Przekraczanie drzew na jednośladzie to uzależniające przeżycie i właśnie z tego powodu kolarstwo górskie jest popularnym sportem ekstremalnym. Jeśli chcesz przeżyć przygodę z kolarstwem górskim, możesz odpowiednio przygotować się do pierwszej wyprawy, rozwinąć umiejętności niezbędne do wygodnego pokonywania dróg i znaleźć trasy odpowiadające Twojemu poziomowi umiejętności i zainteresowaniom.
Krok
Metoda 1 z 3: Przygotowanie
Krok 1. Znajdź rower górski w odpowiednim rozmiarze
Twój rower powinien mieć odpowiedni rozmiar dla Twojego wzrostu i budowy ciała oraz długości Twoich stóp. Jeśli rower nie jest odpowiedni, Twoja jazda będzie niewygodna i nieefektywna. Dobry sklep rowerowy może pokazać Ci rower dostosowany do Twoich potrzeb. Wiele sklepów rowerowych oferuje naprawy, plany napraw lub zniżki na następny zakup. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją trzy rodzaje rowerów górskich, na które możesz spojrzeć, w zależności od twoich zainteresowań:
- „Sztywny rower górski”” nie ma zawieszenia. Oznacza to, że nie musisz się zbytnio martwić mechaniką swojego roweru i możesz łatwiej przejść do jazdy na nim i nauki jego części. Tego typu rowery są trudne do jazdy na szlakach terenowych, ponieważ nie zapewniają efektu amortyzacji, który oferują bardziej złożone rowery.
- „Rower hardtail” jest dobry dla początkujących, którzy chcą rozpocząć na trudnych trasach, ponieważ jak sama nazwa wskazuje, oferuje widelce amortyzowane na przednich kołach i sztywne tylne koła.
- „Rowery z pełną amortyzacją” to najdroższy typ rowerów górskich, ale posiadają amortyzację na przednich i tylnych kołach, dzięki czemu są najefektywniejsze i najwygodniejsze do jazdy po trudnych górskich drogach, które wymagają korzystania z roweru górskiego.
- Nie musisz kupować roweru górskiego od razu, najpierw rozważ wypożyczenie go, aby wypróbować go kilka razy i sprawdzić, czy rower górski jest dla Ciebie odpowiedni. Sklepy sąsiadujące z parkami szlaków rowerowych zazwyczaj oferują wypożyczalnie rowerów różnej wielkości, więc dokonaj wyboru. Nie ma sensu marnować milionów dolarów na nowy rower, jeśli nie możesz się nim cieszyć.
Krok 2. Wybierz odpowiedni kask rowerowy
Dobry kask powinien być priorytetem numer jeden, jeśli chcesz jeździć w terenie. Twój kask powinien ściśle przylegać do głowy, ale nie może zasłaniać widoku ani mocno ciągnąć za uszy. Nigdy nie jeździj po górach bez odpowiedniego kasku.
Krok 3. Zastanów się nad dodatkowym wyposażeniem bezpieczeństwa, nawet jeśli nie jest to niezbędne podczas początkowej podróży
Istnieje kilka urządzeń zabezpieczających, które można kupić w różnych cenach. W miarę rozwoju w tym sporcie poczujesz, że potrzebujesz więcej. Jednak to zależy od Ciebie, sposobu jazdy i Twoich potrzeb. Niektórzy rowerzyści górscy uznają, że jazda jest niekompletna bez:
- Rękawiczki
- nagolennik
- Ochraniacz ramienia
- Butelka wody pitnej
Krok 4. Przygotuj się na chorobę
Na początku jazdy lub następnym razem istnieje możliwość, że pewnego dnia spadniesz. Upewnij się również, że Twój rower nie zostanie uszkodzony po upuszczeniu. Będziesz stawiać czoła wiatrowi, jeździć po skałach, wpadać na gałęzie drzew i dać się podrapać na rowerze. Na początku jazdy możesz doznać skaleczeń i siniaków, więc przygotuj się na drobne otarcia. Podczas jazdy zabierz ze sobą wodę pitną i telefon komórkowy. Upewnij się, że Ty lub ktoś z Twojej grupy ma:
- Woda pitna
- Plastry i materiały do leczenia pęcherzy
- Zestaw łatek do opon i narzędzie wielofunkcyjne
- Mała pompa
- Dodatkowe skarpetki
- Płaszcz przeciwdeszczowy lub ciepłe ubrania
Krok 5. Pozostań w formie
Kolarstwo górskie to po części spacery na łonie natury, ćwiczenia aerobowe i po części jazda na rowerze BMX. Oprócz dobrego roweru najważniejsze jest dla Ciebie zdrowe ciało. Z pewnością nie chcesz być wyczerpany w połowie stromej, stromej drogi, aby nie być wystarczająco silnym, aby wrócić. Wielu rowerzystów górskich, nawet tych doświadczonych, często zsiada z roweru i chodzi zwłaszcza po trudnych okrążeniach. Będzie jednak łatwiej, jeśli zostaniesz na rowerze i utrzymasz pęd. Zbyt wiele przystanków i startów ponownie, ponieważ nie jesteś w formie, sprawi, że Twoja podróż będzie trochę trudniejsza, a nawet bardzo trudna.
Jeśli ostatnio nie jeździłeś na rowerze, ale chcesz zacząć jeździć na rowerze górskim, jeździj na rowerze na długich dystansach, aby ponownie nabrać nawyku jazdy na rowerze. Przejdź kilka kilometrów z okazjonalnymi zmianami prędkości, aby przyzwyczaić się do jazdy na rowerze
Metoda 2 z 3: Doskonalenie umiejętności
Krok 1. Zacznij powoli
Najpierw zapoznaj się ze swoim rowerem, dostosowując siodełko i kierownicę do odpowiednich specyfikacji, aby móc wygodnie jeździć. Nie musisz jeździć po twardych szlakach ani zaczynać freestyle, aby nauczyć się jeździć na rowerze górskim. Poszukaj płaskich, nieutwardzonych ścieżek do chodzenia, aby móc doświadczyć jazdy na rowerze po mniej gładkich powierzchniach. Spróbuj jeździć po trawie, aż poczujesz się komfortowo i zaznajomisz się ze swoim rowerem. Następnie spróbuj jeździć na rowerze pod górę, aby ćwiczyć zmianę biegów i równowagę.
Krok 2. Patrz w przyszłość, a nie w dół
Zwłaszcza podczas jazdy w górach należy zawsze zwracać uwagę na przeszkody, krótkie gałęzie drzew i strome zakręty do odległości 13,7 metra przed nami. Skupienie wzroku na konkretnym zakręcie lub gałęzi, która zbliża się coraz bardziej, może być tak kuszące, że stracisz równowagę i nie zauważysz przeszkód, które za nim podążają. Będziesz jeździć bardziej zrelaksowany, jeśli zachowasz równowagę i pozwolisz swojemu rowerowi wykonywać swoją pracę.
Krok 3. Zahamuj prawidłowo
Doświadczeni kolarze górscy uczą się nieznacznie przenosić ciężar ciała, aby zwiększyć efekt hamowania na swoim rowerze bez konieczności długiego hamowania. To bardziej kontrolowany spadek niż ekstremalny spadek prędkości.
- Podczas schodzenia przesuń ciężar ciała do tyłu, ale mocniej zaciągnij przedni hamulec. Nadmierne pochylenie do przodu może spowodować przewrócenie się, a zbyt mocne zaciągnięcie tylnego hamulca może spowodować poślizg roweru. Więc uważaj. Przednie opony utrzymują większą wagę, więc użyj przedniego hamulca, aby spowolnić rower i kontrolować zjazd ze wzniesienia.
- Na początku pokusisz się o natychmiastowe hamowanie, gdy zobaczysz stromy zjazd, ciasny tor lub trudny zakręt. Na torze staraj się nie nadużywać hamulców i naucz się wykorzystywać prędkość w trudnych przeszkodach. Rowery są zaprojektowane tak, aby wytrzymać wstrząsy, a przy niskich prędkościach łatwiej jest stracić równowagę, co może sprawić, że przeszkody staną się bardziej niebezpieczne.
Krok 4. Naucz się prawidłowej techniki podjazdów i zjazdów
Skuteczne ćwiczenie na rampach sprawi, że będziesz się szybciej uczyć, dzięki czemu możesz zmaksymalizować wydajność. Nauka jazdy pod górę i w dół to duża część kolarstwa górskiego:
- Kiedy idziesz pod górę, pozostań w pozycji siedzącej i pochyl się do przodu. Na szosie, stanie na stojąco może dać Twoim pedałom dodatkową moc, ale może sprawić, że będziesz się kręcić na ziemi. Trzymaj pośladki na siodle. Zrelaksuj się podczas pedałowania, aby łańcuch nie pracował zbyt mocno i nie zmniejszaj biegu przed wjazdem pod górę, a następnie pedałuj tak mocno, jak to tylko możliwe.
- Kiedy schodziszNajważniejszy jest relaks. Nie jedź i nie staraj się za bardzo kontrolować rzeczy, bo się rozbijesz. Skoncentruj się na przeszkodzie i wstań z siodełka, trzymając pedały równolegle do drogi. Nie blokuj łokci, ponieważ poślizgną się opony lub upadniesz.
Krok 5. Opracuj odpowiednie techniki zmiany biegów
Zmiana biegów umożliwia wsunięcie łańcucha zębatek na mniejszą lub większą średnicę, aby zmniejszyć lub zwiększyć siłę podczas pedałowania. Ważne jest, aby zmienić biegi tuż przed koniecznością przewidzenia wzniesienia, które będzie wymagało podniesienia i zmiany biegów, zanim rzeczywiście zwolnisz.
Zmieniaj biegi po mocnym uderzeniu. Jeśli czujesz potrzebę zmniejszenia siły nacisku na pedały, pedałuj jeden bardzo mocno, a następnie „powolny pedał”, aby nabrać rozpędu. Zmieniaj biegi podczas powolnego pedałowania, aby upewnić się, że łańcuch przesuwa się prawidłowo
Krok 6. Kontynuuj pedałowanie i pozostań na rowerze
Szybkość jest twoim przyjacielem. Jeśli jeździsz szybko, będziesz mniej pracował i wykorzystasz rozpęd, aby zmaksymalizować wydajność roweru i swojego ciała. Poruszaj się dalej i staraj się nie zwalniać za bardzo, nawet jeśli martwisz się rampami. Jedź dalej, a rower wykona za Ciebie swoje zadanie.
Jednocześnie nie bądź nieostrożny. Zwolnij, zatrzymaj się i sprawdź zakręty lub zjazdy, które wydają się bardzo trudne, zanim zaczniesz spadać, gdy je przejedziesz. Kiedy po raz pierwszy zaczniesz jeździć na rowerze, pozostań na szlaku dla początkujących i zrelaksuj się
Krok 7. Jedź z przyjaciółmi
Jednym z najlepszych sposobów doskonalenia umiejętności jazdy na rowerze górskim jest jazda z doświadczonymi rowerzystami. Będąc już na ścieżce rowerowej, nie zawsze staraj się przecinać przeszkody, korzenie i skały lub staraj się nadążyć za doświadczonymi rowerzystami. Jedź zgodnie ze swoją szybkością i umiejętnościami, ponieważ z czasem twoja technika będzie się rozwijać. Pamiętaj, aby zawsze nosić kask i jeździć dalej i dobrze się bawić.
Metoda 3 z 3: Znajdowanie ścieżki
Krok 1. Porozmawiaj z pracownikiem sklepu rowerowego lub klubu rowerowego na twoim terenie
Inni jeźdźcy powinni być zaznajomieni z lokalnymi lokalizacjami dostępnymi dla rowerów. Istnieje również wiele parków narodowych zbudowanych specjalnie do jazdy na rowerze górskim. Ponadto w niektórych miastach wiele klubów rowerowych tworzy i utrzymuje wydzielone pasy dla rowerzystów. Poznaj trasy, które najlepiej nadają się dla początkujących i odkrywaj je z innymi początkującymi jeźdźcami, którzy się uczą. Typowe lokalizacje szlaków rowerowych to:
- Parki narodowe
- Ścieżka przez las
- Spacery na wsi
- Własność prywatna (za pozwoleniem)
Krok 2. Poznaj zasady
Jadąc po ścieżkach rowerowych, trzeba trzymać się pasów przyjaznych rowerzystom i zapewnić pieszym przestrzeń po lewej stronie. Często szlaki dla początkujących to szlaki piesze, więc możesz natknąć się na pieszych, psy, jeźdźców lub bawiące się dzieci, dlatego ważne jest, aby przestrzegać zasad i zwracać uwagę na szlaki. Nie jedź zbyt szybko, jeśli pas jest zajęty i nie wykonuj nagłych skrętów na rogach ulic. Upewnij się, że jesteś świadomy innych kierowców i zatrzymaj się, gdy zbliżają się od tyłu.
Nie bądź rowerzystą, który szarga imię społeczności. Nie rozpryskuj celowo ludzi kałużami wody ani nie hamuj gwałtownie, aby brud rozpryskiwał się na ich twarzach. Ulice są nie tylko twoje, są wspólne
Krok 3. Idź najpierw ścieżką
Powszechną praktyką jest, że ludzie próbują poznać drogę na piechotę. To dobry pomysł, jeśli wiesz, czego się spodziewać, gdzie są duże wzgórza i co musisz zrobić. Śledzenie szlaków może być ciekawym projektem, dzięki czemu Twoja pierwsza wycieczka rowerowa będzie jeszcze bardziej ekscytująca. Pomyśl o tym bardziej jak o „profesjonalnym przygotowaniu” niż o „niszczącej wartości szoku”.
Krok 4. Poszukaj ścieżek, które ludzie znają i są popularne
Wiele społeczności internetowych i lokalnych może pomóc w znalezieniu szlaków w Twojej okolicy, ale możesz również rozważyć wycieczki do popularnych lokalizacji kolarstwa górskiego, gdy masz wystarczające doświadczenie. W USA Kolorado i Karolina Północna to dwa stany z największą liczbą tras rowerowych. Niektóre popularne szlaki widokowe dla początkujących obejmują:
- Pętla Rustlera w Fruita, Kolorado
- Park stanowy Dead Horse Point w Moab, Utah
- Szlak Bell Rock w Sedonie w Arizonie
- Blue Heron w Greensboro w Północnej Karolinie
- Evans Loop w Morrisville, Karolina Północna
