Czasami, kiedy nie możesz wyrzucić kogoś ze swojego umysłu, może on wejść w twoje sny. Zmuszenie się do zaprzestania myślenia o tym nie będzie miało żadnego wpływu, ponieważ sny pojawiają się same. Dobrym pomysłem jest znalezienie sposobów na ponowne skupienie umysłu przed snem, na przykład czytanie książki lub medytację, aby oczyścić umysł. Jeśli to nie zadziała, być może będziesz musiał znaleźć sposób na zaakceptowanie stanu twojego związku lub przeszłych doświadczeń z tą osobą, aby wydobyć je ze swoich snów.
Krok
Metoda 1 z 2: Ponowne skupienie umysłu przed snem
Krok 1. Bądź zajęty przez cały dzień
Staraj się być bardziej produktywnym w godzinach po przebudzeniu i przed pójściem spać. Możesz odwiedzić siłownię, kupić artykuły pierwszej potrzeby lub wykonać opóźnione prace domowe lub posprzątać/posprzątać dom po powrocie do domu. Naukowcy uważają, że sny są sposobem przetwarzania codziennych doświadczeń. Im częściej poruszasz się w ciągu dnia, tym więcej „materiału” możesz dać swojej podświadomości do budowania innych snów.
- Bądź aktywny i angażuj się w działania, aby wypełnić swoje marzenia nowymi wydarzeniami, obrazami i motywami.
- Nie możesz uciec od snu, bez względu na to, ile wysiłku włożysz. Jeśli doświadczasz chronicznego stresu lub zmagasz się z obowiązkami, prawdopodobnie jesteś już wyczerpany i przytłoczony wykonywaną pracą.
Krok 2. Przeczytaj książkę przed snem
Wybierz książkę, która pozwoli Ci zanurzyć się w historii na co najmniej pół godziny. Czytanie jest właściwą czynnością, aby zdystansować się lub uniknąć różnych myśli z życia, które mogą wpływać na treść snów. Zasadniczo czytanie pozwala myśleć o innych rzeczach, abyś nie rozłączył się z kimś, kto jest zawsze obecny w twoich snach.
- Kolejną zaletą czytania jest to, że pomaga szybciej zasnąć, jeśli masz bezsenność lub lęk.
- Czytanie jest lepsze niż oglądanie telewizji lub granie w gry na telefonie, ponieważ niebieskie światło emitowane przez ekrany cyfrowe może stymulować mózg i utrudniać zasypianie.
Krok 3. Medytuj przez kilka minut, aby się uspokoić
Usiądź wygodnie na podłodze, zamknij oczy i zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe. Powoli weź głęboki wdech przez nos i wydychaj ustami. Skoncentruj się na powtarzaniu oddechu i odczuciu siedzenia. Im dłużej siedzisz i ćwiczysz oddychanie, tym mniej ważne myśli znikają.
- Kiedy zaczynasz myśleć o osobie, o której często marzyłeś, natychmiast obudź się i skoncentruj się na ćwiczeniach ciała i oddechu.
- Ten styl medytacji jest często określany jako „medytacja uważności”. Wiele osób uważa medytację uważności za przydatne ćwiczenie, aby pozbyć się nadmiernych wzorców myślowych, które mogą wywoływać niechciane/stresujące sny.
Wskazówka:
Wyrobienie nawyku medytacji jest czasem trudne. Zacznij od medytacji przez pięć minut każdej nocy i stopniowo zwiększaj czas trwania medytacji, aż będziesz mógł siedzieć przez 30 minut lub dłużej.
Krok 4. Użyj głosu, aby kierować snami
Kiedy kładziesz się spać, odtwarzaj cichą muzykę lub nagranie, które uważasz za kojące, takie jak dźwięk strumienia lub odgłos burzy. Maszyna generująca biały szum może być opcją, z której wiele osób korzysta, aby wygodnie spać. Tego typu sygnały dźwiękowe wystarczą, aby zbudować piękniejszy sen (i nie przedstawiać osoby, o której chcesz zapomnieć).
- Dostosuj głośność dźwięku, którego słuchasz, aby był dobrze słyszalny, ale nie tak głośny, aby utrudniał zasypianie lub wybudzanie ze snu.
- Jeśli nie wiesz, czego słuchać, spróbuj posłuchać ASMR. ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) to forma terapii dźwiękiem, która wykorzystuje popularne dźwięki, takie jak stukanie, drapanie i szeptanie, aby złagodzić stres i ustalić głębokie i spokojne wzorce snu. Istnieje wiele materiałów i filmów ASMR dostępnych za darmo w witrynach takich jak YouTube.
- Nie odtwarzaj niczego, co wywołuje skojarzenia psychiczne z daną osobą, na przykład jej ulubionego albumu muzycznego lub ścieżki dźwiękowej, która przypomina o wspólnych wakacjach.
Krok 5. Pomyśl o innych ludziach, z którymi masz szczególny związek
Niektóre badania pokazują, że jednym z najlepszych sposobów, aby przestać o kimś myśleć, jest przekierowanie swojej energii mentalnej na kogoś, na kim ci zależy lub na kim ci zależy. Przeżyj ponownie miłe wspomnienia partnera, przyjaciela lub członka rodziny lub pomyśl o niektórych postaciach lub cechach, które w nich lubisz. Koncentrując się na tych rzeczach, możesz wymazać z umysłu obecność niechcianych postaci, przygotowując się do snu.
- Skierowanie swojego umysłu do kogoś, na kim Ci zależy, pomaga czuć się spokojnym, gdy zaczynają przychodzić Ci do głowy niechciane wspomnienia, a nie tylko wtedy, gdy próbujesz zasnąć.
- Ta forma wizualizacji może wzmocnić istniejące relacje, zwiększyć więź z bliskimi i przypomnieć o znaczeniu ich obecności w Twoim życiu.
Metoda 2 z 2: Konfrontacja ze źródłem powracających snów
Krok 1. Zaakceptuj utknięte uczucia, które masz do niego
Jeśli przedmiotem twojego snu jest ktoś, kto cię skrzywdził lub porzucił, możliwe, że jego działania pozostawiły trwałą ranę w twojej duszy. W tej sytuacji musisz pogodzić się ze wspomnieniem, zanim zniknie z twoich snów. Staraj się jak najwięcej zaakceptować doświadczenia, które miałeś z nim jako część swojej historii życia i wybacz mu wszelkie zranienia lub smutek, które spowodował.
- Sny o charakterze seksualnym lub romantycznym mogą wskazywać na niezaspokojone pragnienie lub pożądanie w obecnym związku. Zajmij się tym problemem lub przeszkodą, aby takie marzenia się nie powtórzyły.
- Sen o zmarłej osobie nie jest ani dziwny, ani niezdrowy. To właściwie część procesu żałoby. Takie sny zwykle pojawiają się coraz mniej, gdy zaczynasz zdrowieć.
Krok 2. Rozwiąż problem bezpośrednio z osobą zainteresowaną, jeśli okaże się to pomocne
Jeśli czujesz się bezpiecznie robiąc to, dobrze jest spróbować porozmawiać z nim bezpośrednio o jego działaniach i wpływie na ciebie. Dowiedz się, czy chciałby usiąść i wysłuchać wszystkich twoich skarg. Dyskusja twarzą w twarz zapewnia osłonę lub zakończenie problemu, którego potrzebujesz, dzięki czemu możesz wstać i zapomnieć o nim.
- Jeśli nie czujesz się komfortowo widząc go osobiście, zadzwoń do niego. Stacjonarne czaty telefoniczne dają możliwość słuchania i bycia wysłuchanym osobiście.
- Ostatnia szansa na przedyskutowanie spraw może być korzystna, zwłaszcza jeśli miałeś smutne zakończenie lub opuściłeś niezdrowy związek.
- Jeśli nie możesz lub nie chcesz już się z nim komunikować, napisz list ze wszystkim, co chcesz mu powiedzieć. Nawet jeśli nie zamierzasz wysłać listu, przynajmniej zrzucenie ciężaru z klatki piersiowej może sprawić, że poczujesz większą ulgę.
Krok 3. Przeanalizuj istniejące sny, aby lepiej zrozumieć ich przyczyny
Zamiast być biernym uczestnikiem snów, staraj się być bezstronnym obserwatorem. Przypomnij sobie, że śnisz, a następnie powstrzymaj się i zobacz, co się stanie, nie pozwalając sobie na emocjonalną reakcję na sen. Kiedy się obudzisz, poszukaj teorii, które prowadzą cię do znaczenia wydarzeń we śnie i bądź przygotowany na otrzymanie odpowiedzi.
- Aby bardziej zaangażować się w swoje sny, być może będziesz musiał poeksperymentować ze świadomym snem lub podobnymi technikami.
- Jeśli logicznie "przeanalizowanie" snu nie działa, podejmij pewne działania. Powiedz osobie, że nie chcesz jej więcej widzieć, lub spróbuj zrobić krok metaforyczny, na przykład odejść lub zamknąć przed nią drzwi.
- Niektóre sny są czasami jak węzły, które trzeba otworzyć. Gdy pociągniesz za sznurek, rzeczy, które cię wiążą, w końcu się poluzują.
Wskazówka:
Miej przy łóżku długopis i kartkę papieru, abyś mógł natychmiast zapisać, co wydarzyło się we śnie, gdy tylko się obudzisz.
Krok 4. Spróbuj spotkać się z psychologiem, jeśli cały czas masz o nim sny
Jeśli sen cię niepokoi, w końcu poczujesz się bezsilny, aby go powstrzymać. Wykwalifikowany doradca może pomóc w radzeniu sobie ze złożonymi problemami emocjonalnymi i zapewnić konstruktywną praktykę zmiany nastawienia. Ostatecznie tego rodzaju praktyka może zmienić sposób, w jaki śnisz.
