Dla niektórych nastoletnich dziewcząt po raz pierwszy miesiączka jest przerażającym doświadczeniem, a dodatkowo musi powiedzieć o tym matce. Pamiętaj jednak, że miesiączka jest bardzo normalną i naturalną częścią życia kobiety. Matka doświadczyła dokładnie tego samego, podobnie jak babcia. Nawet jeśli jesteś zdenerwowany, nie ma powodu do obaw lub zakłopotania. Są szanse, że później przypomnisz sobie to pierwsze doświadczenie i będziesz zdezorientowany tym, czego się bałeś.
Krok
Część 1 z 3: Zrozumienie miesiączki
Krok 1. Dowiedz się, czym jest miesiączka
Cykl menstruacyjny to miesięczny proces, przez który przechodzi organizm, aby przygotować się do ciąży. Na początku cyklu organizm wytwarza więcej estrogenu, co powoduje zagęszczenie ściany macicy krwią i śluzem. W tym samym czasie jajniki uwalniają jajo. Jajo zapłodnione przez męski plemnik przyczepia się do pogrubionej ściany macicy. Ale jeśli nie zostanie zapłodnione, jajko pęknie i zostanie usunięte z organizmu. W tym czasie złuszczy się również pogrubiona wyściółka macicy, a uwolnienie tego płynu nazywa się menstruacją.
- Dziewczynki zwykle mają pierwszą miesiączkę między 12 a 14 rokiem życia, ale może się to zdarzyć w wieku 8 lat.
- Wiele osób twierdzi, że miesiączkuje raz w miesiącu, ale okresy, które pojawiają się nieco nieregularnie, również są normalne, zwłaszcza na początku. Nie martw się, jeśli miesiączka nie pojawia się w tym samym dniu każdego miesiąca. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety mają okres co 21 do 35 dni i zwykle trwa on od trzech do pięciu dni.
Krok 2. Poszukaj osobistych kobiecych produktów na miesiączkę
Wszystkie kobiety wybierają produkty kobiece, kierując się osobistym gustem. Najlepszym sposobem ustalenia jest wypróbowanie ich wszystkich. Możesz kupić produkty higieny dla kobiet w supermarketach, drogeriach i w Internecie, ale jeśli wiesz, gdzie twoja mama i siostra trzymały swoje artykuły, użyj ich przed rozmową z mamą (kobiety zwykle trzymają artykuły w szafce łazienkowej lub szafie). Na rynku dostępnych jest kilka produktów dla kobiet, niektóre mogą być używane tylko raz, a inne mogą być używane wielokrotnie.
- Wkładki i wkładki higieniczne są jednorazowymi produktami kobiecymi i chronią bieliznę wchłaniając płyn menstruacyjny po opuszczeniu ciała. Podpaski higieniczne są najczęściej używanym wyborem dorastających dziewcząt w Indonezji.
- Podpaski działają w taki sam sposób jak podpaski i wkładki higieniczne, ale można je prać i używać ponownie.
- Tampony są produktami jednorazowego użytku, są wkładane do pochwy i wchłaniają płyn, zanim opuści on ciało.
- Kubeczek menstruacyjny to silikonowy kubek/dzwonek, który wkłada się do pochwy jak tampon, ale można go czyścić i ponownie używać podczas menstruacji. Ponieważ tampony i miseczki zbierają płyn menstruacyjny zanim opuści ciało, są idealne do pływania i ćwiczeń.
Krok 3. Kontroluj skurcze i zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)
Zespół napięcia przedmiesiączkowego lub zespół napięcia przedmiesiączkowego to termin używany do opisania różnych objawów, których doświadczają niektóre kobiety w ciągu dni lub tygodni poprzedzających miesiączkę. Chociaż dokładna przyczyna jest nieznana, wydaje się, że PMS jest spowodowane zmianami hormonalnymi i chemicznymi, które zachodzą podczas cyklu menstruacyjnego i może na nie wpływać dieta i poziom witamin w organizmie. Wszystkie kobiety są inne, ale zwykle doświadczane objawy to depresja lub wyższe reakcje emocjonalne, pragnienie czegoś do jedzenia, zmęczenie, wzdęcia, bóle, bóle głowy i obrzęk piersi. Skurcze brzucha są również częste podczas menstruacji i są spowodowane skurczami macicy.
- Leki przeciwzapalne i przeciwbólowe, takie jak paracetamol, ibuprofen, aspiryna i naproksen, mogą pomóc w opanowaniu skurczów i bólu.
- Nie pal i nie pij alkoholu (chociaż w Indonezji nie ma na to ustawowego limitu wieku), spożywaj kofeinę i spożywaj nadmiar soli (aby zapobiec zatrzymywaniu wody i wzdęciom).
- Regularne ćwiczenia pomogą zmniejszyć skurcze menstruacyjne i poprawić nastrój.
- Zawsze stosuj zdrową i zbilansowaną dietę.
- Zawsze podawaj zdrowe przekąski, aby przezwyciężyć chęć przejadania się. Jeśli trudno jest Ci zapanować nad pragnieniem ciągłego jedzenia, wybieraj zdrowsze przekąski. Jeśli chcesz słonego jedzenia, spróbuj ryżu i sosu sojowego zamiast fast foodów o wysokiej zawartości sodu. Zamiast przejadać się czekoladą, przygotuj gorące napoje czekoladowe z batonów czekoladowych. Przygotuj przekąskę ziemniaczaną w piekarniku, jeśli chcesz jeść smażone potrawy.
Krok 4. Przygotuj się do rozmowy z mamą
Musisz zachować spokój i nie panikować podczas okresu. Miesiączka jest normalna i nic wielkiego, powiedzenie mamie też to nic wielkiego. Przyzwyczaj się do zmian zachodzących w twoim ciele. Nie martw się, jeśli nie jesteś gotowy, aby od razu powiedzieć mamie. To twoje własne ciało i wybór należy do ciebie.
- Zanim powiesz mamie, zrelaksuj się. Rób wszystko, co cię odpręża, czy to branie prysznica, chodzenie na spacer, czytanie książki, drzemka, głębokie oddychanie, czy cokolwiek innego.
- Zastanów się, co chcesz powiedzieć mamie. Spróbuj zapisać kilka punktów lub pytań albo przećwicz to, co zamierzasz powiedzieć.
- Możesz poprosić pielęgniarkę szkolną, lekarza, nauczyciela lub inną osobę dorosłą, której ufasz, o pomoc, jeśli masz pytania i nadal nie jesteś gotowy na rozmowę z mamą. Czasami łatwiej jest najpierw powiedzieć drugiej osobie, więc powiedzenie mamie nie wydaje się takie trudne.
Część 2 z 3: Rozmowa z mamą na osobności
Krok 1. Poproś matkę, aby porozmawiała sama
Znajdź spokojny czas, kiedy Ty i Twoja mama możecie rozmawiać ze sobą. Nie bój się siebie. Staraj się nie myśleć za dużo, po prostu powiedz to wprost. Pamiętaj, że masz do czynienia z własną matką. Poza nim nie ma na świecie nikogo, kto kochałby cię bardziej i on bardzo dobrze wie, przez co przechodzisz. Mów na swój sposób, śpiewając lub tańcząc, albo mówiąc, że czujesz się niekomfortowo i chcesz porozmawiać. Jeśli nie wiesz, jak to powiedzieć, wypróbuj następujący przykład:
- – Mamo, chyba mam okres.
- „Chcesz mnie na chwilę zabrać do sklepu? Potrzebuję podkładki."
- „Wstyd mi powiedzieć, ale mam okres”.
- „Nie wiem, jak to ująć, ale mam „to”…”
Krok 2. Powiedz to od niechcenia, gdy ty i mama jesteście sami
Kiedy tylko jest czas dla was dwojga, możecie powiedzieć o tym mamie, zwłaszcza jeśli naprawdę denerwujecie się, że musicie usiąść razem na poważnie. Możesz powiedzieć to na ulicy, gdy mama zabiera cię do szkoły, na treningi lub na lekcje gry na pianinie. Możesz także rozmawiać podczas oglądania telewizji, na spacerze, przed pójściem spać lub gdy atmosfera jest relaksująca. Powiedz mamie, że nadszedł twój okres.
- Jeśli nie czujesz się komfortowo, mówiąc to znikąd, zacznij od pytania, ile miałaś lat, kiedy miałaś pierwszą miesiączkę.
- Jeśli musisz, zacznij od rozmowy o czymś zupełnie niezwiązanym. To da ci szansę na rozmowę i relaks, a kiedy poczujesz się komfortowo, powiedz to.
Krok 3. Zatrzymaj się celowo w kobiecym osobistym przejściu podczas zakupów z mamą
Możesz zrobić zakupy razem, aby powiedzieć matce bez konieczności bezpośredniego mówienia. Zabierz swoją mamę do alejki z kobiecymi produktami osobistymi i powiedz jej, że powinnaś kupić podpaski higieniczne. Możesz poprosić o rekomendację, a on zrozumie, że naprawdę chcesz powiedzieć, że masz okres.
Krok 4. Zadawaj pytania
Miesiączka oznacza, że twoje ciało przechodzi pewne zmiany. Zapytaj mamę o wszystko, co chcesz wiedzieć. To świetna okazja, aby wzmocnić więź z mamą, a być może ona też ma z tobą dużo do opowiedzenia.
- Skorzystaj z okazji, aby zapytać o zdrowie seksualne, jeśli chcesz o tym porozmawiać.
- Zapytaj ją, jaki produkt wybiera, czy czuje, że zawsze chce jeść podczas okresu i jak leczy objawy PMS lub skurcze.
Część 3 z 3: Mówienie mamie bez osobistego spotkania
Krok 1. Powiedz to w notatkach
Rozmowa na żywo może być przerażająca, a jeśli nie jesteś pewny siebie, zawsze możesz powiedzieć to w notatkach. W ten sposób możesz rozpocząć rozmowę, gdy masz taką możliwość. Zostaw notatkę gdzieś, gdzie twoja mama na pewno ją znajdzie, na przykład w jej torbie. Możesz pisać długie i zawiłe notatki lub krótkie i słodkie notatki, takie jak:
- "Mamo droga, dzisiaj przyszedł mój okres. Może później dokupimy podkładki? Kocham cię"
- „Nadchodzi mój okres. Czy można kupić podpaskę higieniczną? Dziękuję Ci!"
Krok 2. Powiedz mi przez telefon
Mówienie przez telefon to prawie to samo, co mówienie osobiście, jeśli nie czujesz się komfortowo rozmawiając twarzą w twarz. Użyj tych samych technik i taktyk, co rozmowa prywatna, lub postępuj zgodnie z poniższymi przykładami:
- „Będę w domu za godzinę i myślę, że muszę trochę porozmawiać, bo mam okres”.
- „Wróciłem do domu trochę późno, bo musiałem wpaść do sklepu, żeby kupić podpaski”.
- „Czy możesz zrobić ciasto czekoladowe? Naprawdę chcę zjeść ciasto czekoladowe, bo mam okres!”
Krok 3. Powiedz to przez SMS
Innym sposobem poinformowania mamy jest wysyłanie SMS-ów. Nie jest to kwestia osobista, ale przesłanie z pewnością się dostrzeże. Możesz użyć tych samych słów, co notatki lub litery, na przykład:
- „Chciałem tylko powiedzieć, że mam okres. Do zobaczenia w domu!"
- „Mamo, możemy porozmawiać później? Nadchodzi mój okres."
- „Chcesz pójść później na zakupy? Mam okres i potrzebuję podpasek”.
Porady
- Zapisz datę swojej miesiączki, aby wiedzieć, kiedy nadchodzi kolejna miesiączka, czy przegapiłeś miesiączkę, a także z powodów medycznych.
- Bielizny zabrudzonej płynem nie trzeba wyrzucać, wystarczy jak najszybciej ją wyprać.
- Zawsze bądź przygotowany, przechowując podpaski w szafkach szkolnych lub nosząc je w torbie.
- Jeśli nie jesteś gotowy, aby powiedzieć mamie, najlepszym sposobem jest powiedzenie przyjacielowi lub komuś, komu ufasz.
