Ludzie nie mogą nauczyć się spać z oczami otwartymi jak gady. Jedynymi ludźmi, którzy mogą spać z otwartymi oczami, są ci, którzy cierpią na chorobę zwaną Nocturnal Lagophthalmos lub mają zaburzenia snu i urazy (takie jak udar lub paraliż mięśni twarzy). Ten stan jest bardzo niebezpieczny, a spanie z otwartymi oczami będzie szkodliwe dla twojego wzroku i ogólnego stanu zdrowia. Jednak pragnienie wielu osób, aby spać z otwartymi oczami (śpić spokojnie i osiągnąć inny poziom świadomości) można osiągnąć na kilka innych sposobów. Na przykład, możesz osiągnąć podobny efekt przy krótkich, ale jakościowych drzemkach, świadomych snach lub po prostu medytując z otwartymi oczami.
Krok
Metoda 1 z 3: Niezauważona drzemka
Krok 1. Poznaj zalety krótkiej drzemki
Drzemka, nawet jeśli trwa tylko 10 minut, może pomóc poprawić energię, koncentrację, pamięć i skupienie. Drzemka powinna być uważana za atut w zwiększaniu produktywności. Rozważ włączenie drzemek do swojego planu dnia, aby zmaksymalizować swój potencjał w pracy lub szkole.
Długie drzemki nie są zalecane, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że zostaniesz złapany, a także nie zapewnią maksymalnych korzyści. Staraj się robić tylko kilka minut drzemki, gdy jesteś w szkole lub pracy
Krok 2. Znajdź sekretne miejsce do spania
W idealnym scenariuszu będziesz mógł spać w miejscu pełnym prywatności, aby Twoi znajomi i szef nie zauważyli, że śpisz. Znajdź miejsce z dala od innych ludzi, aby wyciągnąć się i zamknąć oczy na kilka minut. Jeśli możesz, sprawdź te możliwe miejsca na drzemkę:
- Prywatna powierzchnia biurowa
- Samochód
- Łazienka
- Rzadko używane miejsce do przechowywania
Krok 3. Usiądź z tyłu pokoju
Nie musisz spać w zacisznym miejscu. Jeśli jesteś zmęczony i musisz iść do szkoły lub pracy, usiądź z tyłu sali, z dala od mówcy lub nauczyciela. Daj sobie szansę na odpoczynek, nie dając się złapać. Dopóki trzymasz plecy nieruchomo, jest bardzo mała szansa, że ktoś zauważy, że masz zamknięte oczy.
Krok 4. Noś okulary przeciwsłoneczne
Jeśli zaczynasz czuć się śpiący w pracy lub szkole, noś okulary przeciwsłoneczne. Nie tylko będziesz lepiej spać w ciemnym świetle okularów przeciwsłonecznych, ale także będziesz mniej narażony na przyłapanie. Nikt nie zauważy, że masz zamknięte oczy.
Jeśli nie masz okularów przeciwsłonecznych, rozważ założenie kapelusza, który w razie potrzeby możesz naciągnąć na oczy
Krok 5. Utrzymuj dobrą postawę
Jednym z wyraźnych znaków, że śpisz, wcale nie są oczy, ale mowa ciała. Pochylona pozycja ciała z obwisłą szczęką, bezwładnymi rękami i otwartymi ustami najprawdopodobniej sprawi, że inni zrozumieją, że śpisz. Kiedy śpisz przed innymi ludźmi, oprzyj łokcie na stole i ugnij ramiona pod kątem 90 stopni. Następnie podeprzyj głowę otwartą dłonią. Ta pozycja pomoże utrzymać głowę prosto i ukryć fakt, że śpisz.
Krok 6. Znajdź sojuszników
Jeśli musisz spać ze współpracownikiem lub kolegą z klasy, dowiedz się, kto może pomóc, jeśli masz zostać złapany. Ci sojusznicy mogą cię obudzić, jeśli ktoś cię wykrzykuje, lub szturchać cię, jeśli inni są już w drodze do domu. Upewnij się, że zrobisz to samo, jeśli on też musi kraść sen.
Krok 7. Poznaj zalety i wady mikrospania
Microsleep ma miejsce, gdy mózg zasypia, gdy robisz coś takiego jak prowadzenie samochodu lub praca. W tym okresie twoje oczy mogą pozostać otwarte, nawet jeśli twój mózg nie działa normalnie. Ten stan ma swoje zalety, ponieważ nikt nie zauważy, że śpisz, a twoje oczy wydają się być otwarte. Jednak ten stan jest również niebezpieczny, zwłaszcza jeśli prowadzisz samochód lub obsługujesz maszyny. Jeśli czujesz, że straciłeś przytomność na kilka minut, możesz być w mikrośnie.
- Microsleep ma tendencję do występowania, jeśli doświadczasz dość długiego okresu braku snu. Ten stan jest również powszechny u osób pracujących na nocną zmianę.
- Nie można celowo osiągnąć stanu mikrosnu, może się to zdarzyć tylko z powodu braku snu i chronicznego zmęczenia.
Metoda 2 z 3: Medytuj z otwartymi oczami
Krok 1. Poznaj korzyści płynące z medytacji
Medytacja może zwiększyć skupienie, koncentrację, energię i ogólne szczęście. Medytacja może również znacznie obniżyć poziom stresu. Kilka badań pokazuje, że ludzie praktykujący codzienną medytację są na ogół bardziej optymistycznie nastawieni do życia.
Krok 2. Rozpoznaj, że medytacja może przypominać sen, ale nie może go całkowicie zastąpić
Co więcej, medytacja pozwala mózgowi przechodzić od fal beta (po przebudzeniu) do fal alfa (etap tuż przed snem). Nie zastępujesz cyklu snu medytacją. Dajesz jednak swojemu mózgowi szansę na odpoczynek, aby mógł być w pełni obudzony podczas cyklu beta. Wystarczy medytacja przez 10-15 minut, aby zapewnić pozytywne korzyści, takie jak sen. Ludzie, którzy medytują regularnie, nie muszą spać tak często, jak ludzie, którzy nie medytują.
- Jest to jeden z powodów, dla których wiele osób łatwo zasypia natychmiast po medytacji, ponieważ mózg jest gotowy do snu. Ale znowu, medytacja to nie to samo, co sen.
- Medytacja może być również wykorzystana do rozwiązania problemu zaburzeń snu.
Krok 3. Powiedz sobie, że medytację można wykonywać z otwartymi oczami
Wiele osób uważa, że medytację należy wykonywać z zamkniętymi oczami. Istnieją jednak sposoby medytacji, które nie wymagają zamykania oczu. Niektórzy ludzie twierdzą, że po medytacji z otwartymi oczami czują się znowu bardzo odświeżeni i młodzi.
Ten rodzaj medytacji jest szczególnie przydatny dla osób, które medytują w transporcie publicznym, a także w codziennym życiu w szkole lub pracy, ponieważ można medytować nie dając się złapać. Potrzebujesz tylko miejsca do siedzenia i kilku minut na medytację
Krok 4. Znajdź ciche i ciemne miejsce do praktykowania technik medytacyjnych
Jeśli to możliwe, wybierz ciemne, ciche i ciche miejsce do praktykowania medytacji z otwartymi oczami. Gdy staniesz się bardziej biegły, będziesz mógł medytować w zatłoczonym środowisku. Ale na początek wypróbuj jeden pokój w domu, który ma słabe oświetlenie. Zasuń zasłony i wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne, aby maksymalnie ograniczyć rozpraszanie uwagi.
Krok 5. Znajdź wygodną pozycję
Trzymaj plecy prosto, ale pozostań zrelaksowany. Usiądź wygodnie. Wiele osób lubi pozycję lotosu podczas medytacji. Możesz jednak wybrać dowolną pozycję, o ile ciało jest zrelaksowane. Tylko upewnij się, że twoja postawa jest dobra, nie garbiąc się ani nie garbiąc. Możesz usiąść na krześle, uklęknąć, a nawet położyć się, z czymkolwiek czujesz się komfortowo. Pozwól swoim dłoniom rozluźnić się i otworzyć na kolanach.
Niektórzy ludzie znajdują kadzidełka lub świece zapachowe, które pomagają im się zrelaksować i skupić. Spróbuj tego, kiedy zaczniesz praktykować medytację
Krok 6. Ćwicz koncentrację na dwóch zestawach obiektów jednocześnie
Za pierwszym razem, gdy spróbujesz, nie będziesz w stanie medytować z otwartymi oczami. Aby rozwinąć umiejętność medytowania z otwartymi oczami, zacznij od ćwiczenia skupiania obu oczu na różnych obiektach. Wybierz jeden obiekt po lewej stronie jako ognisko lewego oka i jeden obiekt po prawej jako ognisko prawego oka. Staraj się utrzymywać to podwójne skupienie tak długo, jak to możliwe, nawet jeśli tylko przez kilka sekund.
- Twój mózg będzie tak skoncentrowany na informacjach wizualnych, że wszystkie rozproszenia i inne mentalne dźwięki zaczną się rozpraszać, co pozwoli ci osiągnąć zrelaksowany i zrelaksowany stan medytacyjny.
- Stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń, skupiając się na dwóch zestawach obiektów. Jeśli chcesz rzucić sobie wyzwanie, może spróbuj odwrócić głowę, pamiętając, jak te dwa obiekty wyglądają w twoim umyśle.
- W krótkim czasie zaczniesz zauważać przed sobą inne przedmioty. Uważaj na obiekty, ale nie pozwól, aby twoja uwaga została rozproszona. Na przykład możesz podziwiać piękne światło w pomieszczeniu. Nie myśl jednak, że musisz czyścić tę zakurzoną półkę, którą właśnie widziałeś. Wyrzuć z głowy tego rodzaju zmartwienia.
Krok 7. Weź głęboki oddech
Kiedy już przyzwyczaisz się do skupiania się na dwóch zestawach obiektów jednocześnie, zacznij włączać do swojej medytacji ćwiczenia głębokiego oddychania. Wdychaj przez nos przez 5 sekund, przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie powoli wypuszczaj powietrze przez usta. Chociaż jako początkujący powinieneś naprawdę mierzyć czas na początku, ale później powinieneś być w stanie oddychać automatycznie, aby nie było potrzeby "liczenia" w głowie.
Krok 8. W codziennym życiu praktykuj medytację z otwartymi oczami
Kiedy już opanujesz sztukę medytacji z otwartymi oczami w spokojnym i kontrolowanym środowisku, możesz zacząć stosować ją w swoim codziennym życiu. Na początku będzie to dość trudne, ale musisz być cierpliwy i wyrozumiały dla siebie. Niech Twoje ciało będzie źródłem wyciszenia i relaksu nawet wtedy, gdy otaczający Cię świat jest chaotyczny i bardzo niepokojący. Niedługo będziesz w stanie osiągnąć stan odpoczynku i skupić się z otwartymi oczami w pracy, szkole lub w autobusie.
Metoda 3 z 3: Ćwicz realizację marzeń
Krok 1. Rozważ alternatywne stany między snem a czuwaniem
Wiele zwierząt, które śpią z otwartymi oczami, doświadcza stanu między snem a czuwaniem. Ta metoda nie istnieje u ludzi. Istnieje jednak inny sposób na osiągnięcie świadomości i czujności podczas snu, zwany świadomym snem. Świadomy sen pojawia się, gdy osoba go doświadczająca nagle uświadamia sobie, że śni. Wtedy może kontrolować świat snów i jest w pełni świadomy podczas snu.
Krok 2. Przeczytaj informacje o świadomych snach, aby cię zwabić
Naukowcy nie są pewni dlaczego, ale czytanie o zjawisku świadomego śnienia może sprawić, że można go doświadczyć. Niektórym osobom wystarczy zwiększenie świadomości jednego zjawiska, aby doświadczyć samego zjawiska. Odwiedź lokalną bibliotekę, aby poszukać informacji na ten temat lub przeczytać informacje online. Przeczytaj jak najwięcej artykułów i historii, aby zaszczepić w swoim umyśle poczucie świadomego śnienia. Może będziesz miał szczęście i doświadczysz własnego świadomego snu.
Krok 3. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu
Najważniejszym krokiem do kontrolowania swoich snów jest wystarczająca ilość snu każdej nocy. To zmaksymalizuje sen REM, który jest najbardziej prawdopodobnym okresem śnienia.
Krok 4. Prowadź rodzaj dziennika snów
Zapisz swoje doświadczenia ze snów w dzienniku snów i aktualizuj go z dyscypliną. Ten nawyk wytrenuje Twój mózg w rozpoznawaniu wspólnych motywów i emocji z Twoich snów. Pomoże to mózgowi uświadomić sobie, że śnisz w samym środku snu. Prowadź dziennik przy łóżku, aby móc rejestrować sny, które właśnie miałeś, gdy tylko się obudzisz. Jeśli jesteś zaniepokojony po śnie, prawdopodobnie zapomnisz, co się we śnie wydarzyło.
Krok 5. Powiedz sobie, że chcesz śnić świadomie
Tuż przed pójściem spać powiedz sobie, że chcesz mieć świadomy sen. Przygotuj mózg, aby był wrażliwy podczas śnienia. Każdej nocy skup się świadomie na swoim pragnieniu.
Krok 6. Pobierz aplikację świadomego snu
Istnieje kilka aplikacji na telefony komórkowe, które mają na celu pomóc mózgowi uświadomić sobie, że śnisz. Pobierz jedną z tych aplikacji i używaj jej podczas snu. Aplikacja pomoże Ci monitorować, kiedy śnisz i odtwarzać sygnały dźwiękowe, aby spróbować uświadomić Ci swój stan snu bez pełnego przebudzenia.
Porady
- Spanie z umyślnie otwartymi oczami nie jest zalecane (lub możliwe). Stan ten może uszkodzić oczy i w razie potrzeby zmniejszyć zdolność do snu.
- Niektórzy ludzie są przyzwyczajeni do spania z otwartymi oczami. Przyzwyczajenie kształtuje się jednak pod wpływem czynników biologicznych i kontuzji, a nie treningu i praktyki. Do osób, które mogą spać z otwartymi oczami należą dzieci i niemowlęta (które wkrótce przestaną działać samodzielnie), lunatycy, osoby doświadczające lęków nocnych, pacjenci po udarze, osoby z urazami twarzy lub głowy, pacjenci z chorobą Alzheimera oraz osoby ze snem, oczami, i zaburzenia nerwowe.
Ostrzeżenie
- Nieleczona spanie z otwartymi oczami może powodować ból oka, infekcję i rany na rogówce.
- Spanie z otwartymi oczami może być oznaką poważnego stanu zdrowia. Stany, na które można cierpieć, obejmują porażenie Bella, udar, infekcję, chorobę Alzheimera, uszkodzenie mięśnia okrężnego powiek, zaburzenia genetyczne, stwardnienie rozsiane i uraz twarzy. Jeśli zauważysz, że Ty lub ktoś, kogo znasz, łatwo zasypia z otwartymi oczami, jak najszybciej udaj się do lekarza lub neurologa.
- Zdaj sobie sprawę, że spanie w pracy lub szkole może mieć negatywne konsekwencje, takie jak zawieszenie lub zwolnienie. Staraj się nie zwracać na siebie uwagi, kiedy musisz zrobić sobie przerwę.
- Nie próbuj medytować ani spać podczas prowadzenia pojazdu mechanicznego lub obsługi ciężkich maszyn. Musisz skupić się na zadaniu dla bezpieczeństwa wielu osób.
