Przezwyciężenie bólu szczęki nie jest łatwe. Często ból lub blokowanie szczęki jest spowodowane zespołem stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ). Wiele osób łagodzi ból szczęki przez złamanie stawu szczękowego, ale są też tacy, którzy leczą go poprzez rozciąganie i masowanie. Ponadto możesz zapobiegać bólowi, zmieniając styl życia i będąc świadomym zachowań, które pogarszają problem. Chociaż ból szczęki można leczyć bez profesjonalnej terapii, powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli twoja szczęka jest bardzo bolesna lub zablokowana w określonej pozycji.
Krok
Metoda 1 z 3: Uśmierzanie bólu przez złamanie szczęki
Krok 1. Rozluźnij mięśnie żuchwy
Niektórzy ludzie pozbywają się TMJ lub innych problemów ze szczęką, klikając swoją szczęką. W tym celu rozluźnij mięśnie szczęki i pozwól jej zwisać tak, aby usta były lekko otwarte.
Krok 2. Złóż dłonie razem w stawie szczękowym
Połóż obie dłonie po lewej i prawej stronie twarzy. Ustaw kciuk i palec wskazujący w kształcie litery U wokół płatka ucha.
Krok 3. Naprzemiennie dociskaj dłonie do szczęki
Dociśnij dłonie do szczęki, powoli przesuwając szczękę w lewo i prawo. Ten ruch ma na celu potrząsanie szczęką, aż usłyszysz trzask lub powrócisz do normalnej pozycji.
Krok 4. Poruszaj szczęką w różnych kierunkach
Oprócz boku możesz poruszać szczęką w przód iw tył lub w górę iw dół. Znajdź najbardziej odpowiednią dla siebie metodę, ponieważ stan szczęki każdego z nas jest inny.
Metoda 2 z 3: Rozciąganie mięśni szczęk
Krok 1. Obserwuj pozycję żuchwy za pomocą lusterka
Rozciąganie mięśni żuchwy może złagodzić ból. Zacznij się rozciągać, rozluźniając szczękę w prostej pozycji, ale nie zaciskaj zębów. Użyj lusterka, aby upewnić się, że twoja szczęka jest prosta.
- Może doświadczasz sztywności mięśni szczęki, nie zdając sobie z tego sprawy. Zwykle powoduje to przesunięcie żuchwy na jedną stronę.
- Gdy usta są zamknięte w pozycji neutralnej, usta powinny być zamknięte, ale zęby nie powinny się stykać.
Krok 2. Otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe, o ile jest to wygodne
Kiedy otwierasz usta, wyobraź sobie, że dolna szczęka porusza się w dół, tak że usta są szeroko otwarte. W tym momencie możesz poczuć rozciąganie mięśni żuchwy, ale nie ma bólu.
- Nie należy nadmiernie rozciągać mięśni żuchwy, ponieważ stawy szyi i żuchwy są małymi stawami i mogą łatwo ulec podrażnieniu. Nie musisz więc otwierać ust, dopóki nie poczujesz się nieswojo.
- Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, powoli podnosząc wzrok. Jeśli policzki są sztywne, to ćwiczenie ponownie rozluźnia mięśnie po rozciągnięciu, trzymając je przez chwilę.
Krok 3. Powoli zamknij usta
Kiedy zaczniesz zamykać usta, opuść podbródek, aż znów będziesz patrzył prosto przed siebie. Trzymaj żuchwę rozluźnioną i neutralną podczas patrzenia w lustro.
Krok 4. Rozciągnij mięśnie szczęki w lewo
Przesuń dolną szczękę jak najdalej w lewo tak długo, jak to możliwe, bez zaciskania zębów. Przesuwając szczękę w lewo, skręć głowę w prawo. Czasami podczas wykonywania tego ruchu czubek głowy jest rozciągnięty.
Przytrzymaj przez 5 sekund. Upewnij się, że podczas tego odcinka patrzysz w prawo. Z drugiej strony czubek szczęki może również być napięty
Krok 5. Przywróć szczękę do środka w stanie neutralnym
Po rozluźnieniu mięśni żuchwy, powoli ponownie zamknij usta i zamknij usta. Patrz przed siebie.
Krok 6. Rozciągnij mięśnie szczęki w prawo
Powtórz powyższy ruch, ale tym razem w przeciwną stronę. Upewnij się, że podczas rozciągania patrzysz w lewo i nie zaciskasz zębów.
Przytrzymaj przez 5 sekund. Rozluźnij mięśnie żuchwy przed powrotem do pozycji neutralnej
Krok 7. Rozciągnij się w ten sam sposób
Gdy szczęka zacznie być sztywna, wykonaj powyższe ruchy 3-5 razy.
Metoda 3 z 3: Zmiana nawyków i pójście na terapię
Krok 1. Noś odzież ochronną na noc
Często ból szczęki jest spowodowany nawykiem zgrzytania zębami, znanym jako bruksizm lub napinanie mięśni wokół szczęki podczas snu w nocy. Osłony dentystyczne - które dentyści muszą wykonać - to zdejmowane urządzenia do ochrony powierzchni zębów i dziąseł w nocy. Noszenie ochraniacza dentystycznego na noc pomaga zmniejszyć napięcie w szczęce, co zmniejsza ból.
Objawy bruksizmu można wykryć w postaci skróconych, płaskich, luźnych lub pękniętych zębów, ścieńczenia szkliwa, zwiększonej wrażliwości zębów, bólów głowy skupionych na czubku głowy, bólu przypominającego ból ucha i zakrzywionego języka
Krok 2. Sprawdzaj stan szczęki przez cały dzień
Nie jest łatwo wytrenować mózg, aby przestał robić rzeczy, które pogarszają ból szczęki, ale może to być pomocne w łagodzeniu bólu, na przykład poprzez bycie świadomym za każdym razem, gdy zaciskasz szczękę. Mózg można wytrenować, aby był w stanie uświadomić sobie, że zaciskasz szczękę, monitorując stan szczęki podczas codziennych czynności.
Na przykład obserwuj stan swojej szczęki za każdym razem, gdy otwierasz drzwi, zamykasz stronę internetową lub wchodzisz do toalety. Wybierz czynności, które są powtarzane jako harmonogram, aby sprawdzić stan szczęki
Krok 3. Nie otwieraj ust zbyt szeroko
Staw żuchwy może się przesunąć, jeśli usta są zbyt szeroko otwarte. Dlatego nie otwieraj szeroko ust podczas ziewania, mówienia lub jedzenia.
Krok 4. Unikaj pokarmów i słodyczy, które trzeba żuć przez długi czas
O ile to możliwe, unikaj jedzenia produktów, które wymagają długiego czasu żucia, takich jak guma do żucia, nasiona słonecznika, guma do żucia i kostki lodu.
Krok 5. Regularnie wykonuj masaż szczęki
Rozciąganie i masaże żuchwy pomagają złagodzić ból i rozluźnić mięśnie żuchwy. Dlatego wyrób sobie nawyk codziennego masowania szczęki przed pójściem spać w nocy. Jeśli szczęka jest bardziej bolesna niż zwykle, wykonuj masaż 2 razy dziennie codziennie rano i wieczorem. Gdy ból się zmniejszy, wystarczy masaż raz dziennie, każdego wieczoru.
Aby masować szczękę, umieść czubki palców pod szczęką i pociągnij je do góry, delikatnie naciskając skórę twarzy. Gdy palec dosięgnie skóry głowy, podnieś palec z głowy, a następnie umieść go ponownie pod żuchwą. Powtarzaj ten krok przez około 2 minuty
Krok 6. Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym lub dentystą, jeśli masz silny przewlekły ból
Ogólnie rzecz biorąc, masaż i rozciąganie powodują, że ból szczęki ustępuje samoistnie. Należy jednak skonsultować się z lekarzem, jeśli odczuwasz silny przewlekły ból. Podobnie, jeśli masz trudności z połykaniem jedzenia lub odczuwasz ból podczas otwierania i zamykania ust. Stomatolog lub lekarz ogólny jest w stanie zdiagnozować TMJ i zaproponować najbardziej odpowiednią terapię w zależności od stanu pacjenta.
Krok 7. Udaj się do szpitala lub oddziału ratunkowego (ER), jeśli szczęka jest zablokowana
Powinieneś natychmiast szukać pomocy w szpitalu lub izbie przyjęć, jeśli szczęka jest zablokowana w pozycji otwartej lub zamkniętej. Aby to przezwyciężyć, lekarz w razie potrzeby wykona znieczulenie, a następnie przywróci szczękę do normalnej pozycji.
