Czy masz zwyczaj dłubać w nosie, nawet jeśli robisz to na zewnątrz? Czas porzucić ten nieczysty i brzydki nawyk. Przeczytaj poniższe wskazówki, aby przełamać nawyk dłubania w nosie.
Krok
Krok 1. Zaakceptuj fakt, że masz problem
Jeśli regularnie dłubiesz w nosie, przyznaj to. Nawyki zwykle przestają być zauważane po pewnym czasie i są akceptowane jako normalne. Dłubanie w nosie może zacząć się w domu, ale następnie rozprzestrzenia się na otoczenie, gdzie czujesz, że nie przeszkadzasz lub nie jesteś zauważony przez innych. W rzeczywistości ludzie są tego świadomi i nie lubią tego, zwłaszcza jeśli bliski przyjaciel widzi, że robisz to cały czas.
Krok 2. Dowiedz się, dlaczego chcesz dłubać w nosie
Jeśli to tylko nawyk, prawdopodobnie z czasem poczujesz się z tym bardziej komfortowo, a teraz dłubanie w nosie służy jako forma pewności siebie lub odruch ręki. Z drugiej strony może być oczywisty powód, dla którego zacząłeś dłubać w nosie. Na przykład możesz mieć schorzenie, które powoduje swędzenie lub wypełnienie przewodów nosowych, więc musisz je wyczyścić, aby nie zwariować. Jeśli problem nie ustąpi, nadszedł czas, abyś udał się do lekarza, aby dowiedzieć się, jaki masz problem. Do nosa może dostać się coś bardziej niebezpiecznego niż tylko palec.
Krok 3. Czyść nos codziennie rano lub wieczorem
Spróbuj użyć środka do czyszczenia nosa zawierającego elektrolity, aby oczyścić jamę nosową, z której pochodzi śluz. Usunięcie źródła ran zapobiegnie powstawaniu pryszczy. Bez krwotoków z nosa, bez chęci dłubania w nosie.
Spróbuj użyć elektrycznego trymera do nosa. Nadmierne owłosienie nosa może spowodować zatkanie nosa, więc trzeba go wyczyścić. Wtedy twój partner również doceni twoje wysiłki. Kup golarkę, którą możesz umyć w zlewie, a najlepiej z małą przyssawką do chwytania świeżo ogolonych włosów
Krok 4. Zmień swoje zachowanie
Niektórzy twierdzą, że zerwanie z nałogiem zajmuje 21 dni. Przez następne 21 dni Twoim zadaniem jest przestać dłubać w nosie i znaleźć zajęcia dla swoich niegrzecznych palców. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:
- Zwróć uwagę, kiedy i o której chcesz dłubać w nosie. Czy to przed telewizorem, kiedy jesteś zestresowany lub znudzony, czy też marzysz podczas jazdy samochodem lub przed komputerem? Rób notatki, aby móc się przygotować.
- Zostaw sobie małe notatki w niektórych miejscach, aby przypomnieć sobie, że Twój nos jest czysty. Jeśli nie chcesz, aby ludzie wiedzieli, co robisz, napisz lub narysuj hasło lub znak (jednak próba rezygnacji nie jest bardziej krępująca niż publiczne dłubanie w nosie).
- Wykonuj alternatywne czynności. Daj palcom inną czynność do wykonania. Czytaj książkę i cały czas trzymaj palce na stronie. Zjedz liście selera lub hummus, gdy jesteś głodny. Graj w gry wideo, planszówki lub układaj puzzle. Pisz historie, zarządzaj wydatkami lub pisz do znajomych. Wylecz wszelkie możliwe przyczyny dłubania w nosie zamiast dłubania.
- Jeśli zauważysz, że dłubiesz w nosie, gdy nie jesteś zajęty (np. kiedy idziesz spać lub po prostu się budzisz), spróbuj założyć rękawiczki. Pomoże ci uniknąć dłubania w nosie w ryzykownych momentach, gdy jesteś sam i nie myślisz jasno.
- Użyj chusteczki lub chusteczki. Pozbądź się irytujących cząstek z nosa czysto i szybko i rozwiąż swój problem. Wydmuchaj nos, aby nie było więcej rozrywek.
- Owiń taśmę wokół palca. Ponieważ zwykle dłubiesz w nosie pewnymi dłońmi i palcami, założenie bandaża na palec, którym przez kilka dni dłubałeś w nosie, zapobiegnie nieświadomemu dłubaniu w nosie. Aby uzyskać bardziej grzeczną alternatywę, owiń nić wokół palca. Jeśli ktoś zapyta, możesz powiedzieć, że wątek ma przypominać Ci o konkretnym projekcie lub zadaniu.
- Pokrój i przytrzymaj chili. Jeśli spróbujesz dłubać w nosie, gdy twoje dłonie są gorące, twój mózg wskaże ci powód, dla którego powinieneś przestać dłubać w nosie.
- Jeśli zjesz ogórek kiszony, wetrzyj w palce płyn przeciw obgryzaniu paznokci. Ten płyn bardzo źle smakuje.
Krok 5. Zmień swój proces myślowy
Każdego ranka, południa i nocy upewnij się, że zamierzasz rzucić palenie. Powiedz sobie głośno: „Mój nos jest czysty. Jestem zajęty hobby/oglądaniem telewizji/myciem zębów/itd. a mój nos jest w porządku. To pozytywne ostrzeżenie. Unikaj negatywnych ostrzeżeń („Nie dłubaj w nosie”), ponieważ podświadomość nie rozumie negatywnych zdań i zamiast tego skupia się na zabronionych czynnościach. Zamiast tego daj swojej podświadomości alternatywne skupienie na jakiejkolwiek czynności, którą wykonujesz.
- Zastanów się, co robisz ze swoim nosem, kiedy dłubiesz w nosie. Nieskończona liczba zarazków dostaje się do twojego nosa, kiedy wybierasz nos. Nie wspominając o cząsteczkach lub chemikaliach, które wchodzą (zwłaszcza jeśli pracujesz w branży, takiej jak farby w sprayu, pielęgnacja dłoni i stóp, stylizacja włosów, drukowanie, tankowanie itp.). Jeśli niedawno trzymałeś pieniądze, zastanów się dobrze, zanim zaczniesz dłubać w nosie natychmiast po obcowaniu z pieniędzmi.
- Zastanów się, co ludzie widzą, gdy dłubiesz w nosie. Widzą kogoś, kto jest poza kontrolą i źle się zachowuje, nie uczy się etykiety publicznej, niechlujnie i leniwie. Dłubanie w nosie przed ludźmi oznacza, że jesteś samozadowolony, dziecinny i nie masz dla siebie szacunku. Jeśli chcesz umówić się na randkę lub znaleźć pracę, zastanów się, czy nie dłubać w nosie.
Krok 6. Poproś innych o pomoc
Wybierz ludzi, którym ufasz i których znasz, i poproś ich o pomoc w zapobieganiu dłubaniu w nosie, delikatnie ostrzegając cię za każdym razem, gdy widzą, że dłubiesz w nos. Utwórz hasło lub sygnał, na przykład stukając palcem w nos jako przypomnienie, zamiast niegrzecznej uwagi typu „Czy możesz przestać dłubać w nosie, prawda?”
Krok 7. Jeśli musisz publicznie dłubać w nosie, staraj się nie zwracać na siebie uwagi
Jeśli naprawdę nie możesz tego znieść, wybierz dyskretnie nos tam, gdzie nikt inny go nie widzi. Jednym ze sposobów na to jest wydmuchiwanie nosa za każdym razem, gdy idziesz do łazienki. Im częściej wydmuchujesz nos, gdy jesteś w zamkniętej przestrzeni, tym mniej będziesz musiał to robić publicznie.
Porady
- Spróbuj zabrać ze sobą worek chusteczek, więc jeśli chcesz dłubać w nosie, użyj chusteczki!
- Pożycz zmieniające nawyki pomysły od Bena Franklina. Przynieś mały notatnik i umieść czarny znak na księdze za każdym razem, gdy będziesz dłubać w nosie. Policz liczby każdego wieczoru i postanów, że następnego dnia książka będzie czysta. Użyj notatnika, aby pobudzić swoją świadomość i determinację. Kontynuuj liczenie znaków przez kilka tygodni pilnie, aż będziesz mógł utrzymać nos wolny przez tygodnie lub miesiące.
- Spróbuj mieć tabelę nagród, ustalając cel, jak długo nie chcesz dłubać w nosie. Kiedy osiągniesz ten cel, daj sobie nagrodę.
- Zawiąż gumkę wokół nadgarstka. Za każdym razem, gdy chcesz dłubać w nosie, zatrzaśnij nadgarstek gumką.
- Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia rękami, nie wcieraj w dłonie płynu obgryzającego paznokcie, ponieważ będziesz w stanie to wyczuć.
- Postaraj się uświadomić sobie, kiedy dłubiesz w nos i uderzasz się w rękę tak mocno, że aż tak bardzo boli. Przypomni ci, abyś przestał dłubać w nosie (ale nie rób sobie krzywdy).
- Poproś kogoś o zrobienie zdjęcia, na którym dłubiesz w nosie. Zainstaluj jako ekran komputera. Umieść go tam, gdzie go zobaczysz. Jeśli to konieczne, umieść go wszędzie. To przypomnienie twojej mimiki podczas dłubania w nosie.
- Jeśli nie możesz zrobić tego wszystkiego w jeden dzień, zacznij od zmniejszenia intensywności nosa. Trzymaj palce z dala od nosa przez cały dzień, postępując zgodnie z powyższymi wskazówkami. Zmniejszaj intensywność, aż całkowicie przestaniesz dłubać w nosie.
- Noś rękawiczki, aby nie dłubać w nosie.
- Za każdym razem, gdy czujesz potrzebę dłubania w nosie, przygryzaj wnętrze policzka, trzep twarzą, trzaskaj nadgarstek gumką lub zrób coś innego.
Ostrzeżenie
- Czy dłubanie w nosie może być szkodliwe dla zdrowia? Tak. Na przykład możesz dłubać w nosie tak mocno, że krwawi z nosa. Możesz dostać obce cząstki do nosa. Możesz sprawić, że pasożyt dostanie się do nosa. Możesz również zainfekować mieszki włosowe nosa, powodując bolesne i brzydkie pryszcze na nosie. Większość z tych stanów zależy od higieny rąk i siły nosa. Jednak ostatecznego wpływu nie można lekceważyć, jeśli dłubanie w nosie wpływa na twoje zdrowie.
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli mówienie głośno i rozważanie samych efektów nie działa. Możesz mieć kompulsywne dłubanie w nosie (rynotyleksomania), a stan może wymagać interwencji medycznej i / lub psychologicznej i leczenia, zwłaszcza jeśli wynika z traumatycznego wydarzenia w twoim życiu.
- Dłubanie w nosie może powodować zapalenie nosa i trądzik w jamie nosowej.[wymagany cytat]
