Skolioza to zaburzenie kręgosłupa, które powoduje, że kości zakrzywiają się na boki. Chociaż może to powodować ból, osoby ze skoliozą często odczuwają ból pleców, ponieważ mięśnie napinają się wzdłuż krzywizny kręgosłupa. Jeśli masz ból pleców spowodowany zwichniętym mięśniem lub efekt uboczny skoliozy, możesz podjąć kroki, aby pozbyć się bólu i wrócić do swobodnego poruszania się.
Krok
Metoda 1 z 4: Znalezienie szybkiego rozwiązania
Krok 1. Weź leki dostępne bez recepty
Leki bez recepty to leki, które można zamówić bez recepty. W szczególności powinieneś wypróbować niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ). NLPZ są dostępne w tabletkach, kapsułkach i aerozolach i mogą szybko złagodzić ból. Ten rodzaj leku działa poprzez blokowanie prostaglandyn, które są substancjami chemicznymi przenoszącymi sygnały bólu. Kiedy ta substancja zostanie zablokowana, ból zniknie. Należy jednak pamiętać, że nie należy przekraczać instrukcji dawkowania zapisanych na opakowaniu leku. Oto kilka przykładów głównych NLPZ:
- Ibuprofen: jest to zwykły NLPZ - ibuprofen zmniejsza produkcję prostaglandyn i łagodzi bóle mięśni. Najczęstsze formy ibuprofenu to Advil i Motrin.
- Naproksen: działanie polega na zmniejszeniu stanu zapalnego spowodowanego bólem mięśni i kości. Naproksen jest również skuteczny w łagodzeniu bólu. Przykładem najczęstszej formy jest Aleve.
- Aspiryna: aspiryna zmniejsza stan zapalny. Powszechnymi formami są Bayer i Excedrin.
- Acetaminofen: Ten lek nie jest klasyfikowany jako NLPZ, ale pomaga blokować ośrodki bólu w mózgu i kontroluje układ nerwowy. Najpopularniejszą formą jest Tylenol.
Krok 2. Użyj gorącego kompresu
Jeśli masz skurcze mięśni, które powodują ból, zastosuj gorący kompres. Ten kompres może łagodzić ból, łagodzić skurcze mięśni i zmniejszać sztywność stawów.
Owiń gorący kompres w ręcznik, a następnie umieść go na dotkniętym obszarze. Pozostaw na 20 do 30 minut
Krok 3. Użyj zimnego kompresu
Na nadwyrężone mięśnie można stosować zimne okłady. Lód jest zwykle bardziej przydatny do zmniejszania obrzęków i stanów zapalnych. Przykryj bolesny obszar zimnym kompresem co 20 minut przez 24 godziny.
Jeśli nie masz zimnego kompresu, możesz zrobić własny, zawijając mrożone warzywa w szmatkę
Krok 4. Odpocznij swoje ciało
Jeśli odczuwasz silny ból pleców, oznacza to, że plecy proszą o przerwę. Zatrzymaj każdą czynność, która powoduje ból i połóż się lub zrób coś mniej wymagającego fizycznie. Pamiętaj, że ruch może również złagodzić ból – nadal powinieneś poruszać się i wykonywać lekką aktywność fizyczną, gdy ból ustąpi.
Metoda 2 z 4: Uśmierzanie bólu za pomocą fizykoterapii
Krok 1. Często się rozciągaj
Jednym z najlepszych sposobów na odzyskanie elastyczności i siły mięśni jest rozciąganie. W rzeczywistości rozciąganie może być dobrym sposobem na zmniejszenie bólu pleców. Musisz tylko uważać, aby nie przesadzić, bo będziesz bardziej cierpieć.
- Wyciągnij ręce nad głowę podczas stania. Jeśli zaczniesz odczuwać ból pleców, stój tak prosto, jak to możliwe i wypchnij ręce nad głowę (dłonie powinny być w powietrzu). Ten odcinek pomaga zmniejszyć nacisk na nerwy spowodowany uszkodzoną kością.
- Wypróbuj dzielony odcinek. Zrób krok do przodu swoją dominującą stopą. Trzymaj tułów tak prosto, jak to możliwe. Przenieś ciężar ciała na kolano na przedniej nodze, jednocześnie je zginając. Czyniąc to, podnieś ramię po przeciwnej stronie tak wysoko, jak to możliwe. Przynieś drugie ramię z otwartą dłonią. Utrzymaj tę pozę przez kilka sekund. Wykonaj 2-3 zestawy po 5-10 powtórzeń.
Krok 2. Zatrzymaj wszystkie czynności, które powodują ból
Ból jest oznaką, że wykonujesz czynność nieprawidłowo lub że czynność ta nie jest zgodna z twoim obecnym ciałem. Każdy silny ból lub dyskomfort, drętwienie lub obrzęk to znak, że musisz natychmiast przerwać aktywność.
- Łagodne bóle są powszechne po aktywności fizycznej. Bóle pojawiają się zwykle po zakończeniu aktywności, a nie podczas jej wykonywania i są tylko tymczasowe.
- Jeśli nie masz pewności, jak prawidłowo ćwiczyć, rozważ zatrudnienie fizjoterapeuty. Trener personalny może również pomóc w prawidłowym ćwiczeniu.
- Jeśli nadal odczuwasz ból, natychmiast udaj się do lekarza.
Krok 3. Wykonuj ćwiczenia, które mają na celu zwiększenie siły i elastyczności pleców
Spaceruj, jeźdź na rowerze lub bierz udział w zajęciach aerobiku, aby zwiększyć wytrzymałość. Powinieneś także wykonywać ćwiczenia takie jak deski, które pomogą wzmocnić plecy, jednocześnie łagodząc ból. Oto jak zrobić deskę:
Połóż się na brzuchu i połóż przedramiona i łokcie na podłodze. Twoje przedramiona powinny być równoległe do podłogi. Stań na czubkach palców i utrzymuj ciało w linii prostej, tak aby plecy były całkowicie płaskie. Plecy powinny być proste od czubka głowy do ramion i kończyć się na palcach. Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund
Krok 4. Czy Pilates
Jakkolwiek naciągany, jak się wydaje, Pilates jest jednym z najlepszych sposobów ćwiczeń dla osób ze skoliozą. Pilates promuje równowagę, co z kolei pomaga rozwijać powierzchowne mięśnie i nerwy. Rozciąganie w ćwiczeniach Pilates również pomoże złagodzić ból.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą przed wypróbowaniem Pilates. Często osoby ze skoliozą muszą przestrzegać rutyny pilates, która jest specjalnie dla nich zaprojektowana
Krok 5. Praktykuj jogę
Jak opisano powyżej, rozciąganie może pomóc złagodzić ból. Joga rozciąga obszar, który boli od skoliozy, skupiając się na kręgosłupie, łopatce, nogach, łydkach i mięśniach brzucha. Joga pomoże zmniejszyć ból, jednocześnie relaksując umysł, co może pomóc w radzeniu sobie.
- Wykonaj ćwiczenie trójkąta. Ta pozycja koncentruje się na wzmacnianiu i rozciąganiu ramion, łydek i mięśni brzucha. Pozycja trójkąta to świetny sposób na złagodzenie napięcia w rdzeniu i uelastycznienie kręgosłupa.
- Wykonaj prasę od kolan do podbródka. Ta pozycja jest również nazywana Pavan Muktasana i pomaga zwiększyć przepływ krwi do stawów biodrowych, jednocześnie rozluźniając kręgosłup. Połóż się na plecach i przyłóż kolana do brody. Owiń ramiona wokół kolan i łydek. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
- Zrób pozę kota. Ta pozycja jest jedną z najlepszych pozycji, które łagodzą napięcie w plecach. Ta pozycja pomoże utrzymać silne mięśnie pleców przy zachowaniu elastyczności.
- Wykonaj ćwiczenie deski bocznej. Zacznij od swojej zwykłej pozycji deski. Połóż ciężar na dłoniach i stopach, a następnie przesuń się na prawą rękę i przewróć się na prawą stronę. Umieść lewą stopę na prawej. Wyciągnij lewą rękę do góry. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 10-20 sekund lub dłużej, jeśli możesz. Rób to przynajmniej raz dziennie, aby złagodzić ból i wzmocnić plecy.
Metoda 3 z 4: Poszukaj alternatywnych profesjonalnych terapii
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem przed podjęciem alternatywnych terapii
Twój lekarz powinien być poinformowany o wszystkim, co robisz, aby leczyć skoliozę i ból pleców. W ten sposób wszyscy pracownicy służby zdrowia mogą efektywnie współpracować.
Twój lekarz może skierować Cię do wiarygodnych licencjonowanych specjalistów w Twojej okolicy zamieszkania
Krok 2. Odwiedź kręgarza
Opieka chiropraktyczna może pomóc złagodzić ból spowodowany skoliozą. Jednak sama chiropraktyka nie wydaje się być w stanie rozwiązać problemu skoliozy.
- Kręgarz może również zasugerować program ćwiczeń, który pomoże zmniejszyć ból pleców. Ćwiczenia nie zapobiegają pogorszeniu się skoliozy, ale mogą pomóc zmniejszyć ból.
- Kręgarz w Twojej okolicy możesz znaleźć online.
- Powinieneś wiedzieć, że nie wszystkie polisy ubezpieczeniowe pokrywają koszty opieki chiropraktycznej. Najpierw skontaktuj się ze swoim ubezpieczycielem zdrowotnym, aby potwierdzić warunki swojej polisy.
Krok 3. Spróbuj masażu
Masaż może pomóc w zmniejszeniu bólu pleców, w tym spowodowanego skoliozą. Musisz być masowany przez certyfikowanego terapeutę, który jest przeszkolony w masażu leczniczym. Masaż leczniczy różni się od zwykłego masażu relaksacyjnego.
- Upewnij się, że Twój terapeuta ma licencję na praktykę w Twojej okolicy. Jeśli mieszkasz w USA, American Massage Therapy Association ma wyszukiwarkę, która może pomóc Ci znaleźć licencjonowanego/certyfikowanego terapeutę w Twojej okolicy.
- Pamiętaj, że większość polis ubezpieczeniowych nie pokryje kosztów masażu. Możesz mieć więcej szczęścia, prosząc lekarza o skierowanie do wysokiej jakości miejsca masażu medycznego.
Krok 4. Zobacz akupunkturzystę
Akupunktura może pomóc złagodzić ból w dole pleców spowodowany skoliozą. Akupunktura nie jest zabiegiem „magicznym” i może nie korygować skrzywienia kręgosłupa.
- Krajową jednostką certyfikującą akupunkturzystów w USA jest Narodowa Komisja Certyfikacji Akupunktury i Medycyny Orientalnej.
- Należy pamiętać, że większość ubezpieczycieli nie pokrywa również leków komplementarnych. Twój ubezpieczyciel może płacić tylko za zabiegi wykonywane przez certyfikowanego akupunkturzystę.
Metoda 4 z 4: Korygowanie skoliozy w celu złagodzenia bólu
Krok 1. Zadzwoń do lekarza
Poniższe zabiegi muszą zostać przez niego potwierdzone, zanim będą mogły być kontynuowane. Niektóre rodzaje skoliozy w ogóle nie wymagają leczenia, ponieważ przyczyną jest inna choroba w organizmie. Porozmawiaj z lekarzem o krokach, które możesz podjąć, aby leczyć skoliozę.
Krok 2. Załóż gorset
Gorsety nie leczą skoliozy, ale mogą spowolnić jej postęp. Kiedy po raz pierwszy zakładasz gorset, musisz go nosić codziennie. Jednak w miarę upływu czasu możesz zacząć je nosić coraz rzadziej. Gorsety są szczególnie przydatne w zmniejszaniu konieczności operacji.
Jeśli założysz gorset, gdy tylko otrzymasz potwierdzoną diagnozę skoliozy, możesz zapobiec dalszemu zginaniu pleców. Jeśli plecy wyginają się pod kątem od 25 do 40 stopni, nie potrzebujesz operacji
Krok 3. Postępuj zgodnie z procedurą chirurgiczną
Jeśli plecy są zgięte o więcej niż 40 stopni. Możesz potrzebować operacji, aby zapobiec pogorszeniu się pleców. W przeciwnym razie plecy mogą zginać się o stopień lub dwa każdego roku. Powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie kolejnych kroków, które powinieneś podjąć.
Porady
- Rozciągaj się co dwa dni, aby zwiększyć elastyczność, siłę mięśni i zwalczyć bolesność mięśni.
- Jeśli Twoje dziecko ma problem ze skoliozą, upewnij się, że co pół roku jest odwiedzane przez lekarza, abyś mógł monitorować postęp choroby.
