Emocje kontrolują to, jak się czujesz i naprawdę możesz poczuć ich obecność w całym ciele. W rzeczywistości wciąż jest wiele osób, które mają trudności z wyrażaniem swoich emocji, zwłaszcza tych, którzy martwią się, że zostaną osądzeni, postrzegani jako słabi i uważani, że nie mają samokontroli podczas pokazywania swoich emocji innym. czy jesteś jednym z nich? Jeśli tak, spróbuj poznać sposoby wyrażania emocji wymienionych w tym artykule. Zwłaszcza, że wyrażanie emocji jest bardzo przydatne w budowaniu bardziej pozytywnych relacji z innymi ludźmi, osiąganiu satysfakcji z życia oraz poprawie zdrowia psychicznego i fizycznego.
Krok
Metoda 1 z 3: Rozpoznawanie emocji
Krok 1. Dowiedz się, dlaczego ukrywasz swoje emocje
Możliwe, że masz dobry powód (którego możesz nie być świadomy), aby nie okazywać swoich emocji publicznie. Być może dorastałeś w środowisku, w którym wyrażanie twoich emocji było ograniczone lub po prostu zdecydowałeś się tłumić silne emocje, aby nie musieć ponosić konsekwencji.
Pomyśl o tragicznych rzeczach w swoim życiu, które wciąż Cię powstrzymują. Czy boisz się rozmawiać o tych rzeczach? Zrozumienie przyczyn niechęci do wyrażania emocji może pomóc w wyrażaniu ich w późniejszym życiu
Krok 2. Zrozum podstawowe formy emocji
Ludzie mają sześć podstawowych emocji, a mianowicie szczęście, smutek, strach, gniew, zaskoczenie i obrzydzenie. Aby właściwie wyrazić siebie, najpierw musisz rozpoznać każdą emocję i zrozumieć, jak ją wyrazić.
- Pozytywne emocje to szczęście i zaskoczenie. Szczęściu towarzyszy zwykle poczucie bezpieczeństwa i satysfakcji i będzie odczuwalne w całym ciele. Tymczasem wstrząsowi towarzyszy zwykle niewielki wstrząs w okolicy głowy i klatki piersiowej.
- Negatywne emocje to gniew, wstręt, smutek i strach. Złości zwykle towarzyszy uczucie pieczenia, które promieniuje od łopatek do tyłu głowy. Nudności, które często są bardzo wyraźne w żołądku, często powodują mdłości. Smutkowi zwykle towarzyszy uczucie ucisku w okolicy klatki piersiowej. Tymczasem ktoś, kto się boi, zwykle obficie się poci, jego tętno przyspiesza, a oddech jest ciężki.
Krok 3. Zrozum, jak emocje wpływają na twoje decyzje
Badania neurologiczne pokazują, że emocje wpływają na proces podejmowania decyzji. Bez opierania się na emocjach jest prawie niemożliwe, aby ktoś był w stanie ustawić się w temacie. Mamy nadzieję, że po zrozumieniu związku między emocjami a procesem podejmowania decyzji pomoże ci to stać się bardziej świadomym emocji w przyszłości. Zaufaj mi, to naprawdę przyniesie ci korzyści.
Kiedy czujesz niepokój po podjęciu decyzji związanej z pracą, może się zdarzyć, że decyzja została podjęta bez należytego rozważenia. Gdy uświadomisz sobie swój niepokój, pomoże ci to podejmować lepsze decyzje w oparciu o logikę
Krok 4. Uznaj i bądź świadomy każdej emocji, którą czujesz
Za każdym razem, gdy coś poczujesz, zatrzymaj się na chwilę i zadaj sobie pytanie: „Jaką emocję czuję?”. Jeśli zaczniesz czuć się niespokojnie podczas spotkania w pracy, poświęć chwilę, aby zauważyć, że pojawiło się nowe uczucie. Nie ignoruj ani nie ukrywaj tego. Przypomnij sobie, że te emocje są uzasadnione i uzasadnione. Następnie oznacz go jako „smutny”, „szczęśliwy” itp. dla każdej emocji, zapisując ją na kartce papieru lub w telefonie.
Zachęcaj się do ciągłego bycia świadomym emocji, które odczuwasz. Z czasem przyzwyczaisz się do tego. Powiedz sobie: „Czuję się w ten sposób” i „Przyznaję, że czuję tę emocję”
Krok 5. Przyznaj, że czasami winne są twoje emocje
Po uznaniu, że coś czujesz, zaakceptuj to uczucie i związane z nim konsekwencje. Weź odpowiedzialność za wszystkie swoje reakcje emocjonalne. W ten sposób możesz go poprawić lub zmienić, aby w przyszłości był bardziej pozytywny.
Na przykład, jeśli jesteś smutny i wyrzucasz to (w negatywny sposób) na najbliższych, uznaj i rozlicz się z reakcji emocjonalnej. Poznaj osobę, od której się wyładowujesz i przekaż przeprosiny. Wyjaśnij również, że robisz to, ponieważ jesteś emocjonalny
Krok 6. Podziel się swoimi emocjami z innymi
Kiedy już zrozumiesz i rozpoznasz swoje emocje, zacznij dzielić się nimi z innymi. Z wielką uwagą wybieraj ludzi, którzy tego dnia wysłuchają twoich wylań. Podziel się wszystkimi pozytywnymi i negatywnymi emocjami, które czujesz; przekaż również, jak radzisz sobie z każdą z tych emocji. Po podzieleniu się nim prawdopodobnie twoje myśli i uczucia staną się jaśniejsze, gdy zyskasz dodatkową perspektywę od tej osoby. Zaufaj mi, poczujesz większą ulgę po zrobieniu tego.
- Jeśli nadal czujesz się nieswojo, gdy musisz dzielić się swoimi emocjami z najbliższymi, spróbuj włączyć się w proces terapii. Eksperci mogą nie tylko pomóc w złagodzeniu lęku przed byciem osądzonym przez najbliższych, ale także pomogą wyrazić emocje i zrozumieć przyczynę problemów z ekspresją.
- Nie ma potrzeby wstydu lub poczucia winy, jeśli chodzi o wyrażanie emocji innym lub proszenie psychologa o pomoc. Naucz się wyrażać emocje w pozytywny sposób z pomocą specjalisty zdrowia psychicznego.
Metoda 2 z 3: Przygotowanie do okazania emocji
Krok 1. Obejrzyj swój ulubiony film lub serial telewizyjny i zanotuj różne emocje, które się w nim pojawiają
Jeśli czujesz emocje, ale masz trudności z ich wyrażaniem, spróbuj dowiedzieć się, jak aktorzy wyrażają swoje emocje na ekranie. Ci aktorzy to ludzie specjalnie przeszkoleni do wyrażania emocji. Najprawdopodobniej pokażą przesadną ekspresję. Skorzystaj z tego, aby obserwować ich zewnętrzną ekspresję każdej innej emocji.
Pamiętnik, Marley i ja, Skazani na Shawshank, Krwawy diament i W pogoni za szczęściem to wysokiej jakości filmy, które wymagają od aktorów wyrażania różnego rodzaju emocji w całym filmie
Krok 2. Zapisz każdą ze swoich reakcji emocjonalnych
Zauważenie ruchu emocji może pomóc ci później uświadomić sobie je. Zapisz, jak się czujesz i w jaki sposób chcesz wyrazić te emocje. Na przykład możesz napisać: „Dzisiaj czuję się szczęśliwy po rozmowie z moją żoną. Aby wyrazić moje szczęście, uśmiechnąłem się do niego i mocno go przytuliłem”.
Emocje i odpowiedzi, które zapisujesz, mogą również służyć jako „materiały do nauki”, do których możesz od czasu do czasu wracać, zwłaszcza gdy masz trudności z wyrażaniem emocji
Krok 3. Przewiduj, jak będziesz się czuł w przyszłych sytuacjach
Zastanów się, jak zareagujesz na stan, który pojawi się w przyszłości, a następnie pomyśl o innych reakcjach emocjonalnych, które mogą pojawić się w tej sytuacji. Na przykład w przyszłym tygodniu twój kuzyn wychodzi za mąż. W jednej chwili możesz czuć się zestresowany lub sfrustrowany na myśl o poznaniu nowych ludzi na weselu. Po przewidzeniu reakcji spróbuj wymyślić inną reakcję emocjonalną pasującą do sytuacji; na przykład, na pewno będziesz szczęśliwy z powodu swojego kuzyna i trochę podekscytowany możliwością poznania nowych ludzi.
Przewidywanie swoich uczuć pomoże ci przygotować się na wszelkie emocje, które się pojawią. Jeśli przygotowałeś się na reakcje emocjonalne, pośrednio poczujesz się lepiej przygotowany, gdy te emocje się pojawią
Krok 4. Zbuduj swoją empatię
Ważne jest, abyś nauczył się wczuwać w innych; Mamy więc nadzieję, że będziesz bardziej wrażliwy na emocje i uczucia innych. Wyrażanie emocji jest łatwiejsze, gdy jesteś w stanie poczuć coś do drugiej osoby. Słuchaj, gdy rozmawiają inni ludzie i staraj się nawiązać z nimi emocjonalny związek. Użyj swojej wyobraźni, aby wyobrazić sobie, czego doświadczają i czują inni ludzie.
- Spróbuj zostać wolontariatem w sierocińcu, domu opieki lub jadłodajni dla ofiar katastrofy i spróbuj porozmawiać z ludźmi, których życie nie jest tak szczęśliwe jak twoje. Obserwuj sposób, w jaki wyrażają swoje emocje i używaj tego jako swojego przewodnika w przyszłości.
- Przeczytaj książkę i wyobraź sobie siebie w cudzych butach. Wybierz książkę, którą przeczytałeś lub chcesz przeczytać, wybierz jedną lub dwie ulubione postaci z książki i spróbuj postawić się na ich miejscu. Wyobraź sobie różne warunki, przez które przechodzi każda postać, wyobraź sobie, jak się czuje.
Krok 5. Naucz się pokazywać emocje w lustrze
Stań przed lustrem, przygotuj listę emocji, które chcesz ćwiczyć, i naucz się robić poprawną mimikę dla każdego z nich. Przestudiuj ruchy mięśni wokół twarzy, oczu i ust dla każdego z różnych wyrazów. Naucz się także ruchów prawej ręki dla każdego rodzaju ekspresji.
Kiedy na przykład uczysz się przestraszyć, naturalnie rozszerz oczy i połóż dłonie na ustach
Metoda 3 z 3: Pokazywanie emocji innym osobom
Krok 1. Pokaż swoje emocje właściwym ludziom
Nie musisz okazywać emocji każdemu, z kim rozmawiasz. Jeśli jesteś przyzwyczajony do ukrywania swoich emocji, możesz czuć się zakłopotany lub bezradny, gdy po raz pierwszy musisz wyrazić swoje emocje przed innymi ludźmi. Dlatego upewnij się, że pokazujesz to przyjaciołom i krewnym, którzy docenią twoje wysiłki na rzecz zmiany i nie będą cię osądzać.
Krok 2. Bądź „bardziej” emocjonalny podczas komunikowania się z innymi ludźmi
Podczas rozmowy z innymi okazuj przesadną mimikę twarzy, gesty rąk i reakcje emocjonalne. Jeśli osiągnąłeś już „emocjonalne szczyty”, później łatwiej ci będzie kontrolować te reakcje emocjonalne.
- Kiedy to robisz, możesz czuć się zakłopotany lub głupi. Ale uwierz mi, dopóki wyrażasz te „nadmiar emocji” właściwym ludziom, wszystko będzie dobrze i odczujesz pozytywny wpływ.
- Bądź ostrożny, kiedy decydujesz się na nadekspresję. Upewnij się, że przemyślałeś swoje emocje i działania, zanim pokażesz je innym. Jeśli chcesz nadmiernie okazywać swój gniew, upewnij się, że w przyszłości nie staniesz się wrogi lub niebezpieczny. Pokaż swoje emocje z wielką starannością!
Krok 3. Płacz, jeśli jesteś smutny i śmiej się, jeśli jesteś szczęśliwy
Każda emocja będzie silniejsza, gdy towarzyszy jej określone zachowanie, nawet jeśli to zachowanie nie jest twoją naturalną reakcją. Możesz „udawać” łzy, kiedy czujesz się przygnębiony. To działanie zwiększy Twój poziom smutku i wzmocni Twoje emocje. Może się zdarzyć, że rzeczywiście będziesz zachęcany do płaczu lub przynajmniej okazywania emocji, które są silniejsze niż zwykle.
Często emocje prowadzą do pewnych pragnień (strach prowadzi do chęci walki, a gniew do pragnienia zemsty), nad którymi nie masz kontroli. Jeśli w jakimkolwiek momencie to niespodziewane pragnienie przejmie twój umysł, nie ignoruj go, nie ukrywaj go ani nie walcz z nim. Zamiast tego musisz wzmocnić i wyrzucić te pragnienia. Upewnij się, że masz nad sobą kontrolę, kiedy to robisz
Krok 4. Nawiąż kontakt fizyczny, aby pomóc Ci wyrazić swoje emocje
Czasami fizyczny dotyk może powiedzieć więcej niż werbalna ekspresja. Ostatnie badania wykazały, że ludzie mają naturalną zdolność do interpretowania emocji tylko poprzez dotyk fizyczny.
- Kiedy ktoś cię uszczęśliwia, połóż mu rękę na ramieniu. Z drugiej strony, gdy ktoś cię denerwuje lub denerwuje, ściśnij jego ramię.
- Nie każdy lubi być dotykany. Fizyczny dotyk, który nie jest wykonywany właściwie i nie jest skierowany do właściwej osoby, może w rzeczywistości prowadzić do nieporozumień. Przed dotknięciem najpierw zidentyfikuj niewerbalne sygnały, które dają; przeanalizuj, czy są mniej lub bardziej skłonni zaakceptować dotyk fizyczny. Upewnij się też, że robisz to uczciwie i grzecznie.
Krok 5. Określ odpowiedni poziom emocji w każdej sytuacji
Są sytuacje, które nie muszą być wypełnione emocjami, jak np. spotkanie w biurze. Tymczasem istnieją również sytuacje, które wymagają wkładu emocjonalnego, na przykład gdy komunikujesz się ze swoim partnerem. Oceń każdą sytuację, aby określić, jaki poziom emocji musisz pokazać.
