Jak marzyć świadomie: 15 kroków (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak marzyć świadomie: 15 kroków (ze zdjęciami)
Jak marzyć świadomie: 15 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak marzyć świadomie: 15 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak marzyć świadomie: 15 kroków (ze zdjęciami)
Wideo: Zła pozycja do spania.😲 Czego nie robić aby polepszyć swoją regenerację. 🛌 2024, Marsz
Anonim

Realistyczne śnienie to stan śnienia podczas obserwacji lub kontrolowania snu. Chociaż wielu ekspertów uważa, że zdolność do świadomego śnienia jest kształtowana przez długotrwałe nawyki, możesz doświadczyć świadomych snów w stosunkowo krótkim czasie, stosując następujące sposoby.

Krok

Część 1 z 3: Świadome przygotowanie się do snu

Świadomy sen w jedną noc Krok 1
Świadomy sen w jedną noc Krok 1

Krok 1. Zacznij nagrywać sen

Zapisz szczegółowe opisy powtarzających się snów, które miałeś, lub snów, które pamiętasz.

  • W dniu, w którym chcesz mieć świadomy sen, zapisz tyle snów, ile chcesz przeżyć.
  • Trzymaj notes i długopis tuż obok łóżka, aby były gotowe do robienia notatek, gdy budzisz się w nocy.
  • Zaczniesz być w stanie świadomie śnić, jeśli miałeś nawyk zapisywania swoich snów przez kilka miesięcy.
Świadomy sen w jedną noc Krok 2
Świadomy sen w jedną noc Krok 2

Krok 2. Odłóż na bok ponad 8 godzin snu

Są ludzie, którzy przeznaczają 10 godzin snu w weekendy, aby ćwiczyć tę umiejętność.

Świadomy sen w jedną noc Krok 3
Świadomy sen w jedną noc Krok 3

Krok 3. Poświęć czas na ponowne przeanalizowanie przez 5 minut sytuacji, których doświadczasz w ciągu dnia

W miarę możliwości obserwuj świadomie wzory na ścianach, czas wskazywany przez zegar, niebo i inne szczegóły. Ta czynność nazywa się „Sprawdzanie rzeczywistości”.

  • Musisz umieć być dobrym obserwatorem w swoim życiu, zarówno na jawie, jak i we śnie.
  • Paul Tholey rozwinął teorię, że ludzie, którzy chcą świadomie śnić, powinni przez cały dzień zadać sobie pytanie „Czy śnię?” Twoje wysiłki analizowania życia na jawie pomogą ci kontrolować rzeczy, które pojawiają się w twoich snach.

Część 2 z 3: Korzystanie z pomocy, aby świadomie śnić

Świadomy sen w jedną noc Krok 4
Świadomy sen w jedną noc Krok 4

Krok 1. Weź suplement 5-HTP (hydroksytryptofan)

) Suplementy do przezwyciężania depresji naturalnie pozyskiwane są z nasion drzew rosnących w Afryce, a ich funkcja jest taka sama jak zawartość tryptofanu w mięsie indyczym.

  • Nie przyjmuj tego suplementu 5-HTP, jeśli już przyjmujesz inne produkty łagodzące depresję, ponieważ wpłynie to na poziom serotoniny w mózgu.
  • Przyjmuj ten suplement zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu na godzinę przed snem.
  • 5-HTP tłumi cykl ruchu gałek ocznych (Rapid Eye Movement / REM), co sprawi, że będziesz słabiej spać w dłuższych stanach śnienia.
Świadomy sen w jedną noc Krok 5
Świadomy sen w jedną noc Krok 5

Krok 2. Weź tabletki galantaminy

Ten produkt jest również czasami nazywany „pigułką na świadome śnienie”.

  • Galantamina zawiera esencję czerwonych lilii i żonkili.
  • Przeczytaj ostrzeżenia na opakowaniu galantaminy, aby upewnić się, że nie ma problemów związanych z interakcjami wynikającymi z zażywania narkotyków.
  • Stephen LaBerge, który prowadzi badania nad snem, obecnie testuje skuteczność tego leku w tworzeniu świadomych snów.
  • Wstępne wyniki badań sugerują, że galantamina może poprawiać pamięć poprzez poprawę odbioru neuroprzekaźników przez komórki mózgowe.
Świadomy sen w jedną noc Krok 6
Świadomy sen w jedną noc Krok 6

Krok 3. Użyj melatoniny

Jeśli nie zgadzasz się z pomysłem przyjmowania tych nowych suplementów, zanim dostępne będą wiarygodne wyniki badań, możesz zażywać melatoninę, aby ułatwić sobie sen.

  • Sny staną się jaśniejsze przy pomocy melatoniny.
  • Melatonina jest hormonem, który może wpływać na rytm dobowy związany z czuwaniem i snem.

Część 3 z 3: Postępowanie zgodnie z instrukcjami, aby świadomie śnić

Świadomy sen w jedną noc Krok 7
Świadomy sen w jedną noc Krok 7

Krok 1. Połóż się od 30 minut do 1 godziny przed zaśnięciem

Najpierw wypij 5-HTP.

Świadomy sen w jedną noc Krok 8
Świadomy sen w jedną noc Krok 8

Krok 2. Ustaw godzinę alarmu 5 godzin od szacowanego czasu, kiedy zaczniesz zasypiać

Ustaw zegar tak blisko, jak to możliwe, aby później nie zawracać sobie głowy wyłączaniem dźwięku.

Po spaniu przez 5 godzin będziesz w środku drugiego cyklu REM, co ułatwi ci ponowne zaśnięcie i kontrolę nad snami

Świadomy sen w jedną noc Krok 9
Świadomy sen w jedną noc Krok 9

Krok 3. Wdychaj kilka rund przez 10 sekund, wdech przez 10 sekund, a następnie wydech przez 10 sekund

Spróbuj medytować przez co najmniej 5 minut, aby skoncentrować swój umysł

Świadomy sen w jedną noc Krok 10
Świadomy sen w jedną noc Krok 10

Krok 4. Spójrz na swoje ręce

Powiedz: „Kiedy śnię, patrzę na swoje dłonie i wiem, że śnię.” Zamknij oczy i spróbuj wyobrazić sobie swoje dłonie w szczegółach.

Świadomy sen w jedną noc Krok 11
Świadomy sen w jedną noc Krok 11

Krok 5. Zamknij oczy

Szczegółowo wizualizuj najbardziej żywe sny w swoich notatkach, aż zaśniesz.

Świadomy sen w jedną noc Krok 12
Świadomy sen w jedną noc Krok 12

Krok 6. Wstawaj, gdy budzik zadzwoni 5 godzin później

Po prostu wyłącz go i zapisz swój sen, jeśli śnisz.

Jeśli nie śnisz, wyobraź sobie sen, który miałeś podczas snu

Świadomy sen w jedną noc Krok 13
Świadomy sen w jedną noc Krok 13

Krok 7. Weź tabletkę galantaminy 8 mg

Aby uzyskać najlepsze wyniki, te tabletki galantaminy należy przyjmować po 4 do 5 godzinach zasypiania.

Świadomy sen w jedną noc Krok 14
Świadomy sen w jedną noc Krok 14

Krok 8. Sprawdź rzeczywistość w swoim śnie

Jeśli myślisz, że naprawdę nie śpisz, zwróć uwagę na obszar wokół ciebie i spróbuj zobaczyć swoje ręce.

Świadomy sen w jedną noc Krok 15
Świadomy sen w jedną noc Krok 15

Krok 9. Wstań i pozostań w stanie snu koguta przez 15 minut

Postaraj się utrzymać senność i pomyśl o śnie, który właśnie miałeś.

Zalecana: