Realistyczne śnienie to stan śnienia podczas obserwacji lub kontrolowania snu. Chociaż wielu ekspertów uważa, że zdolność do świadomego śnienia jest kształtowana przez długotrwałe nawyki, możesz doświadczyć świadomych snów w stosunkowo krótkim czasie, stosując następujące sposoby.
Krok
Część 1 z 3: Świadome przygotowanie się do snu
Krok 1. Zacznij nagrywać sen
Zapisz szczegółowe opisy powtarzających się snów, które miałeś, lub snów, które pamiętasz.
- W dniu, w którym chcesz mieć świadomy sen, zapisz tyle snów, ile chcesz przeżyć.
- Trzymaj notes i długopis tuż obok łóżka, aby były gotowe do robienia notatek, gdy budzisz się w nocy.
- Zaczniesz być w stanie świadomie śnić, jeśli miałeś nawyk zapisywania swoich snów przez kilka miesięcy.
Krok 2. Odłóż na bok ponad 8 godzin snu
Są ludzie, którzy przeznaczają 10 godzin snu w weekendy, aby ćwiczyć tę umiejętność.
Krok 3. Poświęć czas na ponowne przeanalizowanie przez 5 minut sytuacji, których doświadczasz w ciągu dnia
W miarę możliwości obserwuj świadomie wzory na ścianach, czas wskazywany przez zegar, niebo i inne szczegóły. Ta czynność nazywa się „Sprawdzanie rzeczywistości”.
- Musisz umieć być dobrym obserwatorem w swoim życiu, zarówno na jawie, jak i we śnie.
- Paul Tholey rozwinął teorię, że ludzie, którzy chcą świadomie śnić, powinni przez cały dzień zadać sobie pytanie „Czy śnię?” Twoje wysiłki analizowania życia na jawie pomogą ci kontrolować rzeczy, które pojawiają się w twoich snach.
Część 2 z 3: Korzystanie z pomocy, aby świadomie śnić
Krok 1. Weź suplement 5-HTP (hydroksytryptofan)
) Suplementy do przezwyciężania depresji naturalnie pozyskiwane są z nasion drzew rosnących w Afryce, a ich funkcja jest taka sama jak zawartość tryptofanu w mięsie indyczym.
- Nie przyjmuj tego suplementu 5-HTP, jeśli już przyjmujesz inne produkty łagodzące depresję, ponieważ wpłynie to na poziom serotoniny w mózgu.
- Przyjmuj ten suplement zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu na godzinę przed snem.
- 5-HTP tłumi cykl ruchu gałek ocznych (Rapid Eye Movement / REM), co sprawi, że będziesz słabiej spać w dłuższych stanach śnienia.
Krok 2. Weź tabletki galantaminy
Ten produkt jest również czasami nazywany „pigułką na świadome śnienie”.
- Galantamina zawiera esencję czerwonych lilii i żonkili.
- Przeczytaj ostrzeżenia na opakowaniu galantaminy, aby upewnić się, że nie ma problemów związanych z interakcjami wynikającymi z zażywania narkotyków.
- Stephen LaBerge, który prowadzi badania nad snem, obecnie testuje skuteczność tego leku w tworzeniu świadomych snów.
- Wstępne wyniki badań sugerują, że galantamina może poprawiać pamięć poprzez poprawę odbioru neuroprzekaźników przez komórki mózgowe.
Krok 3. Użyj melatoniny
Jeśli nie zgadzasz się z pomysłem przyjmowania tych nowych suplementów, zanim dostępne będą wiarygodne wyniki badań, możesz zażywać melatoninę, aby ułatwić sobie sen.
- Sny staną się jaśniejsze przy pomocy melatoniny.
- Melatonina jest hormonem, który może wpływać na rytm dobowy związany z czuwaniem i snem.
Część 3 z 3: Postępowanie zgodnie z instrukcjami, aby świadomie śnić
Krok 1. Połóż się od 30 minut do 1 godziny przed zaśnięciem
Najpierw wypij 5-HTP.
Krok 2. Ustaw godzinę alarmu 5 godzin od szacowanego czasu, kiedy zaczniesz zasypiać
Ustaw zegar tak blisko, jak to możliwe, aby później nie zawracać sobie głowy wyłączaniem dźwięku.
Po spaniu przez 5 godzin będziesz w środku drugiego cyklu REM, co ułatwi ci ponowne zaśnięcie i kontrolę nad snami
Krok 3. Wdychaj kilka rund przez 10 sekund, wdech przez 10 sekund, a następnie wydech przez 10 sekund
Spróbuj medytować przez co najmniej 5 minut, aby skoncentrować swój umysł
Krok 4. Spójrz na swoje ręce
Powiedz: „Kiedy śnię, patrzę na swoje dłonie i wiem, że śnię.” Zamknij oczy i spróbuj wyobrazić sobie swoje dłonie w szczegółach.
Krok 5. Zamknij oczy
Szczegółowo wizualizuj najbardziej żywe sny w swoich notatkach, aż zaśniesz.
Krok 6. Wstawaj, gdy budzik zadzwoni 5 godzin później
Po prostu wyłącz go i zapisz swój sen, jeśli śnisz.
Jeśli nie śnisz, wyobraź sobie sen, który miałeś podczas snu
Krok 7. Weź tabletkę galantaminy 8 mg
Aby uzyskać najlepsze wyniki, te tabletki galantaminy należy przyjmować po 4 do 5 godzinach zasypiania.
Krok 8. Sprawdź rzeczywistość w swoim śnie
Jeśli myślisz, że naprawdę nie śpisz, zwróć uwagę na obszar wokół ciebie i spróbuj zobaczyć swoje ręce.
Krok 9. Wstań i pozostań w stanie snu koguta przez 15 minut
Postaraj się utrzymać senność i pomyśl o śnie, który właśnie miałeś.
