Każdy marzył. W rzeczywistości przeciętny człowiek śni 3-5 razy każdej nocy, wiesz! W szczególności sny pojawiają się, gdy osoba wchodzi w fazę REM, która zwykle pojawia się 90 minut po zaśnięciu. Aby zinterpretować sen, pierwszym krokiem, który musisz zrobić, jest próba zapamiętania snu po przebudzeniu. Oprócz zachęcania mózgu do zapamiętywania snów, możesz także starać się minimalizować poranne bodźce sensoryczne i zapisywać sny w specjalnym dzienniku, aby bardziej szczegółowo interpretować sny.
Krok
Metoda 1 z 2: Trenuj mózg
Krok 1. Zdecyduj, że naprawdę chcesz zapamiętać ten sen
Niektórzy ludzie mają większe trudności z zapamiętywaniem rzeczy, w tym snów. Jeśli jesteś jednym z nich, spróbuj przekonać siebie, że zapamiętasz sen, który pojawił się tuż przed snem. Choć brzmi to głupio, w rzeczywistości ten świadomy krok wyśle sygnał do mózgu, aby lepiej zapamiętał sny.
- Możliwe, że będziesz musiał poczekać kilka tygodni, aby zobaczyć wyniki.
- W rzeczywistości przeciętny człowiek śni 5 razy w ciągu nocy, jeśli regularnie śpi 8 godzin.
Krok 2. Nie ustawiaj alarmu
Jeśli to możliwe, nie ustawiaj alarmu. Aby móc lepiej zapamiętywać sny, twoje ciało i umysł muszą się obudzić zaraz po przejściu w fazę REM, a uruchomienie alarmu grozi przerwaniem cyklu snu w niewłaściwym czasie. Ponadto, jeśli po przebudzeniu się poruszysz lub usłyszysz dźwięki, pamięć snu prawdopodobnie zniknie. W końcu twoje ciało automatycznie się poruszy, aby wyłączyć alarm, który jest za głośny, prawda? Dlatego staraj się nie ustawiać alarmu, aby ciało mogło się stopniowo obudzić bez wywoływania jakichkolwiek bodźców czuciowych.
Krok 3. Przestań brać tabletki nasenne
W rzeczywistości słaba jakość snu pomoże ci zapamiętać pojawiające się sny, zwłaszcza że twoje ciało i umysł obudzą się naturalnie kilka razy w ciągu nocy, co zwykle ma miejsce po fazie REM. Dlatego należy zaprzestać przyjmowania tabletek nasennych, których zadaniem jest poprawa jakości snu, aby ułatwić sobie zapamiętywanie snów.
Zawsze rozmawiaj z lekarzem o chęci zaprzestania przyjmowania leków, zwłaszcza jeśli są one przepisane przez lekarza
Krok 4. Pij jak najwięcej wody
Innym sposobem na zapamiętanie snów jest wypicie około 4 szklanek wody przed snem. Dlaczego? Najprawdopodobniej Twój pęcherz będzie pełny w nocy z powodu dużego spożycia wody przed snem. W rezultacie sen zostanie kilkakrotnie zakłócony, zazwyczaj krótko po doświadczeniu fazy REM. Oznacza to, że łatwiej będzie Ci zapamiętać sny, które miały miejsce w tym czasie.
Krok 5. Nie pij alkoholu
Alkohol ma tendencję do uniemożliwiania osiągnięcia fazy REM snu i dlatego może opóźniać sny. Dlatego, aby zwiększyć prawdopodobieństwo śnienia, najlepiej unikać spożywania alkoholu, zwłaszcza w nocy.
Antydepresanty mogą również działać podobnie do alkoholu. Nie zapomnij jednak skonsultować się z lekarzem na temat chęci zaprzestania przyjmowania leków przeciwdepresyjnych lub zmiany ich rodzaju, aby zwiększyć częstotliwość snów
Krok 6. Skróć czas snu
Chociaż wystarczająca ilość odpoczynku jest kluczowym aspektem utrzymania zdrowia, badania pokazują, że brak snu może w rzeczywistości pomóc w bardziej szczegółowym zapamiętaniu snów. W rzeczywistości twoje ciało szybciej osiągnie fazę REM po deprywacji snu i będzie miało większy potencjał do intensywnych snów.
Krok 7. Spróbuj przyjmować różne pokarmy lub suplementy
Według niektórych osób spożywanie określonych pokarmów może zwiększyć częstotliwość i intensywność ich snów. Chcesz to zrobić? Spróbuj zażywać 100 mg witaminy B6 1-2 godziny przed snem, aby zwiększyć intensywność snów, lub spożywaj pokarmy bogate w tryptofan, takie jak kurczak, indyk, soja i tuńczyk, aby uzyskać te same korzyści.
Oprócz pokarmów bogatych w tryptofan, możesz również przyjmować suplement 5-HTP na kilka godzin przed snem
Metoda 2 z 2: Nagrywanie snów
Krok 1. Przygotuj specjalną księgę, w której zapiszesz swoje sny
Chociaż możesz użyć dowolnej książki, powinieneś przygotować specjalną książkę, która jest przeznaczona tylko do zapisywania twoich snów. W ten sposób nie będziesz kuszony, aby odsunąć książkę z boku łóżka, prawda? W szczególności wybieraj książki o atrakcyjnym wzornictwie i mogące pobudzać kreatywność, aby Twoje marzenia mogły być nimi inspirowane.
- Nawyk rejestrowania snów pomoże ci zapamiętać więcej obrazów, które pojawiają się podczas snu i sprawić, że będzie wyglądało to tak, jakbyś śnił częściej.
- W rzeczywistości niektóre teorie uważają, że ludzki mózg po prostu nie ma zapamiętywać wszystkiego, co pojawia się w snach, głównie dlatego, że zbyt częste śnienie może utrudniać odróżnienie snów od rzeczywistości. Tymczasem inna teoria mówi, że ludzki mózg faktycznie przechowuje informacje o snach, ale ich umysły nie mają do nich dostępu.
- Większość ludzi ma tendencję do zapominania wielu rzeczy w swoich snach, ponieważ ciągle zasypiają. Dlatego musisz się obudzić, aby zapamiętać swój sen, i są szanse, że jedyny obraz, który zapamiętasz, to ten, który pojawił się tuż przed przebudzeniem. Czasami jednak nie będziesz tego pamiętać, ponieważ zaraz po przebudzeniu zaczniesz wykonywać inne czynności.
Krok 2. Przygotuj notatnik
Trzymaj notatnik lub dziennik snów z boku łóżka, aby mieć do niego łatwy dostęp po przebudzeniu. Trzymaj książkę, gdy tylko otworzysz oczy, aby Twoje marzenia nie zgubiły się w napiętym harmonogramie.
Krok 3. Poświęć trochę czasu na przemyślenie
Po przebudzeniu nie ruszaj od razu swoim ciałem! Zamiast tego poświęć trochę czasu na przemyślenie swojego snu. Gdy obraz snu jest wystarczająco jasny w twoim umyśle, przejdź do następnego etapu.
Krok 4. Zapisz sny, które pomyślnie wyjaśniłeś
Są szanse, że będziesz kuszony, aby pójść do łazienki, zanim napiszesz swoje marzenie. Niestety, Twoje sny znikną i powoli znikną podczas aktywności. Dlatego od razu zapisz pierwszy obraz, który przychodzi ci do głowy, gdy otworzysz oczy i chwycisz książkę i długopis.
- Wymień najważniejsze i podstawowe informacje, takie jak tożsamość osób, które pojawiły się w twoim śnie, ważne przedmioty, które widziałeś we śnie oraz główne wydarzenia, które zabarwiły sen.
- Jeśli obudzisz się w środku nocy po śnie, nie zapomnij zapisać rzeczy, które pamiętasz ze szczegółami przed pójściem spać.
Krok 5. Zapisz rzeczy wypowiedziane we śnie
Jeśli ktoś powie coś w twoim śnie, nie zapomnij o tym zapisać. Pamiętaj, że to, co się mówi, może być bardzo ważnym aspektem interpretacji znaczenia snów, jeśli później będziesz tym zainteresowany.
Krok 6. Dołącz szczegółowe informacje
Po pomyślnym nagraniu głównej części we śnie spróbuj uzupełnić szczegóły, które wciąż są puste. Uwzględnij tyle informacji, ile pamiętasz, od tła roku po osobiste wspomnienia, które pojawiły się w twoich snach.
Krok 7. Skoncentruj się na pojawiających się emocjach
W rzeczywistości to, jak się czujesz po przebudzeniu, jest najważniejszym elementem snu. Dlatego nie wahaj się nagrywać emocji, które odczuwasz, wraz ze szczegółowymi informacjami, które zabarwiają sen.
Krok 8. Użyj dyktafonu
Dla tych z was, którzy nie lubią pisać, spróbuj nagrywać rzeczy, które pojawiają się w snach za pomocą telefonu komórkowego lub innego urządzenia do nagrywania głosu. Upewnij się, że aplikacja jest otwarta rano, aby ułatwić Ci dostęp po przebudzeniu.
Podobnie jak w przypadku spisanego dziennika snów, powinieneś zapisać tyle informacji, ile możesz zapamiętać i zrobić to, gdy tylko się obudzisz. Jeśli masz problemy z zapamiętaniem szczegółów, po prostu zapisz wrażenia, obrazy i ogólne emocje związane ze snem, które możesz zapamiętać. Podczas nagrywania twój mózg jest bardziej skłonny zapamiętać więcej informacji, które pojawiają się we śnie
Krok 9. Narysuj rzeczy, które pojawiają się w twoich snach
Innym sposobem zapisywania snów jest rysowanie ich w codziennym dzienniku. Ponieważ sny są zawsze pokolorowane obrazami, łatwiej będzie ci je zapamiętać, rysując pojawiające się obrazy, zamiast je zapisywać. Nie możesz rysować? Nie martw się zbytnio, o ile możesz przenosić na papierze obrazy, które pojawiają się podczas snu.
