Dobra poduszka to jeden z najważniejszych elementów dobrego snu w podróży lub w łóżku. Jeśli masz przewlekły ból głowy i szyi, używanie zwykłej poduszki może być trudne. Poduszka pod kark została specjalnie zaprojektowana, aby podpierać głowę i szyję w naturalnej, neutralnej pozycji. Dobra poduszka może również poprawić jakość Twojego snu. Możesz również użyć poduszki na szyję i dobrze się wyspać, przygotowując się do podróży, znajdując odpowiedni produkt i śpiąc według własnego wyboru przez tydzień.
Krok
Metoda 1 z 3: Optymalizacja podróży za pomocą poduszki na szyję
Krok 1. Wymień poduszkę pod kark na wyższą
Czasy niewygodnych plastikowych poduszek na szyję już dawno minęły. Teraz możesz otrzymać poduszkę pod kark, która jest wygodna w podróży i pomaga spać nawet w zatłoczonych miejscach. Skorzystaj z okazji, aby wymienić aktualnie posiadaną poduszkę na szyję na bardziej miękką, która zwiększy komfort Twojej podróży.
- Rozważ swoje specjalne potrzeby. Czy masz ból szyi lub pleców? Najlepiej znaleźć taki, który utrzyma głowę w górze. Czy chciałbyś mieć możliwość poruszania się i nie przeszkadzania współpasażerom? Rozważ zakup poduszki w kształcie pączka wypełnionej żelem.
- Pamiętaj, aby rozważyć różne opcje. Zasięgnij porady u innych podróżników lub przeczytaj recenzje produktów online, aby określić, który typ jest dla Ciebie najlepszy.
- Rozważ przenośność. Jeśli nie masz w walizce zbyt wielu rzeczy lub przedmiotów o dziwnych kształtach, spójrz na rozmiar i wagę każdej poduszki.
Krok 2. Wybierz miejsce jak najwcześniej, aby uzyskać najlepszą przestrzeń
Położenie fotela może w dużym stopniu decydować o Twoim komforcie podczas podróży oraz o tym, jak najlepiej używać poduszki na szyję. Jeśli możesz, jak najszybciej wybierz miejsce, aby znaleźć najlepsze miejsce do spania.
- Wybierz lub poproś o miejsce przy oknie, jeśli to możliwe. Możesz nawet spróbować zapłacić więcej, aby go zdobyć. Siedzenie przy oknie ma kilka zalet, w tym możliwość pochylania się na boki i nie rozpraszania się przez współpasażerów, którzy chcą iść do łazienki lub spacerować. Możesz także sterować roletami okiennymi, aby lepiej spać.
- Jeśli to możliwe, usiądź blisko przodu samolotu. Zwykle tył samolotu jest dość głośny, bo tam właśnie znajdują się silniki samolotu. Jednak 1-2 rzędy z tyłu samolotu są zwykle puste, co może być warte pozostania, jeśli możesz tolerować dźwięk samolotów. Zapytaj personel odprawy o dostępne miejsca i jeśli to możliwe, zmień na lepsze.
- Unikaj grodzi i linii wyjściowych. Podczas gdy masz więcej miejsca na nogi, krzesła mogą się nie przechylać lub podłokietniki się nie podnoszą.
Krok 3. Napełnij poduszkę powietrzem
W zależności od zakupionej poduszki może być konieczne dmuchanie poduszki na szyję, aż się rozszerzy. Regulacja ilości powietrza wypełniającego poduszkę może decydować o komforcie i łatwości snu.
- Wyjmij poduszkę z opakowania i znajdź zawór wlotu powietrza. Zacznij pompować lub wdmuchiwać powietrze do poduszki, aż będzie pełna. Połóż się na poduszce, aby sprawdzić jej komfort.
- Otwórz zawór i wydychaj powoli, aż miękkość będzie przyjemna. Jeśli chcesz mieć gęstszą poduszkę, dodaj więcej powietrza.
Krok 4. Przechyl siedzenie
Siedzenie prosto może powodować ból szyi, a wiele osób ma problemy ze snem w tej pozycji. Przechyl siedzenie jak najdalej, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców. Ta pozycja może również zoptymalizować użycie poduszki na szyję.
Uważaj na osobę siedzącą za tobą. Na przykład, jeśli wsiadasz do samolotu i jest pora obiadowa, dobrym pomysłem jest po prostu lekko przechylić siedzenie i poczekać, aż nadejdzie pora posiłku. Zawsze możesz ponownie wyregulować pozycję siedzenia, jeśli pozwala na to sytuacja
Krok 5. Odwróć poduszkę na szyję
Niektórzy ludzie czują się nieswojo, gdy z tyłu głowy pojawia się wybrzuszenie. Twoja głowa może również opadać do przodu. Jeśli tak, dobrze jest obrócić poduszkę pod kark w przeciwnym kierunku, aby chronić szyję, jednocześnie utrzymując ją w jednej linii.
Krok 6. Dostosuj wypełnienie poduszki dla większego komfortu
Wiele poduszek na szyję jest wypełnionych materiałami żelowymi lub granulowanymi. Przesuń zawartość poduszki na preferowaną stronę, aby uzyskać bardziej komfortowe uczucie. Zawiąż koniec poduszki opaską do włosów lub innym przedmiotem, aby zapobiec przesuwaniu się zawartości poduszki.
Krok 7. Połóż się na poduszce
Gdy krzesło jest przechylone, czas założyć poduszkę pod szyję. Połóż się i zamknij oczy. Jeśli nie czujesz się komfortowo, wyreguluj powietrze w poduszce, aż będziesz mógł się położyć i zrelaksować.
Spróbuj wcisnąć poduszki w małe szczeliny między siedzeniami lub w oknach
Metoda 2 z 3: Używanie poduszki na szyję w łóżku
Krok 1. Wsuń szyję w poduszkę
Kiedy kładziesz się do łóżka, załóż poduszkę pod szyję na szyję. Zrób to, gdy jesteś w pozycji do spania, abyś nie musiał już ruszać się z wygodnej pozycji, co może zwiększyć ryzyko bólu szyi.
Upewnij się, że tył ramion i głowa dotykają powierzchni do leżenia
Krok 2. Sprawdź swoje wyrównanie
Po ułożeniu głowy na poduszce pod kark należy upewnić się, że ciało jest odpowiednio wyrównane. Ten krok zapewnia ochronę szyi i jak najwięcej snu.
- Jeśli śpisz na plecach, upewnij się, że poduszka pod kark podtrzymuje szyję bez przechylania głowy do przodu lub do tyłu.
- Jeśli śpisz na boku, upewnij się, że szyja jest dobrze podparta, a nos znajduje się na jednej linii ze środkiem ciała.
- Obie powyższe metody działają, jeśli jesteś typem sprzężenia.
Krok 3. Uważaj, jeśli lubisz spać na brzuchu
Poduszka pod kark przeznaczona jest dla osób śpiących na plecach, boku i kombinacji tych dwóch. Większość profesjonalistów nie zaleca spania na brzuchu, ponieważ powoduje to nie tylko ból szyi, ale także obciąża dolną część pleców.
Krok 4. Poczekaj chwilę, aby się do tego przyzwyczaić
Odprężenie ciała i przyzwyczajenie się do poduszki zajmuje 10-15 minut. Pozostań w jednej pozycji, aby określić, co jest dla Ciebie najlepsze. W przeciwnym razie przesuwaj, aż znajdziesz najwygodniejszą pozycję,
Nie zapomnij spędzić tygodnia na spaniu z poduszką pod kark, aby znaleźć odpowiednią dla siebie pozycję. Jeśli po tygodniu poduszka nie jest wygodna, najlepiej ją zwrócić i/lub wymienić na inną
Krok 5. Zacznij od „płatków” poduszek skierowanych do przodu
Większość poduszek na szyję ma płaty, które pomagają prawidłowo ustawić szyję w nocy. Jeśli po raz pierwszy śpisz z poduszką na szyję, może być niewygodne spanie na boku z poduszką z klapką. Przez pierwsze kilka tygodni rozważ spanie z poduszką skierowaną do przodu, aby pomóc głowie i szyi dostosować się do pozycji podczas snu.
Musisz poeksperymentować, aby dowiedzieć się, gdzie poduszka jest najwygodniejsza z płatami skierowanymi w dół. Wybierz pozycję, która zapewnia najlepsze i najwygodniejsze podparcie
Krok 6. Odwróć poduszkę
Po 1-3 tygodniach spania z płatem poduszki skierowanym w dół, przekręć poduszkę na bok płatka. Pozwala to na powrót poduszki do pierwotnego kształtu i zapewnia maksymalne podparcie szyi.
Rozważ przewracanie wszystkich poduszek raz na kilka tygodni
Metoda 3 z 3: Wybór odpowiedniej poduszki na szyję dla Ciebie
Krok 1. Skonsultuj się z profesjonalistą
Jeśli masz przewlekły ból szyi i udaj się do specjalisty, aby to sprawdzić, zapytaj, jaki rodzaj poduszki na szyję jest optymalny dla Twoich potrzeb. Pomoże to zawęzić wybór.
- Podaj swojemu lekarzowi wszelkie istotne informacje, których będziesz potrzebować, takie jak pozycja do spania, chrapanie, bezdech senny, a nawet to, czy dużo się pocisz. Twój lekarz może zaproponować markę, która spełni wszystkie Twoje potrzeby.
- Zasięgnij porady lekarza, jeśli nie lubisz swojej obecnej poduszki. Powiedz lekarzowi, czy poduszka służy do spania na materacu, czy podczas podróży, ponieważ może to wpłynąć na jego ocenę sytuacji.
Krok 2. Poznaj swoją dominującą pozycję do spania
Dominująca pozycja do spania jest ulubioną pozycją leżącą. Znając swoją dominującą pozycję do spania, możesz określić najlepszy rodzaj poduszki, abyś mógł spać spokojnie w nocy lub podczas długich podróży. Oto kilka rodzajów snu osoby:
- Typ boczny, który jest najczęstszą pozycją do spania.
- Typ leżący, który często kojarzy się z chrapaniem i bezdechem sennym.
- Typ podatny, który może sprawić, że szyja będzie łatwiej skręcać.
- Połączony typ.
- Typ podróżnika, który często śpi wyprostowany, odchyla się do tyłu lub opiera się o coś.
Krok 3. Znajdź odpowiednią gęstość i wysokość poduszki
Każda dominująca pozycja do spania ma różne potrzeby w zakresie utrzymania pozycji i komfortu podczas snu. Kupując poduszkę, upewnij się, że szukasz modelu o gęstości i wysokości odpowiadającej rodzajowi pozycji do spania:
- Rodzaj boku: solidna lub bardzo gęsta poduszka o wysokości 10 centymetrów
- Typ na wznak: poduszka średniej gęstości z umiarkowanym poddaszem, czyli wysokością poduszki podczas leżenia w łóżku.
- Typ podatny: cienka i miękka poduszka, może być pomarszczona
- Typ kombinowany: poduszka, która ma miękką i gęstą część, której brzegi są wyższe niż środek, aby ułatwić użytkownikowi zmianę pozycji.
- Typ podróżnika: poduszka, która jest w stanie zapewnić maksymalny komfort dla specjalnych potrzeb i stylów snu. Ta poduszka zawiera podpórkę pod szyję i regulację przesuwania w siedzisku.
Krok 4. Rozważ materiał poduszki
Gęstość i wysokość poduszki są ważne przy wyborze poduszki na szyję, ale nie należy zaniedbywać materiału poduszki. Materiały takie jak pianka z pamięcią kształtu lub polar mogą być wygodniejsze w niektórych pozycjach niż w innych. Powinieneś wziąć pod uwagę następujące składniki, aby lepiej spać w nocy:
- Rodzaj boku: wyprofilowana poduszka z pianki memory lub pianka lateksowa.
- Typ na wznak: poduszka wypełniona pierzem, pianka z pamięcią kształtu lub pianka lateksowa.
- Rodzaj podparcia: poduszka z pierza: poduszka z pierza, alternatywa, poliester lub lekka pianka lateksowa.
- Typ łączony: łuska i poduszka gryki
- Typ podróżnika: poduszka z pianki memory, żel, droga tkanina.
Krok 5. Rozważ inne czynniki
W przypadku czegoś tak prostego, jak spanie, proces wyboru poduszki może być dość skomplikowany. Czynniki takie jak rozmiar materaca i poduszki, a także długość podróży mogą mieć wpływ na wybór poduszki. W efekcie ma to wpływ na rodzaj zastosowanej poduszki pod kark.
- Weź pod uwagę miękkość materaca. Jeśli twój materac jest wystarczająco miękki, twoje ciało może się bardziej zrelaksować dzięki poduszce. Oznacza to, że musisz wybrać niższą poduszkę na poddaszu lub niższą.
- Weź pod uwagę temperaturę ciała. Czy często się przegrzewasz w nocy? Jeśli tak, polecamy wybrać poduszkę z pianki żelowej chłodzącej lub wersję z łuski gryki.
- Nie zapomnij o swojej sylwetce. Jeśli jesteś mały, spróbuj znaleźć małą poduszkę pod szyję, która pasuje do twojego ciała.
- Rozważ swój normalny sposób spania podczas podróży. Często zmieniasz pozycje i potrzebujesz więcej miejsca? Możesz także chcieć poduszkę podróżnika, która pozwoli Ci zrelaksować się w ciasnych przestrzeniach. Pamiętaj, że poduszka, która trzyma cię szeroko na plecach, będzie denerwować innych podróżnych.
- Upewnij się, że poduszka została przetestowana pod kątem alergii i można ją prać, aby roztocza nie gromadziły się z czasem na powierzchni. Roztocza mogą nie tylko wywoływać reakcje alergiczne, ale także zmieniać wagę i kształt poduszki na szyję.
Krok 6. Wypróbuj inną poduszkę
Ciało każdego jest inne. Znalezienie odpowiedniej poduszki oznacza znalezienie takiej poduszki, która jest najlepsza dla Ciebie i Twojego ciała. Wypróbuj jak najwięcej opcji, aby znaleźć najwygodniejszą poduszkę do spania.
- Pamiętaj, że może upłynąć 15 minut, zanim poduszka się uspokoi, i około tygodnia, aby dowiedzieć się, która poduszka pasuje najlepiej. Dlatego trudno od razu określić najlepszą poduszkę w sklepie. Spróbuj zapytać sprzedawców o zasady zwrotów, aby móc je wymienić, jeśli nie są zgodne.
- Nie ignoruj osobistych preferencji. Jeśli uważasz, że pasuje do określonej poduszki, może to być Twój decydujący czynnik.
Krok 7. Dokonaj ostatecznego wyboru
Czas podjąć ostateczną decyzję. Rozważ inne czynniki, takie jak dominująca pozycja do spania i sposób spania podczas podróży, kiedy musisz podjąć ostateczną decyzję.
- Sprawdź politykę zwrotów u producenta produktu. Jeśli poduszka nie może zostać zwrócona, nawet jeśli wydaje się bardzo niewygodna, najlepiej znaleźć inną opcję.
- Należy pamiętać, że poduszki na szyję należy wymieniać co 2 lata.
