Zespół cieśni nadgarstka to stan, w którym ściskany jest nerw pośrodkowy, który biegnie od ręki do ramienia. Ten stan powoduje nieprzyjemne objawy, takie jak ból dłoni i nadgarstków, drętwienie, mrowienie i niezdolność do wykonywania drobnych zadań motorycznych. Jeśli ból związany z zespołem cieśni nadgarstka przeszkadza w Twoim śnie, może być konieczne wprowadzenie niewielkich zmian w rutynie snu, aby poprawić sytuację. Jeśli to nie zadziała, możesz leczyć przyczynę bólu w domu lub u lekarza.
Krok
Metoda 1 z 4: Zmiana snu
Krok 1. Noś ortezę
Jednym z najprostszych sposobów na ułatwienie snu osobom z zespołem cieśni nadgarstka jest noszenie opaski na nadgarstek. Nosząc ortezę, Twój nadgarstek nie zgina się ani nie porusza podczas snu.
- W zależności od rodzaju aktywności, która zwykle powoduje ból, może być konieczne użycie ortezy w ciągu dnia.
- Te aparaty można kupić w drogeriach lub użyć aparatu wykonanego specjalnie dla Ciebie zgodnie z zaleceniami lekarza.
Krok 2. Nie śpij na boku
Chociaż nie zostało to udowodnione, spanie na boku wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka. Wynika to z faktu, że nadgarstek zostanie zgnieciony w pozycji ukośnej. Spróbuj więc spać na plecach, aby nie zmiażdżyć nadgarstka.
Krok 3. Podeprzyj ręce podczas snu
Zastanów się, gdzie zwykle kładziesz ręce podczas snu i zastanów się, czy ta pozycja nie może pogorszyć objawów. Staraj się nie spać z rękami pod ciałem lub poduszkami, ponieważ zaostrzy to zespół cieśni nadgarstka.
Położenie ręki na poduszce zmniejszy ucisk i ból. Jeśli śpisz na boku, upewnij się, że strona ramienia z zespołem cieśni nadgarstka znajduje się na górze. Połóż poduszkę przed sobą i połóż na niej ręce. Wypróbuj różne wysokości, aby znaleźć najwygodniejszą pozycję
Krok 4. Wyprostuj ramiona
Zginanie łokci może wywierać dodatkowy nacisk na nerwy, co może pogorszyć objawy. W miarę możliwości wyprostuj łokcie przez całą noc podczas snu.
Być może trzeba będzie owinąć łokcie ręcznikiem, aby trudniej było je zgiąć. Może to uniemożliwić zginanie ramion podczas snu
Metoda 2 z 4: Radzenie sobie z bólem w środku nocy
Krok 1. Zastosuj okład z lodu
Ice nadgarstka, aby zmniejszyć obrzęk, co z kolei zmniejsza ból. Spróbuj trzymać kompres na nadgarstku przez 15-20 minut.
- Jeśli często budzisz się w środku nocy i chcesz nałożyć okład z lodu, rozważ stosowanie kompresu na nadgarstek przed pójściem spać każdego wieczoru.
- Możesz także kompresować w ciągu dnia tak często, jak to konieczne.
Krok 2. Zastosuj nacisk na nadgarstek
Możesz złagodzić objawy cieśni nadgarstka, takie jak ból, drętwienie i mrowienie, rozciągając i naciskając na obszar dłoni i nadgarstka. Wypróbuj techniki, które koncentrują się na punktach akupresury, takie jak następujące na początku objawów przebudzenia:
- Wyprostuj ramiona, ale zegnij łokcie.
- Drugą ręką popchnij cztery palce w dół w kierunku podłogi, otwierając nadgarstek. Utrzymaj tę pozycję do 15 sekund.
- Drugą ręką popchnij kciuk i palec wskazujący w dół. Przytrzymaj przez 15 sekund.
- Zapnij dłonie i zbadaj wnętrze nadgarstków. Zauważysz niewielką przerwę między kością a ścięgnem. Umieść kciuk drugiej ręki w tym obszarze i naciskaj przez 30 sekund. Zapewne zauważysz, że automatyczny uchwyt zwalnia i to jest w porządku.
- Umieść podstawę palca wskazującego drugiej ręki z tyłu dłoni, w szczelinie nadgarstka. Zwróć uwagę na położenie czubka palca wskazującego, a następnie użyj kciuka drugiej ręki, aby nacisnąć ten punkt podczas podnoszenia ramienia. Przytrzymaj i przytrzymaj przez 30 sekund.
Krok 3. Spróbuj brać leki
NLPZ dostępne bez recepty mogą złagodzić ból odczuwany przez osoby z zespołem cieśni nadgarstka. Te leki zmniejszą ból i obrzęk. Musisz zażywać go regularnie przed snem, aby uniknąć objawów, lub w razie potrzeby, jeśli masz problemy ze snem z powodu bólu.
- NLPZ obejmują aspirynę, ibuprofen i naprosynę.
- Upewnij się, że porozmawiałeś z lekarzem o właściwej dawce i nigdy nie zażywaj więcej niż zalecana dawka.
Krok 4. Uściśnij ręce
Czasami kanał nadgarstka może znieczulić twoją rękę, ponieważ przypadkowo położysz się na nadgarstku. Jeśli masz zdrętwiałe ręce, wstań i potrząsaj rękami przez minutę. Czasami wystarczy potrząsnąć, aby pozbyć się odrętwienia i wrócić do snu.
Krok 5. Upewnij się, że śpisz w ciepłym pokoju
Wszystko, co podrażnia nerw nadgarstka, może spowodować powstanie cieśni nadgarstka. Cieśnina nadgarstka jest czasami podnoszona lub zaostrzana przez zimno. Dlatego powinieneś spać w pomieszczeniu, które nie jest zbyt zimne. Zimne pomieszczenia mogą obniżać temperaturę i przepływ krwi w dłoniach, wywierając nacisk na nerwy.
Metoda 3 z 4: Zmiana stylu życia w celu zmniejszenia bólu
Krok 1. Pracuj nad nadgarstkami
Rozciąganie może zmniejszyć nacisk na nerwy i zmniejszyć ból. Wypróbuj następujące ćwiczenie w 10 powtórzeniach przynajmniej raz dziennie:
- Wyprostuj ręce przed sobą z dłońmi skierowanymi w dół.
- Zegnij nadgarstek do siebie tak, aby wszystkie dziesięć palców było skierowanych do sufitu i utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund.
- Poluzuj i wyprostuj nadgarstek.
- Zaciśnij mocno obie ręce.
- Zegnij nadgarstki tak, aby wszystkie dziesięć palców były skierowane w stronę podłogi i utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund.
- Poluzuj i wyprostuj nadgarstek. Odczekaj pięć sekund przed powtórzeniem.
Krok 2. Spróbuj ćwiczyć jogę
Włącz jogę do swojej codziennej rutyny. Wykazano, że joga zmniejsza ból spowodowany zespołem cieśni nadgarstka, a także zwiększa siłę dłoni.
Jeśli nie chcesz brać udziału w zajęciach jogi w studio lub na siłowni, kup film lub wyszukaj ćwiczenia w Internecie. Następnie możesz samodzielnie ćwiczyć jogę w domu, kiedy tylko chcesz
Krok 3. Unikaj czynności, które pogarszają ból
W miarę możliwości unikaj wszystkiego, co może pogorszyć ból cieśni nadgarstka. Jeśli nie możesz przestać wykonywać pewnych czynności (takich jak pisanie), może możesz poszukać ergonomicznego urządzenia, które zmniejszy obciążenie nadgarstka. Przykłady czynności, które mogą wywołać ból cieśni nadgarstka to:
- Czynności, które wywierają duży nacisk na podstawę dłoni (takie jak pompki)
- Czynności, które wymagają poruszania się nadgarstka w przód iw tył (takie jak pisanie, szycie lub granie w gry wideo)
- Czynności, które wymagają mocnego chwytu (takie jak używanie kosiarki)
- Czynności, które narażają dłonie na wibracje (np. używanie wiertarki elektrycznej)
Metoda 4 z 4: Leczenie zespołu cieśni nadgarstka za pomocą leczenia medycznego
Krok 1. Przejdź na terapię dłoni
Twój lekarz może zalecić terapię dłoni, specjalny rodzaj fizjoterapii, który koncentruje się wyłącznie na dłoniach i nadgarstkach. Zostaniesz poproszony o regularne sesje i wykonywanie różnych ćwiczeń mających na celu wzmocnienie rąk i zmniejszenie bólu.
Terapeuta ręki poprosi Cię również o samodzielne ćwiczenie w domu pomiędzy sesjami. Jeśli chcesz, aby ten stan się poprawił, zrób to zgodnie z zaleceniami terapeuty
Krok 2. Spróbuj zastrzyku
Jeśli chcesz, aby ból ustąpił, ale nie jesteś gotowy do operacji, rozważ poproszenie o zastrzyk w nadgarstek. To zwykle łagodzi ból, który jest tymczasowy.
- Zastrzyki steroidowe są powszechnie stosowane w celu zmniejszenia bólu spowodowanego zespołem cieśni nadgarstka.
- Pomóc mogą również zastrzyki z botoksu.
Krok 3. Spróbuj akupunktury lub bańki
Jeśli szukasz sposobu na radzenie sobie z bólem bez leków, rozważ akupunkturę i bańki. Obie techniki opierają się na teorii, że ciało ma kilka punktów nacisku, które można stymulować w celu zmniejszenia bólu.
Akupunktura polega na użyciu małych igieł, podczas bańki używa się kilku szklanek na punkty nacisku ciała, aby wytworzyć ssanie
Krok 4. Uruchom operację
Dla większości ludzi operacja jest ostatecznością, ale jeśli zespół cieśni nadgarstka przeszkadza w twoim życiu i nic nie działa dla ciebie, może to być dla ciebie najlepsza opcja. Porozmawiaj z lekarzem o zagrożeniach i korzyściach związanych z operacją, aby ustalić, czy ta opcja jest właściwa.
- Operacja uwolnienia cieśni nadgarstka polega na przecięciu tkanki wokół nerwu pośrodkowego w celu uwolnienia nacisku.
- Istnieją dwa rodzaje operacji cieśni nadgarstka: operacja otwartego uwolnienia wymaga pięciocalowego nacięcia, podczas gdy operacja usunięcia endoskopowego wymaga dwóch mniejszych nacięć, co zmniejsza ból pacjenta i czas rekonwalescencji.
- Powrót do zdrowia po operacji cieśni nadgarstka zajmie Ci kilka miesięcy, chociaż ból jest znacznie mniejszy po zakończeniu zabiegu.
Krok 5. Rozważ rozpoczęcie programu odchudzania
Otyłość wiąże się z zespołem cieśni nadgarstka. Tak więc zorganizowany program odchudzania może zmniejszyć objawy. Upewnij się, że omówiłeś każdą opcję z lekarzem przed wprowadzeniem drastycznych zmian w diecie.
