Zapalenie powięzi podeszwowej występuje, gdy więzadło płaskie w podeszwie stopy, które biegnie od pięty do podstawy palców, jest rozciągnięte w niezręcznej pozycji. Jeśli powięź podeszwowa jest rozciągnięta, w więzadle mogą pojawić się małe łzy. W rezultacie więzadła ulegają stanom zapalnym, co powoduje ból podczas odpoczynku na zranionej nodze. Ogólnie rzecz biorąc, zapalenie powięzi podeszwowej powoduje ból pięty, który może być niewielki lub może poważnie wpłynąć na zdolność chodzenia. Dobrą wiadomością jest to, że tylko około 5 na 100 osób ostatecznie wymaga operacji, podczas gdy przeważająca większość ludzi może wyleczyć tę chorobę za pomocą prostych środków domowych lub serii fizjoterapii. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby szybko złagodzić ból związany z zapaleniem powięzi podeszwowej i znaleźć inne opcje leczenia, jeśli ból nie ustąpi.
Krok
Metoda 1 z 3: Próba leczenia niemedycznego
Krok 1. Odpocznij stopy
Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić w leczeniu zapalenia rozcięgna podeszwowego, jest ograniczenie czasu spędzanego w pozycji stojącej. Im mniejszy nacisk kładziesz na piętę, tym więcej czasu będzie musiała się zagoić. Staraj się również unikać ćwiczeń na twardych powierzchniach, takich jak beton, gdy odczuwasz ból. Jeśli to możliwe, zdecyduj się na bieganie po trawie lub gumowych gąsienicach na każdą pogodę.
Krok 2. Zrób lekkie rozciąganie
Rozciągnij palce i łydki przez cały dzień, aby zapobiec sztywności. Rozluźniając więzadła, możesz wzmocnić mięśnie wokół łuku stopy i złagodzić ból.
Krok 3. Pocieraj lód na piętach
Może to pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i złagodzeniu bólu związanego z zapaleniem rozcięgna podeszwowego. Jeszcze lepiej, umieść piłkę golfową lub butelkę pełną wody w lodówce, a po zamrożeniu użyj jej do masowania podeszew stóp. Pamiętaj, aby całkowicie masować wnętrze łuku stopy, aby spróbować zmniejszyć stan zapalny i złagodzić napięcie.
Krok 4. Nie używaj poduszki grzewczej, jeśli ból się nasila
Chociaż niektórzy ludzie odczuwają ulgę w poduszkach grzewczych, ciepło może również powodować stan zapalny, który może pogorszyć objawy. Jeśli zdecydujesz się użyć ciepła do leczenia objawów, pamiętaj, aby na przemian stosować gorące kompresy i zanurzenie w lodowatej wodzie lub okładu z lodem. Zawsze kończ lodem.
Krok 5. Staraj się nosić nocną szynę podczas snu
Szyna nocna utrzymuje podeszwę stopy pod idealnym kątem 90 stopni do kostki i utrzymuje palce w pozycji do góry, aby rozciągnąć łuk stopy. Zapobiega to sztywności i skurczom w nocy oraz pozwala na utrzymanie lekkiego, stałego rozciągania przez całą noc.
Krok 6. Załóż podkładkę do chodzenia na łydce
Bandaż do chodzenia utrzymuje stopę nieruchomo z tradycyjnym bandażem przez kilka tygodni. Ta metoda jest nieco droższa i wymaga zaangażowania w długi czas bezczynności. Ponadto prawdopodobnie będziesz musiał przejść łagodną fizjoterapię po zdjęciu bandaża, aby przywrócić elastyczność.
Metoda 2 z 3: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Weź niesteroidowe leki przeciwzapalne
Domowe środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen (Advil lub Motrin), naproksen (Aleve) i aspiryna, mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i przynieść ulgę nogom. Wybierz formę pigułki lub kremu. Jeśli zdecydujesz się przyjąć formę pigułki, pamiętaj o wcześniejszym zjedzeniu czegoś. Jeśli używasz kremu, po prostu nałóż go na zranione miejsce i pozwól kremowi wchłonąć się.
Krok 2. Odwiedź fizjoterapeutę
Zanim zdecydujesz się na operację w celu złagodzenia objawów zapalenia rozcięgna podeszwowego, skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby ustalić, czy Twój stan może być leczony za pomocą programu rozciągania i rehabilitacji z przewodnikiem. Wizytę u fizjoterapeuty można odbyć po wypróbowaniu wszystkich wymienionych powyżej zabiegów niemedycznych i przed wyborem inwazyjnej procedury medycznej, takiej jak operacja.
Krok 3. Uzyskaj zastrzyk kortykosteroidu
Zastrzyki z kortykosteroidów mogą złagodzić objawy zapalenia rozcięgna podeszwowego, tymczasowo łagodząc ból. Jednak ten zastrzyk nie jest długoterminowym rozwiązaniem tego problemu. Należy pamiętać, że chociaż o wiele mniej inwazyjne niż zabieg chirurgiczny, zastrzyki mogą być bolesne. Podanie zbyt wielu zastrzyków może również spowodować uszkodzenie pięty.
Krok 4. Skorzystaj z pozaustrojowej terapii falą uderzeniową
Ta procedura wysyła fale dźwiękowe do bolesnego obszaru, aby rozluźnić mięśnie nóg. Terapia falą uderzeniową jest zwykle podawana osobom, które nie widziały żadnych wyników leczenia domowego przez ponad sześć do dwunastu miesięcy. Efekty uboczne obejmują siniaki, obrzęk, ból i drętwienie. Chociaż jest mniej inwazyjny niż chirurgia chirurgiczna, wykazano również, że jest mniej skuteczny.
Krok 5. Wybierz zabieg usunięcia rozcięgna podeszwowego
Jeśli żadna z powyższych metod nie pomoże złagodzić objawów przez ponad rok, może być konieczne chirurgiczne usunięcie powięzi podeszwowej w celu leczenia objawów. Ten proces chirurgiczny ostatecznie uwolni napięcie i stan zapalny w więzadle powięzi podeszwowej poprzez przecięcie samego więzadła.
- Bądź cierpliwy w leczeniu niechirurgicznym, zanim zdecydujesz się na leczenie chirurgiczne. Odczekaj co najmniej sześć do dwunastu miesięcy prób nieinwazyjnych metod leczenia, zanim zdecydujesz się na operację.
- Istnieje kilka zagrożeń związanych z chirurgicznym uwalnianiem powięzi podeszwowej. Należą do nich: zespół uwięzionego nerwu lub tunelu stępu, powstawanie nerwiaka, ciągły ból i obrzęk pięty, infekcja, długi czas gojenia i opóźniona zdolność gojenia się ran.
Metoda 3 z 3: Zapobieganie zapaleniu powięzi podeszwowej
Krok 1. Noś buty z dobrymi amortyzatorami i podparciem łuku, które jest odpowiednie dla Twoich stóp
Buty sportowe lub buty z dobrze wyściełanymi podeszwami to zazwyczaj dobry wybór.
Krok 2. Umieść ortezy wewnątrz buta
Umieść pełne ochraniacze na pięty lub ortezy wewnątrz buta, aby zwiększyć amortyzację stopy. Jest to szczególnie pomocne w przypadku butów, które już są niewygodne. Upewnij się, że równoważysz stopy za pomocą ortez wewnątrz obu butów, niezależnie od tego, czy odczuwasz ból w obu stopach, czy nie. Niewyważone buty mogą powodować ból. Poproś eksperta, aby określił, czy doświadczasz nadmiernej pronacji lub supinacji podczas chodzenia i/lub biegania, i przepisać ortezy lub specjalne wkładki.
Krok 3. Unikaj chodzenia boso
Załóż buty przed wyjściem, nawet w pomieszczeniach. Kup wygodne buty do domu z dobrym wsparciem, które możesz nosić jako kapcie. To tutaj naprawdę możesz zadbać o stopy dzięki butom podtrzymującym. Ponieważ jest noszony tylko w pomieszczeniach, nie ma znaczenia, jak wygląda! I szczerze mówiąc, najlepiej wyglądające buty są zazwyczaj najmniej wygodne.
Krok 4. Spróbuj schudnąć
W niektórych przypadkach dodatkowy nacisk na pięty z powodu nadwagi może znacznie pogłębić zapalenie powięzi podeszwowej. Jak zawsze zaleca się, trzymaj się diety i ćwiczeń, aby osiągnąć wagę zdrową dla Twojego wzrostu i wieku.
