Poduszki ciążowe mogą przynieść wiele korzyści nie tylko w czasie ciąży, ale także po porodzie. Wiele kobiet nadal używa poduszki ciążowej po porodzie, nawet po odstawieniu dziecka od piersi. Możesz używać poduszki ciążowej na różne sposoby, w zależności od dolegliwości, które odczuwasz. Poduszki ciążowe mają różne kształty i rozmiary. Upewnij się, że wybierasz poduszkę, która odpowiada Twoim potrzebom.
Krok
Część 1 z 3: Wybieranie kształtów
Krok 1. Wybierz poduszkę w kształcie klina
Użyj poduszki w kształcie klina, aby podeprzeć głowę lub plecy podczas siedzenia lub leżenia. Możesz również użyć go do podparcia pleców lub brzucha podczas leżenia na boku. Możesz nawet użyć poduszki w kształcie klina, aby podeprzeć termofor, gdy chcesz ogrzać plecy.
- Poduszka w kształcie klina jest bardzo wygodna, ponieważ jest mała i łatwa do noszenia. Jednak ze względu na mały rozmiar nadal potrzebujesz zwykłej poduszki na głowę.
- Wybierz pomiędzy poduszką w kształcie półksiężyca lub trójkątną poduszką klinową, w zależności od preferencji. Różnica w kształcie poduszki nie daje odmiennych korzyści.
Krok 2. Wypróbuj poduszkę w kształcie litery U
Użyj poduszki w kształcie litery U, aby podeprzeć całe ciało od głowy i szyi po plecy, brzuch, kolana i pięty. Ta poduszka jest idealna dla kobiet przyzwyczajonych do spania na plecach lub tych, które często zmieniają pozycję podczas snu, ponieważ nie muszą zmieniać pozycji poduszki.
Poduszki w kształcie litery U są zwykle najdroższe. Ponadto poduszka ta ma również największy rozmiar. Jeśli twoje łóżko jest małe, spróbuj znaleźć mniejszą poduszkę
Krok 3. Wybierz poduszkę w kształcie litery C
Poduszka w kształcie litery C jest mniejsza niż poduszka w kształcie litery U i jest idealna do średniej wielkości łóżka. Ten rodzaj poduszki może wspierać głowę, szyję, plecy i okolice bioder i jest bardzo korzystny w zmniejszaniu napięcia w okolicy bioder i zmniejszaniu zatrzymywania wody w stopach i piętach.
- Jedyną wadą tej poduszki jest to, że przy każdej zmianie pozycji do spania trzeba regulować pozycję poduszki.
- Ten kształt poduszki polecany jest również dla kobiet otyłych, ponieważ jego asymetryczny kształt pozwala na różne sposoby regulacji poduszki.
Krok 4. Wybierz poduszkę w kształcie litery J
Poduszki w kształcie litery J są podobne do poduszek w kształcie litery U, tylko są mniejsze i nie mają jednej strony. Ta poduszka jest idealna do podparcia głowy, szyi i pleców.
Krok 5. Wypróbuj długą poduszkę
Ta poduszka jest również znana jako poduszka w kształcie litery I, ponieważ jest prosta i umieszczona wzdłuż boków ciała. Wygląda jak zwykła poduszka, ale dłuższa. Możesz owinąć ręce i nogi wokół poduszki. Niestety poduszka ta nie zapewnia odpowiedniego podparcia pleców.
Możesz również kupić dłuższe poduszki, które są bardziej elastyczne. Te bardziej elastyczne poduszki mogą się zginać i dopasowywać do ciała, ale zazwyczaj są droższe
Część 2 z 3: Pozycjonowanie poduszki
Krok 1. Włóż poduszkę pod brzuch
Leżąc na boku, umieść poduszkę w kształcie litery U, długą poduszkę lub poduszkę w kształcie klina pod brzuch. Poduszka wspiera mięśnie brzucha i pleców podczas snu.
Krok 2. Umieść poduszkę między nogami i ramionami
Owiń ręce i nogi wokół poduszki w kształcie litery U lub długiej poduszki. Środek poduszki podtrzymuje brzuch. Ta pozycja jest podobna do przytulania lub przytulania poduszki.
Umieszczenie poduszki między nogami i ramionami pomoże zmniejszyć obciążenie kolan i stawów skokowych
Krok 3. Połóż poduszkę wzdłuż pleców
Umieść poduszkę w kształcie litery C, U lub J wzdłuż pleców i między nogami. W tej pozycji poduszka będzie wspierać dolną część pleców i górną część pleców, a także okolice bioder podczas snu. Jeśli czujesz się niekomfortowo podczas snu na plecach, ta poduszka zapobiegnie również przewracaniu się na plecy podczas snu.
Możesz również umieścić poduszkę w kształcie klina za plecami, aby wesprzeć dolną część pleców
Krok 4. Podeprzyj głowę i szyję
Umieść poduszkę w kształcie klina pod zwykłą poduszkę, aby podeprzeć głowę i szyję. Ta pozycja pomoże zmniejszyć objawy, takie jak refluks żołądkowy lub zgaga.
Jeśli używasz poduszki w kształcie litery C, U lub J, utrzymuj kręgosłup prosto, kładąc głowę i szyję na poduszce tak, jakbyś używał zwykłej poduszki
Część 3 z 3: Wybór wysokiej jakości poduszki
Krok 1. Wybierz poduszkę wypełnioną pustym włóknem lub styropianem
Oba te materiały są hipoalergiczne (nie wywołują alergii) oraz są odporne na wodę i zapachy. Materiał ten jest również łatwy do prania i nie zmienia swojego kształtu.
- Poduszki z tego rodzaju wypełnieniem są zazwyczaj droższe, mogą sięgać setek tysięcy, w zależności od rozmiaru.
- Pamiętaj, że niezależnie od tego, jaką poduszkę wybierzesz, upewnij się, że utrzyma ciężar Twojego ciała, a jej kształt nie zmieni się w czasie ciąży. Na przykład, jeśli masz nadwagę, powinieneś wybrać poduszkę wykonaną z pianki memory (pianka, która może powrócić do swojego pierwotnego kształtu), ponieważ kształt nie jest łatwy do zmiany.
Krok 2. Wypróbuj lekką poduszkę
Poduszka ciążowa wypełniona koralikami styropianowymi jest bardzo lekka. Dodatkowo ziarna styropianu pozwalają łatwo dopasować poduszkę do kształtu ciała. Minusem jest jednak hałas, jaki wytwarza, gdy się poruszasz. Ten dźwięk jest podobny do tego, jaki wydaje worek fasoli, gdy na nim usiądziesz.
- To wypełnienie jest powszechnie spotykane na tańszych poduszkach ciążowych.
- Poduszki zawierające kulki styropianowe zwykle nie nadają się do prania w pralce. Dlatego wybierz poduszkę, która jest wyposażona w pokrowiec, który można prać.
Krok 3. Wybierz bardziej wspierającą poduszkę
Poduszki wypełnione mikrokulkami są bardziej podtrzymujące niż poduszki wypełnione kulkami styropianowymi. Ponadto ten rodzaj poduszki jest również bardzo lekki i wydaje tylko cichy dźwięk podczas ruchu.
- Podobnie jak w przypadku poduszek styropianowych, poduszki z mikroziarna bywają tańsze, ale zależy to od rozmiaru poduszki.
- Poduszki wypełnione mikrogranulkami można prać w pralce, ale niektóre nie. Jeśli wybierasz poduszkę, której nie można prać, koniecznie wybierz poduszkę pokrytą zmywalnym pokrowcem.
Krok 4. Wypróbuj regulowaną poduszkę
Poduszki wypełnione pianką memory dopasowują się do ciała i powracają do pierwotnego kształtu. Jednak pianka z pamięcią kształtu nie krąży dobrze w powietrzu. W rezultacie poduszka może się bardzo nagrzać podczas snu.
- Poduszki z pianki z pamięcią kształtu są zwykle droższe, nawet o 1 milion dolarów lub więcej, w zależności od rozmiaru poduszki.
- Ponadto poduszki z pianki z pamięcią kształtu można zwykle prać w pralce.
- Jeśli martwisz się, że w nocy zrobi się gorąco, wypróbuj poduszkę wypełnioną skrawkami magistrali pamięci. Ta poduszka zapewni te same korzyści, ale powietrze może swobodniej przepływać, a tym samym je schłodzić.
Krok 5. Wybierz poduszkę ze zdejmowanym pokrowcem
Poduszki z pokrowcem są idealne, ponieważ ułatwiają utrzymanie ich w czystości. Wystarczy zdjąć pokrowiec i wyprać zgodnie z instrukcją na etykiecie. Szukaj poduszek z zapinanymi lub rozpinanymi pokrowcami.
Jeśli poduszka nie jest owinięta zdejmowanym pokrowcem, wybierz taką, którą można prać w pralce i zmieści się w pralce
Krok 6. Zwróć uwagę na rozmiar poduszki
Jeśli jesteś wyższa od przeciętnej kobiety, wybierz poduszkę o długości około 250-350 cm. Jeśli jesteś średniego wzrostu, kup poduszkę o długości około 160-170 cm. Rozmiar poduszki zależy również od wielkości łóżka i Twoich osobistych preferencji.
- Na przykład, jeśli masz małe lub średnie łóżko, wybierz poduszki, które nie są za duże.
- Na długość poduszki mogą również wpływać trendy w modzie. Na przykład poduszki w kształcie litery U mają na rynku tendencję do dłuższej trwałości niż inne rodzaje poduszek.
Krok 7. Spróbuj wybrać poduszkę, która nie jest zbyt miękka
Nawet jeśli skusisz się na zakup miękkiej poduszki, zaleca się użycie poduszki lekko twardej. Mocniejsza poduszka zapewni większe wsparcie, a kształt będzie trwał dłużej. Na początku możesz czuć się nieswojo, ale z czasem przyzwyczaisz się do tego.
