Czy trudno ci się bronić przed swoją irytującą siostrą? W rzeczywistości potężnym krokiem, jaki możesz zrobić, aby to zrobić, jest ustalenie jasnych i konkretnych granic. Aby to zrobić, musisz najpierw ocenić sytuację, która ma miejsce między wami, a także zidentyfikować wszelkie osobiste problemy, które mogą pogorszyć sytuację. Następnie możesz zapytać go, co się dzieje i obronić się za pomocą odpowiednich technik konfrontacji. Na koniec postaraj się poprawić sytuację w przyszłości poprzez wzmocnienie relacji między tobą a rodzeństwem, uzyskanie zewnętrznego wsparcia od najbliższych i zmianę mentalności wobec rodzeństwa.
Krok
Część 1 z 3: Ocena sytuacji
Krok 1. Zastanów się, dlaczego uważasz, że twoje rodzeństwo źle cię potraktowało
Zwykle te uczucia są motywowane dwiema sytuacjami. W pierwszej sytuacji trudno ci się bronić i wyrażać mu swoje potrzeby. W drugiej sytuacji czujesz, że twoje potrzeby są o wiele ważniejsze niż potrzeby twojego brata. W rzeczywistości obie sytuacje można poprawić, jeśli nauczysz się rozumieć siebie i lepiej rozumieć swoje rodzeństwo.
Jeśli masz problem z wyrażaniem siebie, spróbuj określić, czego naprawdę od niego potrzebujesz lub dlaczego czujesz, że został przez niego źle potraktowany. Następnie podsumuj wyniki słowami, a następnie zapisz je w dzienniku, aby wyjaśnić faktyczną sytuację. Na przykład możesz napisać: „Czuję się zraniony, gdy on ignoruje moje słowa. Czuję się głupio i chcę się z tego powodu złościć”
Krok 2. Zdefiniuj określone granice
Pomyśl o jego zachowaniu, które sprawia, że czujesz się zestresowany lub nieswojo. Jeśli czujesz się z nim nieswojo, prawdopodobnie przez cały czas traktował cię niesprawiedliwie. Dlatego postaraj się go ocenić i zwróć uwagę na jego zachowanie i/lub słowa, których nie możesz tolerować.
- Na przykład możesz czuć się nieswojo, jeśli wejdzie do twojego pokoju bez pozwolenia lub zacznie zabierać rzeczy bez pytania. Być może podaje też powody, dla których takie zachowanie jest dla niego legalne. Nie przejmuj się powodem ani zachowaniem! Zamiast tego skup się na myśleniu o błędzie w konkretnej sytuacji, a następnie ustal granice oparte na tym błędzie. W tym przykładzie powiedz mu, że musi zapukać do drzwi przed wejściem do twojego pokoju. Postępowanie inaczej byłoby jak naruszenie tych ograniczeń.
- Ustaw bardziej szczegółowe granice. Jeśli nie chcesz, żeby wszedł do twojego pokoju bez pukania do drzwi, zastanów się, jaki jest właściwy sposób pukania? Czy może wejść, jeśli nie ma cię w pokoju? Ustal granice, które są bardziej szczegółowe, ale nadal rozsądne, na przykład: „Nie możesz wejść do mojego pokoju bez pukania do drzwi, dobrze? Jeśli nie ma mnie w pokoju, przed wejściem do mojego pokoju powinieneś do mnie wysłać SMS-a”.
Krok 3. Zrozum powody jego zachowania
Są szanse, że odkryjesz, że większość jego prawdziwych problemów nie wydarzyłaby się, gdybyś poświęcił więcej uwagi i troszczył się o rzeczy, które działy się w jego życiu. Jeśli zaprasza cię do kłótni lub coś ci komunikuje, zwróć większą uwagę na jego słowa i mowę ciała. Obserwuj, czy wydaje się zestresowany, i spróbuj ocenić w szerszym kontekście przyczyny jego stresu. Jeśli jesteś w stanie zrozumieć przyczyny irytacji twojego rodzeństwa, prawdopodobnie pomoże ci to uniknąć kłopotów z nim.
- Czy jest jakaś szczególna sytuacja, która powoduje walkę między tobą a nim? Jeśli potrafisz zidentyfikować lokalizację lub godzinę, które powodują problem, łatwiej będzie Ci znaleźć rozwiązanie.
- Na przykład, jeśli zauważysz, że zawsze jest zrzędliwy, kiedy idzie do szkoły, staraj się go w tym czasie unikać.
Krok 4. Oceń rzeczy, które dzieją się w twoim życiu
Pomyśl o tym, czy są inne czynniki w twoim życiu, które pogarszają twoją sytuację w związku? Na przykład, czy miałeś problemy w szkole? A może masz problemy z rodzicami? Jeśli problemy ty i twojego rodzeństwa często pojawiają się po tym, jak byłeś na mieście z przyjaciółmi, spróbuj ocenić wpływ, jaki twoi przyjaciele mają na ciebie.
Uzbrojony w tę wiedzę, możesz wymyślić sposoby na uniknięcie tych samych problemów po podróży ze znajomymi. Na przykład możesz powiedzieć rodzeństwu pozytywne słowa po podróży z przyjaciółmi, aby rozpocząć interakcję w pozytywny sposób. Możesz też unikać konkretnych tematów rozmowy podczas komunikowania się z nimi. Na przykład, jeśli zapyta Cię, co robiłeś tego dnia, po prostu udziel krótkiej odpowiedzi i od razu zmień temat
Krok 5. Poproś rodzeństwo, aby porozumiewało się, zanim pojawi się kolejny problem
Najprawdopodobniej nie będzie miał nic przeciwko przedyskutowaniu tego z tobą. Jeśli chcesz, możesz również zapytać go o źródło swojego problemu do tej pory. W rzeczywistości jest to pierwszy krok, jaki możesz zrobić, aby się przed nim obronić! Upewnij się jednak, że proces dyskusji odbywa się tylko wtedy, gdy masz wystarczająco dużo wolnego czasu, aby bez rozpraszania uwagi porozumiewać się w kwestiach w związku.
- Jeśli zaczną się pojawiać problemy, natychmiast przestań walczyć i powiedz: „Przestań! Nie chcę walczyć. Ostatnio wydaje się, że są między nami jakieś kłopoty, huh. A może porozmawiamy o problemie?
- Jeśli uda ci się namówić go na dyskusję, powiedz szczerze: „Proszę, powiedz mi, co tak naprawdę wydarzyło się między nami”.
- Wyjaśnij, że chcesz poprawić sytuację. Na przykład możesz zapytać: „Co mogę zrobić, aby poprawić sytuację?”
Krok 6. Przygotuj się do słuchania
Niektóre rzeczy, które mówi, mogą cię rozzłościć i powinieneś przewidzieć te możliwości. Zrozum, że bez względu na to, co się stanie, musisz milczeć, nie przerywać mu i uważnie go słuchać, zanim spróbujesz się bronić. Słuchając jego słów, bez wątpienia pomoże ci wyjaśnić, co masz na myśli i lepiej to zrozumieć.
- Kiwnij głową, aby potwierdzić słowa.
- Nawiąż kontakt wzrokowy z rodzeństwem, gdy on lub ona mówi.
- Zadawaj pytania, aby wyjaśnić znaczenie. Na przykład możesz powiedzieć: „Więc mogę wyjść z tobą i twoimi przyjaciółmi tylko wtedy, gdy mnie o to poprosisz?”
Część 2 z 3: Obrona samego siebie
Krok 1. Wyjaśnij mu swoje potrzeby
Sposób, w jaki to zrobisz, będzie w dużej mierze zależeć od rodzaju relacji, jaką z nim masz. Jeśli twoje rodzeństwo woli być bezpośrednie, wyjaśnij mu swoją sytuację prostymi afirmacjami. Oznacza to, że musisz powiedzieć lub poprosić o coś w prosty sposób.
- Zacznij od pozytywnego stwierdzenia, np. „Bardzo bym wdzięczny, jeśli pozwolisz mi korzystać z komputera”.
- Przedstaw swój problem szczerze i bezpośrednio. Na przykład możesz powiedzieć: „Myślę, że mamy o czym porozmawiać”.
- Powiedz mu, czego od niego potrzebujesz. Na przykład możesz powiedzieć: „Chcę, żebyś zapukał do drzwi, zanim wejdziesz do mojego pokoju”.
- Wyjaśnij, jak się czujesz, mówiąc: „Ponieważ nie sądzę, bym mógł ci zaufać, jeśli zgrzeszysz”.
Krok 2. Komunikuj się z empatią
Ta metoda działa dobrze, jeśli twoje rodzeństwo jest emocjonalne i/lub zawsze chce być wysłuchane. Komunikując się z nim, podziel się tym, jak myślisz, że się czuje, wyjaśniając problemy, które cię nurtują. Zrób to, aby pokazać, że zależy Ci również na jego uczuciach.
- Jeśli chcesz rozpocząć rozmowę w pozytywny sposób, możesz powiedzieć: „Wiem, że nie musisz pozwalać mi korzystać z komputera, więc byłbym zadowolony, że to zrobiłeś”.
- Uwzględnij empatię w komunikowaniu swoich potrzeb. Na przykład możesz powiedzieć: „Widzę, dlaczego nie czujesz potrzeby pukania do drzwi, ponieważ wcześniej spaliśmy razem. Ale teraz potrzebuję własnego miejsca. Więc proszę pukaj do drzwi za każdym razem, gdy chcesz wejść do mojego pokoju.
Krok 3. Bądź bardziej asertywny, jeśli się nie zgadza lub nie wierzy ci na słowo
Ta metoda jest odpowiednia dla osób, które jednego dnia muszą być dobrze leczone, a innego surowo traktowane. Jeśli nie chce cię słuchać lub ciągle robi rzeczy, których nie lubisz, możesz być asertywny, wykonując następujące kroki. Nie musisz być agresywny, huh! Zamiast tego pokaż, jak poważnie podchodzisz do granic.
- Rozpocznij rozmowę w pozytywny sposób, na przykład: „Cieszę się, że wszedłeś do mojego pokoju, ale następnym razem najpierw zapukaj do drzwi, dobrze?” Powiedz to uprzejmym, ale stanowczym tonem.
- Jeśli nie chce cię słuchać, bądź bardziej stanowczy, mówiąc: „Amando, nie wchodź do mojego pokoju, chyba że zapukasz do drzwi”. Utrzymuj swój ton poważny, ale nie niegrzeczny ani nie towarzyszący krzykom. Zaufaj mi, krzyk nie przyspieszy Twojego procesu komunikacji!
- Jeśli ta sama sytuacja będzie się utrzymywała, potraktuj swój zakaz poważniej, na przykład: „Amando, prosiłem cię, abyś zapukała dwa razy przed wejściem do mojego pokoju. Nie wchodź, dopóki cię o to nie poproszę! Upewnij się, że twój ton jest poważny i stanowczy, ale nie emocjonalny ani nie towarzyszy mu krzyk, który sprawia, że brzmisz poza kontrolą.
- Jeśli nadal się nie zgadza, nic więcej nie możesz zrobić. Jedyne, co możesz zrobić, to jasno wyrażać swoje życzenie.
Krok 4. Podkreślaj siebie, jeśli twoje działania i słowa nie pasują do siebie
Na przykład, jeśli został przyłapany na zabraniu twojego jedzenia bez twojej zgody, ale nie chce się do tego przyznać, wykorzystaj ten moment, aby wyrazić, jak się czujesz, używając słów „ja”. Ogólnie wypowiedź „ja” składa się z czterech ważnych części:
- Opisz działania twojego brata i konkretne fakty dotyczące sytuacji. Na przykład „Amanda, zabrałeś dzisiaj moje menu na lunch”. Nie używaj oskarżycielskiego tonu typu „Ukradłeś mi jedzenie”. Lub „Nie dbasz o mnie, prawda”. Pamiętaj, że nie jesteś w stanie czytać w myślach innych ludzi i nie powinieneś zakładać przed wyjaśnieniem.
- Opisz wpływ jego zachowania na ciebie. Na przykład możesz powiedzieć: „Uratowałem jedzenie, ponieważ chciałem je dzisiaj zjeść. Teraz muszę poszukać innych produktów spożywczych i nie mam zbyt wiele czasu na wybieranie opcji, które również są pyszne”.
- Następnie wyjaśnij, jak się czujesz, mówiąc: „Kiedy wziąłeś moje jedzenie, poczułem, że tak naprawdę nie dbasz o to, jak się czuję”.
- Podaj odpowiednie rozwiązania i/lub opisz sytuację bardziej szczegółowo. Na przykład możesz powiedzieć: „Chcę, żebyś następnym razem poprosił o pozwolenie. Jeśli nie ma mnie w domu, zadzwoń i wyślij sms. Jeśli będzie więcej jedzenia, na pewno z przyjemnością się tym z tobą podzielę”.
Krok 5. Zachowaj spokój podczas rozmowy z nim
Nie krzycz i nie traktuj swojego rodzeństwa niegrzecznie! Jeśli chcesz, aby cię szanował, musisz także nauczyć się komunikować to, co masz na myśli, nie będąc niegrzecznym lub głośnym. Pamiętaj, że twoja trudność w kontrolowaniu emocji zostanie przez niego zinterpretowana jako słabość. W rezultacie spróbuje odwrócić twoją uwagę, zapraszając cię do kłótni.
Ćwicz swoje słowa przed lustrem lub z pomocą przyjaciela, który pomoże ci się uspokoić w rzeczywistej rozmowie. Staraj się zawsze skupiać na faktach i zachować naturalny ton głosu
Krok 6. Symuluj swoje próby bycia asertywnym z najbliższymi przyjaciółmi
Poproś najbliższe ci osoby, aby udawały, że są twoim bratem i pomogły ci ćwiczyć słowa. Wybierz kogoś, kto również zna twojego brata, i poproś go, aby traktował cię tak, jak twój brat. Następnie ćwicz swoje słowa, aby domagać się siebie lub wyznaczać mu granice.
- Zapisz to, co chcesz powiedzieć i przećwicz mówienie ich podczas procesu symulacji. Następnie poproś swojego współ-gwiazdę o pomoc w udzieleniu odpowiedzi, którą twoje rodzeństwo udzieli później. W rezultacie możesz także trenować, aby się bronić, prawda?
- Naucz się też słuchać swojego brata. Poproś swojego partnera, aby wyjaśnił sytuację, a następnie postaraj się być aktywnym słuchaczem. Jeszcze raz nie zapomnij zapisać wszystkich pytań, które chcesz zadać, wraz z pytaniami uzupełniającymi, aby odpowiedzieć na odpowiedzi. Bądź dobrym słuchaczem, kiwając głową, aby potwierdzić jego słowa i nawiązując z nim kontakt wzrokowy.
Część 3 z 3: Przejście dalej
Krok 1. Bądź dumny ze swojego punktu widzenia i bądź gotów zrobić to ponownie
Cokolwiek wydarzyło się później, nie miało już znaczenia. Co najważniejsze, udało ci się przed nim obronić! Ponieważ wysiłek nie jest łatwy do wykonania, bądź dumny, że dobrze sobie poradziłeś. W szczególności jest to proces, który musisz stale ćwiczyć, ponieważ zmieniające się okoliczności nie następują z dnia na dzień!
Konfrontując się z nim, przekonaj się, że postępujesz właściwie! Następnie pamiętaj, że konfrontacja z nim i ustalenie osobistych granic to właściwa decyzja, niezależnie od tego, jak zareaguje
Krok 2. Zastanów się nad pozytywnymi aspektami rozmowy między tobą a rodzeństwem i oceń aspekty, które można poprawić w przyszłości
Jeśli ty i twoje rodzeństwo nie prowadzicie dobrej rozmowy lub jeśli czujecie, że nikt was nie słucha, nie denerwujcie się od razu! Zamiast tego skup się na działaniach lub słowach, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, ponieważ je powiedziałeś lub zrobiłeś. Następnie opracuj plan, aby powiedzieć, co masz na myśli w inny sposób, lepiej słyszeć słowa lub reagować w bardziej pozytywny i odpowiedni sposób.
Krok 3. Zmień sposób, w jaki mówisz do siebie
W rzeczywistości wiele osób często ma w swoich mózgach monologi i niestety te monologi mogą być negatywne i powtarzane. W stosunku do swojego rodzeństwa upewnij się, że nie skupiasz się na negatywnych rzeczach w relacji pokrewieństwa. Nie zapominanie o czyimś złym traktowaniu w celu przypomnienia sobie, aby zawsze bronić własnego dobra, jest słuszne. Jednak jednocześnie nie możesz też rozpaczać nad negatywnymi rzeczami, aby sprawy się nie pogorszyły! Zamiast tego spróbuj zmienić negatywne autoafirmacje w pozytywne, aby zmniejszyć poziom stresu w innych aspektach swojego życia.
- Na przykład, jeśli czujesz, że ciągle powtarzasz negatywne autoafirmacje typu „Nigdy go nie polubię”, twoje uczucia do niego staną się jeszcze bardziej negatywne! W rezultacie te negatywne emocje utrudnią Tobie i Twojemu rodzeństwu nawiązanie dobrych relacji. Dlatego postaraj się znaleźć sposoby, aby zmienić swoje myśli, aby były bardziej pozytywne. Nie to, że musisz kłamać! Zamiast tego spróbuj ją zmodyfikować, myśląc: „Czasami tak naprawdę jej nie lubię, ale zawsze wstawia się za mną przed mamą i tatą. Troszczy się też o mnie”.
- Skoncentruj się na pozytywach. Po tym, jak się z nim nie zgadzasz, możesz powiedzieć: „Niezależnie od wszystkiego, jestem świetny w nie traceniu kontroli”.
Krok 4. Pracuj ciężej, aby zbliżyć się do rodzeństwa
Jeśli twoja relacja z nim nie wydaje się odpowiednia, prawdopodobnie czuje, że to ty go nie lubisz. W rezultacie twój związek będzie bardziej od siebie oddalony. Dlatego postaraj się znaleźć sposób na przywrócenie z nim bliskości. Sztuczka, spróbuj znaleźć wspólne zainteresowania, a następnie zaproś go, aby zrobił to razem. Na przykład, jeśli ty i on oboje lubicie oglądać filmy w kinie, spróbujcie kiedyś zabrać go do kina.
- Zapytaj o rzeczy, które dzieją się w jego życiu. Jeśli masz dodatkowy czas, spróbuj szczerze zapytać, jak się czuje. Na przykład możesz zapytać: „Hej, co się ostatnio dzieje?” lub „Jak się naprawdę masz?” Uwierz mi, większość ludzi czuje się szczęśliwa, gdy pyta się ich, jak są szczerze.
- Okazuj wdzięczność za to, co robi i mówi twoje rodzeństwo. Chociaż na początku nie będzie to łatwe, zaufaj mi, że z biegiem czasu będziesz się do tego coraz bardziej przyzwyczajał. Kiedy jesteś poza domem lub rozmawiasz z nią, postaraj się pokazać jej, że ją kochasz. Na przykład śmiej się, gdy żartuje, zadawaj pytania i mów mu, co w nim lubisz. Jeśli nagroda zostanie przez niego zrealizowana, z pewnością zrobi to samo w przyszłości.
- Na przykład, jeśli widzisz, jak pomaga przyjacielowi, skomplementuj go mówiąc: „Wow, jesteś naprawdę dobrym przyjacielem, nieprawdaż”.
- Jeśli zrobi coś dla ciebie, nie zapomnij okazać wdzięczności! Na przykład możesz powiedzieć: „Uch, dziękuję za wsparcie mnie, kiedy zostałem oskarżony o zabranie kluczy z mamą i tatą”.
Krok 5. Podziel się swoją sytuacją z rodzicami i bliskimi przyjaciółmi
Uzyskaj wsparcie z zewnątrz, aby poprawić relacje, które istnieją między tobą a twoją siostrą. Pomoże ci to lepiej zrozumieć sytuację. W szczególności rodzice zazwyczaj mają mądre rady, jak lepiej radzić sobie z zachowaniem rodzeństwa. Ponadto Twoi znajomi mogą mieć podobne relacje ze swoim rodzeństwem, dzięki czemu mogą przedstawiać Ci odpowiednie poglądy. Ogólnie rzecz biorąc, dzielenie się sytuacją to zdrowy sposób na poprawę relacji z rodzeństwem!
