Dlaczego tak poważnie? Fraza spopularyzowana przez postać Jokera musi być znajoma twoim uszom. Czy jesteś jedną z tych osób, które traktują życie zbyt poważnie? Czy ta powaga powstrzymuje cię od bycia bardziej zrelaksowanym i radosnym? Ludzie, którzy są zbyt poważni, mają naturalny instynkt krytyczny. W rezultacie zawsze chcą poprawiać innych lub szukać negatywności we wszystkich sytuacjach. Bądź ostrożny, te nawyki faktycznie zmarnują twoją energię i mogą zepsuć nastrój innych. Ale nie martw się, zawsze są sposoby na przywrócenie radości i poprawę jakości życia!
Krok
Część 1 z 2: Odpuszczanie oczekiwań i negatywów
Krok 1. Porzuć oczekiwania wobec siebie i innych
Nieumiejętność prowadzenia pogodnego życia czasami ma swoje korzenie w oczekiwaniach wobec siebie lub innych. Pozbycie się wszystkich „potrzeb”, „chcę”, „konieczności” nie tylko pomoże ci być bardziej radosnym w życiu, ale także pozwoli zminimalizować negatywne rzeczy, które wpływają na twoją powagę.
Naucz się odrzucać pojęcie perfekcji. Na tym świecie nic nie jest doskonałe; w rzeczywistości niedoskonałość faktycznie doda koloru twojemu życiu. Nauczenie się odpuszczania oczekiwania perfekcji jest bardzo skuteczne w uspokajaniu cię, a także skupianiu myśli na pozytywności w każdej osobie lub sytuacji, z którą się spotykasz
Krok 2. Unikaj stresujących sytuacji
Stres jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na Twoje szczęście. Unikanie stresujących sytuacji może pomóc zmniejszyć napięcie, wzmocnić pozytywne nastawienie i sprawić, że będziesz szczęśliwszy w życiu.
- Jeśli to możliwe, zostaw sytuację, która Cię stresuje. Jeśli to niemożliwe, weź głęboki oddech i nie reaguj natychmiast; ta metoda uchroni Cię przed niepotrzebnym napięciem lub irytacją.
- Zawsze znajdź czas na relaks. Na przykład spokojny 10-minutowy spacer może złagodzić stres i poprawić nastrój.
Krok 3. Uwolnij napięcie
Napięcie może leżeć u podstaw twojej powagi i sztywności. Zajęcia takie jak ćwiczenia lub masowanie ciała mogą pomóc rozładować napięcie, zrelaksować ciało i poprawić samopoczucie.
- Regularne ćwiczenia to ważna część zdrowego życia. Ponadto regularne ćwiczenia są również skuteczne w rozładowywaniu napięcia, które jest głównym wyzwalaczem stresu.
- Ćwiczenia mogą wytwarzać endorfiny, które poprawią nastrój i sprawią, że będziesz lepiej spać; oba odgrywają ważną rolę w łagodzeniu napięcia.
- Masaż może cię uspokoić, a także uwolnić od wszelkich napięć fizycznych, które mogą leżeć u podstaw twojej powagi.
- Nawet prosta czynność wzięcia ciepłej kąpieli może uwolnić twoje napięcie, zwłaszcza jeśli właśnie miałeś męczący dzień, który wprawił cię w zły nastrój.
Krok 4. Ogranicz negatywność w swoim życiu
Negatywne myśli mogą zostać przekształcone w negatywne postawy i zachowania. Ograniczenie negatywności w twoim życiu może pomóc ci żyć szczęśliwszym życiem, a także stworzyć więcej pozytywności w twoim otoczeniu.
- Ilekroć przytrafia Ci się zła sytuacja, postaraj się szybko o niej zapomnieć i spróbuj wyobrazić sobie pozytywne rzeczy, które chcesz, aby się wydarzyły.
- Jeśli ktoś skomentuje Cię negatywnie, zaakceptuj komentarz i szybko o nim zapomnij. Lamentowanie negatywności tylko zwiększy napięcie i powagę twojego życia.
Krok 5. Wybacz sobie i innym
Trzymanie urazy i ciągłe lamentowanie nad niedoskonałościami tylko wzmocni twoją negatywność i powagę. Przebaczenie sobie i innym może zmniejszyć napięcie w twoim życiu, dzięki czemu możesz bardziej skupić się na pozytywnym nastroju w sobie i innych. Pośrednio pomoże ci to żyć radośniej.
Chęć przebaczenia zastąpi negatywność bardziej pozytywnym nastawieniem do życia. Ponadto chęć przebaczenia może zmniejszyć stres i zwiększyć spokój i ciszę w Twoim życiu
Krok 6. Pozbądź się – lub ogranicz interakcje z – negatywnymi ludźmi
Pamiętaj, że na twój sposób życia i twój punkt widzenia duży wpływ mają ludzie wokół ciebie. Wyeliminowanie lub ograniczenie interakcji z ludźmi, którzy są negatywnie nastawieni lub nadmiernie poważni, a następnie zastąpienie ich zabawnymi i zabawnymi ludźmi może pomóc zwiększyć radość życia.
Jeśli nie możesz całkowicie pozbyć się tych osób (lub jeśli nie chcesz ich skrzywdzić), spróbuj ograniczyć interakcje z nimi. Możesz także przeciwdziałać ich negatywnym zachowaniom i światopoglądowi, szukając pozytywnych rzeczy, których możesz się nauczyć na podstawie ich zachowania lub poglądów. W ten sposób będziesz mniej dotknięty ich negatywnością
Krok 7. Bądź gotów naginać zasady
Zasady są po to, aby pokierować twoim życiem zgodnie z parametrami panującymi w społeczeństwie. Ale faktem jest, że zbyt rygorystyczne przestrzeganie zasad sprawi, że będziesz sztywny i uparty. Wiedza o tym, kiedy nadszedł czas, aby nagiąć zasady, może pomóc rozjaśnić Twoje życie i ewentualnie rozwinąć relacje z innymi ludźmi.
- Skręcanie to nie to samo, co łamanie. Na przykład możesz czasami wybrać złą trasę, gdy zamierzasz zaparkować samochód w piwnicy centrum handlowego, ale nie możesz zaparkować samochodu w specjalnej strefie dla osób niepełnosprawnych, jeśli nie jesteś osobą niepełnosprawną.
- W biurze możesz czasami jeść dłuższe lub krótsze obiady niż dozwolony czas.
Krok 8. Rozwijaj się dalej
Od czasu do czasu możesz natknąć się na sytuacje, które skłaniają Cię do powrotu do bycia sztywnym lub zbyt poważnym. Nie martw się, sytuacja jest normalna i całkowicie akceptowalna. Naucz się nie martwić o to zbytnio i idź dalej z życiem. Zwracając uwagę na siebie i pozytywne nastawienie, bez wątpienia będziesz w stanie wrócić na właściwe tory.
Część 2 z 2: Znajdowanie humoru i pozytywności
Krok 1. Znajdź humor i pozytywne nastawienie we wszystkich sytuacjach
Bez względu na to, jak trudna jest sytuacja, jest ona pełna humoru i pozytywności (choć często jest to bardzo ukryte). Umiejętność bycia świadomym i śmiania się z potężnych sytuacji sprawia, że w przyszłości będziesz żył szczęśliwszym życiem.
- Ciągłe posiadanie negatywnych myśli i postaw wobec życia może sprawić, że będziesz wyczerpany; poza tym twój poziom powagi wzrośnie z tego powodu. Staraj się szukać pozytywów w każdej napotkanej osobie lub sytuacji; z pewnością po tym twoje życie będzie szczęśliwsze.
- Kilka badań wykazało, że pozytywne nastawienie życiowe znacząco przyczynia się do sukcesu i szczęścia człowieka.
- Na przykład, jeśli upadniesz i zranisz kolano, nie skupiaj się na uszkodzonym kolanie lub podartej koszuli, ale naucz się śmiać z humoru sytuacji lub swojej nieostrożności.
Krok 2. Śmiej się z siebie
Umiejętność śmiania się z siebie to sposób na znalezienie humoru we wszystkich sytuacjach. Ta umiejętność pomoże Tobie – i osobom wokół Ciebie – być bardziej spokojnym i radosnym w życiu.
Możliwość dostrzeżenia słodyczy w swoich niedoskonałościach jest ważnym czynnikiem, który może pomóc Ci zaakceptować siebie takim, jakim jesteś, a także pokazać innym, że nie traktujesz rzeczy zbyt poważnie
Krok 3. Otaczaj się pozytywnymi, wspierającymi i pełnymi humoru ludźmi
Mogą pomóc ci rozwinąć pozytywne nastawienie do życia i nauczyć cię bycia bardziej radosnym w życiu. Otaczanie się pozytywnymi ludźmi może również pomóc w walce z negatywnością wokół ciebie.
- Nie zawsze muszą się z tobą zgadzać. Ale przynajmniej powinni być z tobą szczerzy bez wydawania osądów.
- Posiadanie pozytywnych przyjaciół i współpracowników ma wiele zalet: chcą dla ciebie jak najlepiej, mogą pomóc ci poczuć się pewniej i zmienić cię w mniej poważną osobę.
Krok 4. Wystaw się na zabawne i zabawne sytuacje
Badania medyczne potwierdzają nawet prawdę starego powiedzenia: „śmiech to lekarstwo”. Otaczanie się humorystycznymi ludźmi lub programami telewizyjnymi może złagodzić stres, a także nauczyć cię bardziej zrelaksowanej osoby w życiu.
Każdy rodzaj żartu jest dobry do konsumpcji (z wyjątkiem żartów, które krzywdzą innych). Spróbuj obejrzeć film lub serial telewizyjny, poczytać książkę lub komiksy, które mogą Cię rozśmieszyć. Wszystkie dają możliwość śmiania się, relaksu i radości
Krok 5. Zaplanuj codzienną medytację
Medytacja to bardzo potężna metoda na zwiększenie koncentracji i rozluźnienie. Poświęć kilka minut dziennie na medytację i poczuj korzyści dla swojej zdolności do koncentracji i spokoju. Obserwuj także wpływ na twój nastrój.
- Od tysięcy lat ludzie znają różne formy medytacji, które służą różnym celom; począwszy od znalezienia wewnętrznego oświecenia, uspokojenia się, aż po ćwiczenie koncentracji.
- Medytacja zmusza Cię do całkowitego oderwania się od świata i skupienia na swoich wewnętrznych potrzebach. Te „odosobnione chwile” wytrenują Cię, abyś był bardziej skupiony i zrelaksowany.
- Zacznij od medytacji przez 5-10 minut każdego dnia. Kiedy twoje ciało i umysł przyzwyczają się do tego, zwiększ częstotliwość medytacji.
Krok 6. Usiądź prosto i zamknij oczy
Właściwa postawa jest ważnym czynnikiem w medytacji. Siedzenie w pozycji wyprostowanej pomaga w krążeniu tlenu i krwi w całym ciele, zwiększając w ten sposób zdolność mózgu do koncentracji. Zamykanie oczu jest również skuteczne w eliminowaniu nieuniknionych rozproszeń, które Cię otaczają.
- Znajdź ciche, wygodne i wolne od zakłóceń miejsce. Im mniej rozpraszaczy wokół ciebie, tym łatwiej będzie ci skoncentrować się na wzorcu oddychania i puścić wszelkie rozpraszające myśli.
- Oddychaj naturalnie i tak spokojnie, jak to możliwe. Nie musisz kontrolować oddechu; pozwól, aby powietrze wpływało i wypływało w rozsądnym rytmie. Jedną z potężnych technik stosowanych do ćwiczenia koncentracji jest skupienie się wyłącznie na wzorcu oddychania. Jak? Spróbuj powiedzieć „wdech” podczas wdechu i „uwolnij” podczas wydechu.
- Jeśli stracisz koncentrację podczas medytacji, weź głęboki oddech i skoncentruj swoją wewnętrzną energię. Utrata koncentracji podczas medytacji jest bardzo powszechna, szczególnie dla tych z was, którzy uczą się rozwijać umiejętność medytacji.
Krok 7. Wykonaj lekką praktykę jogi
Lekkie ruchy jogi mogą pomóc rozluźnić sztywne mięśnie, co automatycznie sprawi, że poczujesz się spokojniejszy. Wykonywanie prostych ruchów, takich jak pies skierowany w dół w 10 oddechach, może również sprawić, że staniesz się spokojniejszy i bardziej skoncentrowany, co automatycznie poprawi Twój nastrój.
- Spróbuj wykonywać lekkie ruchy jogi, które mogą rozluźnić mięśnie i uspokoić całe ciało. Joga regeneracyjna i joga yin są przeznaczone specjalnie dla tych, którzy chcą poprawić zdrowie mięśni, rozciągnąć sztywne mięśnie i zrelaksować ciało.
- Jeśli nie masz czasu na ukończenie sesji jogi, zrób co najmniej psa skierowanego w dół w 10 oddechach. Adho mukha savasana (w sanskrycie oznacza psa zwróconego ku dołowi) jest ważną podstawową pozą w jodze, która ma podwójną funkcję: uspokaja, rozciąga i wzmacnia mięśnie ciała. Wykonuj to ćwiczenie regularnie; z pewnością można potem żyć radośniej.
- Skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz ćwiczyć jogę; upewnij się, że twój stan jest wystarczająco dobry, aby to zrobić.
