Prawie wszystkie dzieci i dorośli chcą optymalnego wzrostu. Niestety nie ma szybkiego sposobu na zwiększenie wysokości. Jeśli jesteś dzieckiem, musisz być cierpliwy; kiedy jesteś dorosły, musisz tylko mieć nadzieję, że twoje ciało nie zacznie się zbyt szybko kurczyć! Poznaj proste sposoby rejestrowania wzrostu i sprawdzania, czy nie jesteś wyższy.
Krok
Część 1 z 2: Nagrywanie śladów wzrostu
Krok 1. Poszukaj oznak wzrostu
Czy twoja głowa zaczyna uderzać w krótką framugę drzwi w piwnicy? Czy Twój wzrost przekroczył minimalny limit wzrostu podczas przejażdżki kolejką górską? Powoli, ale pewnie będziesz rosła.
- Krótkie spodnie to łatwy sposób na stwierdzenie, że zdecydowanie stajesz się wyższy. Jeśli dżinsy, które kiedyś musiały być podwinięte, teraz sprawiają, że wyglądasz, jakbyś była gotowa na powódź, być może nadszedł czas, aby zmierzyć swój wzrost (i kupić nowe dżinsy).
- Wzrost stopy to kolejna oznaka wzrostu wysokości. Nie jest to zaskakujące, ponieważ stopy są podstawą ciała; tak jak korzenie roślin rozciągają się, aby podtrzymywać rosnące pnie drzew, istnieje wyraźna korelacja między rozmiarem stopy a wysokością u ludzi.
Krok 2. Znajdź punkt porównania
Jeśli masz rodzeństwo, prawdopodobnie nie raz stałeś plecami do siebie, aby zobaczyć, kto jest wyższy. Jednak wybór czegoś, co nie rośnie tak, jak ty, jest najlepszym sposobem na udowodnienie, że jesteś wyższy.
- Prawie każdy nieruchomy przedmiot, który nie rośnie na wysokość - spód kalendarza ściennego, dach domku na drzewie, pomiar wysokości przez zrównanie pleców z ojcem - może służyć jako punkt odniesienia. Im bliżej znaku są twoje oczy, tym łatwiej głowa dotknie sufitu domku na drzewie lub im bliżej ramion taty znajduje się twoja głowa, tym jesteś wyższy.
- Oczywiście tradycyjnie punktem odniesienia dla dziecka jest ściana, klamka lub wnętrze futryny, gdzie od czasu do czasu może zaznaczyć swój wzrost.
Krok 3. Stań prosto, opierając się plecami o ścianę
Istnieją sposoby na dokładny pomiar wysokości na płaskiej powierzchni, takiej jak ściana. Ale najważniejsza jest spójność. Jeśli wcześniej mierzyłeś swój wzrost bosymi stopami, nie zapomnij zdjąć butów za każdym razem, gdy mierzysz swój wzrost, aby zobaczyć, jak rośnie Twoje ciało.
- Zdejmij obuwie i w razie potrzeby ułóż fryzurę.
- Stań prosto, plecami i piętami płasko przy ścianie. Trzymaj obie stopy płasko na podłodze (nie chodź na palcach!).
- Patrząc prosto przed siebie. Niech ktoś zaznaczy ołówkiem najwyższy punkt twojej głowy na ścianie. Kolejna mniej dokładna metoda, której można użyć, gdy sam trzymasz książkę nad głową; dociskanie książki do ściany; odwrócił się, trzymając książkę w miejscu; i zaznacz punkt ołówkiem.
Krok 4. Zaznacz swoje postępy
Rodzice uwielbiają wykonywać tę czynność, aby mogli dowiedzieć się, jak bardzo ich dziecko rośnie!
- Zaznacz linie na ścianie pisakiem lub markerem, jeśli chcesz, aby znak trwał dłużej niż ołówek. Dodaj datę (w razie potrzeby wraz z imieniem i wiekiem dziecka).
- Jeśli nie możesz oznaczyć ściany, weź taśmę mierniczą i zapisz odległość od podłogi do znaku. Zachowaj notatnik zawierający odpowiednie informacje.
Krok 5. Odwiedź lekarza
Pomiar wzrostu i masy ciała to standardowa procedura w badaniach lekarskich, zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, ponieważ nietypowe zmiany w tych dwóch pomiarach mogą wskazywać na problem zdrowotny. Zwłaszcza dla dzieci zdrowy wzrost jest dobrą oznaką zdrowego ciała. Twój lekarz utworzy wykres tempa wzrostu, który jest zapisem zmian w twoim wzroście w czasie.
- Pielęgniarka lub lekarz dokonają dokładnego pomiaru twojego ciała jako zapisu dla nich; Poproś i zapisz wyniki pomiarów dla siebie, jeśli chcesz.
- Jeśli masz ponad 40 lat, nie zdziw się, jeśli zaczniesz się zmniejszać za każdym razem, gdy mierzysz swój wzrost. W tym wieku jesteś już daleko za etapem wzrostu i skutki ziemskiej grawitacji zaczynają ściągać twoje ciało w dół, zwłaszcza na kręgosłup. Jednak szybka i nienaturalna utrata wzrostu może być oznaką problemów, takich jak osteoporoza (zasadniczo kruchość kości).
Krok 6. Oblicz wysokość twojego ciała
Ponieważ geny odgrywają główną rolę w ostatecznym wyniku wzrostu, spojrzenie na wzrost rodziców da ci wyobrażenie o tym, jak wysoki możesz być.
- Artykuł na temat przewidywania wzrostu opisuje kilka metod szacowania wzrostu, w tym niektóre z wymienionych tutaj. Należy jednak pamiętać, że nawet najprostsza metoda ma margines błędu około 10 cm. Oznacza to, że Twój przewidywany wzrost może wynosić 170 cm, ale możesz mieć 160 cm lub 180 cm.
- Uproszczona metoda Graya polega na dodaniu wzrostu rodziców (w calach lub centymetrach), podzieleniu przez dwa, a następnie dodaniu 10 cm dla chłopców lub odjęcie 10 cm dla dziewczynek.
- W przypadku małych dzieci podwojenie wzrostu dziewczynki w wieku 18 miesięcy lub dwóch lat dla chłopca da dość dokładne oszacowanie.
- Dostępne są również dokładniejsze metody obliczeń (które ułatwiają kalkulatory w Internecie) lub prześwietlenia rąk w celu określenia „wiku kostnego”, które są szczególnie przydatne dla starszych dzieci.
Część 2 z 2: Zwiększ szanse na wzrost
Krok 1. Zaakceptuj, że wysiłek, który możesz zrobić, jest ograniczony
O ostatecznym wyniku wzrostu człowieka decydują w dużej mierze geny (około 70%), a zdrowie, odżywianie i czynniki środowiskowe determinują resztę (około 30%).
Dlatego, jeśli skończysz niższy lub wyższy niż oczekiwano, obwiniaj swoje geny. I nie zawracaj sobie głowy ćwiczeniem z małpką, aby urosnąć
Krok 2. Zignoruj fantastyczne reklamy „Stań się wyższymi” w Internecie
Każde wyszukiwanie w Internecie spowoduje pojawienie się tysięcy stron oferujących różne "zdecydowanie skuteczne" metody zwiększania wzrostu. Większość z tych reklam lub stwierdzeń to po prostu bzdury. „Specjalne pigułki” nie sprawią, że będziesz wyższy, ale mogą wywołać chorobę i na pewno mogą Cię kosztować.
- Wiele z tych stron opisuje ćwiczenia, które rozciągają twoje ciało, dzięki czemu stajesz się wyższy. Chociaż rozciąganie jest dobrym ćwiczeniem i na krótką metę może sprawić, że będziesz nieco wyższy, nie uzyskasz z niego długoterminowych rezultatów. Pamiętaj, grawitacja Ziemi zawsze wygrywa.
- Jednak ćwiczenia, które poprawiają twoją postawę, dzięki czemu możesz stać wyższy, mogą przynajmniej pomóc ci wyglądać na wyższego.
Krok 3. Wysypiaj się
Organizm ludzki wytwarza hormon wzrostu podczas snu, więc im częściej zasypiasz w głębokim, spokojnym śnie, tym większe masz szanse na zmaksymalizowanie potencjalnego wzrostu swoich genów.
Ze względu na zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne dorastające nastolatki powinny dążyć do spania od ośmiu do dziesięciu godzin każdej nocy, najlepiej według stałego harmonogramu, aby utrzymać właściwą równowagę zegara biologicznego organizmu
Krok 4. Jedz zdrową żywność
Nie ma jednego pożywienia, które w magiczny sposób sprawi, że urosniesz jak zawodnik koszykówki, ale prawidłowe odżywianie może tylko pomóc Twojemu ciału rosnąć.
- Znasz zasady zdrowej diety: dużo owoców, warzyw, niskotłuszczowe białko; zmniejszyć tłuszcze nasycone i cukier rafinowany. Dużo świeżej żywności; ograniczyć przetworzoną żywność.
- Niektóre składniki odżywcze, takie jak wapń, który wzmacnia kości (a tym samym poprawia postawę) są korzystne dla wyglądu i poczucia wyższego.
- Inne ważne składniki odżywcze, takie jak niacyna, witamina D i cynk – które będziesz spożywać w ramach zróżnicowanej, zdrowej diety – również mogą zapewnić korzyści dla wzrostu organizmu.
Krok 5. Ćwicz regularnie
Nie skupiaj się na programach ćwiczeń, które podobno powodują, że jesteś wyższy. Zamiast tego skup się na zdrowym programie ćwiczeń, który obejmuje aerobik i trening siłowy. Dobre zdrowie daje Twojemu organizmowi więcej możliwości rozwoju.
- Jak wspomniano wcześniej, rozciąganie jest dobre dla ciała, ale rozciąganie, które podobno powoduje, że jesteś trwale wyższy, nie przyniesie długotrwałych rezultatów. Koncentruj się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu i pozwól, aby wzrost przebiegał naturalnie (na tyle, na ile pozwalają twoje geny).
- Ćwiczenia co najmniej 60 minut dziennie mogą pomóc Twojemu nastolatkowi poczuć się szczęśliwym i wyglądać sprawnie, a oba te działania mogą pomóc, nawet jeśli nie rośniesz. Zalecane programy ćwiczeń można znaleźć w Internecie.
Porady
- Zwróć uwagę na to, jak dobrze twoje ubrania dopasowują się do twojego ciała. Rąbek spodni, które kiedy były świeżo zakupione, uderzały o podłogę, ale teraz nie sięgają nawet do kostek, to pewny znak, że robisz się wyższy, chociaż może to również oznaczać, że ubrania nie zostały odpowiednio wyprane i kurczą się.
- Nie przejmuj się swoim wzrostem. Niewiele można zrobić, aby przyspieszyć proces wzrostu. W końcu niektórzy z nas rosną stopniowo, a potem w krótkim czasie stają się bardzo wysocy.
- Poproś kogoś innego o zaznaczenie twojego wzrostu, jeśli możesz. W ten sposób wszystko może być łatwiejsze i dokładniejsze.
- Staraj się mierzyć swój wzrost za każdym razem, gdy to robisz. Ludzki kręgosłup rozciąga się podczas leżenia i kurczy się w miarę upływu dnia. Rano możesz być wyższy niż wieczorem.
- Wyjmij stare ubrania z zeszłego roku lub nawet miesięcy temu, aby zobaczyć, jak dobrze Ci teraz pasują. Te za długie spodnie teraz pasują? To znaczy, że urosłeś!
- Mierz dokładnie z tą samą pozycją ciała za każdym razem. Możesz nie zauważyć żadnych znaczących zmian, więc dokładny pomiar zapewni lepszą dokładność wyników.
- Aby uzyskać większą dokładność, Twój wzrost powinien być mierzony w tym samym ośrodku zdrowia w odstępach czasu.
- Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz nagłej zmiany. Ciesz się życiem i przyjaźniami, które nie mają nic wspólnego z twoim wzrostem.
