Uszczypnięty nerw jest bardzo bolesnym stanem i może utrudniać zasypianie. Możesz mieć problem ze znalezieniem wygodnej pozycji, radzeniem sobie z bólem lub po prostu relaksem przed snem. Jest kilka rzeczy, które można zrobić, aby dobrze spać w spiętym nerwie.
Krok
Metoda 1 z 3: Znalezienie wygodnej pozycji
Krok 1. Użyj twardego materaca
Twardy materac lepiej podtrzymuje ciało i zapobiega uginaniu się ciała na nerwach, pogłębiając ból. Jeśli nie masz twardego materaca, rozważ spanie na sofie lub krześle, które można odsunąć.
Można również podłożyć deskę pod materac, aby była twarda i nie tonęła. Inną opcją jest położenie maty na podłodze, aż wyzdrowiejesz
Krok 2. Połóż się na plecach, jeśli boli cię szyja
Jeśli boli cię szyja z powodu ściśniętego nerwu, spróbuj położyć się na plecach. Umieść poduszkę pod szyją i kolanami, aby plecy były wyprostowane. Ta pozycja pomaga złagodzić ból z powodu ściśniętych nerwów.
Upewnij się, że poduszki są na odpowiednim poziomie. Czasami zginanie szyi może złagodzić ból. Niektórzy używają grubszych poduszek. Unikaj jednak grubych poduszek, ponieważ skracają one mięśnie z przodu szyi. Zamiast podnosić poduszki, lepiej podnieść zagłówek, co zostanie opisane poniżej
Krok 3. Spróbuj położyć się na boku w przypadku bólu rwy kulszowej
Nerw biodrowy rozciąga się od dolnej części pleców do bioder i pośladków oraz do nóg. Kiedy ten nerw jest ściśnięty, możesz odczuwać ból i drętwienie jednej nogi lub boku dolnej części pleców, bioder lub pośladków. Leżenie na boku może być pomocne, jeśli przyczyną bólu jest ból rwy kulszowej.
- Jeśli nie czujesz się komfortowo leżąc na boku, przyciągnij nogi do klatki piersiowej. Użyj poduszki, aby ją podeprzeć i znajdź jak najbardziej wygodną pozycję.
- Wybierz stronę, która najbardziej Ci odpowiada.
Krok 4. Podnieś zagłówek
Podniesienie wezgłowia łóżka może również złagodzić ból. Jeśli twój zagłówek można podnieść, spróbuj i sprawdź, czy jest ci wygodniej niż w pozycji płaskiej. Jeśli tak, spróbuj spać w tej pozycji.
- Pamiętaj, że lepiej jest podnieść wezgłowie łóżka niż piętrzyć poduszki. Zagłówek można podnieść o 15-20 cm, umieszczając blok cementu lub drewna pod nogą łóżka, gdzie znajduje się zagłówek. Ta strategia jest również pomocna, jeśli masz częstą zgagę lub refluks żołądkowy.
- Jeśli nie możesz podnieść wezgłowia łóżka, spróbuj użyć twardej poduszki lub ułożyć kilka poduszek pod plecami, aby podnieść górną część ciała.
Krok 5. Ostrożnie ustaw ramiona
Jeśli zaciśnięty nerw znajduje się w twoim ramieniu lub nadgarstku, powinieneś ustawić ten obszar wygodnie. Jedną z opcji jest spanie na plecach i umieszczenie ręki lub nadgarstka na poduszce.
- Jeśli wolisz spać na boku, wybierz stronę, która nie boli i połóż poduszkę przed sobą, aby podtrzymać bolące ramię lub nadgarstek.
- Nie śpij po tej stronie ramienia, która jest uszkodzona przez uszczypnięty nerw, ponieważ twój stan się pogorszy.
Krok 6. Użyj wsparcia, jeśli masz
Być może będziesz musiał nosić szynę lub szynę, aby zapobiec ruchowi w dotkniętym obszarze. Szyna lub orteza są często używane do ściskania nerwów w nadgarstku. Jeśli lekarz zaleci noszenie szyny lub szyny, upewnij się, że nosisz ją również w nocy.
Ogranicz używanie podpór tylko w nocy. Nie noś go w ciągu dnia, aby mięśnie mogły się poruszać i trenować. Jeśli szyja pozostanie sztywna i nieruchoma, jej opór mięśni zmniejszy się i stanie się słaby
Metoda 2 z 3: Uśmierzanie bólu
Krok 1. W razie potrzeby użyj środków przeciwbólowych
Leki dostępne bez recepty mogą również ułatwić zasypianie. Spróbuj zażywać ibuprofen, naproksen lub paracetamol, aby złagodzić ból uszczypniętego nerwu i pomóc ci zasnąć.
- Upewnij się, że przeczytałeś i postępujesz zgodnie z instrukcjami na opakowaniu przed przyjęciem leków dostępnych bez recepty.
- Jeśli lekarz przepisze lek przeciwbólowy, upewnij się, że przyjmujesz dawkę zgodnie z zaleceniami.
Krok 2. Weź ciepłą kąpiel przed pójściem spać
Ciepła kąpiel pomaga rozluźnić mięśnie i złagodzić ból. Spróbuj wziąć ciepłą kąpiel przed snem, aby ulżyć i rozluźnić nerwy.
Krok 3. Wypróbuj podkładkę grzewczą
Możesz również umieścić poduszkę grzewczą na bolesnym obszarze. Nakładaj go na 20 minut za każdym razem na uszczypnięty obszar nerwu. Spróbuj użyć go przed snem, aby złagodzić ból.
- Usuń po 20 minutach, aby zapobiec oparzeniom słonecznym lub uszkodzeniom tkanek.
- Może być konieczne ustawienie alarmu na wypadek zaśnięcia z wciąż włączoną poduszką grzewczą.
Krok 4. Użyj zimnego kompresu
Lód może złagodzić wszelkie urazy, które mają tendencję do pęcznienia. Możesz nałożyć okład z lodu na bolący obszar, aby go znieczulić i zmniejszyć stan zapalny. Jednorazowo używaj lodu nie dłużej niż 20 minut.
- Upewnij się, że lód jest owinięty ręcznikiem przed nałożeniem go. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.
- Odpocznij po 20 minutach, aby zapobiec odmrożeniom i uszkodzeniom tkanek.
Krok 5. Znajdź informacje o wstrzyknięciach kortykosteroidów
Jeśli ból nie pozwala Ci zasnąć, możesz zapytać lekarza o zastrzyki z kortykosteroidów. Lekarze mogą podawać zastrzyki z kortykosteroidów, aby zmniejszyć stan zapalny i obrzęk wokół zaciśniętego nerwu.
Metoda 3 z 3: Zrelaksuj się przed snem
Krok 1. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne
Komputery, telewizory, telefony komórkowe i inne urządzenia utrudniają relaks i zasypianie. Urządzenia elektroniczne, które są włączone, wpływają również na jakość snu. Spróbuj wyłączyć wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej 30 minut przed snem.
- Kiedy jesteś w łóżku, nie oglądaj telewizji, nie czytaj ani nie rób niczego, co aktywuje twój umysł. Sypialnia służy tylko do spania i kochania się.
- Inną strategią jest użycie oprogramowania, które dostosowuje oświetlenie komputera do zmieniających się czasów.
Krok 2. Przyciemnij światła
Przyciemnione światła w sypialni pomagają wysyłać sygnały do mózgu i ciała, że czas spać. Upewnij się, że światła są przyciemnione lub wyłączone około 30 minut przed snem.
- Dobrym pomysłem jest posiadanie ciemnego pokoju podczas snu, ale dobrze jest też mieć włączone przyciemnione światło. Spróbuj zapalić lampkę nocną lub świecę bez płomienia, aby zapewnić nieco przyciemnione światło.
- Jeśli w Twoim pokoju jest dużo światła z zewnątrz, użyj zasłon lub rolet.
Krok 3. Odtwórz kojącą muzykę lub biały szum
Muzyka pomaga się zrelaksować, a także jest kołysanką. Jeśli masz problemy z zasypianiem przy muzyce, może się okazać, że lepiej nadaje się do niej biały szum, taki jak odgłos deszczu lub fal rozbijających się o plażę.
- Wentylatory i oczyszczacze powietrza emitują również kojący biały szum.
- Biały szum pomaga podnieść próg dźwięku, dzięki czemu nie obudzisz się zaskoczony normalnymi dźwiękami, takimi jak przejeżdżające samochody lub szczekanie psów.
Krok 4. Dostosuj temperaturę w pomieszczeniu
Chłodne temperatury są idealne do spania. Przed pójściem spać zmniejsz temperaturę pokojową na około 16 do 20°C. Wypróbuj różne temperatury w tym zakresie i przekonaj się, która z nich działa najlepiej.
Jeśli w pokoju jest gorąco, użyj wentylatora lub klimatyzatora
Krok 5. Stosuj metody relaksacyjne
Ból ściętego nerwu może powodować niepokój i stres, a to może jeszcze bardziej utrudnić sen. Aby się zrelaksować, wypróbuj metodę relaksacyjną. Niektóre opcje, które możesz wypróbować, to:
- Oddychaj głęboko. Zrób głęboki wdech przez nos i wydychaj przez usta, aby spać spokojnie przez całą noc.
- Postępująca relaksacja mięśni. Progresywna technika relaksacji mięśni to metoda stopniowego napinania i rozluźniania mięśni, zaczynając od palców stóp i przechodząc do głowy. To ćwiczenie pomoże Ci się uspokoić i przygotuje na spokojny sen.
- Herbata ziołowa. Picie herbat ziołowych przed snem również ułatwia zasypianie. Niektóre z herbat do wypróbowania to rumianek, mięta pieprzowa, rooibos i mieszanki ziołowe specjalnie opracowane, aby wspomóc odpoczynek i relaks.
