Po operacji cieśni nadgarstka trzeba będzie trenować nadgarstek. Nie należy jednak spieszyć się i ograniczać użycia nadgarstka. Wykonuj ćwiczenia co tydzień, aby nie obciążać nadgarstka zbytnio i nie powodować kontuzji.
Krok
Część 1 z 3: W pierwszym tygodniu pooperacyjnym
Krok 1. Postępuj zgodnie z programem rehabilitacji zaleconym przez lekarza
Ten program działa poprzez leczenie tkanek miękkich, zapobieganie sztywności nadgarstków oraz naprawę nerwów i ścięgien. Najprawdopodobniej będziesz musiał regularnie konsultować się z lekarzem i/lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że wszystko przebiega zgodnie z planem.
Krok 2. Podnieś nadgarstek jak najwyżej
Należy to zrobić w ciągu pierwszych czterech dni po operacji, aby zapobiec obrzękom. Możesz używać temblaka podczas stania lub ruchu, aby utrzymać nadgarstek wysoko.
Kiedy kładziesz się lub siadasz, połóż ręce na poduszce tak, aby nadgarstki znajdowały się nad klatką piersiową. W ten sposób można ograniczyć obrzęk, co pomoże zmniejszyć ból
Krok 3. Poruszaj palcami i wyprostuj je tak bardzo, jak to możliwe
Po wyprostowaniu palców spróbuj zgiąć kostki, aż opuszki palców dotkną podstawy dłoni. Powtórz ten proces 50 razy w ciągu godziny. To ćwiczenie pomoże wzmocnić słabe ścięgna.
Przełączaj się między kolejnymi ćwiczeniami palców, aż poczujesz, że ruch jest łatwy do wykonania bez bólu
Krok 4. Rozłóż i zsuń palce
To proste ćwiczenie ma na celu ćwiczenie poruszających się palców ze ścięgnami zginaczy. To ćwiczenie zmniejszy również obrzęk. Oto jak:
- Otwórz ręce i trzymaj palce prosto. Rozłóż palce tak szeroko, jak to możliwe, a następnie zaciśnij je z powrotem w ciasną pięść.
- Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy.
Krok 5. Używaj rąk do prostych codziennych czynności
Chociaż ćwiczenia mogą być bardzo korzystne, codzienne czynności wykonywane rękami mogą być również świetnym ćwiczeniem. Nie używaj jednak rąk zbyt długo, zwłaszcza jeśli czynności, które wykonujesz, obciążają nadgarstki, takie jak pisanie na laptopie.
Przypominamy, aby przez co najmniej dwa tygodnie po operacji nie wracać do pracy, aby mięśnie nadgarstka mogły się prawidłowo zagoić. Jeśli naciśniesz nadgarstek, ból powróci, a słabe ścięgno zostanie podrażnione
Krok 6. Zastosuj zabieg z lodem, aby złagodzić ból lub obrzęk
Regularnie stosuj lód codziennie, szczególnie w pierwszych czterech dniach po operacji. Przeziębienie pomoże zmniejszyć obrzęk i ból, ponieważ zimno obkurcza naczynia krwionośne.
Owiń lód lub zimny okład w mały ręcznik, aby lód nie dotykał bezpośrednio Twojej skóry. Twoja skóra może zostać uszkodzona, jeśli lód będzie zbyt długo stykał się ze skórą. Zimno kompresuj nadgarstek przez 15-20 minut
Część 2 z 3: W drugim tygodniu pooperacyjnym
Krok 1. Poproś lekarza/pielęgniarkę o zdjęcie opatrunku pooperacyjnego
Otrzymasz bardzo mocny bandaż do zakrycia szwów. Ten tynk należy usunąć, gdy się zabrudzi; usuwając taśmę, oczyść jednocześnie nadgarstek i okolice szwu.
Chociaż możesz teraz wziąć prysznic i zmoczyć nadgarstki, nie zanurzaj nadgarstków w basenie lub misce z wodą
Krok 2. Załóż ochraniacz na nadgarstek
Lekarz da Ci ochraniacz na nadgarstek do noszenia w drugim tygodniu po operacji. Ta orteza utrzymuje nadgarstek bezpieczny i nieruchomy.
Aparaty należy zdjąć przed kąpielą oraz podczas wykonywania ćwiczeń opisanych poniżej
Krok 3. Włącz ćwiczenia zginania kciuka do swojego poprzedniego planu ćwiczeń
Kontynuuj ćwiczenie ruchów palców i powinno być łatwiejsze, gdy poprawi się Twój nadgarstek. Dodaj „zgięcie kciuka” do swojego planu treningowego. Sztuczka, otwórz ręce i wyprostuj palce. Zwróć dłonie do góry, a następnie zegnij kciuki i spróbuj dotrzeć do podstawy najmniejszego palca po przeciwnej stronie dłoni. Następnie przywróć go do początkowej pozycji.
Powtórz 10 razy
Krok 4. Wykonaj ćwiczenie rozciągania kciuka
To ćwiczenie, zwane „rozciąganiem kciuka”, wykonuje się poprzez otwarcie dłoni, wyprostowanie wszystkich palców i obrócenie dłoni tak, aby były pionowe. Weź kciuk i wyciągnij go.
Policz do pięciu, a następnie zwolnij. Powtórz 10 razy
Krok 5. Wypróbuj ćwiczenie prostownika przedramienia
To ćwiczenie polega na wyprostowaniu ramion przed sobą, trzymając łokcie wyprostowane, a dłonie skierowane do podłogi. Chwyć proste palce drugiej dłoni, a następnie delikatnie dociskaj, aż poczujesz rozciąganie. To ćwiczenie pomoże rozciągnąć mięśnie przedramienia i nadgarstka.
Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Powtarzaj do pięciu razy w ciągu dnia
Krok 6. Wykonaj ćwiczenie zginacza przedramienia
To ćwiczenie polega na wyprostowaniu ramion przed sobą, trzymając łokcie wyprostowane, a dłonie skierowane do sufitu. Drugą ręką chwyć palce prostej dłoni i delikatnie dociśnij, aż poczujesz rozciąganie. Przyciągnij palce Any do przedramienia. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz pięć razy.
Przejdź do następnego odcinka. Skieruj dłoń w dół i chwyć palce drugą ręką. Przesuń go w kierunku przedramienia, aż poczujesz rozciąganie. Policz do pięciu i puść. Powtórz 5 razy
Krok 7. Wykonaj loki na nadgarstkach
Potrzebujesz pomocy stołu, krzesła lub drugiej ręki. Wyprostuj ramiona przed sobą i zaciśnij dłonie. Połóż przedramię na stole, aż zwisa z krawędzi. Zwróć dłonie na podłogę.
- Poruszaj dłońmi w górę iw dół, zginając dłonie; zrób to bardzo ostrożnie. Powtórz 10 razy, a następnie obróć ramiona tak, aby dłonie były skierowane w stronę podłogi. Poruszaj rękami w górę i w dół 10 razy
- Możesz zmienić stół drugą ręką, aby podeprzeć łokieć.
Część 3 z 3: W trzecim tygodniu pooperacyjnym
Krok 1. Usuń szwy
Odwiedź klinikę lekarską, aby usunąć szwy. Możesz ponownie namoczyć nadgarstek w wodzie w ciągu 3-4 dni od zdjęcia szwów. Będziesz musiał poczekać, aż małe szwy zagoją się i zamkną.
- Użyj balsamu lub kremu do przetarcia rany pozostawionej przez szwy. Pomoże to zagoić bliznę. Nie używaj pachnących balsamów, ponieważ mogą podrażnić obszar, w którym znajdują się szwy.
- Masuj obszar balsamem przez pięć minut, dwa razy dziennie.
Krok 2. Stopniowo zmniejszaj użycie ortezy nadgarstka
Nie będziesz już musiał nosić ortezy w nocy, ale nadal noś ją w ciągu dnia. W końcu będziesz mógł ograniczyć czas noszenia ortezy podczas aktywności fizycznej.
Jeśli zdecydujesz się wrócić do pracy, zalecamy noszenie ortezy przez 6 tygodni po powrocie do pracy
Krok 3. Zacznij wykonywać ćwiczenia wzmacniające, takie jak prostowniki przedramienia i uginanie nadgarstków
Zaciśnij dłonie, aby zwiększyć nacisk na nadgarstki i rozciągnij przedramiona podczas wykonywania ćwiczeń prostowników omówionych w poprzednim rozdziale. To pogłębi praktykę i da lepsze rezultaty.
Zgięcia nadgarstka, omówione w poprzedniej sekcji, można zwiększyć, trzymając lekkie ciężarki, takie jak butelka wody lub piłka tenisowa. Ta dodatkowa waga może zwiększyć intensywność ćwiczeń poprzez zwiększenie oporu wywieranego na nadgarstek
Krok 4. Wypróbuj ćwiczenie łokciowe
To ćwiczenie wykonuje się, siedząc prosto i patrząc prosto przed siebie. Zegnij głowę w bok operowanego ramienia, podnosząc ramię pokrewne do boku linii barkowej. Wykonaj gest „w porządku”, ściskając jednocześnie czubki kciuka i palca wskazującego.
Podnieś ręce, a następnie zegnij je w kierunku głowy, jednocześnie podnosząc łokcie, tak aby kółko wykonane przez kciuk i palec wskazujący znajdowało się przed oczami. Pozostałe trzy palce są umieszczone w pobliżu twarzy i uszu. Naciśnij twarz nadgarstkami, aby były całkowicie wyprostowane. Policz do pięciu i powtórz 10 razy
Krok 5. Wykonuj ćwiczenia chwytne
Ćwiczenia na chwyt w tym tygodniu mają na celu budowanie i wzmacnianie mięśni przedramienia, nadgarstka i obszaru chwytu. Możesz skorzystać z pomocy krzesła. Możesz również zwiększyć ciężar na krześle, aby zwiększyć intensywność ćwiczeń i wykonywać bardziej wymagające ćwiczenia.
- Połóż się na brzuchu na podłodze przed krzesłem, aby móc chwycić nogi krzesła podczas wyciągania ramion. Trzymaj się mocno, trzymając łokcie prosto i opierając się o podłogę.
- Pierwsze ćwiczenie polega na podniesieniu krzesła w powietrze na 10 sekund, a następnie postawieniu go na podłodze. Drugie ćwiczenie jest mniej więcej takie samo, ale podnosisz krzesło na 30-40 sekund i robisz minimalne przerwy między ćwiczeniami, aby wzmocnić wszystkie grupy mięśni przedramienia.
- Trzecie ćwiczenie polega na podniesieniu krzesła na dwie sekundy, a następnie szybkim opuszczeniu go bez dotykania podłogi. Następnie podnieś go ponownie na dwie sekundy, a następnie opuść z powrotem i tak dalej. Obowiązuje zasada dwóch sekund, ponieważ nie możesz szybko podnieść i obniżyć krzesła.
- Ostatnie ćwiczenie wykonujemy wykonując ruchy skrętne, które wymagają od mięśni stabilności i siły. Po prostu podnieś krzesło nad podłogę na 20-30 sekund, wykonując ruch obrotowy, tak aby krzesło było lekko przechylone w lewo i prawo.
Porady
- Jeśli musisz wziąć prysznic, zawiń nadgarstek w plastikową torbę, aby zapobiec zamoczeniu bandaża wodą.
- Aby plastikowa torebka się nie zsunęła, nie należy włączać wody na mocne ustawienie. W ten sposób strumień wody nie rozerwie plastikowej torby na nadgarstku.
