Ból oka może być spowodowany wieloma przyczynami, ale najczęstszą przyczyną jest zmęczenie oczu spowodowane przeciążeniem. Oczy mogą stać się napięte, ponieważ pracujesz w słabo oświetlonych pomieszczeniach, prowadzisz samochód przez długi czas, nie nosisz okularów w razie potrzeby lub patrzysz w jednym kierunku przez zbyt długi czas (np. przed ekranem komputera). Zmęczenie oczu może być spowodowane bólami głowy, jaskrą, dostaniem się obcych cząstek do oka, infekcjami zatok i stanami zapalnymi. Jeśli Twoje oczy bolą po długim dniu, możesz zrobić w domu, aby je ulżyć.
Krok
Metoda 1 z 3: Łagodzi zmęczenie oczu
Krok 1. Użyj kropli do oczu
Stosowanie kropli do oczu lub sztucznych łez może nawilżyć suche oczy, aby zmniejszyć ból oka. Możesz użyć soli fizjologicznej (słonej wody podobnej do soli we łzach) lub kropli do oczu. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu.
Nie polegaj na kroplach do oczu. Jeśli często używasz kropli do oczu, upewnij się, że wybrane przez Ciebie krople do oczu nie zawierają leków ani konserwantów. Nadmierne stosowanie kropli do oczu może faktycznie pogorszyć problemy z oczami
Krok 2. Użyj ciepłego kompresu
Ciepłe kompresy mogą pomóc rozluźnić mięśnie wokół oczu, zmniejszając w ten sposób napięcie i drganie zmęczonych oczu. Możesz użyć ciepłego, suchego lub wilgotnego kompresu w zależności od tego, co jest dla Ciebie najlepsze. Jeśli nosisz okulary lub soczewki kontaktowe, zdejmij je przed nałożeniem kompresu.
- Aby zrobić suchy kompres, napełnij czystą skarpetkę ryżem lub fasolą i zawiąż ją mocno. Kuchenka mikrofalowa przez około 30 sekund lub aż będzie ciepła, ale nie za gorąca. Nałóż kompres na oko.
- Aby zrobić wilgotny kompres, zwilż czystą ściereczkę lub kilka kawałków bibuły w ciepłej (prawie gorącej, ale nie za dużo) wodzie. Umieść myjkę na oczach. Możesz go lekko docisnąć dłonią, jeśli chcesz, ale nie naciskaj zbyt mocno. Pozostaw kompres na oku, aż ostygnie.
Krok 3. Użyj dłoni jako kompresu
Używanie dłoni do delikatnego naciskania na okolice oczu może pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu i ból. Zdejmij okulary lub soczewki kontaktowe przed przyciśnięciem rąk do oczu.
- Skrzyżuj ręce z dłońmi skierowanymi do twarzy.
- Delikatnie przyciśnij dłonie do oczu.
- Kontynuuj przez 30 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtarzaj tyle razy, ile to konieczne, aby zmniejszyć ból oka.
Krok 4. Użyj kompresów z torebek ziołowych
Kilka rodzajów ziół, takich jak rumianek, gorzknik kanadyjski, świetlik (euphrazja), nagietek i berberys ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w leczeniu bólu oczu. Chociaż nie ma naukowych dowodów na to, że torebki herbaty są bardziej skuteczne niż ciepłe kompresy, może się okazać, że zapach wywołuje uczucie relaksu.
- Umieść dwie torebki herbaty w filiżance i zalej je wrzątkiem. Odstaw na około 5 minut lub do czasu, aż woda się nagrzeje.
- Wyciśnij płyn z torebki herbaty i umieść go w oku. Odpocznij i zrelaksuj się. Usuń torebkę po ostygnięciu. Możesz powtarzać tyle razy, ile chcesz.
- Oprócz torebek z herbatą można pokroić pończochy i włożyć do nich suszone liście ziół, a następnie używać ich jak torebek z herbatą.
Krok 5. Przewróć oczami
To najważniejsza broń dla nastolatków, ale przewracanie oczami może w rzeczywistości pomóc złagodzić zmęczenie oczu. Zamknij oczy i skup się na głębokim oddychaniu, wykonując następujące ruchy:
- Obróć oczy zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Następnie obróć go w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Te dwa ruchy to jeden pełny obrót oczu.
- Powtórz 20 razy. Zacznij powoli, a potem przyspiesz.
- Rób to 2–4 razy dziennie, aby złagodzić i zapobiec zmęczeniu oczu.
Krok 6. Często odpoczywaj
Odpoczywaj oczy kilka razy dziennie zgodnie z zasadą 20-20-20: co 20 minut odstaw oczy patrząc w drugą stronę co najmniej 20 stóp (6 metrów) przez około 20 sekund. Wpatrywanie się w ekran komputera przez długi czas bez odpoczynku może powodować ból oczu, bóle głowy, a nawet bóle mięśni.
Staraj się wstawać, chodzić i poruszać ciałem co godzinę. To odświeży Cię i zmniejszy zmęczenie oczu
Krok 7. Spróbuj się zrelaksować
Niepokój, stres i napięte mięśnie mogą powodować zmęczenie oczu i ból. Weź głęboki oddech, porusz rękami i nogami i odwróć głowę. Wstań i idź na mały spacer. Wykonaj kilka ruchów rozciągających. Możesz także ćwiczyć progresywną relaksację mięśni oka, aby złagodzić ból i napięcie oczu.
- Jeśli możesz, znajdź ciche, wygodne miejsce z dala od zakłóceń. Oddychaj głęboko i w równowadze.
- Zamknij oczy tak mocno, jak to możliwe. Przytrzymaj przez dziesięć sekund, a następnie zrelaksuj się. Następnie otwórz oczy.
- Podnieś wysoko brwi. Podnieś, aż poczujesz, że twoje oczy otwierają się tak bardzo, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez dziesięć sekund, a następnie zrelaksuj się.
- Powtarzaj te dwa ćwiczenia tak często, jak to konieczne.
Metoda 2 z 3: Zapobiegaj bólowi oczu
Krok 1. Miej oczy wilgotne
Długie godziny przed ekranem komputera mogą zmniejszyć liczbę mrugnięć i suchości oczu. Staraj się często mrugać, aby oczy były wilgotne. Jeśli problem nie ustąpi, pomocne mogą być sztuczne łzy.
- Jeśli sztuczne łzy, których używasz, zawierają konserwanty, nie używaj ich więcej niż 4 razy dziennie. Używanie go zbyt często faktycznie zaostrza problemy z oczami. Jeśli nie zawiera konserwantów. Możesz go używać tak często, jak potrzebujesz.
- Korzystanie z nawilżacza może również sprawić, że oczy będą wilgotne i świeże.
Krok 2. Pij dużo
Niewystarczające picie może powodować suchość, swędzenie i ból oczu. Jeśli twoje ciało jest odwodnione, nie będziesz w stanie wyprodukować wystarczającej ilości łez, aby utrzymać nawilżenie oczu. W przypadku mężczyzn pij co najmniej 13 szklanek (3 litry) wody dziennie. W przypadku kobiet pij co najmniej 9 szklanek (2,2 litra) dziennie.
Krok 3. Usuń makijaż
Makijaż może zatykać gruczoły łojowe w skórze i powodować podrażnienia, a nawet infekcje. Spróbuj usunąć cały makijaż oczu, taki jak tusz do rzęs i cień do powiek.
Możesz użyć szamponu dla dzieci lub płynu do demakijażu specjalnie opracowanego dla oczu. Co najważniejsze, musisz codziennie usuwać cały makijaż
Krok 4. Wybierz makijaż, który nie wywołuje alergii
Być może będziesz musiał poeksperymentować, aż znajdziesz bezpieczny, ponieważ marki oznaczone jako hipoalergiczne mogą podrażniać twoje oczy. Wypróbuj inny makijaż oczu specjalnie dla wrażliwych oczu i nakładaj go po trochu, aby znaleźć makijaż, który nie sprawi żadnych problemów.
Jeśli nadal masz problemy z każdym nakładaniem makijażu, skonsultuj się z dermatologiem. Dermatolodzy mogą polecić makijaż, który nie podrażnia oczu
Krok 5. Użyj peelingu do powiek
Jeśli twoje oczy są suche, zaczerwienione lub swędzą, może pomóc peeling do powiek. Jako peeling do powiek możesz użyć szamponu dla dzieci lub łagodnego, niedrażniącego szamponu bez siarczanów. Peeling wspomaga swobodny przepływ oleju w skórze i zapewnia lepsze nawilżenie oczu.
- Dokładnie umyj ręce mydłem i ciepłą wodą.
- Wymieszaj równe ilości szamponu dla dzieci i ciepłej wody w małej misce.
- Użyj czystej myjki (po jednej na każde oko), aby delikatnie przetrzeć miksturą rzęsy i brzegi powiek.
- Spłucz ciepłą i czystą wodą.
- Używaj tego peelingu dwa razy dziennie.
Krok 6. Skieruj światło od tyłu
Podczas czytania światło odbijające się od strony lub ekranu tworzy odblaski, które mogą ranić oczy. Ustaw lampę lub źródło światła za sobą lub użyj lampy z kapturem.
Krok 7. Ćwicz pracę w dobrym ergonomicznym otoczeniu
Zaaranżowanie odpowiedniego stanowiska pracy pod kątem ergonomii może pomóc w zapobieganiu bólowi oczu. Przygarbienie się do biurka komputerowego może powodować nie tylko zmęczenie oczu, ale także ból mięśni i zmęczenie.
- Usiądź w odległości około 50–65 cm od monitora komputera. Ustaw monitor na wygodnej wysokości, aby nie patrzeć w dół ani w górę.
- Zmniejsz odblaski. Użyj ekranowych filtrów odblaskowych i, jeśli to możliwe, zmień oświetlenie w miejscu pracy. Długie migające światła fluorescencyjne mogą powodować zmęczenie oczu i bóle głowy. Nowe świetlówki (CFL) nie dają takiego efektu.
Krok 8. Unikaj dymu i innych substancji drażniących z otoczenia
Jeśli Twoje oczy są często zaczerwienione, swędzące, łzawiące lub zmęczone, może to być spowodowane reakcją na środowisko. Powszechnymi czynnikami drażniącymi ze środowiska są dym papierosowy, smog i sierść zwierząt domowych.
Jeśli twoje oczy mają żółtą lub zieloną wydzielinę, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Może to być objaw zapalenia spojówek lub owrzodzeń
Krok 9. Spróbuj się zrelaksować
Uczucie stresu lub niepokoju może powodować ból oczu. Stosując techniki relaksacyjne, nawet przez kilka minut dziennie, możesz zachować świeżość oczu.
- Połóż łokcie na stole. Z dłońmi skierowanymi do góry, opuść głowę w dłonie. Zamknij oczy i zakryj rękami. Zrób głęboki wdech przez nos, aby żołądek wypełnił się powietrzem. Wstrzymaj oddech na 4 sekundy, a następnie powoli wydychaj powietrze. Powtarzaj przez 15-30 sekund, kilka razy dziennie.
- Masuj twarz. Delikatne masowanie mięśni wokół oczu może pomóc w zapobieganiu bólowi oczu. Poruszaj palcami w kółko nad górną powieką przez 10 sekund. Następnie wykonuj okrężne ruchy na dolnej powiece przez 10 sekund. Masaż ten może pomóc stymulować gruczoły łzowe i rozluźnić mięśnie.
- Masuj twarz lekkim naciskiem. Delikatne poklepywanie twarzy może pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu i zapobiec ich podrażnieniu i zmęczeniu oczu. Delikatnie wklep czoło około 2,5 cm nad brwiami. Następnie delikatnie stuknij punkt pod łukiem brwiowym. Następnie dotknij brwi wewnętrznych, a następnie brwi górnych. Następnie uszczypnij grzbiet nosa.
Krok 10. Noś okulary ochronne
Noszenie okularów profilaktycznych może pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu, jeśli codziennie przez wiele godzin wpatrujesz się w ekran komputera. Niektóre rodzaje okularów są specjalnie zaprojektowane, aby zapobiegać bólowi i zmęczeniu oczu. Poszukaj żółtej soczewki, która może zneutralizować ostre odblaski ekranu.
Gracze, którzy spędzają dużo czasu przed ekranem komputera, mogą nosić specjalne okulary od Gunnar Optiks. Jego specjalnie zaprojektowane soczewki mogą pomóc w zapobieganiu zmęczeniu i wysuszeniu oczu. Żółty odcień soczewki może zmniejszyć odblaski
Krok 11. Wprowadź zmiany na ekranie
Dzisiejsze życie jest wypełnione ekranami, komputerami, tabletami, telefonami komórkowymi, telewizorami i wszystkim tym, co wywołuje męczące oczy. Możesz nie być w stanie po prostu pozbyć się ekranu, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby uchronić oczy przed zranieniem.
- Zmniejsz niebieskie światło. Niebieskie światło może powodować odblaski i powodować uszkodzenie oczu w przypadku nadmiernej ekspozycji. Użyj filtrów niebieskiego światła na tabletach i telefonach oraz zmniejsz opcje podświetlenia na telewizorach. Możesz również zastąpić soczewki okularowe soczewkami antyrefleksyjnymi (AR) lub antyodblaskowymi, aby zmniejszyć wpływ niebieskiego światła.
- Kup filtry przeciwodblaskowe do ekranów komputerów i telewizorów. Możesz także obniżyć kontrast monitora komputera.
- Regularnie czyść ekran. Kurz, brud i plamy z atramentu mogą powodować odblaski, które męczą oczy.
Metoda 3 z 3: Poszukaj profesjonalnej pomocy
Krok 1. Sprawdź, czy w oku nie ma obcych cząstek
Jeśli twoje oczy bolą od kurzu, opiłków metalu, piasku lub innych ciał obcych, być może będziesz musiał udać się do lekarza. Jeśli jakikolwiek przedmiot dostanie się do oka, natychmiast udaj się do lekarza. Możesz wykonać te kroki, aby pozbyć się drobnych cząsteczek, ale jeśli nie poczujesz się lepiej, zwróć się o pomoc lekarską.
- Dokładnie umyj ręce mydłem i ciepłą wodą.
- Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, usuń je.
- Do mycia oczu używaj czystej ciepłej wody (najlepiej wody destylowanej) lub płynu do płukania oczu. Możesz użyć specjalnych muszli ocznych (dostępnych w drogeriach lub aptekach) lub małych szklanek. Zakraplacz z lekami wypełniony czystą, ciepłą wodą może być również użyty do usunięcia drobnych cząsteczek z wnętrza oka.
- Jeśli po usunięciu ciał obcych Twoje oczy nadal są podrażnione, zaczerwienione lub podrażnione, natychmiast zasięgnij porady lekarza.
Krok 2. Ustal, czy twój stan oczu jest nagły
Oprócz ciał obcych w oku istnieje kilka innych objawów, które wymagają natychmiastowej pomocy medycznej. Objawy te mogą być oznaką poważnej choroby lub problemu zdrowotnego:
- Tymczasowa ślepota lub nagła niezdolność do zobaczenia określonego punktu
- Podwójne widzenie lub widzenie aureoli (okrąg światła wokół obiektu)
- Nieprzytomna lub tymczasowa utrata pamięci
- Niewyraźne widzenie, które pojawia się nagle z bólem oka
- Obrzęk i zaczerwienienie w okolicach oczu
Krok 3. Zwróć uwagę, czy masz jakiekolwiek objawy jaskry
Jaskra to w rzeczywistości szereg chorób oczu, które mogą uszkodzić nerw wzrokowy. Najlepszym sposobem zapobiegania i wykrywania jaskry są regularne wizyty kontrolne u okulisty. Jeśli jednak odczuwasz ból oka, któremu towarzyszą następujące objawy, powinieneś jak najszybciej umówić się na wizytę u okulisty:
- Trudności w dostosowaniu się do zmieniającego się światła, szczególnie w ciemnym pomieszczeniu
- Trudność w skupieniu się na jednym obiekcie
- Wrażliwość na światło (mruganie, mruganie, podrażnienie)
- Czerwone, chrupiące lub spuchnięte oczy
- Podwójne, niewyraźne lub zniekształcone widzenie
- Oczy ciągle łzawią
- Oczy są swędzące, gorące lub zbyt suche
- Obecność kropek, linii lub cieni, takich jak „duchy” w wizji
Krok 4. Ustal, czy masz ból gardła
Ból lub zapalenie spojówek jest wysoce zaraźliwe, jeśli jest spowodowane przez wirusa. Chociaż owrzodzenia można leczyć w domu, należy natychmiast skontaktować się z okulistą lub izbę przyjęć, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:
- Oczy mają zieloną lub żółtawą wydzielinę lub „skorupę”
- Wysoka gorączka (powyżej 38,5°C), dreszcze, dreszcze, ból lub utrata wzroku
- Silny ból oka
- Niewyraźne lub podwójne widzenie lub widzenie aureoli
- Jeśli zapalenie spojówek nie ustąpi w ciągu dwóch tygodni, należy udać się do lekarza, nawet jeśli objawy są łagodne.
Krok 5. Wiedz, kiedy szukać pomocy
Nawet jeśli twój stan oczu nie jest sklasyfikowany jako nagły, nadal powinieneś udać się do lekarza, jeśli domowe środki zaradcze nie działają. Jeśli twoje oko boli od wydzieliny, może być konieczne pozostawienie go, aż się zagoi podczas leczenia, ale powinieneś udać się do lekarza, jeśli nie poprawi się po dwóch tygodniach. Jeśli masz inne objawy i nie czujesz się lepiej po dniu lub dwóch kuracjach w domu, jak najszybciej umów się na wizytę u lekarza lub okulisty.
Krok 6. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli możesz, zapisz swoje objawy, aby przekazać lekarzowi jak najwięcej informacji. Zastanów się nad następującymi pytaniami, aby Twój lekarz mógł zapewnić Ci leczenie, którego potrzebujesz:
- Czy kiedykolwiek miałeś problemy ze wzrokiem, takie jak rozmycie obrazu, widzenie aureoli, niewidzenie pewnych punktów w pobliżu lub trudności z przystosowaniem się do światła?
- Czujesz ból? Jeśli tak, to kiedy najbardziej bolało?
- Masz zawroty głowy?
- Kiedy po raz pierwszy poczułeś te objawy? Czy stało się to nagle czy stopniowo?
- Jak często doświadczasz tych objawów? Czy to cały czas, czy przychodzi i odchodzi?
- Kiedy ból się pogorszył? Czy jest coś, co może to złagodzić?
Porady
- Jeśli nosisz makijaż, usuń go bez pocierania oczu. Usuń makijaż lekkimi, delikatnymi ruchami.
- Regularnie czyść okulary i/lub soczewki kontaktowe. Pomoże to zapobiec odblaskom i podrażnieniom
- Upewnij się, że okulary, które nosisz, pasują do Twojego aktualnego stanu oczu. Niewłaściwe okulary są najczęstszą przyczyną bólu oka.
- Aby zmniejszyć ból oka, być może wystarczy zdjąć okulary lub soczewki kontaktowe.
- Chroń oczy przed słońcem i zbyt jasnym światłem. Noś okulary przeciwsłoneczne lub soczewki z ochroną UV. Jeśli znajdujesz się w pobliżu placu budowy lub innego obszaru, w którym powietrze zawiera dużo cząstek stałych, noś okulary ochronne lub gogle.
- Nie trzeć oczu, ponieważ może to spowodować podrażnienie lub infekcję.
Ostrzeżenie
- Nie wkładaj niczego (pęsety, wacików itp.) do oka. Może to spowodować poważne uszkodzenia.
- Jeśli przez dzień lub dwa nadal odczuwasz dyskomfort, zaburzenia widzenia, nudności/wymioty lub uporczywy ból głowy, natychmiast skontaktuj się z okulistą.
- Jeśli używasz kropli do oczu, upewnij się, że farmaceuta nie ma wpływu na leki, które obecnie przyjmujesz.
- Nie używaj czarnej lub zielonej herbaty jako okładu. Oba rodzaje herbaty zawierają wysoki poziom garbników, które mogą uszkadzać tkankę w cienkich powiekach.
