Zdrowy sen jest jedną z najważniejszych części codziennego życia człowieka, a także dla jego dobrego samopoczucia i zdrowia. Ale w dzisiejszych gorączkowych czasach wielu ludziom trudno jest zasnąć i spać spokojnie. Istnieje wiele sposobów na złagodzenie bezsenności, na którą cierpią. Jedną z prostych i naturalnych metod, które pomogą Ci lepiej spać, jest stosowanie olejków eterycznych.
Krok
Metoda 1 z 3: Znalezienie odpowiedniego olejku eterycznego na sen
Krok 1. Dowiedz się, jak olejki eteryczne mogą pomóc Ci zasnąć
Stosowanie olejków eterycznych nie wyleczy bezsenności ani innych przyczyn. Jednak olejki eteryczne mogą uspokoić i zrelaksować się przed snem oraz pomóc zasnąć i zasnąć.
- Olejki eteryczne są destylowane z łodyg, liści, kwiatów, korzeni lub kory niektórych roślin. Ten olejek jest bardzo skoncentrowany, więc nie należy go nadużywać, aby go wykorzystać.
- Jeśli masz bezsenność przez długi czas, skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy masz inny, poważniejszy stan.
Krok 2. Znajdź najlepsze olejki eteryczne, które pomogą Ci zasnąć
Każdy olejek eteryczny ma inny wpływ na umysł i ciało. Przestudiuj różne dostępne olejki eteryczne, aby zidentyfikować odpowiedni olejek, który pomoże Ci zasnąć.
- Olejek eteryczny z rumianku jest silnym i kojącym składnikiem. Ten olej może również poprawić nastrój i złagodzić depresję.
- Olejek lawendowy jest nie tylko świetny do łagodzenia stresu, ale może być również stosowany jako środek uspokajający i przeciwdepresyjny.
- Olejek eteryczny majeranku może pomóc złagodzić stres i niepokój oraz złagodzić zmęczenie.
- Olejek eteryczny z waleriany może pomóc Ci się uspokoić i zrelaksować, a czasami może pomóc złagodzić bezsenność.
- Olejek eteryczny Vetiver może ukoić i zrelaksować, a także pomóc zasnąć i zasnąć.
Krok 3. Kup olejki eteryczne, które pomogą Ci zasnąć
Po zidentyfikowaniu olejków eterycznych, które mogą pomóc Ci zasnąć, kup olejek, który Ci się podoba i olej nośnikowy. Olejki eteryczne można kupić w sklepach lub w Internecie.
- Dobrym pomysłem jest zakup kilku różnych olejków eterycznych, które pomogą Ci zasnąć. W ten sposób możesz wybrać zapach, który lubisz na dany dzień.
- Ponieważ olejki eteryczne są bardzo skoncentrowane, musisz je rozcieńczyć olejem nośnikowym, aby działały prawidłowo. Niektóre przykłady olejków nośnikowych to: olej ze słodkich migdałów, olej z pestek moreli, olej z awokado, olej sezamowy i oliwa z oliwek.
- Olejki eteryczne i olejki nośnikowe można kupić w większości sklepów ze zdrową żywnością lub sprzedawców suplementów diety, zarówno w Internecie, jak i w sklepach spożywczych.
Krok 4. Przeczytaj opakowanie
Ponieważ każdy olejek eteryczny ma inną zawartość i może nie być odpowiedni dla wszystkich użytkowników, przed użyciem zapoznaj się z opakowaniem zakupionego olejku eterycznego. Dobrym pomysłem jest również przetestowanie go na skórze przed użyciem.
- Poszukaj przeciwwskazań do oleju, czytając opakowanie. Na przykład nie należy używać waleriany, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
- Przed użyciem olejków eterycznych w kąpieli lub do masażu wykonaj test skórny. Nałóż 1 do 2 kropli rozcieńczonego olejku eterycznego na wewnętrzną część łokcia. Jeśli w ciągu 24 godzin nie pojawi się żadne podrażnienie, możesz bezpiecznie stosować olejek na skórę.
Metoda 2 z 3: Kąpiel z olejkami eterycznymi, aby wspomóc sen
Krok 1. Wymieszaj wybrany olejek eteryczny
Wybierz olejek eteryczny, który pomoże Ci się zrelaksować i wymieszaj go z olejem nośnikowym.
Najlepsza mieszanka to około 7 do 12 kropli olejku eterycznego na każde 30 ml płynnego oleju nośnikowego, w zależności od siły pożądanego zapachu
Krok 2. Wlej wodę do wanny i dodaj olejki eteryczne
Napełnij wannę wodą i olejkami eterycznymi. Gdy woda spływa do wanny, dodaj olejki eteryczne, aby równomiernie rozprowadzić olej.
- Dodaj olejek eteryczny, gdy woda spływa z kranu, aby olejek był równomiernie rozprowadzony.
- Upewnij się, że woda nie jest zbyt gorąca, aby nie poparzyć skóry. Użyj termometru, aby sprawdzić optymalną temperaturę wody dla każdego. Optymalna temperatura do kąpieli dla każdego to od 37 do 39 stopni Celsjusza.
Krok 3. Stwórz zrelaksowany i komfortowy nastrój
Abyś mógł się łatwo zrelaksować i spać, aby łazienka była jak najbardziej komfortowym i relaksującym miejscem. Spróbuj użyć muzyki, przyborów toaletowych i świec.
- Jeśli chcesz dodać mocy swojej kąpieli olejkowej, użyj świec aromaterapeutycznych i lamp aromatycznych. Ponadto miękkie światło lampy może pomóc Ci się bardziej zrelaksować. Oba te przedmioty możesz kupić w sklepach lub przez Internet.
- Przyciemnij światła w łazience, ale nie wyłączaj ich całkowicie, chyba że zapalisz świecę.
- Cicha muzyka może pomóc w stworzeniu nastroju, dzięki czemu poczujesz się zrelaksowany i odświeżony.
Krok 4. Ciesz się kąpielą
Ciesz się kąpielą aromaterapeutyczną! Moczenie przez odpowiedni czas może dać Ci maksymalne korzyści płynące z olejków eterycznych, które pomogą Ci zasnąć.
- Moczyć przez około 15 do 20 minut, aby uzyskać maksymalne korzyści. Moczenie dłuższe niż ten czas może spowodować uszkodzenie i wysuszenie skóry.
- Możesz użyć przyborów toaletowych, takich jak poduszki lub płatki róż, które pomogą Ci się bardziej zrelaksować.
- Zakryj oczy ciepłą ściereczką, aby cieszyć się prysznicem. Ale podgrzej myjkę wodą z kranu, aby olejek nie dostał się do oczu.
- Nie pij wody, której używasz do kąpieli ani nie pozwól, aby woda dostała się do oczu.
- Owiń ciało ręcznikiem, aby się ogrzać i zatrzymaj wilgoć, aby wilgoć otuliła skórę.
Metoda 3 z 3: Stosowanie olejków eterycznych, aby wspomóc sen
Krok 1. Masuj swoje ciało olejkami eterycznymi
Delikatne masowanie ciała olejkami eterycznymi przed snem może cię zrelaksować i zmniejszyć napięcie. Stosowanie olejków eterycznych w miejscach takich jak stopy i skronie przyniesie równie kojący efekt. Nakładając olejki eteryczne na ciało, możesz szybciej zasnąć.
- Jeśli do masażu używasz olejków eterycznych, upewnij się, że mieszasz je z olejem nośnikowym, aby nie poparzyć skóry.
- Upewnij się, że robisz lekki masaż. W przeciwnym razie pobudzisz krążenie, co z kolei utrudni ci sen.
- Spróbuj masować nadgarstki, skronie lub stopy za pomocą olejków eterycznych.
Krok 2. Rozpyl olejki eteryczne na prześcieradłach
Jeśli Twoja skóra jest wrażliwa i nie znosi smarowania olejkami eterycznymi, spryskaj olejek prześcieradłem. Wytwarzany aromat pomoże Ci się zrelaksować i ułatwi zasypianie.
- Zrób spray, dodając 30 do 40 kropli ulubionego olejku eterycznego do 44 ml wody destylowanej, aby pomóc Ci zasnąć. Umieść tę mieszankę w czystej butelce z rozpylaczem.
- Liczba kropli olejku eterycznego, których użyjesz, będzie zależeć od tego, jak silny ma być zapach.
- Po prostu lekko spryskaj swoje prześcieradła. Spryskiwanie go na mokro może sprawić, że sen będzie nieprzyjemny.
Krok 3. Użyj świecy lub dyfuzora zapachowego
Świece zrobione z olejków eterycznych i dyfuzory zapachowe, które podgrzewają olejki eteryczne, mogą działać tak samo uspokajająco jak kąpiel czy masaż. Nie pozwól, aby urządzenie zajęło się ogniem, aby nie spowodować przypadkowego pożaru.
- Możesz kupić świece i zapachy w sklepach lub przez Internet.
- Kupując świece, warto poszukać świec, które nie wykorzystują syntetycznych zapachów. Wosk pszczeli, sojowy i inne woski roślinne to świetny wybór, jeśli chcesz uzyskać korzyści płynące z używania wosku.
- Dyfuzor zapachowy rozprasza olejek eteryczny w powietrzu w pomieszczeniu i rozprowadza aromat.
- Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zapal świecę lub zapach około 30 minut do godziny przed pójściem spać. W tym czasie zapach rozprzestrzeni się w sypialni i stworzy relaksujące środowisko, które pomoże Ci zasnąć.
- Przed pójściem spać upewnij się, że zgasiłeś świece i urządzenia zapachowe, aby nie wznieciły pożaru.
