Każdy musiał przeżyć pewien moment, w którym uczucia przejmują wszystko. Może wtedy poczujemy się bezradni. Jakby nagle rozbija się fala, która sprawia, że czujemy się smutni, beznadziejni, spanikowani, źli lub przestraszeni. Niestety, te nagłe uczucia mogą powodować zakłopotanie, dyskomfort lub inne problemy. W takich chwilach może być trudno poradzić sobie z tymi uczuciami i szybko się uspokoić, ale istnieją sposoby, które mogą pomóc ci złagodzić niepokój nawet w najbardziej stresujących sytuacjach.
Krok
Metoda 1 z 3: Używanie technik uspokajających w szybki sposób
Krok 1. Przestań robić to, co robisz
Zaprzestanie interakcji z tym, co cię denerwuje, to najlepszy sposób na uspokojenie się. W krótkim okresie możesz użyć tej postawy, aby powiedzieć drugiej osobie, że chcesz natychmiast rzucić palenie. Jeśli ktoś jest z tobą, dobrze jest najpierw grzecznie się pożegnać. Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz zdystansować się od przyczyny swojej irytacji, abyś mógł bardziej skupić się na uspokojeniu umysłu.
Krok 2. Skoncentruj swoje uczucia
Kiedy czujemy niepokój, zdenerwowanie lub złość, nasze ciała przechodzą w stan „walki lub ucieczki”. Współczulny układ nerwowy przygotuje nasze ciała do bardzo silnego aktywowania hormonów, w tym adrenaliny. Hormon ten stymuluje tętno i oddychanie, napina mięśnie i zwęża naczynia krwionośne. Odwróć swoją uwagę od przyczyny tej reakcji na stres i skup się na tym, przez co przechodzi twoje ciało. Dzięki temu będziesz świadomy aktualnej sytuacji i zmniejszysz tak zwaną „automatyczną reaktywność”.
- „Reaktywność automatyczna” występuje, gdy mózg tworzy nawyki w odpowiedzi na bodźce, takie jak stresory. Twój mózg reaktywuje tę nawykową ścieżkę w obliczu tego samego bodźca. Badania wykazały, że ten łańcuch reakcji można przerwać poprzez ponowne skupienie mózgu na tym, czego faktycznie doświadczają zmysły. W ten sposób Twój mózg wykształci nowe „nawyki”, reagując na bodźce.
- Nie oceniaj swojego doświadczenia, po prostu je rozpoznaj. Na przykład, jeśli jesteś naprawdę zły z powodu tego, co ktoś właśnie powiedział, twoje serce może bić szybciej, a twoja twarz stanie się czerwona lub będzie gorąca. Dowiedz się szczegółowo, przez co przechodzisz, ale nie oceniaj „źle” lub „właściwie”.
Krok 3. Oddychaj
Kiedy współczulny układ nerwowy w twoim ciele jest aktywowany przez stres, musisz najpierw się uspokoić i spokojnie oddychać. Skupienie się na głębokich, regularnych oddechach może być bardzo korzystne. Ta metoda rozprowadza tlen w całym ciele, reguluje fale mózgowe i obniża poziom kwasu mlekowego we krwi. W ten sposób poczujesz się spokojny i zrelaksowany.
- Oddychaj przeponą, a nie górną częścią klatki piersiowej. Jeśli położysz dłonie na brzuchu tuż pod żebrami, poczujesz, jak żołądek rozszerza się podczas wdechu i kurczy się podczas wydechu.
- Usiądź w wyprostowanej pozycji, stań lub połóż się na plecach, aby utrzymać prostą klatkę piersiową. Trudno będzie oddychać, jeśli twoje ciało będzie pochylone. Zrób powolny wdech przez nos, licząc do 10. Poczujesz, że twoje płuca i żołądek rozszerzają się powietrzem. Następnie wydychaj powoli przez nos lub usta. Staraj się wykonywać głębokie wdechy 6-10 razy na minutę, aby oczyścić płuca.
- Skoncentruj się na rytmie swojego oddechu. Staraj się nie rozpraszać niczego innego, w tym wszelkich zmartwień, których możesz doświadczać. Jeśli czujesz się rozkojarzony, spróbuj liczyć oddechy lub powtarzać słowa lub frazy, aby się uspokoić.
- Podczas wdechu wyobraź sobie piękny złoty blask jako symbol miłości i akceptacji. Spróbuj poczuć ciepło tego relaksującego światła rozchodzącego się z płuc do serca, a następnie po całym ciele. Podczas delikatnego wydechu wyobraź sobie, że cały stres, który odczuwasz, ucieka z twojego ciała. Powtórz tę technikę oddychania 3-4 razy.
Krok 4. Rozluźnij mięśnie
Kiedy pojawi się reakcja emocjonalna lub stresowa, mięśnie w twoim ciele naprężą się i naprężą. Możesz czuć się dosłownie „zraniony”. Progresywna relaksacja mięśni (PMR) może pomóc w świadomym uwolnieniu napięcia mięśniowego poprzez napinanie i rozluźnianie określonych grup mięśni. Przy odrobinie praktyki PMR może pomóc szybko uwolnić się od stresu i niepokoju.
- Istnieje kilka przewodników online do nauki PMR za darmo. MIT zapewnia jedenastominutowy przewodnik PMR z dźwiękiem za darmo.
- Znajdź ciche i wygodne miejsce. Najlepiej nie za jasne.
- Połóż się lub usiądź wygodnie. Nosić luźne ubrania.
- Skoncentruj się na określonych grupach mięśniowych. Możesz zacząć od palców stóp i iść w górę do głowy lub zacząć od czoła i schodzić w dół.
- Napnij wszystkie mięśnie w określonym obszarze tak mocno, jak to tylko możliwe. Na przykład, jeśli zaczniesz od głowy, unieś brwi tak wysoko, jak to możliwe i otwórz oczy tak szeroko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się ponownie. Zamknij mocno oczy. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się ponownie.
- Przejdź do następnej grupy mięśni, a następnie zaciśnij ten mięsień. Na przykład ściśnij mocno usta przez 5 sekund, a następnie rozluźnij. Następnie uśmiechaj się jak najszerzej przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się.
- Kontynuuj dla wszystkich grup mięśni w twoim ciele, takich jak szyja, ramiona, ramiona, klatka piersiowa, brzuch, pośladki, uda, podudzia, podeszwy stóp i palce.
Krok 5. Odwróć swoje myśli
Jeśli możesz, odwróć uwagę od martwienia się o to, co cię denerwuje. Jeśli nadal będziesz pozwalał sobie na skupienie się na tym, co cię denerwuje, twój umysł będzie powtarzał myślenie o tym samym w kółko. Ten nawyk myślenia spowoduje objawy lęku i depresji. Rozproszenie uwagi nie jest rozwiązaniem długoterminowym, ale może być świetnym sposobem na uwolnienie umysłu od kłopotów i uspokojenie się. Potem możesz stawić czoła problemowi z czystym umysłem.
- Zaproś znajomych do czatu. Spotkanie z bliskimi może uwolnić twój umysł od urazy. Dodatkowo poczujesz się bardziej zrelaksowany i kochany. Badania pokazują, że szczury żyjące w grupach rzadziej rozwijają problemy żołądkowe niż szczury żyjące samotnie.
- Obejrzyj film z zabawnym motywem lub zabawny program telewizyjny. „Śmieszny humor” może pomóc Ci się uspokoić i zdystansować od przyczyny irytacji. Ale staraj się unikać poczucia humoru słowami raniącymi lub szorstkimi, ponieważ mogą one sprawić, że będziesz bardziej rozgniewany niż spokojniejszy.
- Posłuchaj kojącej muzyki. Wybierz muzykę z 70 bitami na minutę, taką jak muzyka klasyczna lub delikatna popowa muzyka „New Age” od Enyi. Piosenki z wściekłymi tekstami lub optymistycznymi rytmami sprawią, że będziesz bardziej zdenerwowany, a nie spokojniejszy.
- Spójrz na zabawne zdjęcia. Z biologicznego punktu widzenia, ludzie mają tendencję do szukania czegoś małego z dużymi oczami, takiego jak szczeniak lub małe dziecko. Oglądanie zdjęć uroczych kociąt może wywołać w organizmie reakcję chemiczną, która powoduje uczucie „szczęścia”.
- Znajdź miejsce, w którym możesz być sam i potrząsaj całym ciałem tak, jak zrobiłby to pies, gdyby jego sierść była mokra. „Potrząsanie ciałem” sprawi, że poczujesz się lepiej, ponieważ wprowadza twój mózg do nowego wrażenia przechodzenia przez proces.
Krok 6. Ćwicz samouspokajające się zachowanie
Uspokajające się zachowania mogą szybko złagodzić stres i niepokój. Takie zachowanie ma na celu zrobienie sobie miłych i miłych rzeczy.
- Spróbuj namoczyć się w ciepłej wodzie lub wziąć ciepłą kąpiel. Badania pokazują, że uczucie ciepła fizycznego może działać uspokajająco na wiele osób.
- Używaj olejków eterycznych z lawendy i rumianku, które mają uspokajający aromat.
- Zaproś swojego zwierzaka do zabawy. Zabawa z psem lub kotem może działać uspokajająco, a nawet obniżać wysokie ciśnienie krwi.
Krok 7. Ciesz się kojącym dotykiem
Kiedy czujemy delikatny dotyk, nasze ciało uwalnia hormon oksytocynę, który jest bardzo przydatny do poprawy nastroju. Możesz doświadczyć tego efektu poprzez przyjacielski uścisk lub seks z ukochaną osobą, ale możesz też zrelaksować się własnym dotykiem.
- Dotknij swojej klatki piersiowej. Skoncentruj się na cieple swojej skóry i rytmie bicia serca. Oddychaj powoli i równomiernie, czując, jak klatka piersiowa rozszerza się podczas wdechu i ponownie kurczy się podczas wydechu.
- Przytul się. Skrzyżuj ręce przed klatką piersiową, trzymając za ramiona i delikatnie ściśnij. Spróbuj poczuć ciepło i nacisk w dłoniach i przedramionach.
- Zakryj twarz obiema dłońmi. Spróbuj opuszkami palców uciskać mięśnie żuchwy lub okolice oczu. Rozczesz włosy palcami podczas masowania skóry głowy.
Metoda 2 z 3: Zwiększanie spokoju
Krok 1. Sprawdź swoje nawyki żywieniowe
Ciało i umysł to nie dwie oddzielne rzeczy. To, co robi jedno, musi wpłynąć na drugie. Dotyczy to również diety, którą stosujesz.
- Zmniejsz spożycie kofeiny. Ponieważ kofeina jest środkiem pobudzającym, nadmierne spożycie kofeiny może powodować nerwowość i niepokój.
- Jedz pokarmy wysokobiałkowe. Białko sprawia, że czujesz się syty dłużej i utrzymuje poziom cukru we krwi przed spadkiem lub wzrostem w ciągu dnia. Najlepszym wyborem może być białko o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak drób i ryby.
- Złożone węglowodany, które zawierają dużo błonnika, sprawią, że twój mózg uwolni serotoninę, hormon, który rozluźnia organizm. Do wyboru pieczywo i makarony pełnoziarniste, brązowy ryż, fasola i soczewica, owoce i warzywa.
- Unikaj pokarmów zawierających dużo cukru i tłuszczu, ponieważ będziesz bardziej zestresowany i zdenerwowany.
- Ogranicz spożycie alkoholu. Ponieważ alkohol działa depresyjnie, po jego wypiciu możesz czuć się spokojniej. Jednak alkohol może również powodować objawy depresji, co może powodować większe napięcie. Alkohol może również zaburzać wzorce snu, powodując, że jesteś bardziej drażliwy.
Krok 2. Ćwicz
Ćwiczenia fizyczne sprawiają, że nasze ciała uwalniają endorfiny, substancje chemiczne, które sprawiają, że „czujemy się szczęśliwi”. Ale nie musisz być kulturystą, aby doświadczyć tych efektów. Badania pokazują, że umiarkowane ćwiczenia, takie jak spacery lub praca w ogrodzie, mogą sprawić, że poczujesz się spokojniejszy, szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany.
Ćwiczenia łączące medytację i delikatne ruchy, takie jak taici i joga, wykazały pozytywne efekty w radzeniu sobie z lękiem i depresją. To ćwiczenie może złagodzić ból i sprawić, że osoba poczuje się spokojna
Krok 3. Medytuj
Medytacja znana jest od niepamiętnych czasów i jest wysoko ceniona w tradycjach wschodnich. Badania naukowe dowodzą, że medytacja może mieć działanie relaksujące i dobre samopoczucie. Ponadto medytacja może nawet przekształcić sieć neuronową mózgu w odpowiedzi na bodźce zewnętrzne. Istnieją różne techniki medytacyjne, ale w oparciu o badania, medytacja „uważności” jest najbardziej zalecaną techniką medytacyjną.
Nie musisz nawet wychodzić z domu, aby nauczyć się medytować. MIT i UCLA Mindful Awareness Research Centres udostępniają bezpłatne przewodniki do medytacji w formacie MP3 do pobrania
Krok 4. Pomyśl o tym, co cię denerwuje
Wyzwalacze stresu mogą się stopniowo narastać, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Zwykle tracisz panowanie nad sobą nie z powodu jednego wielkiego wydarzenia, ale z powodu nagromadzenia drobnych rzeczy, które od dawna cię irytują.
- Spróbuj odróżnić emocje pierwotne i wtórne. Na przykład miałeś spotkać koleżankę w kinie, ale ona się nie pojawiła i możesz od razu poczuć się zraniony. To są podstawowe emocje. Po tym poczujesz się zirytowany, rozczarowany lub zły. To jest emocja drugorzędna. Możesz dowiedzieć się, dlaczego doświadczasz tych różnych uczuć, identyfikując źródło swoich uczuć.
- Zwykle będziesz odczuwać więcej niż jedno uczucie w tym samym czasie. Spróbuj zidentyfikować je jeden po drugim i nadaj nazwę każdemu ze swoich uczuć. Po tym będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z uczuciami, których doświadczasz.
- Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie czują się rozczarowani, jest ich przekonanie, że rzeczy powinny się dziać w określony sposób (zazwyczaj po swojemu). Pamiętaj, że nigdy nie możesz kontrolować wszystkiego w tym życiu, nawet nie musisz mieć tego pragnienia.
- Nie oceniaj reakcji emocjonalnej, ale uznaj ją i spróbuj zrozumieć.
Krok 5. Unikaj sytuacji, które mogą cię zdenerwować, jeśli możesz
Oczywiście jest to niemożliwe, jeśli nigdy nie czujemy się zdenerwowani. Doświadczanie nieprzyjemnych lub trudnych okoliczności jest częścią ludzkiego życia. Jeśli jednak uda ci się wyeliminować przyczynę stresu, będziesz przygotowany na sytuację, która jest całkowicie nieunikniona.
- Możesz spróbować „być mądrym” w nieprzyjemnych sytuacjach. Na przykład, jeśli utkniesz w korku – kto nie? – spróbuj wyjść wcześniej lub wrócić do domu późno z pracy lub znaleźć alternatywną trasę.
- Znajdź mądrość każdego wydarzenia. Poczujesz spokój, jeśli możesz postrzegać rozczarowującą sytuację jako doświadczenie pouczające, ponieważ w ten sposób możesz dać sobie siłę. Zamiast po prostu radzić sobie z sytuacją, która ci się przytrafia, sytuacja, z którą się zmagasz, będzie lekcją, którą możesz wykorzystać w swoim następnym życiu.
- Jeśli ludzie cię denerwują, spróbuj dowiedzieć się dlaczego. Czy to z powodu ich zachowania przeszkadza ci? A może sam robisz z nimi to samo? Nauczenie się rozumienia czyichś motywacji może uchronić Cię przed irytacją. Pamiętaj, że wszyscy jesteśmy ludźmi, których nie można oddzielić od problemów.
Krok 6. Wyraź swoje uczucia
Zasadniczo nic nie jest niezdrowe, jeśli chodzi o emocje, w tym gniew. To, co może stać się niezdrowe, to ignorowanie lub tłumienie swoich uczuć zamiast przyznania się do nich.
- Uznanie swoich uczuć nie oznacza, że musisz się smucić, użalając się nad sobą lub rzucać się na innych wielkimi oczami. Zamiast tego przyznaj, że jesteś tylko człowiekiem i naturalne jest, że doświadczasz wielu emocji jako istota ludzka. Uczucia zawsze będą się pojawiać i nie trzeba ich oceniać. Twoja reakcja na emocje jest tym, za co możesz zostać pociągnięty do odpowiedzialności.
- Kiedy już uznasz, jak się czujesz, zastanów się, jak zareagować. Na przykład, to naturalne, że jesteś zły, że twój wkład w duży projekt nie został doceniony lub że twój kochanek cię zdradził. Ale masz wybór, czy pozwolić wybuchnąć swojemu gniewowi, czy użyć technik opisanych w tym artykule, aby móc się uspokoić i we właściwy sposób poradzić sobie ze swoimi uczuciami.
Krok 7. Poświęć trochę czasu na poznanie ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się spokojny
Badania wykazały, że ludzie mają tendencję do „infekowania” emocji innych ludzi. Poziom lęku osoby, z którą jesteśmy, może wpływać na nasze własne emocje. Poświęć trochę czasu na poznanie ludzi, którzy mogą sprawić, że poczujesz się zrelaksowany i spokojny, abyś również poczuł się spokojniejszy.
Staraj się spotykać z ludźmi, którzy mogą cię wesprzeć. Poczucie izolacji i osądzania sprawi, że będziesz jeszcze bardziej zestresowany
Krok 8. Zobacz terapeutę lub doradcę
Istnieje mit, że jeśli Twój „problem” jest bardzo poważny, musisz udać się do terapeuty, ale to nieprawda. Terapeuta może pomóc ci zidentyfikować twoje uczucia i nauczyć cię, jak radzić sobie nawet z codziennym lękiem i stresem w zdrowszy i bardziej korzystny sposób.
Wiele organizacji świadczy usługi terapeutyczne i doradcze. Skontaktuj się z klinikami, ośrodkami zdrowia, szpitalami lub terapeutami, którzy otworzyli własną praktykę
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z rozczarowującymi sytuacjami
Krok 1. Przećwicz technikę STOPP
STOPP to akronim, który łatwo zapamiętać, gdy w danej sytuacji trzeba się uspokoić. Jest pięć prostych kroków, które powinieneś wykonać:
- Zatrzymaj spontaniczne reakcje. „Myślenie automatyczne” to nawyk myślenia, który ukształtował się już w naszym życiu, ale często jest destrukcyjny. Zatrzymaj to, co robisz i opóźnij na chwilę swoją reakcję.
- Wdychać. Użyj technik głębokiego oddychania opisanych w tym artykule, aby móc oddychać głęboko i spokojnie przez kilka oddechów. Po tym poczujesz się lepiej.
- Obserwuj, co się dzieje. Zadaj sobie pytanie, o czym myślisz, na czym się teraz skupiasz, na co reagujesz i jakich wrażeń doświadczasz w swoim ciele.
- Zwróć uwagę na obecną sytuację. Spróbuj spojrzeć na całość. Czy myślisz na podstawie faktów lub opinii? Jak twoja reakcja wpływa na innych ludzi? Jakiej reakcji oczekuję od innych osób w tej sytuacji? Jak ważny jest naprawdę ten problem?
- Ćwicz przydatne sposoby. Zastanów się, jakie będą konsekwencje Twoich działań dla siebie i innych. Jaki jest najlepszy sposób radzenia sobie z tą sytuacją? Wybierz najbardziej odpowiedni i użyteczny sposób.
Krok 2. Uważaj na personalizację
Jednym z najczęstszych zniekształceń naszych nawyków myślowych jest personalizacja polegająca na pociąganiu siebie do odpowiedzialności za to, za co tak naprawdę nie jesteśmy odpowiedzialni. Może to prowadzić do gniewu i rozczarowania w nas samych, ponieważ nie możemy kontrolować działań innych. Ale możemy kontrolować naszą reakcję.
- Na przykład wyobraź sobie współpracownika, który ma problemy emocjonalne – często się denerwuje – i krzyczy na ciebie o coś. Ta akcja oczywiście sprawia, że jesteś zły. To nie jest dobre zachowanie. Teraz masz wybór: możesz zareagować automatycznie lub zatrzymać się i pomyśleć, co będzie dalej.
- Automatyczne reakcje, takie jak „Joe musi być na mnie naprawdę zły. Co ja mu zrobiłem? Naprawdę denerwujące!” Chociaż jest to zrozumiałe, tego rodzaju reakcja nie może cię uspokoić.
- Bardziej pomocną reakcją może być: „Joe rzucił się na mnie. To było irytujące, ale nie tylko na mnie warczał, był w końcu bardzo irytujący. Może jest jeszcze coś, przez co przechodzi Joe, albo jest po prostu zrzędliwy. To niesprawiedliwe, ale to nie mój problem”. To stwierdzenie jest potwierdzeniem, że jesteś rozczarowany, ale skup się na tym, jak możesz odwrócić uwagę od sytuacji.
- Pamiętaj, że ostrożne podejście do personalizacji to nie to samo, co złe traktowanie. Porozmawiaj z szefem o zrzędliwym zachowaniu Joe. Pamiętaj jednak, że nie możesz kontrolować działań innych ludzi, a oni zazwyczaj nie działają z Twojego powodu. Ten sposób myślenia pomoże ci od razu poczuć spokój.
Krok 3. Odsuń rozmowę od tematów, które tylko Cię irytują
Pewnym sposobem na rozpalenie gniewu jest omówienie tematu, w który wierzysz, z kimś, kto na pewno Ci się sprzeciwi. Jeśli czujesz, że możesz z kimś owocnie porozmawiać, to w porządku. Ale jeśli rozmowa będzie się toczyć jak dwie przeciwstawne osoby prowadzące monolog, spróbuj odwrócić rozmowę, omawiając tematy, które nie są dla siebie obraźliwe.
- Sugerowanie zmiany tematu może być niewygodne, ale ulga w stresie i napięciu będzie warta niezręcznej chwili. Nie bój się być stanowczym, mówiąc: „Myślę, że ta dyskusja sprawi, że się zgodzimy lub nie. A może porozmawiamy o wczorajszym meczu koszykówki?
- Jeśli ta osoba nadal mówi na temat, który cię denerwuje, najlepiej się pożegnać. Użyj słowa „ja” w swoim oświadczeniu, aby nie brzmieć obwiniająco, na przykład: „Czuję się nieco przytłoczony dyskusją na ten temat. Możesz o tym mówić i mówić, ale muszę się pożegnać”.
- Jeśli naprawdę nie możesz wyjść z sytuacji, możesz mentalnie wycofać się z rozmowy. Wyobraź sobie siebie w spokojnym miejscu. Powinna to być ostateczność, ponieważ zwykle będzie oczywiste, że w rzeczywistości nie słuchasz. Taka postawa może irytować osobę, z którą rozmawiasz, lub czuć się jej przeciwna.
Krok 4. Nie bądź przesadnie negatywny
Wyolbrzymianie negatywności może powodować problemy z myśleniem, uczeniem się i zapamiętywaniem informacji. Ciągłe wystawianie się na negatywność może spowodować, że Twój mózg wykształci negatywne nawyki myślowe. Chociaż narzekanie na pracę lub szkołę może wydawać się normalne, uważaj, aby nie robić tego zbyt często, ponieważ możesz tylko czuć się bardziej zdenerwowany.
- Ten problem będzie znacznie gorszy, jeśli ktoś poskarży się Tobie na coś, z powodu czego Ty również czujesz się winny. Poczujesz się zirytowany, jakbyś był ranny. Ale nie masz możliwości naprawienia swoich błędów, więc stajesz się zirytowany i sfrustrowany.
- Jak każda inna emocja, narzekanie i negatywne postawy mogą być zaraźliwe. Nawet jeśli słuchasz stresującej rozmowy, jak ktoś narzekający przez 30 minut, może to zwiększyć poziom kortyzolu w twoim ciele. Kortyzol to hormon stresu, który utrudnia spokojne myślenie.
- Zamiast tego spróbuj myśleć produktywnie o sytuacji, w której się znajdujesz. To normalne, że czujesz się sfrustrowany, gdy coś idzie źle. Podzielenie się przez chwilę swoimi uczuciami może pomóc. Jednak bardziej pomocne jest myślenie o tym, co możesz zmienić w następnej kolejności, zamiast skupiać się na tym, jak zła była sytuacja, aby ją poprawić.
Porady
- Szybkim sposobem na wyjście z rozmowy jest znalezienie wymówki, aby pójść do toalety i możesz się uspokoić, ponieważ nikt cię nie będzie szukał.
- Kiedy doświadczasz przyjemnego wydarzenia, zachowaj tę chwilę, wydarzenie lub wydarzenie w mentalnej ramie. Jeśli jesteś zestresowany, spójrz na te radosne obrazy mentalne, na przykład kiedy zdasz egzamin, twój kot leży na twoich kolanach i tak dalej.
- Jeśli lubisz pić herbatę, przygotuj filiżankę herbaty. Herbata zawiera L-teaninę, która poprawia nastrój i daje poczucie spokoju. Unikaj herbat zawierających kofeinę, ponieważ kofeina jest środkiem pobudzającym, który może sprawić, że poczujesz się bardziej drażliwy.
