Kiedy czujesz się źle, jedyne, o czym możesz pomyśleć, to jak szybko wrócić do zdrowia. Opracuj strategię i zapewnij leki lub żywność, aby wiedzieć, co zrobić, gdy pojawi się choroba. Potrzebujesz pożywnego jedzenia, zapasów płynów do nawadniania organizmu, niektórych leków lub ziołowych środków zaradczych oraz działań zapobiegających nudzie. Niezależnie od tego, czy jesteś kontuzjowany, czy chory, wiedza o tym, jak dbać o siebie, może pomóc w szybszym powrocie do zdrowia.
Krok
Metoda 1 z 3: Leczenie choroby
Krok 1. Dbaj o nawodnienie
Kiedy jesteś chory, musisz pić duże ilości płynów. Woda jest najlepszym napojem do utrzymania nawodnienia, ale możesz też użyć gorącej herbaty i soków.
- Utrzymywanie nawodnienia organizmu pomoże rozluźnić śluz w zatokach.
- Gorące napoje (takie jak herbata) mogą pomóc złagodzić ból gardła i problemy z zatokami, takie jak katar, kaszel i kichanie. Możesz dodać miód, aby złagodzić ból gardła.
- Rozcieńczony napój sportowy (mieszanka jednej części napoju sportowego i jednej części wody) i roztwory elektrolitów mogą przywrócić ważne minerały, które mogą zostać utracone podczas pocenia się, wymiotów lub biegunki.
- Unikaj alkoholu, napojów gazowanych i kawy.
Krok 2. Użyj terapii parowej
Para może pomóc złagodzić ból gardła i zatkany nos. Możesz użyć chłodnej mgiełki z nawilżacza lub gorącej pary z ciepłego prysznica. Możesz również przygotować miskę gorącej wody, a następnie przykryć głowę ręcznikiem, wdychając parę wydobywającą się z miski.
Krok 3. Płucz gardło słoną wodą
Płukanie gardła słoną wodą może pomóc złagodzić ból lub swędzenie gardła. Aby przygotować skuteczny roztwór solanki, wymieszaj pół łyżeczki soli z 8 szklankami ciepłej wody. Płukać gardło, wypłukać i powtórzyć w razie potrzeby.
-
Ta metoda nie jest skuteczna w przypadku dzieci poniżej 5 roku życia. Zwykle nie wiedzą, jak prawidłowo spłukać.
Zdrowiej szybko Krok 3
Krok 4. Przepuść wodę przez zatoki
Nagromadzenie śluzu z powodu przeziębienia i alergii może powodować ból i prowadzić do infekcji. Wydmuchanie nosa może przynieść chwilową ulgę, ale osuszenie zatok może pomóc w usunięciu kurzu, pyłków i delikatnej sierści zwierzęcej oraz zmniejszyć ryzyko infekcji zatok.
- Opróżnianie zatok może pomóc złagodzić objawy przeziębienia, dzięki czemu możesz szybko pozbyć się zatkanego nosa lub kataru.
- Do opróżniania zatok używaj wody sterylnej lub destylowanej. Sterylne roztwory można kupić w drogeriach. Jeśli nie możesz go znaleźć, wysterylizuj wodę, gotując ją przez 5 minut i pozwól jej ostygnąć.
- Dostępnych jest wiele produktów do drenażu zatok. Nie opróżniaj zatok, jeśli masz silne krwawienie z nosa, gorączkę lub ból głowy. Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy drenaż zatok może pomóc w twoim problemie zdrowotnym.
- Jeśli nie lubisz osuszać zatok, spróbuj użyć dostępnego bez recepty sprayu z solą fizjologiczną (roztwór soli). Ten produkt jest po prostu rozpylany do nozdrzy, aby złagodzić podrażnienia i złagodzić przekrwienie błony śluzowej nosa.
Krok 5. Weź lek
Możesz stosować leki dostępne bez recepty, aby złagodzić objawy przeziębienia lub grypy i dobrze się wyspać. Jednak dzieci w wieku poniżej 6 lat nie powinny przyjmować dostępnych bez recepty leków na przeziębienie lub kaszel, chyba że zaleci to pediatra.
- Leki przeciwhistaminowe pomagają zmniejszyć reakcję organizmu na alergeny i mogą złagodzić objawy kataru i zatkanego nosa. Powszechnie stosowane leki przeciwhistaminowe to cetryzyna (Zyrtec), loratadyna (Claritin) i feksofenadyna (Allegra).
- Leki na kaszel można otrzymać w postaci leków przeciwkaszlowych (hamuje chęć organizmu do kaszlu) oraz wykrztuśnych (zwiększa produkcję i wydzielanie śluzu). Najczęściej stosowanym środkiem przeciwkaszlowym jest dekstrometorfan (Robitussin kaszel, triaminowy przeziębienie i kaszel), natomiast najczęściej stosowanym środkiem wykrztuśnym jest gwajafenezyna (Mucinex, Robitussin Chest Congestion).
- Środki zmniejszające przekrwienie mogą pomóc zmniejszyć przekrwienie i otworzyć przewody nosowe. Lek ten jest często łączony z lekiem przeciwhistaminowym, środkiem przeciwkaszlowym lub środkiem przeciwbólowym i można go znaleźć w markach leków, takich jak Sudafed i Afrin.
- Środki przeciwbólowe i przeciwgorączkowe mogą pomóc w leczeniu bólów ciała, gorączki i bólów głowy. Powszechnie stosowane leki przeciwbólowe to aspiryna, ibuprofen i paracetamol. Pamiętać, nastolatki i dzieci nie powinny brać aspiryny ponieważ ten lek jest związany z poważnym i śmiertelnym stanem, a mianowicie zespołem Reye'a.
Krok 6. Weź suplementy
Badania pokazują sprzeczne wyniki dotyczące skuteczności suplementów witaminowych w leczeniu przeziębień i chorób. Niektórzy eksperci sugerują, że witamina C i cynk wzmacniają układ odpornościowy. Jednak niektóre badania pokazują, że witaminę C należy spożywać konsekwentnie (nie tylko na początku ataku choroby), aby skutecznie wzmocnić układ odpornościowy. Należy zwrócić szczególną uwagę na stosowanie suplementów cynku, ponieważ przyjmowanie ponad 50 mg dziennie przez dłuższy czas może powodować problemy zdrowotne.
Krok 7. Spróbuj użyć ziół
Kilka badań donosi, że niektóre zioła mogą zmniejszać objawy przeziębienia i chorób, chociaż produkty nie zostały przetestowane przez agencje regulacyjne, takie jak FDA (amerykańska agencja regulacyjna ds. Żywności i leków). Ponadto niektóre zioła mogą powodować działania niepożądane, zwłaszcza gdy są przyjmowane z innymi lekami lub suplementami (znane jako interakcje lek-zioło). Dlatego, jeśli chcesz wypróbować preparaty ziołowe, najpierw skonsultuj się z lekarzem, jakie zioła możesz wypróbować i jakie dawki. Niektóre powszechnie stosowane zioła to:
- Bez czarny - Stosowany w celu łagodzenia przekrwienia nosa i zachęcania organizmu do pocenia się.
- Eukaliptus – pomaga złagodzić objawy przeziębienia i kaszlu. Zwykle sprzedawany w postaci syropu na kaszel i pastylek do ssania (pastylek do ssania).
- Min (mięta pieprzowa) - Łagodzi objawy zatkanego nosa i łagodzi ból żołądka. Niemowlęta nie powinny używać min.
Krok 8. Poznaj właściwy czas, aby udać się do lekarza
Większość napadów przeziębienia i wirusów trwa kilka dni i na ogół nie wymaga pomocy medycznej. Istnieją jednak poważne choroby, które wymagają diagnozy i leczenia lekarskiego. Niektóre z chorób, które zwykle wymagają pomocy medycznej, obejmują:
- Zapalenie oskrzeli (zapalenie tchawicy) - Charakteryzuje się silnym kaszlem i dużą ilością śluzu (często żółtego lub zielonego). Objawom tym może również towarzyszyć utrzymująca się gorączka, ból w klatce piersiowej lub trudności w oddychaniu. Promienie rentgenowskie mogą zwykle określić, czy masz zapalenie oskrzeli, czy nie.
- Zapalenie płuc (zapalenie płuc) - Ten stan charakteryzuje się również ciężkim kaszlem, wydzielaniem śluzu i trudnościami w oddychaniu. Zapalenie płuc zwykle występuje z powodu infekcji bakteryjnej, która rozwija się, gdy pacjent ma grypę. Podobnie jak w przypadku zapalenia oskrzeli, możesz mieć prześwietlenie, aby zdiagnozować zapalenie płuc. Objawy zapalenia płuc obejmują również duszność i ból w klatce piersiowej.
Metoda 2 z 3: Powrót do zdrowia po kontuzji
Krok 1. Weź NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne)
Te niesteroidowe leki przeciwzapalne mogą łagodzić ból i zmniejszać stan zapalny. NLPZ można otrzymać na receptę lub bez recepty. Pamiętaj, aby poinformować lekarza o przyjmowaniu NLPZ. Stosowanie NLPZ wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niewydolności serca, zawału serca i udaru mózgu. Niektóre rodzaje powszechnie stosowanych NLPZ obejmują:
- Aspiryna (nie powinna być stosowana przez młodzież i dzieci)
- Ibuprofen
- Celekoksyb
- Diklofenak
- Naproksen
Krok 2. Nałóż lód na uraz
Terapia lodem jest powszechnym sposobem leczenia urazów, ponieważ przeziębienie może zmniejszyć ból, obrzęk i stan zapalny. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Kostkę lodu można zawinąć w czysty ręcznik lub użyć zmrożonego kompresu.
- Umieść lód lub worek z lodem (pojemnik wypełniony zimnym żelem) na mniej niż 20 minut, następnie usuń lód na kolejne 20 minut przed ponownym przyklejeniem.
- Powtarzaj w razie potrzeby przez cały dzień. Zatrzymaj tę terapię, jeśli zraniony obszar stanie się zdrętwiały lub bolesny po nałożeniu lodu.
- Terapia lodem jest najskuteczniejsza, jeśli zostanie zastosowana w ciągu 48 godzin od urazu, ale można ją kontynuować, dopóki obrzęk i stan zapalny nie znikną.
Krok 3. Użyj terapii cieplnej
Terapia zimnem jest najskuteczniejsza w ciągu pierwszych 2 dni po urazie, ponieważ może zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Po zmniejszeniu obrzęku eksperci sugerują przejście na terapię cieplną. Zastosowanie ciepła do uszkodzonego obszaru zwiększy przepływ krwi, dzięki czemu może pomóc w wyleczeniu urazu. Ciepło może również rozluźnić napięte i obolałe mięśnie i stawy.
- Podobnie jak w przypadku terapii lodem, większość ekspertów zaleca stosowanie terapii przez 20 minut, a następnie usunięcie jej na 20 minut przed ponownym użyciem.
- Weź ciepły prysznic lub kąpiel, aby namoczyć ranny obszar.
- Użyj okładu termicznego lub poduszki grzewczej, aby leczyć ranę za pomocą „suchego” ciepła. Zestaw ten można kupić w drogerii lub aptece.
- Nie śpij ani nie kładź się z poduszką grzewczą lub folią grzewczą. Ta czynność może spowodować poważne oparzenia, jeśli jest wykonywana przez długi czas. Usuń poduszki grzewcze, jeśli odczuwasz nieprzyjemne ciepło i nie stosuj terapii cieplnej u dzieci bez nadzoru.
- Unikaj stosowania terapii medycznej, jeśli masz otwartą ranę lub słabe krążenie.
Krok 4. Zastosuj terapię kompresyjną
Kompresja może pomóc zmniejszyć lub ograniczyć obrzęk, który może wystąpić po urazie. Ta metoda może również zapewnić wsparcie, jeśli uraz wystąpi w części ciała, która wymaga zakresu ruchu. Powszechnie stosowane terapie kompresyjne obejmują bandaże elastyczne i taśmę trenerską (rodzaj szyny do ćwiczeń).
Nie bandażować / nie wiązać kompresu zbyt mocno. Może to być dla Ciebie niebezpieczne, ponieważ zakłóci przepływ krwi
Krok 5. Podnieś ranny obszar
Uniesienie uszkodzonego obszaru nieco wyżej może zmniejszyć obrzęk, ponieważ przepływ krwi do obszaru będzie ograniczony. Ta metoda liftingu może być stosowana w połączeniu z terapią lodem i kompresją.
- Nie podnoś uszkodzonego obszaru zbyt wysoko. W idealnym przypadku zraniony obszar powinien być uniesiony nieco wyżej niż położenie serca. Jeśli nie jest to możliwe, trzymaj uszkodzoną część ciała równolegle do podłogi, a nie w pozycji skierowanej w dół.
- Uniesienie to ostatni krok w terapii RICE, która jest zalecana w leczeniu większości urazów. RICE oznacza Rest (odpoczynek), Ice (Applied Ice), Compression (compression) i Elevation (elewacja).
Metoda 3 z 3: Odpoczynek ciała, aby wyzdrowieć
Krok 1. Pozwól, aby rana zagoiła się sama
Kiedy doznasz kontuzji, odpoczynek jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Staraj się unikać wszelkich czynności, które wymagają używania uszkodzonej części ciała lub obciążania jej.
Czas trwania odpoczynku może się różnić, ale generalnie należy odpoczywać ranny obszar przez co najmniej dzień lub dwa przed próbą nałożenia lub dodania ciężaru do obszaru
Krok 2. Odpocznij leżąc na łóżku (leżenie w łóżku), aby wyleczyć chorobę
Odpoczynek w łóżku to jeden z najlepszych sposobów na powrót do zdrowia po przeziębieniu lub grypie. Wspomaga regenerację organizmu na poziomie molekularnym, a także całego systemu, i powinna stanowić ważną część wysiłku regeneracyjnego po chorobie.
Krok 3. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu
Większość dorosłych potrzebuje 7-9 godzin snu każdej nocy, ale jeśli dochodzisz do siebie po urazie lub chorobie, możesz potrzebować więcej snu. Wiek wpływa również na ilość snu, jakiej potrzebuje dana osoba.
- Noworodki poniżej 4 miesiąca życia potrzebują 14-17 godzin snu każdej nocy.
- Niemowlęta (4-11 miesięcy) potrzebują 12-15 godzin snu każdej nocy.
- Małe dzieci (1-2 lata) potrzebują 11-14 godzin snu każdej nocy.
- Przedszkolaki (w wieku 3-5 lat) potrzebują 10-13 godzin snu każdej nocy.
- Dzieci w wieku 6-13 lat potrzebują 9-11 godzin snu każdej nocy.
- Nastolatki w wieku 14-17 lat potrzebują 8-10 godzin snu każdej nocy.
- Dorośli (w wieku 18-64 lata) potrzebują 7-9 godzin snu każdej nocy.
- Osoby starsze (w wieku 65 lat lub starsze) potrzebują 7-8 godzin snu każdej nocy.
Krok 4. Śpij spokojnie
Jeśli jesteś chory, ranny lub obolały z wyczerpania, możesz potrzebować lepszego snu w nocy. Oprócz wystarczającej ilości snu w nocy, musisz spać wysokiej jakości. Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby dobrze się wyspać.
- Nie wychodź poza harmonogram. Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdej nocy, a jeśli nie możesz spać po 15 minutach, wstań i zrób coś relaksującego, aż zaśniesz. Idź spać regularnie według harmonogramu, abyś mógł dobrze spać każdej nocy.
- Nie spożywaj kofeiny, alkoholu i nikotyny. Nikotyna i kofeina to stymulanty, których całkowite zużycie zajmuje kilka godzin. I chociaż alkohol może początkowo powodować senność, ma tendencję do zakłócania wzorców snu przez całą noc.
- Utrzymuj w pokoju chłód, ciszę i ciemność. Użyj grubych lub ciemnych zasłon, aby światło zza okna nie wpadało do pomieszczenia. Spróbuj założyć zatyczki do uszu lub włączyć biały szum (kojący cichy „szum”), aby móc spać nawet wtedy, gdy na zewnątrz panuje hałas.
- Radzić sobie ze stresem. Nie myśl o wszystkich rzeczach do zrobienia rano. Po prostu zapisz to wszystko i pozwól sobie uciec od wszystkich kłopotów tej nocy. Możesz także ćwiczyć techniki relaksacyjne, takie jak joga, taici i medytacja, aby pomóc sobie w radzeniu sobie ze stresem i zrelaksować się przed snem.
Ostrzeżenie
- Postępuj zgodnie z instrukcjami podanymi na opakowaniu leku i zaleceniami lekarza lub farmaceuty.
- Idź do lekarza, jeśli ból nie ustąpi. Mogą występować inne problemy zdrowotne, które powodują, że często chorujesz lub czujesz się zmęczony.
