Chociaż testosteron jest zwykle uważany za „męski” hormon, jest on również posiadany przez kobiety (choć w mniejszych ilościach). Jednak około 4-7% amerykańskich kobiet wytwarza zbyt dużo testosteronu w jajnikach, powodując stan zwany zespołem policystycznych jajników. Nadmierny poziom testosteronu u kobiet może powodować niepłodność z powodu braku owulacji i szereg wstydliwych objawów, takich jak trądzik, głębszy głos i zarost. Poziom testosteronu u kobiet można zwykle zmniejszyć za pomocą leków, chociaż zmiana diety może również mieć pozytywny wpływ.
Krok
Część 1 z 2: Zmniejszanie poziomu testosteronu za pomocą narkotyków
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem
Idź do lekarza, jeśli czujesz, że coś jest nie tak z twoimi hormonami. Brak równowagi hormonalnej można zidentyfikować za pomocą badania krwi. Klasyczne oznaki, że dana osoba ma zbyt dużo estrogenu, to uderzenia gorąca i wybuchy emocjonalne. Jednak objawy związane ze zbyt wysokim poziomem testosteronu mogą być mniej zauważalne i rozwijać się przez długi czas. Szereg nieznanych czynników genetycznych i środowiskowych może powodować nieprawidłowe działanie niektórych gruczołów (jajników, przysadki mózgowej i nadnerczy), powodując nadprodukcję testosteronu przez organizm.
- Zespół policystycznych jajników lub PCOS (zespół policystycznych jajników) zwykle występuje z powodu nadmiernej produkcji testosteronu u kobiet, co może wystąpić w każdym wieku po okresie dojrzewania.
- PCOS rozwija się, ponieważ testosteron uniemożliwia uwolnienie komórki jajowej z pęcherzyka jajnika. Ponieważ pęcherzyk się nie otwiera, jajo i płyn gromadzą się w jajniku i tworzą coś w rodzaju torbieli.
- Oprócz zmniejszonej miesiączki i pojawienia się PCOS, inne objawy, które pojawiają się z powodu nadmiernej produkcji testosteronu, obejmują hirsutyzm (nadmierny wzrost włosów), zwiększoną agresję i libido, zwiększoną masę mięśniową, powiększoną łechtaczkę, wzrost trądziku, pogłębiony głos i ciemniejszą skórę ciemny lub pogrubiony.
Krok 2. Przejmij kontrolę nad swoją cukrzycą
Cechą charakterystyczną cukrzycy typu 2 jest zmniejszona wrażliwość komórek na działanie insuliny. Cukrzyca typu 2 jest często wywoływana przez otyłość, która powoduje, że insulina jest wytwarzana w nadmiarze, tak że jajniki wytwarzają nadmierną ilość testosteronu. Dlatego otyłość, cukrzyca typu 2 (insulinooporność), wysoka produkcja testosteronu i PCOS często współistnieją u kobiet, gdy ma się możliwość rozwoju. Lekarze mogą sprawdzać poziom insuliny i glukozy we krwi, aby ustalić, czy masz lub jesteś zagrożony rozwojem cukrzycy, czy nie.
- Cukrzycy typu 2 można zapobiegać, a nawet wyeliminować, tracąc na wadze, regularnie ćwicząc i zmieniając dietę (na przykład zmniejszając spożycie rafinowanych węglowodanów i szkodliwych tłuszczów uwodornionych).
- Twój lekarz może przepisać leki zmniejszające oporność na insulinę, takie jak metformina (Glucophage) lub pioglitazon (Actos). Leki te mogą normalizować poziom insuliny i testosteronu, dzięki czemu mogą pomóc przywrócić normalne cykle menstruacyjne.
- Wysoki poziom insuliny w połączeniu z wysokim poziomem testosteronu zwiększa ryzyko nadciśnienia (wysokie ciśnienie krwi), zaburzenia równowagi cholesterolu we krwi (zbyt wysoki „zły” cholesterol LDL) i choroby układu krążenia.
- Jedno z badań wykazało, że 43% pacjentów z PCOS miało zespół metaboliczny. Zespół metaboliczny jest czynnikiem ryzyka, który pojawia się, gdy dana osoba ma cukrzycę. Te czynniki ryzyka obejmują otyłość, hiperlipidemię, hiperglikemię i nadciśnienie.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o pigułkach antykoncepcyjnych
Kiedy PCOS rozwija się z powodu przewlekłego i wysokiego poziomu testosteronu, ryzyko raka macicy wzrasta po zatrzymaniu cyklu menstruacyjnego (u kobiet wchodzących w menopauzę). Dlatego bardzo ważne jest, aby starać się utrzymać prawidłowy cykl menstruacyjny, aby zmniejszyć ryzyko raka. Można to łatwo zrobić, mianowicie zażywając pigułki progesteronowe lub regularnie zażywając pigułki antykoncepcyjne zawierające progesteron i estrogen. Pamiętaj, że miesiączka, która pojawia się podczas przyjmowania tabletek antykoncepcyjnych, nie może przywrócić płodności (zdolność danej osoby do zajścia w ciążę).
- Jeśli masz PCOS, korzyści z przyjmowania tabletek antykoncepcyjnych są oczywiste. Jednak nadal musisz poprosić lekarza o wyjaśnienie negatywnych skutków ubocznych, które mogą się pojawić. Niektóre przykłady możliwych skutków ubocznych obejmują zmniejszenie libido, wahania nastroju, przyrost masy ciała, tkliwość piersi, ból głowy i nudności.
- Kobiety powinny stosować tabletki antykoncepcyjne przez około 6 miesięcy, jeśli chcą zobaczyć zmiany w objawach związanych z wysokim testosteronem, takie jak zmniejszenie owłosienia twarzy (szczególnie nad ustami) i trądzik.
Krok 4. Spróbuj wziąć lek antyandrogenowy
Inną opcją dla kobiet z przewlekłym i wysokim poziomem testosteronu, zwłaszcza tych, które nie mają cukrzycy i nie lubią brać tabletek antykoncepcyjnych, są leki antyandrogenowe. Androgeny to grupa powiązanych ze sobą hormonów (w tym testosteronu), których funkcją jest kształtowanie cech rozwojowych mężczyzn. Powszechnie stosowane leki antyandrogenowe obejmują spironolakton (Aldactone), goserelinę (Zoladex), leuprolid (Lupron, Eligard, Viadur) i abarelix (Plenaxis). Twój lekarz może zalecić Ci wypróbowanie antyandrogenu w małej dawce przez 6 miesięcy, aby zobaczyć jego skuteczność i negatywne skutki uboczne.
- Leki antyandrogenowe są również stosowane przez waria w celu obniżenia poziomu testosteronu, zwłaszcza tych, którzy decydują się na operację zmiany płci.
- Niektóre inne choroby i stany, które mogą powodować wysoki poziom testosteronu u kobiet, to rak/guz jajnika, choroba Cushinga (problem z przysadką mózgową) i rak nadnerczy.
- Jajniki i nadnercza (znajdujące się nad nerkami) u zdrowych kobiet wytwarzają do 50% całkowitej produkcji testosteronu.
Część 2 z 2: Zmniejszanie poziomu testosteronu poprzez dietę
Krok 1. Spożywaj więcej produktów sojowych
Soja zawiera wiele związków fitoestrogennych znanych jako izoflawony (zwłaszcza glicyteina i genisteina). Związki te naśladują działanie estrogenu w organizmie, co może zmniejszyć produkcję testosteronu. Soja zawiera również związek zwany daidzeiną. W jelicie grubym związek ten u niektórych osób może zostać przekształcony w ekwol związków antyandrogenowych (proces ten wymaga pewnych dobrych bakterii). Equol może bezpośrednio zmniejszyć produkcję lub działanie testosteronu.
- Soja jest przetwarzana na różne produkty i można ją znaleźć w płatkach zbożowych, tofu, różnych napojach, pieczywie, batonach energetycznych i substytutach mięsa (np. hot-dogi i wegetariańskie burgery).
- Soja to fitoestrogen lub związek roślinny, który również wiąże się z receptorami estrogenowymi. Ten związek „nie jest” tym samym co estrogen wytwarzany przez ludzi. W przeciwieństwie do ludzkich estrogenów, które działają na receptory alfa i beta, estrogeny roślinne działają tylko na receptory beta. Chociaż krążą pogłoski, że spożywanie soi nie jest związane z problemami tarczycy lub piersi (problemy z receptorem alfa estrogenu). Kilka badań klinicznych wykazało również, że soja jest zdrowym składnikiem.
- Jednak soja ma pewne poważne problemy. Jedna z nich dotyczy genetycznie modyfikowanej soi lub GMO (Genetycznie Modyfikowany Organizm), a druga dotyczy procesu przetwarzania. Kwasowa hydroliza białka sojowego w wysokich temperaturach, która jest często stosowana do przetwarzania soi, spowoduje powstanie substancji rakotwórczych, takich jak 3-MCPD i 1,3-DCP. Upewnij się, że używasz sosów i proszków zrobionych z ziaren soi, które nie zostały poddane obróbce w wysokich temperaturach. (Szczególnie w przypadku sosu sojowego/ostrygowego/hoisin/teriyaki wybierz produkty „naturalnie fermentowane”, co zajmuje tygodnie, a nie godziny.)
- Nadmierne spożycie soi może zmniejszyć produkcję kolagenu, ponieważ kolagen zostanie zakłócony przez receptory beta estrogenu.
Krok 2. Spożywaj więcej nasion lnu (nasion lnu)
Nasiona lnu są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (działające przeciwzapalnie) oraz związki zwane lignanami, które mają działanie estrogenne (stymulują produkcję estrogenu). Lignany mogą również obniżać poziom testosteronu całkowitego i wolnego testosteronu w organizmie, a jednocześnie zapobiegać konwersji testosteronu do silniejszego dihydrotestosteronu. Pamiętaj, że nasiona lnu muszą być najpierw zmielone, aby mogły zostać strawione przez ludzi. Posyp siemię lniane w proszku na płatki śniadaniowe i/lub jogurt. W sklepie można również kupić pełnoziarniste pieczywo, które zostało dodane do siemienia lnianego.
- Lignany działają poprzez zwiększenie poziomu wiązania hormonów płciowych, co powoduje, że cząsteczka testosteronu staje się nieaktywna, ponieważ wiąże się z receptorami androgenowymi w organizmie.
- Wśród często spożywanych artykułów spożywczych siemię lniane ma zdecydowanie najwyższą zawartość lignanów, podczas gdy nasiona sezamu zajmują drugie miejsce.
Krok 3. Ogranicz spożycie tłuszczu
Testosteron jest hormonem steroidowym, który wymaga produkcji cholesterolu. Cholesterol występuje tylko w tłuszczach nasyconych w produktach zwierzęcych (mięso, masło, ser itp.). Trochę cholesterolu jest potrzebne do produkcji hormonów steroidowych i prawie wszystkich błon komórkowych w organizmie, ale pokarmy bogate w tłuszcze nasycone mają tendencję do wyzwalania wyższej produkcji testosteronu. Ponadto pokarmy bogate w tłuszcze jednonienasycone (awokado, większość orzechów, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej szafranowy) mogą również zwiększać poziom testosteronu. Jedynymi tłuszczami, które mogą obniżyć poziom testosteronu są wielonienasycone kwasy tłuszczowe lub PUFA (wielonienasycone kwasy tłuszczowe).
- Większość olejów roślinnych (kukurydziany, sojowy, rzepakowy/rzepakowy) ma wysoką zawartość WNKT omega-6. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ spożywanie tych pokarmów w dużych ilościach w celu obniżenia poziomu testosteronu może powodować inne problemy zdrowotne.
- Niektóre przykłady zdrowych PUFA (dużo kwasów omega-3) obejmują olej rybny, tłuste ryby (tuńczyk, łosoś, makrela, śledź), siemię lniane, orzechy włoskie i nasiona słonecznika.
- Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone mogą również zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, chociaż pokarmy bogate w WNKT omega-6 również nie są lepsze dla serca. Kluczem jest zbilansowanie spożycia naturalnych tłuszczów przy jednoczesnym unikaniu tłuszczów uwodornionych.
Krok 4. Nie jedz rafinowanych węglowodanów
Rafinowane węglowodany zawierają dużo łatwo przyswajalnego cukru (glukozy), który może zwiększać poziom insuliny i pobudzać jajniki do produkcji większej ilości testosteronu. Proces jest prawie podobny do cukrzycy typu 2, ale powoduje krótkotrwałe, a nie długoterminowe skutki. Dlatego unikaj rafinowanych węglowodanów (wszelkie pokarmy bogate w syrop fruktozowo-kukurydziany) i wybieraj zdrowe węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, świeże jagody i pomarańcze, warzywa włókniste, warzywa liściaste i strączkowe.
- Produkty o wysokiej zawartości cukru rafinowanego, których należy unikać lub których należy unikać, obejmują słodycze, ciastka, ciasta, gotowe do spożycia wypieki, czekoladę, lody, napoje gazowane i inne słodkie napoje.
- Pokarmy bogate w rafinowany cukier zwiększają również ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i otyłości.
Krok 5. Spróbuj użyć środków ziołowych
Wiele ziół ma działanie antyandrogenowe (na podstawie różnych badań na zwierzętach), chociaż ich bezpośredni wpływ na poziom testosteronu u kobiet nie został dobrze zbadany. Do najczęściej stosowanych ziół o właściwościach antyandrogenowych należą: palma sabałowa, cohosh, czyste jagody, lukrecja, herbaty z mięty zielonej i pieprzowej oraz olejek lawendowy. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek ziół, o których wiadomo, że zmieniają poziom hormonów.
- NIE RÓB zażywaj suplementy ziołowe, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią lub chcesz zajść w ciążę w najbliższej przyszłości.
- Kobiety, które mają historię raka (macicy, piersi, jajnika) lub inne problemy zdrowotne związane z hormonami, powinny zasięgnąć nadzoru lekarza podczas przyjmowania preparatów ziołowych.
Porady
- Kobiety zwykle mają około 1/10 ilości testosteronu, którą mają mężczyźni, ale wraz z wiekiem poziom testosteronu u kobiet może proporcjonalnie wzrosnąć.
- Nie wszystkie skutki uboczne wysokiego poziomu testosteronu u kobiet są niepożądane, takie jak zwiększona masa mięśniowa i wyższe libido (popęd seksualny).
- Aby uzyskać lepsze rezultaty przy hirsutyzmie, wypróbuj depilację twarzy lub kosmetyczny zabieg laserowy (elektroliza).
- Pokarmy dla wegetarian mogą zwykle obniżać poziom testosteronu w organizmie, podczas gdy pokarmy bogate w tłuszcze nasycone i/lub jednonienasycone mają tendencję do zwiększania poziomu testosteronu.
- Ćwiczenia sercowo-naczyniowe w celu utraty wagi to świetna opcja, ale trening siłowy na siłowni może zwiększyć produkcję testosteronu u mężczyzn, a także może przytrafić się kobietom.
Ostrzeżenie
- Jeśli uważasz, że masz zaburzenia równowagi hormonalnej, najpierw skonsultuj się z lekarzem, zanim spróbujesz zmienić poziom hormonów. Zmiany w diecie są zwykle bezpieczne, ale mogą pogorszyć stan, jeśli nie znasz przyczyny objawów.
- Skonsultuj się dogłębnie z lekarzem na temat skutków ubocznych leków, które przepisuje, aby poziom testosteronu mógł się obniżyć. Poinformuj swojego lekarza o wszelkich innych chorobach, które masz, a także o wszelkich przyjmowanych lekach lub suplementach.
