Zespół cieśni nadgarstka to uraz nadgarstka, który może wystąpić z powodu różnych czynników, w tym: urazu lub urazu nadgarstka; nadczynność przysadki mózgowej; niedoczynność tarczycy; artretyzm; częste używanie narzędzi ręcznych powodujących duże wibracje; i wiele więcej. Ból, mrowienie i drętwienie spowodowane zespołem cieśni nadgarstka występują, ponieważ nerw pośrodkowy w dłoni i ramieniu jest ściśnięty w nadgarstku. Nerw pośrodkowy znajduje się w nadgarstku nadgarstka. Stąd pochodzi nazwa tego zespołu.
Krok
Metoda 1 z 3: Używanie taśmy kinezjologicznej
Krok 1. Zmierz pierwszy kawałek plastra (taśma kinezjologiczna)
Zmierz pierwszy kawałek taśmy w oparciu o odległość od środka palca (dłonie skierowane do góry) do zgięcia łokcia. Złóż jeden koniec o długości 2,5 cm. Użyj nożyczek, aby wyciąć dwa małe trójkątne kształty w załamaniu na końcu taśmy. W ten sposób, gdy rozłożysz klapkę, na końcu taśmy pojawią się dwa otwory w kształcie rombu.
- Te dwa otwory w kształcie rombu muszą być równoległe, a odległość między nimi wynosi około 1 cm.
- Koniec taśmy z dwoma otworami będzie określany jako część „przytrzymująca”.
Krok 2. Przymocuj „chwyty” do palców
Usuń osłonę taśmy samoprzylepnej tylko na końcu uchwytu, który ma dwa otwory. Wyciągając ręce przed siebie dłońmi skierowanymi do góry, włóż dwa środkowe palce przez otwory w taśmie. Upewnij się, że lepka strona taśmy jest skierowana w stronę dłoni.
Przyciśnij „przytrzymanie” do skóry wokół palca
Krok 3. Przyklej taśmę do nadgarstka i ramienia
Możesz potrzebować kogoś, kto pomoże przymocować bandaż do ramienia, ponieważ ręka i nadgarstek muszą być rozciągnięte podczas nakładania taśmy. Po rozciągnięciu nadgarstka usuń pozostałą osłonę samoprzylepną z taśmy podczas nakładania jej na skórę.
- Aby maksymalnie rozciągnąć nadgarstek, wyciągnij rękę do przodu z dłonią skierowaną do góry. Następnie drugą ręką pociągnij wyciągniętą dłoń w dół, aby zgiąć nadgarstek. Twoje dłonie są teraz pod kątem 90 stopni z przedramionami.
- Nie ciągnij ani nie dokręcaj taśmy podczas nakładania jej na skórę, wystarczy zdjąć osłonę kleju i przykleić ją do skóry.
- Gdy wyprostujesz nadgarstek na opuszki palców, zobaczysz, że taśma tworzy naturalne zmarszczki lub fale na nadgarstku. Dzięki temu możesz swobodnie przesuwać nadgarstek aż do opuszków palców, nawet jeśli ramię jest otynkowane.
Krok 4. Wytnij drugi kawałek taśmy
Drugi kawałek taśmy powinien mieć dokładnie taką samą długość jak pierwszy, z dwoma otworami na jednym końcu do przytrzymania palców. Te same dwa palce w poprzednim kroku zostaną włożone przez dwa małe otwory, ale tym razem taśma zostanie umieszczona z tyłu dłoni na przedramieniu. Dlatego dłonie powinny być skierowane w dół.
- Podobnie jak w przypadku pierwszej taśmy, warstwę klejącą należy usunąć dopiero przy „przytrzymaniu” i włożyć dwa palce przez otwory w taśmie.
- Przyciśnij „przytrzymanie” do skóry wokół palca.
Krok 5. Nałóż drugą taśmę na ramię
Ponownie rozciągnij nadgarstek, ale tym razem dłoń powinna być skierowana w dół, a nadgarstek zgięty w kierunku wnętrza ramienia. Delikatnie usuń osłonę kleju podczas naklejania taśmy w tej pozycji.
Nie ciągnij ani nie dokręcaj taśmy podczas nakładania jej na skórę
Krok 6. Przygotuj trzeci tynk
Trzecia taśma powinna mieć taką samą długość jak pierwsza i druga, ale tym razem nie musisz robić dziurek na palce. Gdy taśma zostanie przycięta na odpowiednią długość, oderwij warstwę samoprzylepną na środku taśmy, aby rozpocząć klejenie od środka taśmy.
Krok 7. Zastosuj trzecią taśmę
Wyciągnij ręce przed siebie, dłonie skierowane do góry i wyprostowane nadgarstki. Umieść środek taśmy na wewnętrznej stronie nadgarstka, tuż pod dłonią. Ten plaster jest na tyle szeroki, że prawdopodobnie niewielka część plastra przykleja się do dłoni. Delikatnie odklej osłonę samoprzylepną z jednej strony taśmy i umieść ją na ramieniu. Zrób to samo po drugiej stronie.
- Nie ciągnij ani nie dokręcaj taśmy podczas zdejmowania osłony samoprzylepnej i mocowania jej do ramienia.
- Po nałożeniu taśmy, jeden koniec taśmy pokryje drugi koniec taśmy za ramieniem.
Krok 8. Sprawdź ruch nadgarstka do opuszków palców
Celem taśmy kinezjologicznej jest otwarcie kanału nadgarstka i odciążenie nerwu pośrodkowego. Celem nie jest wywieranie dodatkowego nacisku (dlatego nie należy ciągnąć taśmy podczas nakładania jej na skórę). W ten sposób możesz swobodnie poruszać dłońmi i nadgarstkami po nałożeniu taśmy. Jeśli nie możesz go swobodnie poruszać, będziesz musiał powtórzyć ten proces od nowa.
Metoda 2 z 3: Używanie sztywnej taśmy sportowej
Krok 1. Znajdź odpowiedni rodzaj tynku
Aby wykonać tego typu terapię bandażowania, musisz znaleźć samoprzylepną, nierozciągliwą (sztywną) taśmę sportową o szerokości około 38 mm. Przy stosowaniu tego rodzaju plastra zaleca się, aby jako bazę użyć również taśmy hipoalergicznej. Ta taśma zabezpieczająca pomaga zapobiegać podrażnieniom skóry spowodowanym przez plastry sportowe.
- Aby uniknąć bólu, który się pojawi, należy rozważyć zgolenie włosów w okolicy nadgarstka i grzbietu dłoni. Zrób to co najmniej 12 godzin przed nałożeniem tynku.
- Ten sztywny plaster służy do zapobiegania ruchom nadgarstka podczas przyklejania taśmy do skóry.
- Przed nałożeniem tynku umyć i osuszyć ręce.
Krok 2. Przyklej „utrzymującą” część tynku
Pierwszą taśmę należy przykleić wokół nadgarstka tak, aby tworzyła jak bransoletka. Drugą taśmę należy umieścić wokół dłoni i grzbietu dłoni, tuż nad kciukiem. Dobrze przyklej, ale nie za mocno, aby krążenie krwi w okolicy dłoni nie było utrudnione.
Po prostu oszacuj długość taśmy potrzebną dla każdej sekcji „zatrzymującej”, ponieważ końce taśmy mogą być ułożone warstwami
Krok 3. Nakładaj taśmę na nadgarstek techniką „krzyżowo-grzbietową”
Najpierw umieść nadgarstki w neutralnej pozycji. Następnie umieść dwa paski taśmy na dłoni i nadgarstku, tak aby wyglądał jak X z tyłu dłoni. Jedna z taśm powinna przechodzić przez obszar kciuka na zewnątrz nadgarstka. Poprzedni plaster powinien przechodzić tuż pod małym palcem do wnętrza nadgarstka.
Aby utrzymać nadgarstki w neutralnej pozycji, wyprostuj dłonie i ramiona, a następnie przechyl dłonie o około 30 stopni w górę (dłonie skierowane w dół)
Krok 4. Tynk usuń maksymalnie po 48 godzinach
Nie zostawiaj go na dłużej niż 48 godzin, ale powinieneś usunąć go wcześniej, jeśli taśma blokuje krążenie lub jeśli odczuwasz ból. Możesz użyć tępo zakończonych nożyczek, aby pomóc odciąć taśmę, lub możesz usunąć ją z końca taśmy.
- Usuń taśmę w kierunku przeciwnym do poprzedniego wklejania.
- Dla ułatwienia można też lekko pociągnąć skórę w kierunku przeciwnym do miejsca, w którym usunięto taśmę.
Metoda 3 z 3: Poddanie się terapii alternatywnej
Krok 1. Regularnie oprzyj nadgarstek
Chociaż nie zostało bezpośrednio udowodnione, że zespół cieśni nadgarstka jest spowodowany używaniem klawiatury i myszy, te rzeczy z pewnością sprawią, że twoje nadgarstki będą bardziej bolesne, jeśli masz zespół cieśni nadgarstka. Dlatego jeśli pracujesz z klawiaturą lub myszą lub pracujesz z innym rodzajem sprzętu, który wpływa na nadgarstek, regularnie opieraj nadgarstek.
- Regularną podpórkę pod nadgarstek można łączyć z innymi opcjami leczenia.
- Kiedy to robisz, spróbuj skręcić nadgarstki i rozciągnąć dłonie i palce, aby zachować elastyczność i elastyczność obszaru.
- Podczas pisania za pomocą klawiatury staraj się trzymać nadgarstki prosto i staraj się nie zginać rąk do góry i opierać się na nadgarstkach podczas pisania.
Krok 2. Użyj zimnego kompresu lub lodu
Ogólnie rzecz biorąc, niskie temperatury pomagają zmniejszyć stan zapalny. Przykładanie zimnego kompresu lub lodu na nadgarstek może tymczasowo zmniejszyć ból związany z zespołem cieśni nadgarstka. Używaj zimnego kompresu przez 10-15 minut i nie nakładaj kompresu bezpośrednio na skórę. Najpierw owiń kompres ręcznikiem.
Alternatywnie utrzymuj ręce w cieple tak często, jak to możliwe. Praca w chłodni może często powodować ból i sztywność. Rozważ noszenie rękawiczek bez palców podczas pracy z klawiaturą
Krok 3. Załóż szynę na nadgarstek
Zespół cieśni nadgarstka może się pogorszyć z powodu nawyków związanych ze snem. Większość ludzi śpi z nadgarstkami zgiętymi w różnych pozycjach, co zaostrzy ich problemy z nadgarstkami. Noszenie szyny do snu jest jednym ze sposobów zmniejszenia nacisku na nerw pośrodkowy podczas snu.
- Szyna została zaprojektowana tak, aby utrzymać nadgarstek w prawidłowej, prostej pozycji.
- Staraj się również nie kłaść głowy na dłoniach podczas snu w nocy, ponieważ ten dodatkowy nacisk może zwiększyć ból dłoni i nadgarstków.
Krok 4. Wykonuj praktykę jogi
Wykazano, że joga zmniejsza ból nadgarstka i zwiększa siłę uścisku u osób z zespołem cieśni nadgarstka. Ćwiczenia, które warto wypróbować, to pozycje jogi, które skupiają się na wzmacnianiu, rozciąganiu i równoważeniu stawów w górnej części ciała.
Krok 5. Rozważ terapię ultradźwiękową lub terapię ręki
Terapia fizyczna i zajęciowa, wykonywana z pomocą fizjoterapeuty lub terapeuty zajęciowego, może pomóc złagodzić nacisk na nerw pośrodkowy i zmniejszyć odczuwany ból. Terapia ultradźwiękami może być również stosowana w celu podniesienia temperatury w okolicy cieśni nadgarstka, co może pomóc w zmniejszeniu bólu.
Oba rodzaje terapii muszą być wykonywane przez co najmniej kilka tygodni, zanim zobaczysz postęp
Krok 6. Weź niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ)
NLPZ obejmują ibuprofen (np. Advil, Motrin IB, itp.). Leki te mogą działać w celu tymczasowego zmniejszenia bólu spowodowanego zespołem cieśni nadgarstka. NLPZ są dostępne bez recepty w większości aptek, a leki generyczne są niedrogie.
Przed zażyciem nowych leków skonsultuj się z lekarzem
Krok 7. Zapytaj swojego lekarza o kortykosteroidy
Kortykosteroidy to leki, które lekarz może wstrzykiwać bezpośrednio w nadgarstek. Wiadomo, że kortykosteroidy zmniejszają stan zapalny i obrzęk, co może zmniejszyć nacisk na nerw pośrodkowy i sprawić, że nadgarstek będzie mniej bolesny.
Chociaż kortykosteroidy są również dostępne w postaci doustnej (tabletki), nie są tak skuteczne jak leki do wstrzykiwań w leczeniu zespołu cieśni nadgarstka
Krok 8. Porozmawiaj z lekarzem o zabiegu chirurgicznym
W przypadku osób z ciężkim lub przewlekłym zespołem cieśni nadgarstka jedną z opcji do rozważenia jest zabieg chirurgiczny. Poprzez operację lekarze mogą zmniejszyć nacisk na nerw pośrodkowy, przecinając więzadła w okolicy. Lekarze mogą wykonywać dwa rodzaje operacji: chirurgię endoskopową i chirurgię otwartą.
- Chirurgia endoskopowa to procedura, którą lekarze wykonują za pomocą małej kamery, którą można włożyć do nadgarstka, a następnie za pomocą małych narzędzi chirurgicznych przecinają więzadła. Chirurgia endoskopowa nie przypomina chirurgii otwartej i łatwiej dochodzisz do siebie. Ponadto operacja ta nie pozostawia blizn.
- Otwarta operacja to zabieg, który lekarze wykonują w celu wykonania nacięć nadgarstka i dłoni, aby można było zobaczyć kanał nadgarstka i nerw pośrodkowy. Jeden z twoich nadgarstków i dłoń zostaną rozcięte, aby lekarz mógł przeciąć więzadła, aby zmniejszyć nacisk na nerwy. Ponieważ nacięcie jest większe, gojenie zajmie Ci więcej czasu, a na nadgarstku pojawi się blizna.
- Inne skutki uboczne zabiegu to: niecałkowite uwolnienie nerwów z więzadeł, co oznacza, że ból nie ustąpi całkowicie; infekcja rany; blizna; i uszkodzenie nerwów. Przed podjęciem decyzji o zabiegu chirurgicznym należy omówić wszystkie możliwe skutki uboczne z lekarzem.
Porady
- Być może za pierwszym razem będziesz musiał zabandażować nadgarstek przez fizjoterapeutę lub terapeutę zajęciowego, abyś mógł dowiedzieć się, jak to zrobić i zobaczyć, jaki będzie efekt końcowy.
- Możesz kupić taśmę kinezjologiczną w drogeriach i sklepach sportowych, a także w wielu sklepach internetowych, takich jak Amazon.
