Jeśli twoje oczy są zmęczone lub obolałe lub twoja głowa często boli, możesz mieć zmęczenie oczu. Zmęczone oczy odczuwają dopiero po długim dniu w pracy lub przed snem. Może to być spowodowane zmęczeniem oczu od skupienia się na komputerze lub małych przedmiotach. Bez względu na przyczynę, naucz się odpoczywać, wzmacniać i łagodzić suche oczy. Jeśli pojawiające się objawy nie ulegną poprawie lub nawet się pogorszą, natychmiast udaj się do lekarza na pełne badanie.
Krok
Część 1 z 4: Odpoczynek i relaks oczu
Krok 1. Zrób maseczkę pielęgnującą oczy
Ta maska może przywrócić zmęczone oczy. Zwilż czysty suchy ręcznik sterylną wodą, aby zakryć oczy. Pamiętaj, aby całkowicie spuścić wodę z ręcznika, a następnie złóż i zwiń go wzdłuż ręcznika, aby zakryć oczy. Połóż się i przykryj oczy ręcznikiem na 2-7 minut. Możesz powtarzać ten proces tyle razy, ile chcesz.
- Możesz również nałożyć na oko zimny kompres (np. lód) lub starą torebkę herbaty. Torebki herbaty zawierają garbniki, które pomagają blokować naczynia krwionośne i łagodzą obrzęk oczu spowodowany przemęczeniem oczu.
- Nie wkładaj plasterków ogórka do oczu ze względu na ryzyko skażenia bakteryjnego.
- Jeśli chcesz się jeszcze bardziej zrelaksować, przed nałożeniem maseczki nałóż kilka kropli wody różanej lub olejku lawendowego na maskę lub wmasuj w powieki.
Krok 2. Zmień oświetlenie
Wyłącz oślepiające światła, światła pomocnicze lub żarówki fluorescencyjne. Te światła sprawiają, że oczy pracują ciężej, aby się dostosować, a oczy, które są długo wystawione na jasne światło, nadmiernie pobudzają oczy i ciało. Spowoduje to drażliwość i zmęczenie. Stwórz komfortowe środowisko oświetleniowe, zmieniając żarówki na miękkie/ciepłe żarówki. Użyj ściemniacza, aby dostosować poziom oświetlenia, aby każdy członek rodziny mógł dostosować światło w razie potrzeby.
Naturalne światło może powodować odblaski na monitorach komputerowych, zwiększając zmęczenie oczu. Upewnij się, że używasz ekranu antyrefleksyjnego, aby zredukować odblaski na monitorze
Krok 3. Dostosuj poziom blasku, jasności i kontrastu ekranu monitora
Jeśli przez dłuższy czas pracujesz lub uczysz się przed komputerem, upewnij się, że ekran monitora nie znajduje się zbyt blisko Twoich oczu. Dostosuj ustawienia jasności i kontrastu, aby wygodnie widzieć ekran. Niektóre strony internetowe oferują narzędzia, które pomogą Ci dokonać tych zmian. Najjaśniejsze światło powinno znajdować się z boku monitora. Całe silne światło powinno tworzyć z monitorem kąt 90 stopni, aby zredukować odbicie jasnego światła wpadającego do oka.
Zmniejsz odblaski na ekranie monitora za pomocą rolet
Krok 4. Dostosuj kolory na monitorze (temperaturę barwową)
Użyte kolory muszą pasować do oświetlenia w istniejącym środowisku. Unikaj rumienienia, które może powodować zmęczenie oczu z powodu ciągłej regulacji oczu. Lepiej upewnij się, że oświetlenie w pokoju jest podobne do twojego monitora. Wybierz miękkie światło z niewielką ilością naturalnego światła.
Należy wyregulować wszelkie migotanie, które pojawia się z powodu podświetlenia monitora. Twoje oczy będą stale dostosowywać się do mrugania, przez co stają się napięte. Jeśli tego problemu nie można rozwiązać, wymień monitor
Część 2 z 4: Wzmocnij i skup swoje oczy
Krok 1. Wzmocnij powieki
Możesz wzmocnić mięśnie otaczające gałki oczne, tak jak każdy inny mięsień w twoim ciele. Wzmocnij powieki po pracy przy komputerze lub podczas przerw. Zamknij oczy do połowy, zauważając wibracje, które nadal pojawiają się na górnej powiece. Ta reakcja oka jest normalna, gdy nie mruga. Skoncentruj się na zatrzymaniu wibracji powiek na 5 sekund.
- Opuść powieki na pół i skup się na zatrzymaniu drżenia powiek, aż oczy zwężą się, co może złagodzić zmęczenie oczu. Zmrużenie oczu może tymczasowo zmniejszyć rozmiar źrenic i załamać światło, dzięki czemu możesz lepiej widzieć.
- Nie rób zbyt często skośnych oczu, ponieważ spowoduje to bóle głowy i zmęczenie oczu.
Krok 2. Zrelaksuj się i oddychaj
Kiedy powieki są opuszczone do połowy, zamknij je powoli i oprzyj powieki. Wdychaj i wydychaj kilka razy, aby zwiększyć dotlenienie krwi, a także ogólne krążenie krwi. Podczas wdechu wyobraź sobie natlenione powietrze wchodzące przez nos i do oczu. Zrób wydech przez usta. Powtarzaj ten proces przez 1-2 minuty.
Celem tego ćwiczenia jest rozluźnienie oczu i wzmocnienie powiek
Krok 3. Wykonaj ćwiczenia skupienia (akomodacja i konwergencja)
Spróbuj skupić się na obiektach znajdujących się w różnych odległościach, aby nieco złagodzić zmęczenie oczu. Rób krótkie przerwy, aby skupić wzrok i przypominać sobie o mruganiu, aby oczy były nawilżone. Wykonuj ćwiczenia skupiające się, trzymając długopis na wyciągnięcie ręki. Skup wzrok na końcówce wstrzykiwacza, powoli zbliżając wstrzykiwacz do nosa. Wykonaj aż 10 powtórzeń i połącz je, skupiając wzrok na obiektach w pobliżu i w oddali. W ten sposób ustąpi obciążenie oczu.
Ćwiczenia skupiające poprawią widzenie, zmniejszą zmęczenie oczu i wyleczą drganie oczu. Kiedy oko ma już dobrą ostrość wzroku lub może widzieć łatwiej, obciążenie oka zostanie zmniejszone, tak że oko nie ma trudności z przystosowaniem się do regularnego ogniskowania
Krok 4. Poświęć trochę czasu na odpoczynek dla oczu
Zrób to, jeśli twoje oczy czują się napięte, ponieważ patrzysz na ekran komputera, czytasz lub wykonujesz inne czynności wymagające koncentracji. Spróbuj spojrzeć na czubek nosa, następnie na przedmiot na wyciągnięcie ręki lub około 6 metrów dalej, a następnie spójrz na czubek nosa. Powtórz 10 razy. Spróbuj zmienić ostrość co 15 do 30 razy, patrząc w drugą stronę.
Wybierz obiekt, który znajduje się w innej odległości, aby odpocząć. Możesz też dać odpocząć oczom, odchodząc od komputera i poświęcając minutę na spacer
Część 3 z 4: Łagodzi suche oczy
Krok 1. Zrozum, jak działają łzy
Większość przypadków zmęczenia oczu jest spowodowana suchością oczu. Łzy składają się z 3 warstw: oleju/lipidu (tłuszczu), wody i warstwy śluzu. Problemy wspólne dla wszystkich tych warstw mogą powodować suchość oczu. Gdy zrozumiesz funkcję każdej warstwy, możesz określić, jakie problemy powodują suche oko. Na przykład łzy, które nie zawierają wystarczającej ilości białka do zwalczania bakterii, mogą wysychać z powodu podrażnienia spowodowanego przewlekłą infekcją. Części łez pełnią następujące funkcje:
- Warstwa śluzowa: jest to najniższa warstwa łzy, która zapewnia stabilność i pomaga przykleić się do oka. Ta warstwa zatrzymuje łzy w oczach i nie rozlewa się.
- Warstwa wody. Warstwa środkowa dostarcza elektrolity potrzebne do wzmocnienia łez. Ta warstwa zawiera enzymy i białka zabijające bakterie. Wodnisty charakter tej warstwy sprawia, że łzy szybko zasłaniają oczy.
- Warstwa olejowo-lipidowa (tłuszczowa): ta zewnętrzna warstwa uszczelnia łzy i pokrywa całe oko warstwą chroniącą oko.
Krok 2. Użyj dostępnego bez recepty produktu w postaci kropli do oczu
Jeśli Twoje oczy są suche po robieniu na drutach lub patrzeniu na komputer przez dłuższy czas, zastosuj krople do oczu. Dostępnych jest wiele marek, więc wypróbuj jedną po drugiej, aż znajdziesz tę, która najbardziej Ci odpowiada. Może być konieczne użycie więcej niż jednej marki. Należy pamiętać, że krople do oczu nie zastępują naturalnych łez, a jedynie łagodzą suchość, zastępując zewnętrzną warstwę łez. Jeśli cierpisz na przewlekłą suchość oka, lek będzie nadal stosowany, nawet jeśli objawy suchego oka nie wystąpią. Niektóre rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, to:
- Smar nazywa się hydroksypropylometylocelulozą (hydroksypropylometylocelulozą lub HPMC), gliceryną lub polisorbatem. Materiał ten naśladuje łzy, ponieważ ma napięcie powierzchniowe podobne do przyczepiania łez do powierzchni oka.
- Krople do oczu niezawierające konserwantów mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia alergii lub nadwrażliwości w zespole suchego oka.
- Maść do oczu jest przydatna jako lubrykant, jeśli przez dłuższy czas nie możesz używać kropli do oczu. Krople takie jak Systane można stosować do 4-6 razy dziennie lub w razie potrzeby.
Krok 3. Spróbuj użyć kropli do oczu
Twój okulista przepisze leki do oczu po zbadaniu przyczyny suchych oczu. Te leki zastępują łzy. Leki te, takie jak HPMC i COMC (karboksymetyloceluloza), zawierają sztuczne łzy i inne składniki do smarowania oka. Ten lek złagodzi objawy suchego oka, ale należy go stosować często (4-6 razy dziennie lub w razie potrzeby). Jeśli lek jest przepisywany w postaci żelu, lek należy podawać raz lub dwa razy dziennie.
- Postępuj zgodnie z dawkowaniem zaleconym przez lekarza.
- Jeśli używasz soczewek kontaktowych, zdejmij soczewki przed zastosowaniem leków do oczu. Wymień soczewki kontaktowe po 30 minutach przyjmowania leku.
Krok 4. Użyj maści do oczu
Maści są zwykle używane do smarowania oczu, ale dostępnych jest kilka rodzajów. Maści z antybiotykiem można stosować w leczeniu chlamydiowego zapalenia spojówek (chlamydiowego zapalenia spojówek), które jest suchym okiem spowodowanym chorobą gruczołów wytwarzających warstwę lipidową łez lub obrzękiem spowodowanym zapaleniem powiek. Ta maść jest często używana do smarowania oka przez długi czas, gdy nie można użyć kropli do oczu (na przykład podczas snu).
Powszechnie dostępne są również maści do oczu dostępne bez recepty. Możesz wypróbować różne marki jedna po drugiej, aż znajdziesz tę, która najbardziej Ci odpowiada
Część 4 z 4: Zapobieganie zmęczeniu oczu
Krok 1. Chroń swoje oczy
Staraj się nie wystawiać oczu bezpośrednio na działanie powietrza, na przykład na grzejnikach samochodowych, suszarkach do włosów i klimatyzatorach. Powinieneś także nosić okulary przeciwsłoneczne, gdy jesteś na słońcu lub gogle podczas pływania. Chroń oczy, aby były wilgotne. Możesz również spróbować nosić specjalne okulary, które tworzą komorę wilgoci wokół oczu, aby zapewnić dodatkowe nawilżenie oczu.
Utrzymuj poziom wilgotności w domu w zakresie 30-50%. Dodaj wilgoci do domu, jeśli powietrze w pomieszczeniu jest suche w zimie dzięki nawilżaczowi
Krok 2. Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega i wody
Łzy składają się z wody, śluzu i tłuszczu. Dlatego zwiększona ilość oleju i wody może nawilżać oczy. Wykazano, że kwasy tłuszczowe Omega 3 pomagają poprawić integralność i stabilność łez. Kwasy tłuszczowe Omega 6 pomagają również zmniejszyć stan zapalny i złagodzić objawy suchego oka.
Kobietom zaleca się wypijanie 9 szklanek wody dziennie, a mężczyznom 13 szklanek dziennie
Krok 3. Często mrugaj
Mruganie pomaga odświeżyć oczy, równomiernie rozprowadzając film łzowy. Mruganie złagodzi zmęczenie oczu spowodowane suchością oczu. Miganie jest szczególnie ważne, gdy przez bardzo długi czas koncentrujesz się na ekranie komputera lub monitorze. Zawsze pamiętaj o mruganiu lub zaplanuj przerwę co 15 minut, aby zmniejszyć objawy zmęczenia oczu.
Liczba ludzkich mrugnięć skupionych na komputerze została zmniejszona nawet o 66%
Krok 4. Dowiedz się, kiedy powinieneś udać się do lekarza
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli leczenie nie działa, cierpisz na chroniczne zmęczenie oczu lub masz niebezpieczne objawy zmęczenia oczu. Poinformuj swojego lekarza o swoich obawach, aby mógł odpowiadać na pytania i zgłaszać wątpliwości, o których wcześniej nie wiedziałeś. Na przykład możesz mieć bardziej złożoną chorobę z objawami zmęczenia oczu. Pomiędzy nimi:
- Zespół przewlekłego zmęczenia (zespół chronicznego zmęczenia): stan, który powoduje ciągłe zmęczenie i problemy ze wzrokiem (często mylone ze zmęczeniem oczu). Soczewki korekcyjne nie korygują zmian widzenia (np. rozmycia cegieł), a badania oczu często są nieprawidłowe. Ten stan wymaga profesjonalnego leczenia.
- Choroba tarczycy: jest to problem z oczami, który przypomina zmęczenie oczu. Niektóre problemy z tarczycą, takie jak choroba Gravesa-Basedowa (stan, w którym organizm atakuje tkankę tarczycy i własne oczy) mogą powodować obrzęk oczu.
- Astygmatyzm: Ten stan występuje, gdy rogówka oka nieprawidłowo zakrzywia się, powodując niewyraźne widzenie.
- Przewlekły zespół suchego oka: Ten stan powoduje suchość oczu z powodu systematycznych problemów, takich jak cukrzyca lub choroba Sjorgrensa.
Porady
- Upewnij się, że recepta na okulary i soczewki kontaktowe jest zgodna z aktualnym stanem oczu. Regularnie sprawdzaj oczy przez lekarza.
- Możesz także użyć oprogramowania o nazwie „f.lux”, które zmienia kolor ekranu na pomarańczowy i zmniejsza zmęczenie oczu.
- Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, poszukaj kropli przeznaczonych specjalnie do soczewek kontaktowych.
- Rzuć palenie, ponieważ może uszkodzić oczy i powodować różne inne problemy zdrowotne.
- Unikaj pocierania oczu, ponieważ bakterie mogą się do nich dostać.
- Użyj kropli do oczu przed wykonywaniem czynności, które naprawdę wymagają wzroku, aby zapobiec suchości oczu.
