Stosowanie dobrej higieny to nie tylko dobry wygląd. Dobra higiena to jeden z kluczy do zdrowego stylu życia. Dzięki regularnej pielęgnacji ciała można zapobiegać chorobom, a ciało pachnie i czuje się czystsze bez poświęcania dużej ilości czasu lub używania drogich produktów. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o prostych nawykach i zachowaniach higienicznych, które pomogą Ci utrzymać czystość każdego dnia.
Krok
Metoda 1 z 4: Utrzymywanie higieny zębów i jamy ustnej
Krok 1. Myj zęby dwa razy dziennie
Nawet w pośpiechu mycie zębów usuwa resztki jedzenia, bakterie i plamy, które mogą powodować problemy, jeśli nie są leczone. Myj zęby przez co najmniej 2 minuty, 2 razy dziennie, raz rano i raz wieczorem przed snem.
- Jeśli dużo podróżujesz, trzymaj w torbie podróżną szczoteczkę do zębów, aby móc myć zęby w łazience w pracy.
- Dokładnie oczyść przód, tył i wierzchołki wszystkich zębów, zwłaszcza trzonowców.
Krok 2. Nici dentystycznej co najmniej raz dziennie
Dentyści nie przechwalają się, gdy mówią, że nitkowanie zębów jest jedną z najbardziej zaniedbanych praktyk higienicznych w Ameryce. Regularne używanie nici dentystycznej może oczyścić te części zębów, do których nie sięga szczoteczka i stymulować zdrowy wzrost dziąseł.
- Oczyść przestrzeń między zębami i obszarem wzdłuż linii dziąseł kawałkiem nici dentystycznej. Naciśnij nić palcem.
- Porozmawiaj ze swoim ortodontą o nitkowaniu, jeśli masz aparat ortodontyczny.
- Nie zapomnij również o czyszczeniu między tylnymi zębami. Użyj nici dentystycznej do czyszczenia wszystkich stron zębów trzonowych.
- Płyn do płukania ust nie usuwa resztek jedzenia i płytki nazębnej oraz nie zastępuje nici dentystycznej.
Krok 3. Regularnie sprawdzaj u dentysty
Chociaż zdrowi dorośli nie muszą odwiedzać dentysty co 6 miesięcy, skonsultuj się z dentystą w sprawie regularnych badań kontrolnych dla dzieci i osób z problemami stomatologicznymi/ustnymi. Miej oko na stan swoich zębów, bądź świadomy wszelkich zmian lub niepokojącego bólu i poddaj się profesjonalnym zabiegom czyszczenia zębów i jamy ustnej, wykonywanym przez dentystę przynajmniej raz w roku.
Palacze, diabetycy i osoby, które miały ubytki, powinny odwiedzać dentystę dwa razy w roku lub częściej
Metoda 2 z 4: Przyjęcie dobrych nawyków kąpielowych
Krok 1. Weź kąpiel lub prysznic przynajmniej raz na dwa dni
Kąpiel usuwa tłuszcz, brud, martwe komórki skóry i bakterie, które gromadzą się każdego dnia. Kąpiel jest również ważnym elementem wdrażania higieny. Regularne kąpiele to najważniejszy nawyk dbania o czystość włosów i skóry.
- Jeśli nie możesz wziąć prysznica, użyj myjki i wody, aby oczyścić skórę z brudu i innych drażniących substancji.
- Jednak zbyt częste kąpiele również nie są dobre dla skóry. Wystarczy raz dziennie kąpać się.
Krok 2. Weź krótką kąpiel w ciepłej wodzie zamiast długiej w gorącej wodzie
Długie prysznice nie tylko marnują wodę i elektryczność, ale mogą również powodować zatkanie porów i wysuszenie skóry. Gorące temperatury też nie są dobre dla włosów. Wystarczy krótki prysznic, aby zachować zdrową skórę.
Krok 3. Dokładnie wyszoruj ciało
Wyszoruj całe ciało mydłem i luffą, gąbką lub myjką, aby usunąć brud i martwe komórki naskórka. Ta metoda pozwala na wzrost nowych komórek skóry, jednocześnie zapobiegając nadmiarowi bakterii i infekcji.
- Oczyść wszystkie części ciała, w tym podeszwy stóp, pośladki, okolice narządów płciowych i plecy.
- Stań pod zimnym prysznicem przez 10-20 sekund przed zakończeniem kąpieli, aby zamknąć pory skóry i zapobiec poceniu się po kąpieli.
Krok 4. Nie myj włosów szamponem codziennie, chyba że twoje włosy są bardzo tłuste
Szampon usuwa nie tylko zanieczyszczenia i sebum, ale także naturalne olejki z włosów, które są niezbędne dla higieny i zdrowia włosów. Jest wielu specjalistów od skóry, którzy twierdzą, że stosowanie szamponu co kilka dni jest zdrowsze dla włosów niż codzienne.
- Podczas mycia włosów delikatnie podrap skórę głowy palcami, aby usunąć martwe komórki naskórka.
- Zawsze używaj odżywki po szamponie, aby przywrócić włosom zdrowe olejki.
Metoda 3 z 4: Utrzymywanie domu w czystości
Krok 1. Regularnie myj ręce
Większość chorób przenoszonych przez żywność jest powodowanych przez człowieka, zwłaszcza brudne ręce. Chroń siebie i innych, myjąc ręce przez 20 sekund mydłem i ciepłą wodą po skorzystaniu z toalety lub wyjściu na zewnątrz i przed dotknięciem jedzenia.
Jeśli możesz, zakryj kran łokciem, aby zapobiec ponownemu zanieczyszczeniu rąk
Krok 2. Regularnie czyść meble środkiem dezynfekującym
Bakterie bardzo szybko namnażają się w kuchni i łazience. Więc zapobiegaj temu, czyszcząc stół kuchenny, zlew i toaletę za każdym razem, gdy się zabrudzi. Nie zostawiaj okruchów ani jedzenia w kuchni, aby nie zaprosić mrówek i zarazków.
- Co kilka tygodni czyścić łazienki i kuchnie środkiem dezynfekującym w sprayu.
- Po czyszczeniu wysusz meble, aby zapobiec rozwojowi pleśni.
- Palić lub dezynfekować rolety okienne i meble przynajmniej raz w roku.
Krok 3. Wyczyść i posprzątaj naczynia w kuchni
Do gotowania surowego mięsa używaj różnych garnków, desek do krojenia i noży. Umyj naczynia do gotowania tak szybko, jak to możliwe, aby zapobiec rozwojowi pleśni i zarazków.
Ustaw niektóre naczynia jako „tylko mięso”, aby nie pomylić się podczas gotowania
Krok 4. Otwórz okno, kiedy tylko możesz
Cyrkulacja świeżego powietrza w domu jest korzystna dla płuc i zapobiega gromadzeniu się bakterii w powietrzu. Jeśli nie możesz zbyt długo trzymać otwartych okien, na przykład w zimie, użyj sprayu w aerozolu i środka dezynfekującego, jeśli twój dom pachnie stęchlizną.
Krok 5. Myj prześcieradła co kilka tygodni
Tłuszcz może gromadzić się na prześcieradłach i powodować wypryski i podrażnienia. Martwe komórki skóry, brud ze stóp i ciała oraz owady mogą również gromadzić się na pościeli, jeśli nie są myte. Arkuszy nie należy używać dłużej niż 2 tygodnie.
Posiadanie zapasowych prześcieradeł do wykorzystania podczas prania drugiego prześcieradła pozwala na regularną zmianę prześcieradeł
Krok 6. Ogranicz chorych członków rodziny
Wyczyść wszystkie przedmioty używane przez osobę. Kiedy członek rodziny jest chory, inni członkowie również mogą zachorować, jeśli nie zostaną podjęte odpowiednie środki ostrożności. Osoby chore powinny ograniczyć się do małej przestrzeni w domu, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się zarazków. Ponadto chorzy powinni używać oddzielnych sztućców, ręczników i zlewów, które są regularnie czyszczone środkiem dezynfekującym.
- Codziennie oczyszczaj ranę i zmieniaj bandaż (odpowiednio opatruj ranę).
- Natychmiast zdezynfekuj zwykłe meble domowe, takie jak włączniki światła, telefony i klamki, gdy członek rodziny zachoruje. Wiele chorób zajmuje kilka dni, zanim pojawią się objawy. Jednak zarazki mogły być obecne jeszcze zanim osoba zachorowała.
Metoda 4 z 4: Wdrażanie czystego i zdrowego stylu życia
Krok 1. Zawsze noś czyste ubrania i bieliznę
Brudne ubrania są pożywką dla bakterii, a także nieprzyjemnie pachną i są noszone. Wypierz ubranie po założeniu. Nigdy nie noś mokrej odzieży z powodu płynów lub potu.
- Ciasne ubrania łatwiej się brudzą i zatrzymują pot.
- Po ćwiczeniach jak najszybciej zdejmij obcisłe lub spocone ubranie, aby uniknąć zabrudzenia.
- Promienie UV ze słońca są silnymi środkami dezynfekującymi, które mogą zabić szeroką gamę zarazków i bakterii.
Krok 2. Pij wystarczającą ilość wody
Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, aby poprawić zdrowie układu odpornościowego. Ponadto picie wystarczającej ilości wody jest ważnym elementem dobrej higieny i może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry i jamy ustnej.
Przynieś do pracy własną butelkę z wodą. Upewnij się, że regularnie myjesz butelkę
Krok 3. Utrzymuj dłonie i paznokcie w czystości
Usuń brud z paznokci. Wytnij i przycinaj paznokcie. Paznokcie i skaleczenia w okolicy naskórka są głównymi miejscami gromadzenia się brudu i infekcji.
Krok 4. Utrzymuj czystość podczas menstruacji
Regularnie zmieniaj tampony i noś czystą bieliznę. Miesiączka nie jest niehigieniczna. Należy jednak dbać o siebie i utrzymywać okolice narządów płciowych w czystości, aby nie doznać infekcji ani wysypki. Miej pod ręką zapasową bieliznę i tampony, aby były wygodne i czyste przez cały dzień.
Niektóre kobiety uważają, że miseczki menstruacyjne są wygodniejsze i bardziej praktyczne oraz zapewniają korzyści zdrowotne niż tampony
Krok 5. Regularnie przeprowadzaj kontrole
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią dziwne objawy lub nieoczekiwane zmiany. Utrzymanie zdrowia to najlepsza czynność, aby zachować higienę. Dlatego zaplanuj regularne konsultacje z lekarzem, aby rozwiązać wszelkie wątpliwości i uzyskać porady, jak zachować szczęście, zdrowie i higienę.
Jeśli masz trudności z higieną, poproś lekarza o poradę odpowiednią dla twojego stanu
Porady
- Ćwicz co tydzień, aby zachować zdrowie i higienę ciała.
- Przyzwyczajenie się do stosowania higieny od teraz ułatwia kontynuowanie tych nawyków w przyszłości.
