Dla kobiet przyznaj, że skurcze menstruacyjne są nieuniknionym comiesięcznym piekłem. Chociaż intensywność jest inna dla każdej kobiety, w rzeczywistości prawie wszystkie kobiety mają trudności z radzeniem sobie ze skurczami menstruacyjnymi, jeśli nie ma ich w domu. Na szczęście w dzisiejszych czasach środki przeciwbólowe są łatwo dostępne w dowolnym miejscu, w tym w miejscach publicznych, takich jak szkoły czy biura. Stosując poniższe metody, możesz drastycznie zmniejszyć skurcze, aby dobrze zakończyć resztę dnia.
Krok
Metoda 1 z 3: Relaksujące skurcze mięśni
Krok 1. Weź głęboki oddech
Poza tym, że można to zrobić w dowolnym miejscu, głębokie oddychanie skutecznie rozprowadza tlen do krwi i zmniejsza skurcze mięśni. Dlatego staraj się wdychać głęboko przez nos i wydychać przez usta. Kiedy robisz wdech, poczuj, jak twój żołądek się rozszerza i wpychaj powietrze do przepony (jamy między żołądkiem a klatką piersiową). Wykonaj ten sam proces 10 razy, aby zmaksymalizować poczucie relaksu odczuwane przez ciało.
Krok 2. Naciśnij punkt odbicia
W rzeczywistości istnieje kilka punktów odruchowych, które możesz nacisnąć, aby zmniejszyć skurcze menstruacyjne. Pierwszy punkt to cztery palce poniżej pępka, a drugi punkt znajduje się przed każdą kością miednicy. Użyj środkowego palca, aby powoli, ale pewnie naciskać punkty odbicia przez 2-3 minuty. Ten proces można wykonać bez konieczności zdejmowania ubrań, więc jest bezpieczny w klasie lub sali konferencyjnej.
Nie naciskaj na te punkty dłużej niż 10 minut, ponieważ istnieje ryzyko spowodowania bólu. Po 2-3 minutach zastanowienia zrób sobie przerwę przed powtórzeniem (jeśli chcesz)
Krok 3. Masuj okolice brzucha i dolną część pleców okrężnymi ruchami
Lekki masaż skutecznie poprawia krążenie krwi i zwiększa przepływ krwi do ciasnego obszaru. Jeśli boli Cię dolna część pleców, spróbuj masować kręgosłup okrężnymi ruchami, używając najsilniejszej części palca, kciuka. Jeśli odczuwasz skurcz w podbrzuszu, użyj kciuków, aby masować obszar kości miednicy ruchem okrężnym.
- Ruchy okrężne mogą zwiększyć intensywność masażu i zmaksymalizować krążenie krwi w masowanym obszarze. Jeśli jednak czujesz się bardziej komfortowo wykonując masaż innymi ruchami, możesz to zrobić!
- Możesz wykonać ten masaż w dowolnym miejscu, w ubraniu lub bez.
Krok 4. Wypij jak najwięcej wody
Odpowiednie nawodnienie organizmu skutecznie łagodzi skurcze mięśni i ból spowodowany menstruacją. Dlatego spożywaj co najmniej 2 litry wody dziennie, zwłaszcza jeśli masz skłonność do skurczów. Jeśli to możliwe, zawsze noś butelkę wody i napełniaj puste butelki.
Krok 5. Nałóż kilka kropli olejku eterycznego
Olejki eteryczne mogą naturalnie zmniejszać napięcie mięśni i równoważyć hormony w organizmie. Jeśli chcesz wypróbować tę metodę, spróbuj nałożyć na nadgarstek 2-3 krople olejku z szałwii lub mięty pieprzowej, aby móc łatwo pachnieć przez cały dzień. Jeśli okaże się, że zapach przeszkadza w czynnościach związanych z jedzeniem i piciem, spróbuj nałożyć go bezpośrednio na dolną część brzucha.
- Spróbuj nosić w torbie butelkę oleju, aby móc jej używać, kiedy tylko będziesz jej potrzebować.
- Nie używaj zbyt wielu olejków eterycznych. Nie spożywaj go ani nie używaj jako środka do leczenia chorób wewnętrznych!
Metoda 2 z 3: Uśmierzanie bólu
Krok 1. Zrób ciepłą podkładkę za pomocą ręcznika
Wysoka temperatura może zwiększyć przepływ krwi do skurczów mięśni. Dzięki temu intensywność skurczów zostanie drastycznie zmniejszona! Jeśli masz kuchenkę mikrofalową, spróbuj zwilżyć ręcznik i podgrzać go w kuchence mikrofalowej przez 30 sekund lub do czasu, gdy będzie ciepły, ale nie będzie parował. Użyj ręcznika, aby ścisnąć obszar, który wydaje się ciasny w łazience.
- Jeśli nie chcesz, aby Twoje ubrania zamoczyły się, spróbuj usiąść na toalecie, aby móc nałożyć mokry ręcznik bez zamoczenia ubrań lub spodni.
- Jeśli masz problem z dostępem do kuchenki mikrofalowej, spróbuj wypłukać lub namoczyć ręczniki w gorącej wodzie. Następnie ściśnij ręcznik, aż całkowicie wyschnie i użyj go, aby ścisnąć dolną część brzucha lub dolną część pleców.
Krok 2. Wybierz opcję chodzenia po schodach lub chodzenia
Pamiętaj, że ćwiczenia wytwarzają endorfiny, które w naturalny sposób łagodzą ból w ciele. Najprawdopodobniej nie jesteś w stanie wykonywać umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie na bieżni, prawda? Dlatego spróbuj wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie do szkoły lub pracy lub chodzenie po schodach zamiast windy, aby wywołać produkcję endorfin i złagodzić skurcze.
Krok 3. Unikaj kawy i herbaty o wysokiej zawartości kofeiny
Kofeina może zatkać naczynia krwionośne i pogorszyć skurcze mięśni. Dlatego upewnij się, że naprawdę trzymasz się z dala od napojów bogatych w kofeinę, gdy doświadczasz skurczów menstruacyjnych. Zamiast tego spróbuj pić gorące herbaty ziołowe, aby rozluźnić mięśnie.
Metoda 3 z 3: Utrzymanie komfortu przez cały dzień
Krok 1. Użyj łatki
Wysoka temperatura na plastrze aktywuje się po wystawieniu na działanie powietrza. Poza tym temperatura może trwać dość długo (około 8 godzin), obecność plastra nie będzie widoczna gołym okiem, ponieważ znajduje się pod koszulą. Nosząc go, z pewnością odczuwane skurcze i ból drastycznie ustąpią. Przyklej plaster do obszaru podbrzusza lub pleców, który jest ciasny.
Zawsze miej łatkę w samochodzie lub torbie, aby móc z niej łatwo korzystać w razie potrzeby
Krok 2. Zawsze miej przy sobie dostępne bez recepty środki przeciwbólowe w małej fiolce lub poproś przyjaciela o lekarstwo
Środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen i acetaminofen, mogą w jednej chwili złagodzić ból i rozluźnić organizm. Dlatego spróbuj go zażywać zawsze, gdy wystąpią objawy skurczowe, zwłaszcza że środki przeciwbólowe będą skuteczniej działać na łagodne skurcze.
- Ogólnie można przyjmować ibuprofen doustnie w dawce 200-400 mg co 4-6 godzin. Tymczasem acetaminofen można przyjmować w dawce 500-1000 mg co 6 godzin.
- Jeśli jesteś na spotkaniu w hotelu lub restauracji, spróbuj poprosić kelnera dyżurnego o środki przeciwbólowe. Nie martw się, większość hoteli i restauracji oferuje ogólne środki przeciwbólowe, które są łatwo dostępne dla konsumentów.
- Jeśli masz skurcze, ale nie masz przy sobie lekarstwa, spróbuj poprosić o nie swojego przyjaciela.
Krok 3. Wymień tampon na podkładkę o szerokim przekroju
Niektóre kobiety wolą nosić tampony na podpaskach. Ale w rzeczywistości stosowanie tamponów wiąże się z ryzykiem podrażnienia szyjki macicy kobiety i pogorszenia skurczów występujących podczas menstruacji. Jeśli podczas miesiączki wystąpią silne skurcze, spróbuj zmienić tampon za pomocą wkładki o szerokim przekroju, aby rozluźnić mięśnie szyjne. Większość jednostek służby zdrowia w szkołach, na uniwersytetach lub urzędach zapewnia podpaski higieniczne, do których można uzyskać bezpłatny dostęp lub kupić po niskiej cenie.
Krok 4. Jedz banany
Potas zawarty w bananach jest w stanie nawodnić organizm i rozluźnić skurcze mięśni, które występują w wyniku odwodnienia. Dlatego, jeśli to możliwe, staraj się jeść banany, gdy skurcze się powtarzają. W końcu banany są sycące owocami i łatwe do przenoszenia, prawda?
Porady
- Jeśli skurcze występują w szkole lub na uczelni i nie bierzesz ze sobą leków, udaj się po leki do szkolnej lub uniwersyteckiej jednostki zdrowia.
- Połóż głowę na stole na kilka chwil, aby odetchnąć i zrelaksować się.
- Nie bierz leków, które nie są Ci przepisane! Nawet jeśli ty i twoi przyjaciele macie podobne problemy zdrowotne, nie należy od razu zażywać leku.
