Jeśli czujesz się lubieżny, możesz czuć się zawstydzony myślami i czynami, które podejmujesz w związku z seksem. Możesz czuć się zawstydzony z powodu swoich przekonań religijnych lub duchowych lub ze względu na swój status w związku (np. bycie w związku monogamicznym lub małżeńskim). Tak czy inaczej, prawdopodobnie czujesz się nie na miejscu lub przynajmniej na pozycji, w której chcesz być, jeśli chodzi o pożądanie seksualne. Pamiętaj, że trudno jest zdefiniować seksualną „normalność” i że seksualność polega na spektrum myśli, pragnień i działań.
Krok
Część 1 z 3: Konfrontacja myśli i emocji
Krok 1. Pomyśl o tym, jak myśli seksualne wpływają na twoje życie
Każdego dnia możesz spędzać godziny na obsesji na punkcie konkretnych filmów lub fantazjować o seksie do tego stopnia, że nie możesz cieszyć się życiem. Jak bardzo ta wypaczona natura uniemożliwia ci życie produktywne lub szczęśliwe? Czy ktoś został zraniony twoim zachowaniem? Jak te myśli i zachowania mogą powodować problemy?
- Zastanawiasz się, jak twoje myśli i działania wpływają na twoje codzienne życie i jak zmieniłoby się twoje życie, gdyby te myśli i działania mogły zniknąć? Będziesz miał więcej wolnego czasu? Czy czułbyś się lepiej ze sobą? Czy inni będą myśleć o Tobie inaczej?
- Pamiętaj, że myśli seksualne są naturalne, a nie złe. Jeśli kiedykolwiek słyszałeś, że myślenie o seksie czyni cię złym człowiekiem lub że zgrzeszysz za te myśli, pamiętaj, że każdy ma myśli o seksie i to jest naturalne. Zwłaszcza w wieku nastoletnim będziesz mieć różne myśli seksualne, które są normalną częścią odkrywania swojej seksualności.
Krok 2. Dowiedz się więcej o zdrowej seksualności
Zdrowa seksualność może być trudna do zrozumienia. Na przykład niektórzy ludzie lubią przypadkowy seks, podczas gdy dla innych ta praktyka jest uważana za okropną; niektórzy ludzie lubią się masturbować, podczas gdy inni są nieśmiali lub odmawiają masturbacji. Ustalenie zdrowej seksualności oznacza robienie tego, co jest dla Ciebie zdrowe, w sposób, który wzbogaca Twoje życie. Oznacza to poczucie spełnienia i szczęścia seksualnego bez resztkowego poczucia wstydu lub nienawiści do samego siebie.
Pamiętaj, że ludzie są z natury istotami seksualnymi, więc jest w porządku, a pożądanie i uczucia seksualne są całkowicie normalne
Krok 3. Zdefiniuj własną zdrową seksualność
Kiedy pracujesz nad redukcją myśli, które są uważane za sprośne, ważne jest również, aby określić, co uważasz za zdrowe. Nie skupiaj się na usunięciu wszelkiej seksualności ze swojego życia. Zamiast tego skup się na tworzeniu zdrowej atmosfery seksualnej dla siebie, w swoim ciele i umyśle. Pamiętaj, że nierealistyczne jest wymaganie od siebie spełnienia standardu braku pragnień i myśli seksualnych. Jednak masz kontrolę nad swoim zachowaniem.
- Napisz listę tego, co uważasz za zdrową seksualność. Skoncentruj się na określeniu zdrowych myśli i działań, tego, w jaki sposób odnosisz się seksualnie do innych ludzi i jak się potem czujesz.
- Pomyśl o rzeczach, które sprawiają, że czujesz się dobrze, w porównaniu z rzeczami, które sprawiają, że żałujesz. Jakie są różnice między tymi dwiema kategoriami?
Krok 4. Zmierz się ze wstydem
Wstyd często bierze się z przekonania, że „z powodu takiego zachowania jestem grzesznikiem”. Jeśli czujesz się zboczony, prawdopodobnie doświadczyłeś zakłopotania związanego z tym założeniem. Wstyd za sobą może prowadzić do braku pewności siebie. Skonfrontuj się ze wstydem i uświadom sobie, że nie ma to pozytywnej roli w Twoim życiu.
- Bądź świadomy, kiedy czujesz się zakłopotany. Czy to po masturbacji czy po obejrzeniu pornografii? Czy to po myśleniu o sprawach seksualnych? Bądź świadomy tego, co powoduje zakłopotanie. Następnie zdecyduj, którego się pozbyć, działania lub wstydu. Określ, co czujesz w związku z działaniem, czy poczujesz się lepiej, jeśli przestaniesz to robić, czy też czujesz, że powinieneś to robić dalej bez reakcji wstydu.
- Skąd wziął się wstyd? Czy to uczucie jest przekonaniem, które zostało przekazane przez twoją rodzinę? Czy te uczucia mają coś wspólnego z głęboko zakorzenionymi przekonaniami religijnymi? Zrozumienie źródła wstydu może pomóc ci sobie z nim poradzić.
- Jeśli próbujesz poradzić sobie ze wstydem, którego próbujesz się pozbyć, powiedz sobie: „Jestem w stanie kochać i wyrażać swoją seksualność w sposób, który jest dla mnie zdrowy i przyjemny. Wyrażanie swojej seksualności jest niczym być zawstydzonym."
Krok 5. Zmierz się z poczuciem winy
Poczucie winy może być zdrową emocją, gdy rozpozna się jej rolę w kształtowaniu zachowania. Na przykład, jeśli żałujesz jakiegoś działania, poczucie winy może mu towarzyszyć i skłonić Cię do podjęcia innej decyzji następnym razem, gdy znajdziesz się w podobnej sytuacji.
- Jeśli czujesz się winny z powodu swoich seksualnych myśli lub uczuć, potraktuj je jako drogowskazy i zwróć na nie uwagę. Podejmij wysiłek i poświęć trochę czasu, aby zrozumieć poczucie winy, skąd się biorą i jak możesz praktykować zdrową seksualność bez poczucia winy.
- Zadaj sobie pytanie, kiedy odczuwasz poczucie winy. Czy te uczucia są związane z aktami/myślami seksualnymi, twoją własną seksualnością lub z wpływami zewnętrznymi (takimi jak religia lub przekonania)? Czy wina może być usprawiedliwiona?
- Jeśli nie chcesz doświadczać poczucia winy związanego z twoją seksualnością, powiedz sobie: „Mogę być istotą seksualną i wyrażać swoją seksualność w zdrowy sposób, bez poczucia winy”.
- Jeśli skrzywdziłeś kogoś seksualnie, skonfrontowanie się z tym problemem jest bardzo ważne.
Krok 6. Myśl zdrowo o swoim ciele
Jeśli wstydzisz się własnego ciała, naucz się akceptować siebie takim, jakim jesteś. Zaakceptuj swoje ciało z istniejącym odcieniem skóry, teksturą włosów, wzrostem i wagą. Jeśli nienawidzisz własnego ciała, być może zbytnio przywiązałeś się do innych typów ciała i popadłeś w wypaczony sposób myślenia. Zacznij od zaakceptowania siebie. Im bardziej zaakceptujesz siebie, swoje ciało i swoją seksualność, tym rzadziej będziesz doświadczać niezdrowej seksualności.
- Jeśli wstydzisz się własnego ciała, ponieważ masz zmarszczki, zwiotczałą skórę lub blizny, wybacz swojemu ciału. Naucz się doceniać różne zadania, które wykonuje Twój organizm, takie jak trawienie jedzenia, filtrowanie toksyn i przekształcanie jedzenia w składniki odżywcze.
- Możesz nie być dumny z każdej części swojego ciała, ale poświęć trochę czasu, aby wyrazić wdzięczność za małe rzeczy, które twoje ciało robi dla ciebie i zdolności, które ci daje.
- Twoje ciało opowiada historię. Kolor skóry, plamy i blizny opowiadają historię o twoich początkach i doświadczeniach. Szanuj swoją rodzinę i wyjątkowe doświadczenia na żywym płótnie swojego ciała.
Część 2 z 3: Podejmowanie działań
Krok 1. Usuń wszelkie obrazy lub filmy z komputera
Oczyść urządzenia elektroniczne z wszelkich materiałów, które mogą wprowadzać w błąd. Utrzymując komputer i telefon wolny od pokus, tworzysz środowisko, które wspiera Cię w osiąganiu celów, jakimi są redukowanie nieprzyjemnych myśli i uczuć związanych z seksem.
- Użyj narzędzi kontroli rodzicielskiej, aby zapobiec „przypadkowemu” otwarciu stron pornograficznych. Jeśli musisz wyłączyć oprogramowanie, ten krok da ci kilka sekund na przemyślenie i przekierowanie tego impulsu na coś innego.
- Jeśli masz obawy związane z konsumpcją pornografii, przeczytaj Jak przezwyciężyć uzależnienie od pornografii.
Krok 2. Wyrzuć wszystkie posiadane czasopisma lub zdjęcia
Może to również obejmować usunięcie wszelkich plakatów z pokoju lub usunięcie T-shirtów, naklejek lub czapek, które nie wspierają Twojego poglądu na zdrową seksualność. Musisz stworzyć środowisko, które zachęci Cię do pozostania na celu i pozbycia się wszelkich myśli i uczuć, które nie pasują do Twojej wersji zdrowej seksualności.
Krok 3. Oglądaj swoje dowcipy
Żartowanie seksualne może być twoim sposobem na robienie komentarzy seksualnych przebranych za żarty, ale w rzeczywistości żarty są podłe lub pozbawione szacunku. Żarty o charakterze seksualnym często nie są śmieszne, zwłaszcza gdy są skierowane bezpośrednio do kogoś. Żarty takie jak ten są często lekceważące i krzywdzące. Śmianie się z czyjejś seksualności nigdy nie jest właściwe, zwłaszcza gdy jest rozpowszechniane jako plotka lub ma na celu zranienie kogoś. W każdym razie nie żartuj w ten sposób.
Jeśli natkniesz się na żart, który uznasz za zabawny, ale wiesz, że kogoś skrzywdzi, zachowaj go dla siebie
Krok 4. Odwróć swoją uwagę
Być może będziesz musiał odwrócić własne myśli i/lub zachowanie. Kiedy już przyłapiesz się na myśli lub zachowaniu, które chcesz zmienić, odwróć uwagę. Być może będziesz musiał zmienić swój pogląd, rozpocząć inną rozmowę lub odejść od sytuacji.
- Jeśli masz problemy z utrzymaniem koncentracji, zrób sobie przerwę i idź do toalety, idź na spacer lub zrób coś innego w tym samym czasie.
- Jeśli zauważysz, że patrzysz na innych niewłaściwie, zatrzymaj się i odwróć uwagę.
- Jeśli zamierzasz opowiedzieć niestosowny dowcip, zatrzymaj się i powiedz coś innego.
Krok 5. Interakcja grzecznie
Jeśli masz wypaczone myśli w stosunku do ludzi, upewnij się, że szanujesz i szanujesz wszystkich. Jeśli pociągają Cię kobiety, traktuj wszystkie kobiety z szacunkiem. Jeśli pociągają cię mężczyźni, traktuj wszystkich mężczyzn z szacunkiem. Szanuj granice seksualne wszystkich. Porozmawiaj najpierw przed seksem. Ustal granice i komunikuj swoje gusta i pragnienia oraz upewnij się, że rozumiesz gusta i pragnienia swojego partnera.
Nie zbliżaj się do nikogo w sposób poniżający seksualnie
Krok 6. Staraj się nie wzmacniać tego, co myślą o tobie inni
Jeśli inni ludzie cały czas ci mówią, że jesteś zboczeńcem, możesz zrobić kilka rzeczy, aby nie wzmocnić ich opinii o tobie. Niektóre zachowania można nawet uznać za molestowanie seksualne lub zastraszanie, co może wpędzić cię w wiele kłopotów. Upewnij się, że unikasz:
- Robienie seksualnych żartów lub gestów
- Wychowywanie seksu w nieodpowiednich sytuacjach, na przykład w klasie, gdy ktoś z tobą rozmawia lub w każdej innej sytuacji, w której ludzie mogą czuć się nieswojo.
- Wysyłanie do ludzi wiadomości tekstowych zawierających treści erotyczne lub obsceniczne.
- Dotykanie prywatnych części ciała w miejscach publicznych.
- Dotykanie innych osób jest niewłaściwe i/lub nieoczekiwane.
- Ujawnij swoje ciało ludziom.
Część 3 z 3: Dokonywanie zmian osobistych
Krok 1. Skutecznie radzić sobie ze stresem
Jeśli czujesz się przygnębiony, możesz być bardziej podatny na powrót do złych nawyków. Znajdź sposoby na złagodzenie codziennego stresu i radzenie sobie z nim. Nie pozwól, aby narastał stres; znaleźć sposoby na zmniejszenie go każdego dnia. Ćwiczenia, kontakty towarzyskie i unikanie niepotrzebnego stresu to świetne sposoby radzenia sobie ze stresem.
- Dołącz do klubu biegaczy, rozpocznij praktykę jogi lub wybierz się na codzienny spacer z psem.
- Zadzwoń do znajomego, zorganizuj wyjątkowy wieczór, aby pobawić się z przyjaciółmi lub zaplanować kolację z przyjaciółmi.
- Jeśli czujesz się chronicznie zestresowany, ale nie masz pewności, jak go właściwie zidentyfikować, zacznij pisać dziennik stresu i notuj każdy stres, którego doświadczasz każdego dnia/tygodnia/miesiąca. Możesz zacząć odkrywać wzorce, które powodują twój stres, a następnie zacząć radzić sobie z nimi jeden po drugim.
Krok 2. Starannie dobieraj znajomych
Nie spotykaj się z ludźmi, którzy zachęcają cię do lubieżnego myślenia lub działania. Być może będziesz musiał zdystansować się od zboczonych przyjaciół lub całkowicie wybrać nowych przyjaciół. Zaprzyjaźnij się z ludźmi, którzy wspierają Cię i zachęcają do życia w sposób, który jest dla Ciebie najkorzystniejszy. Posiadanie świetnego systemu wsparcia w życiu pomaga w walce ze stresem.
Jeśli są ludzie, którzy mają na ciebie negatywny wpływ, ale są niezastąpieni w twoim życiu, uprzejmie poproś ich, aby ograniczyli swoje komentarze lub zachowanie lub poproś ich, aby nie rozmawiali o tych sprawach, gdy jesteś w pobliżu
Krok 3. Poproś znajomych o pomoc
Przyjaciele mogą pomóc w Twojej podróży i ułatwić ją, wspierając Cię. Załóż grupę odpowiedzialności, jeśli ty i twoi znajomi macie podobny problem. Wysyłaj wiadomości wsparcia, jedz razem lunch i utrzymuj się na bieżąco.
Możesz także dołączyć do grup wsparcia, zarówno lokalnych, jak i internetowych, takich jak Towarzystwo Wspierania Zdrowia Seksualnego, Anonimowi Uzależnieni od Seksu lub inne grupy
Krok 4. Zobacz terapeutę
Jeśli czujesz, że nie możesz kontrolować własnych myśli, udaj się do terapeuty. Terapeuta może pomóc ci skonfrontować się z uczuciami, znaleźć strategie radzenia sobie i przepracować proces redukcji negatywnych myśli seksualnych. Terapeuci są po to, aby wspierać i pomagać żyć szczęśliwszym i bardziej spełnionym życiem.
