Urazy i nadwyrężenia mięśni ud są powszechne, szczególnie wśród sportowców. Jedną z najbardziej wyniszczających i rozdzierających rzeczy po kontuzji sportowej jest naderwany mięsień łydki. Dużym problemem związanym z tą kontuzją jest to, że trudno powiedzieć, czy mięśnie łydek po prostu napinają się lub ciągną. Jeśli nadal będziesz używać tych mięśni, mogą się rozerwać. Naderwany mięsień łydki goi się trochę czasu i jest bardzo podatny na ponowne urazy. Istnieją inne problemy i urazy, które mogą powodować ból łydki, ale jeśli ból jest silny – lub słyszysz dźwięk „pykania” lub „trzaskania” ze stopy – natychmiast udaj się do lekarza.
Krok
Metoda 1 z 3: Rozpoznanie naderwanego mięśnia łydki
Krok 1. Zrozum, co może spowodować obrażenia łydki
„Mięśnie łydek” w rzeczywistości składają się z trzech mięśni, które przyczepiają się do ścięgna Achillesa tylnej dolnej części nogi. Te trzy mięśnie to mięsień brzuchaty łydki, płaszczkowaty i podeszwowy. Większość urazów łydki to w rzeczywistości urazy mięśnia brzuchatego łydki, który jest największym z trzech mięśni.
- Mięsień brzuchaty przecina stawy kolanowe i skokowe. Mięsień brzuchaty łydki składa się z wielu szybkokurczliwych włókien mięśniowych. Ta kombinacja naraża mięśnie brzuchate łydki na wysokie ryzyko nadwyrężenia i rozerwania, ponieważ stale ulega szybkiemu rozciąganiu i kurczeniu.
- Płaszczyzna przechodzi przez staw skokowy. Płaszczyzna składa się głównie z wolnokurczliwych włókien mięśniowych. Z powodu tej kombinacji prawdopodobieństwo uszkodzenia mięśnia płaszczkowatego jest mniejsze niż mięśnia brzuchatego łydki. Jednak leczenie urazów płaszczkowatego jest często inne.
- Plantaris ma niewiele wspólnego z cielęciem. Plantaris jest uważany za duży mięsień szczątkowy. W przypadku urazu podeszwowego leczenie jest takie samo, jak w przypadku urazów w obrębie brzuchatego łydki.
- Ścięgno Achillesa łączy te mięśnie łydek z kością piętową. Te ścięgna mogą również ulec uszkodzeniu i powodować ból łydek. Typowe urazy ścięgna Achillesa obejmują zapalenie ścięgna lub zerwanie ścięgna.
Krok 2. Dowiedz się, co może powodować łzawienie
Naderwanie mięśnia łydki jest najbardziej prawdopodobne podczas forsownych ćwiczeń. To naderwanie mięśnia łydki zwykle występuje, gdy ćwiczysz i szybko zmieniasz kierunek lub przyspieszasz. Zazwyczaj urazy te pojawiają się po nagłych ruchach, którym towarzyszy zwiększone obciążenie mięśni, np. sporty wymagające przyspieszenia (np. bieganie przez płotki, skoki, koszykówka, piłka nożna).
- Skurcze (które pojawiają się nagle). Nagły wzrost prędkości z całkowicie nieruchomej pozycji jest częstą przyczyną pęknięcia łydki. Sprinterzy na krótkim torze są bardzo podatni na naderwanie mięśni łydek. Nagłe zmiany kierunku, takie jak te, które występują podczas gry w koszykówkę lub tenisa, mogą również powodować łzawienie.
- Długotrwałe zmęczenie. Przetrenowanie i nadużywanie mięśni łydek to inne powszechne czynniki, które mogą ostatecznie doprowadzić do rozdarcia. Widać to u biegaczy i piłkarzy. Piłkarze mają skurcze i biegają przez długi czas. Połączenie tych dwóch czynników sprawia, że sportowcy ci są bardzo podatni na naderwanie mięśni łydek.
- „Weekendowi wojownicy” lub ludzie, którzy są aktywni fizycznie tylko okazjonalnie, często doświadczają naderwania mięśni łydek. Mężczyźni częściej doświadczają tego urazu niż kobiety.
Krok 3. Rozpoznaj objawy naderwanego mięśnia
Objawy zerwania mięśnia łydki są zwykle bardziej wyraźne i oczywiste niż objawy nadwyrężenia mięśnia. Objawy te są często podobne do objawów zerwania ścięgna Achillesa. Objawy tego naderwania mięśnia obejmują:
- uczucie, jakbyś został uderzony lub kopnięty w tył nogi
- słyszysz dźwięk „pop” lub „trzask” w stopach
- silny, nagły ból mięśnia łydki (zwykle pulsujący)
- ból i obrzęk podudzia
- siniaki i/lub przebarwienia
- ograniczony zakres ruchu w kostce
- trudności z chodzeniem lub staniem na palcach
- utykać
Krok 4. Odpocznij stopy
Opuść nogi, podnieś je i odpocznij. Jeśli twoja noga jest bardzo bolesna i zaczyna puchnąć, prawie na pewno doznałeś urazu łydki, który wymaga pomocy medycznej. W okolicy łydki mogą pojawić się siniaki, zwłaszcza w przypadku rozdarcia, ponieważ pojawi się krwawienie wewnętrzne.
- Jeśli usłyszysz trzask lub zauważysz obrzęk łydki, natychmiast udaj się na oddział ratunkowy. Uraz, którego doświadczasz, wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej.
- Obrzęk lub krwawienie w okolicy może powodować stan zwany zespołem ciasnoty ciasnoty, który jest stanem, który występuje z powodu niedostatecznej ilości tlenu lub składników odżywczych docierających do mięśni i nerwów w okolicy z powodu zwiększonego ciśnienia. Może się to zdarzyć po złamaniu lub poważnym stłuczeniu mięśni, więc jeśli uważasz, że twoje obrażenia są poważne, jak najszybciej zasięgnij porady lekarskiej. W końcu możesz potrzebować operacji, jeśli stan później rozwinie się w ostry zespół ciasnoty ciasnoty.
Krok 5. Zadzwoń do lekarza
Ważne jest, aby móc odróżnić urazy konkretnych mięśni łydki. Nie możesz tego zrobić sam. Lekarz przeprowadzi testy, takie jak badanie lekarskie i rezonans magnetyczny, aby określić zakres urazu. Jeśli uważasz, że masz naderwanie mięśnia łydki, natychmiast udaj się do lekarza.
Jeśli spróbujesz samodzielnie zdiagnozować i leczyć naderwany mięsień łydki, możesz spowodować jeszcze poważniejszą kontuzję
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza o testy w celu sprawdzenia kontuzji
Lekarz może zlecić badanie USG lub rezonans magnetyczny (MRI) dotkniętego obszaru.
- MRI użyje obrazowania fal magnetycznych i komputera, aby wykonać obrazy 2D i 3D obszaru. Obrazowanie to służy do diagnozowania urazów wewnętrznych, których nie można wykazać za pomocą prostszych technik, takich jak prześwietlenie.
- Lekarz może również zlecić wykonanie angiografii rezonansu magnetycznego (MRA). Ten skan to rodzaj MRI, który bada naczynia krwionośne, często przy użyciu barwnika kontrastowego, aby naczynia krwionośne były bardziej widoczne. MRA może pomóc w wykryciu uszkodzenia lub uwięzienia naczyń krwionośnych, co może prowadzić do takich stanów, jak zespół ciasnoty ciasnoty.
Krok 7. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza
Zazwyczaj leczenie naderwanego mięśnia łydki nie wymaga operacji. Bardzo ważne jest przestrzeganie wszystkich zaleceń lekarza w okresie rekonwalescencji. Jeśli go nie zastosujesz, możesz doznać poważnego ponownego urazu lub urazu. Bądź cierpliwy: ten okres rekonwalescencji może potrwać do 8 tygodni, a powrót do normalnego stanu łydki może zająć jeszcze kilka miesięcy.
- Zazwyczaj natychmiastowe leczenie obejmuje odpoczynek, lód, okłady i unieruchomienie (za pomocą szyn itp.).
- Zazwyczaj postępowanie regeneracyjne obejmuje ćwiczenia fizjoterapeutyczne, masaże i używanie kul (chodzika).
Metoda 2 z 3: Sprawdzanie innych przyczyn bólu łydek
Krok 1. Rozpoznaj objawy skurczów mięśni
Skurcze mięśni mogą powodować silny ból w dolnej części nogi, który powoduje nagłe skurcze mięśni. Silne, nagłe skurcze lub skurcze w dolnej części nogi są czasami nazywane „koniem Charley”. Chociaż te skurcze mogą być bardzo bolesne, zwykle ustępują samoistnie przy minimalnym leczeniu. Objawy konia charley obejmują:
- Napięte, twarde mięśnie łydek
- Ostry i nagły ból mięśni
- „Gruby” lub wybrzuszenia w mięśniach
Krok 2. Lecz skurcze mięśni
Skurcze i skurcze mięśni zwykle ustępują dość szybko. Możesz przyspieszyć ten proces regeneracji, rozciągając i używając ciepła (lub zimna).
- Rozciągnij dotknięty mięsień łydki. Możesz to zrobić, kładąc ciężar na kurczącej się nodze. Lekko ugnij kolana. Ewentualnie możesz usiąść z wyprostowaną nogą przed sobą. Użyj ręcznika, aby delikatnie pociągnąć górną część nogi do siebie.
- Daj mu ciepło. Użyj podkładki grzewczej, termoforu lub ciepłego ręcznika, aby rozluźnić napięte mięśnie łydek. Pomocne może być również wzięcie gorącego prysznica lub kąpieli.
- Daj mi lód. Masowanie cieląt lodem lub okładem z lodu może pomóc złagodzić skurcze. Nakładaj lód nie dłużej niż 15-20 minut na raz i zawsze owijaj woreczki z lodem, aby zapobiec odmrożeniom.
Krok 3. Rozpoznaj objawy zapalenia ścięgna
Zapalenie ścięgna jest spowodowane zapaleniem ścięgna, jednego z grubych „sznurów”, które łączą mięsień z kością. Zapalenie ścięgien może wystąpić wszędzie tam, gdzie znajdują się ścięgna, ale zwykle występuje w łokciach, kolanach i piętach. Zapalenie ścięgna może powodować ból w dolnej części łydki lub pięty. Objawy zapalenia ścięgna obejmują:
- Drętwienie, ból, który nasila się, gdy staw jest poruszany
- Uczucie „trzeszczenia” lub bólu podczas poruszania stawem
- Ból w dotyku lub zaczerwienienie
- Obrzęk lub guzek
Krok 4. Leczyć zapalenie ścięgna
Zazwyczaj leczenie zapalenia ścięgna jest proste: odpocznij, weź dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, zamroź dotknięty obszar, nałóż bandaż elastyczny (bandaż uciskowy) i usuń staw z zapaleniem ścięgna.
Krok 5. Rozpoznaj objawy napiętego płaszczkowatego
Napięty mięsień płaszczkowaty jest mniej śmiertelny niż napięty lub rozdarty mięsień brzuchaty łydki. Często urazy te występują u sportowców, na przykład biegaczy trenujących codziennie lub biegaczy długodystansowych. Zwykle napięcie występujące w tym mięśniu obejmuje następujące objawy:
- Napięte lub sztywne mięśnie łydek
- Ból, który nasila się w ciągu kilku dni, a nawet tygodni
- Ból, który nasila się po chodzeniu lub bieganiu
- Łagodny obrzęk
Krok 6. Rozpoznaj objawy zerwania ścięgna Achillesa
Ponieważ ścięgno Achillesa łączy mięsień łydki z kością piętową, ścięgno Achillesa może powodować ból łydki w przypadku kontuzji. Urazy tych ścięgien mogą wystąpić, gdy wykonujesz energiczne ćwiczenia, upadasz, wpadasz do dziury lub nieprawidłowo skaczesz. Jeśli uważasz, że ścięgno Achillesa pękło, powinieneś natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską, ponieważ jest to poważny uraz. Objawy zerwania ścięgna obejmują:
- dźwięk „pop” lub „pęknięcia” w pięcie (często, ale nie zawsze)
- ból, często silny, w okolicy pięty, który może rozciągać się na łydkę
- spuchnięty
- niemożność zgięcia nogi w dół
- niemożność użycia zranionej nogi, aby „zacząć chodzić” podczas chodzenia
- niemożność stania na palcach za pomocą kontuzjowanej nogi
Krok 7. Zidentyfikuj czynniki ryzyka zerwania lub naderwania ścięgna Achillesa
Wiedza, kto jest najbardziej zagrożony zerwaniem ścięgna Achillesa, może pomóc w ustaleniu, czy to zerwanie powoduje ból, czy nie. Osoby najbardziej narażone na zerwanie lub zerwanie ścięgna Achillesa to:
- Osoby w wieku 30-40 lat
- Chłopcy (5x bardziej podatni na pęknięcie niż dziewczynki)
- Ci, którzy ćwiczą gry polegające na bieganiu, skakaniu i nagłych ruchach
- Ci, którzy stosują zastrzyki sterydowe
- Osoby przyjmujące antybiotyki fluorochinolonowe, w tym cyprofloksacynę (Cipro) lub lewofloksacynę (Levaquin)
Metoda 3 z 3: Zapobieganie urazom mięśni łydek
Krok 1. Rozciągnij
Według American College of Sports Medicine powinieneś rozciągać mięśnie co najmniej dwa razy w tygodniu. Nie musisz się rozciągać przed ćwiczeniami. Jednak eksperci zalecają rozciąganie się po ćwiczeniach. Ćwiczenia poprawiające ogólną elastyczność, takie jak joga, pomogą zapobiec urazom mięśni.
- Spróbuj rozciągnąć się ręcznikiem, aby delikatnie rozciągnąć łydki. Usiądź prosto z nogami wyciągniętymi do przodu. Umieść ręcznik wokół stóp i przytrzymaj brzegi ręcznika. Delikatnie przyciągnij palce stóp do ciała, aż poczujesz napięcie mięśni łydek. Przytrzymaj przez 5 sekund. zrelaksować się. Powtórz 10 razy. Powtórz dla drugiej nogi.
- Użyj gumki (opaski oporowej), aby wzmocnić łydki. Usiądź prosto z jedną nogą wyciągniętą przed sobą. Skieruj palce stóp w stronę głowy. Owiń elastyczną taśmę wokół nogi i przytrzymaj końce. Pchnij elastyczną taśmę palcami stóp w kierunku podłogi, utrzymując napięcie taśmy. Powinnaś czuć, jak napinają się mięśnie łydek. Powrót do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz 10-20 razy dla każdej nogi.
Krok 2. Rozgrzej się przed ćwiczeniami
Użyj dynamicznego rozciągania, aby rozgrzać się przed ćwiczeniami. W przeciwieństwie do rozciągania statycznego, które zwykle utrzymuje się w tej samej pozycji przez minutę lub dłużej, rozciąganie dynamiczne jest podobne do ruchu uprawianego przez Ciebie sportu. Zwykle rozciąganie dynamiczne jest mniej intensywne.
- Spróbuj chodzić energicznie, czy to na zewnątrz, czy na bieżni.
- Chodzenie wykroki, wymachy nogami i inne ruchy, które powodują krążenie krwi, są dobrą rozgrzewką.
- Możesz także wykonywać ruchy ćwiczeniowe na piłce do ćwiczeń, takie jak lekkie rozciąganie.
Krok 3. Odpocznij
Nadmierne użycie mięśni łydek lub powtarzające się napięcie mięśni łydek może stworzyć warunki odpowiednie do uszkodzenia mięśni łydek. Rozważ przerwę od zwykłego sportu lub aktywności i spróbuj nowego ćwiczenia.
