Spanie z otwartymi ustami może rano powodować suchość w ustach. Wyniki niektórych badań pokazują nawet, że zakrywanie ust podczas snu jest ważne dla dobrego wypoczynku. Jeśli próbujesz spać z zamkniętymi ustami, istnieje wiele sposobów i narzędzi, które mogą pomóc.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana codziennych nawyków
Krok 1. Ćwicz oddychanie przez nos przez cały dzień
Jeśli oddychasz przez usta w ciągu dnia, to samo zrobisz podczas snu. Aby zmienić ten nawyk, bądź świadomy tego, jak oddychasz w ciągu dnia. Podczas wdechu przez usta staraj się zakryć usta i świadomie wdychaj powietrze przez nos.
Krok 2. Podnieś głowę podczas snu
Przed pójściem spać podłóż dodatkową poduszkę pod głowę. Podnoszenie głowy podczas snu może zapobiec otwarciu ust.
Krok 3. Ćwicz regularnie, aby zmienić swój naturalny wzorzec oddychania
Codzienne chodzenie lub bieganie zwiększy zapotrzebowanie organizmu na tlen, a organizm zareaguje naturalnie, wdychając powietrze przez nos. Regularne ćwiczenia pomogą również zmniejszyć stres, który jest również przyczyną oddychania przez usta. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, włączenie tej aktywności do codziennej rutyny może pomóc w zasypianiu z zamkniętymi ustami.
Możesz także ćwiczyć jogę lub medytację jako sposób na zmniejszenie stresu i skupienie się na oddechu
Krok 4. Regularnie sprzątaj sypialnię, aby zredukować alergeny w powietrzu
Roztocza kurzu domowego, sierść zwierząt domowych i inne alergeny przenoszone drogą powietrzną mogą zatykać przewody nosowe podczas snu, a w rezultacie zmuszać usta do oddychania. Aby zredukować te alergeny w powietrzu, regularnie myj prześcieradła gorącą wodą, odkurzaj i odkurzaj podłogi i pokoje.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, użyj odkurzacza z szczelnym filtrem, takim jak filtr HEPA lub wysokowydajne powietrze cząsteczkowe
Metoda 2 z 3: Korzystanie z narzędzi
Krok 1. Załóż pasek pod brodę, aby zapobiec otwarciu ust
Ten pas do spania to proste urządzenie, które może pomóc w utrzymaniu zamkniętych ust podczas snu. To narzędzie jest mocowane wokół dolnej części podbródka i głowy i zwykle jest mocowane za pomocą rzepa.
- Jeśli te narzędzia działają dla Ciebie, ale są niewygodne, spróbuj dalej ich używać przez jakiś czas. Z czasem przyzwyczaisz się do korzystania z niego.
- To narzędzie jest bardzo przydatne zwłaszcza dla osób, które podczas snu używają urządzenia CPAP w postaci maski na nos.
- Możesz kupić to narzędzie w większości dużych sklepów wielobranżowych lub sklepów internetowych.
Krok 2. Noś ochraniacz na usta, aby uniemożliwić oddychanie przez usta
Ten plastikowy ochraniacz na usta, który ma zapobiegać oddychaniu przez usta, nazywa się tarczą przedsionkową. To urządzenie to plastikowa osłona, którą wkłada się do ust przed pójściem spać. Tarcza przedsionkowa zmusi Cię do oddychania przez nos.
- Ochraniacz na usta może również zapobiec chrapaniu z powodu oddychania przez usta w nocy.
- Pomocne mogą być również ochraniacze na usta sprzedawane jako urządzenia zapobiegające chrapaniu.
- Można je znaleźć w większości dużych aptek lub sklepów z artykułami medycznymi.
Krok 3. Użyj rozszerzacza do nosa, aby otworzyć nos
Możesz spać z otwartymi ustami, ponieważ drogi oddechowe w nosie są zablokowane lub zbyt wąskie, co utrudnia oddychanie przez nos. W takim przypadku możesz użyć urządzenia zwanego rozszerzaczem nosa podczas snu, aby otworzyć nos. Zestaw ten można kupić bez recepty w większości dużych aptek lub sklepów z artykułami medycznymi. Istnieją 4 różne rodzaje rozszerzaczy nosa:
- Do kości nosowej przymocowany jest zewnętrzny rozszerzacz nosa.
- W każdym nozdrzu umieszczany jest stent nosowy.
- Zacisk nosowy zakłada się na przegrodę nosową.
- Stymulator przegrody nosowej będzie naciskał na przegrodę nosową, aby pomóc otworzyć kanały nosowe.
Metoda 3 z 3: Rozwiązywanie problemów medycznych
Krok 1. Usuń blokadę nosa za pomocą sprayu z solą fizjologiczną lub płynu do czyszczenia nosa
Możesz oddychać przez usta z powodu zatkanego nosa, który utrudnia oddychanie przez nos. W takim przypadku płyn do mycia nosa lub spray z solą fizjologiczną mogą pomóc spać z zamkniętymi ustami, zwiększając przepływ powietrza przez nos. Środki czyszczące do nosa pomogą usunąć zatory w kanałach nosowych, a spraye z solą fizjologiczną pomogą zmniejszyć obrzęk. Aerozole z solą fizjologiczną do nosa można kupić bez recepty w lokalnej aptece.
Jeśli twoja niedrożność nosa jest przewlekła, laryngolog może przepisać silniejszy spray steroidowy
Krok 2. Odwiedź lekarza, jeśli problem nie ustąpi
Oddychanie przez usta podczas snu może sygnalizować chorobę podstawową. Jeśli więc problem nie ustąpi, warto udać się do lekarza. Zwróć uwagę, kiedy po raz pierwszy zauważyłeś ten problem, a także wszelkie inne objawy, których możesz doświadczyć.
Krok 3. Traktuj alergie, aby oczyścić przewody nosowe
Możesz spać z otwartymi ustami, jeśli masz alergię na nos. Jeśli uważasz, że masz alergie, skontaktuj się z lekarzem w celu leczenia.
- Twój lekarz pomoże zidentyfikować Twoje alergie i doradzi, jak najlepiej unikać wyzwalaczy.
- Twój lekarz może również przepisać leki dostępne bez recepty lub na receptę w celu zmniejszenia objawów alergii.
Krok 4. Rozważ operację usunięcia blokady z powodu problemów anatomicznych
Skrzywienie przegrody nosa może powodować spanie z otwartymi ustami. Przegroda nosowa to cienka ściana oddzielająca prawy i lewy nos. Odchylona przegroda może zablokować jedną stronę nosa, uniemożliwiając przepływ powietrza. Dzięki temu podczas snu będziesz oddychać przez usta. W niektórych przypadkach zaleca się operację korekcji skrzywionej przegrody.
