Zapalenie rozcięgna podeszwowego jest częstą przyczyną bólu pięty i podeszwy stopy. Powięź podeszwowa to gruba tkanka łącząca kość pięty i palce. Ta tkanka może być rozdarta, rozciągnięta lub zraniona i zaogniona. Zapalenie tej tkanki nazywa się zapaleniem powięzi podeszwowej. Jeśli masz tę kontuzję, tutaj możesz dowiedzieć się, jak złagodzić ból.
Krok
Metoda 1 z 4: Korzystanie z zabiegów domowych
Krok 1. Pozwól odpocząć podeszwom stóp
Jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie zapalenia rozcięgna podeszwowego jest odpoczynek podeszwy stóp. Oznacza to, że powinieneś starać się jak najlepiej nie ruszać nogami. W domu lub w pracy staraj się siedzieć i chodzić tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Możesz również rozważyć użycie kul przez kilka dni, aby zmniejszyć nacisk na podeszwy stóp.
Jeśli zwykle ćwiczysz, poruszając nogami, spróbuj innego sportu, takiego jak pływanie lub podnoszenie ciężarów
Krok 2. Użyj podnóżka
Wsparcie łuku może pomóc w rozłożeniu nacisku na podeszwę stopy, zmniejszając w ten sposób obciążenie powięzi podeszwowej. Oprócz podparcia łuku stopy można również zastosować podpiętki. Aparaty łukowe można kupić bez recepty w większości drogerii, sklepów z artykułami medycznymi i aptek.
- To podparcie stopy zostanie zainstalowane po wewnętrznej stronie buta.
- Przykładami podpór łukowych wyposażonych w miękkie poduszki są Spenco i Cross Trainery. Jednak niektóre osoby mogą potrzebować niestandardowego usztywniacza. Taką ortezę można uzyskać od lekarza.
Krok 3. Użyj okładu z lodu
Lód jest bardzo przydatny w przypadku bólu związanego z zapaleniem rozcięgna podeszwowego, ponieważ może zmniejszyć stan zapalny. Możesz nakładać okład z lodu na spód stopy na 20 minut 3-4 razy dziennie. Możesz także zanurzyć stopy w lodowatej wodzie. Po prostu zanurz podeszwy stóp w mieszaninie lodu i wody na 10-15 minut.
- Pamiętaj, aby między woreczkiem a skórą ułożyć ręcznik lub szmatkę.
- Ciepło na ogół nie pomaga złagodzić bólu związanego z zapaleniem rozcięgna podeszwowego. Jeśli jednak okład z lodu pomaga, możesz spróbować użyć poduszki grzewczej kilka dni później, aby upewnić się, że jest ona pomocna w łagodzeniu bólu.
Metoda 2 z 4: Rozciąganie podeszew stóp
Krok 1. Wykonaj odcinek ściany
To ćwiczenie pomoże wydłużyć i rozciągnąć łuk stopy oraz ścięgno Achillesa. Zacznij od stania opierając się o ścianę. Trzymaj jedno kolano prosto, a pięta stopy płasko na podłodze. Zegnij drugą nogę. Poczujesz, że ścięgno Achillesa i łuk stopy na prostej nodze rozciągają się, gdy pochylasz się do przodu.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Następnie rozluźnij nogi i ponownie je wyprostuj.
- Powtórz ten odcinek 20 razy na obu nogach.
Krok 2. Wykonaj rozciąganie przysiadów
W centrum tego odcinka jest również łuk stopy i jej ścięgna. Pochyl się w kierunku stołu kuchennego. Rozstaw stopy na szerokość ramion, umieszczając jedną stopę przed drugą. Zegnij kolana, a następnie powoli przykucnij. Staraj się trzymać pięty na podłodze tak bardzo, jak to możliwe.
- Poczujesz rozciąganie ścięgna Achillesa i łuku stopy podczas przysiadu.
- Utrzymaj pozycję przysiadu przez 10-15 sekund. Następnie rozluźnij nogi i ponownie je wyprostuj.
- Powtórz ten odcinek 20-25 razy.
Krok 3. Rozciągnij podeszwy stóp rękami
Ten odcinek pomoże wydłużyć powięź podeszwową i jest wykonywany jak okład na stopę. Skrzyżuj dotkniętą nogę przez drugą nogę. Trzymając rękę po tej samej stronie ciała, co chora noga, chwyć podeszwę stopy i delikatnie pociągnij palce w kierunku łydki.
- Ten ruch spowoduje pociąganie lub rozciąganie łuku stopy i powięzi podeszwowej.
- Przytrzymaj tę pozycję przez 10-20 sekund, a następnie powtórz 10 razy.
Krok 4. Delikatnie rozciągnij całą stopę
American Orthopaedic Foot and Ankle Society zaleca rozciąganie, które koncentruje się na ścięgnie Achillesa i powięzi podeszwowej, aby pomóc w leczeniu zapalenia rozcięgna podeszwowego, jednocześnie zmniejszając ryzyko nawrotu tego samego urazu. Jednak podczas wykonywania tego ćwiczenia upewnij się, że poruszasz się delikatnie, ostrożnie i powoli. Nie ruszaj się gwałtownie, ponieważ może to zwiększyć obrażenia powięzi podeszwowej.
Powtarzaj to ćwiczenie co najmniej 3 razy dziennie, zwłaszcza po długim siedzeniu i po przebudzeniu się rano
Metoda 3 z 4: Owijanie podeszwy stóp
Krok 1. Usiądź w wygodnej pozycji
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, gdy zamierzasz zabandażować stopy, jest usiąść w wygodnej pozycji. Możesz oprzeć podeszwę obolałej stopy na kolanie drugiej nogi, jeśli ta pozycja jest wygodna. Upewnij się, że możesz dobrze dotrzeć do podeszew stóp, aby móc je odpowiednio rozciągać i owijać.
Owijanie podeszwy stopy może złagodzić ból, ponieważ będzie ją nadal rozciągać. Ten opatrunek pomoże również zminimalizować napięcie i stan zapalny. Istnieją również szyny, których można używać w nocy i są one dostępne w większości sklepów z artykułami medycznymi. Mimo to, owijając podeszwy stóp, możesz trochę zaoszczędzić
Krok 2. Nałóż bandaż na kostkę
Powoli przyciągnij palce u stóp do głowy. Powinieneś poczuć lekkie rozciągnięcie, ale nie aż do bólu. Umieść jeden koniec elastycznego bandaża z tyłu stopy. Utrzymując tę pozycję, owiń podeszwę stopy elastycznym bandażem. Następnie załóż bandaż na kostkę.
Głównym celem owinięcia podeszwy stopy jest dalsze wyginanie podeszwy stopy i utrzymywanie palca u góry tak, aby podeszwa stopy była lekko rozciągnięta. Pamiętaj, że powinieneś czuć tylko lekkie rozciągnięcie
Krok 3. Kontynuuj owijanie podeszwy stopy
Po jednokrotnym założeniu bandaża elastycznego na kostkę, kontynuuj podeszwę stopy. Złóż bandaż, a następnie wsuń ten fałd między kciuk i palec wskazujący. Następnie przynieś bandaż z powrotem do kostki. Kontynuuj owijanie podeszwy stopy i wsuń koniec gumki pod poprzednią warstwę, gdy skończysz.
- Pamiętaj, aby nadal wyginać stopę i kierować palcem do góry podczas nakładania bandaża.
- Nie trzeba ciasno owijać. Celem tego elastycznego bandaża nie jest uciskanie podeszwy stopy, ale po prostu utrzymanie jej w łuku i rozciąganie powięzi podeszwowej.
- Zachowaj ostrożność podczas wstawania lub wstawania z łóżka. Zrób oba powoli.
Metoda 4 z 4: Korzystanie z leczenia
Krok 1. Używaj leków dostępnych bez recepty
Najczęstszym sposobem na złagodzenie bólu związanego z zapaleniem powięzi podeszwowej jest stosowanie leków dostępnych bez recepty. Możesz stosować dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, aby zmniejszyć stan zapalny i ból w podeszwach stóp. Należą do nich ibuprofen, taki jak Advil i Motrin, a także Naproksen, taki jak Aleve.
Stosuj leki zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Możesz stosować ten lek do 2 tygodni
Krok 2. Spróbuj użyć kortykosteroidów
Jeśli masz ból związany z zapaleniem powięzi podeszwowej, który nie reaguje na leczenie domowe, być może będziesz musiał udać się do lekarza. Lekarz może zalecić stosowanie kortykosteroidów, jeśli ból nie ustępuje. Zwykle stosowanie kortykosteroidów we wstrzyknięciach daje lepsze rezultaty, jeśli zostanie wykonane wcześnie. Jednak lekarze zwykle podają zastrzyki z kortykosteroidów tylko w cięższych przypadkach.
- Lekarz może zalecić leczenie domowe przed podaniem zastrzyków z kortykosteroidów.
- Nie zaleca się wykonywania tego zastrzyku więcej niż jeden raz, ponieważ może to osłabić powięź podeszwową lub rozrzedzić poduszkę osłaniającą kość pięty.
- Przed poddaniem się wstrzyknięciu kortykosteroidu należy poddać się badaniu radiologicznemu podeszwy stopy.
Krok 3. Uruchom operację
W bardzo ciężkich przypadkach i z towarzyszącym bólem, który nie ustępuje i nie można go przezwyciężyć innymi zabiegami, lekarz może zalecić operację. W tej procedurze chirurg usunie powięź podeszwową z kości piętowej. To działanie to ostatnia deska ratunku dla uśmierzenia bólu.
