Czujesz, że nie masz dobrych umiejętności społecznych? Nie martw się! W rzeczywistości umiejętności społeczne można nauczyć się i doskonalić, bez względu na wiek. Jeśli jesteś zainteresowany poprawą swoich umiejętności społecznych i wyjściem z obecnej strefy komfortu, zawsze pamiętaj, że te cele można osiągnąć tylko przy maksymalnym wysiłku i procesie. Aby rozpocząć, musisz oczywiście najpierw ustalić cele krótkoterminowe, a mianowicie nauczyć się inicjować rozmowy z nieznajomymi, spędzać więcej czasu z najbliższymi i zapraszać znajomych do wspólnych spotkań. Uzbrojony w stały postęp, prędzej czy później twoja pewność siebie na pewno wzrośnie. Dodatkowo na pewno odczujesz korzyści płynące z nawiązywania pozytywnych relacji z innymi ludźmi.
Krok
Metoda 1 z 3: Rozszerzanie swojej strefy komfortu
Krok 1. Naucz się prowadzić krótkie rozmowy z nieznajomymi, których spotykasz
Kiedy przypadkowo spotkasz innego użytkownika transportu publicznego lub pracownika socjalnego, wykorzystaj ten moment, aby rozwinąć swoje umiejętności społeczne. Zamiast po prostu podziękować kasjerowi i na przykład wyjść z restauracji, spróbuj zainicjować z nim lekką rozmowę. Innymi słowy, zadawaj proste, otwarte pytania, aby wywołać reakcję, a następnie ćwicz umiejętności słuchania. Ktokolwiek to jest, spróbuj wywołać u niego ciekawą obserwację lub pozytywny komentarz. Rób to codziennie! Nawet jeśli na początku wydaje się to trudne, na pewno prędzej czy później przyzwyczaisz się do tego.
- Ćwiczenie z nieznajomymi sprawi, że będziesz lepiej przygotowany, jeśli będziesz musiał wchodzić w interakcje z kimś, kogo naprawdę chcesz lepiej poznać.
- Nie oddzielaj swojego „życia towarzyskiego” od wszystkiego, co dzieje się w twoim życiu. jeśli chcesz być osobą, która jest dobra w kontaktach towarzyskich, ta inteligencja musi promieniować ze wszystkich aspektów twojego życia, niezależnie od tego, czy imprezujesz, budujesz relacje, czy po prostu robisz zakupy na potrzeby codziennych potrzeb.
Krok 2. Opowiedz o rzeczach, które wydarzyły się w twoim życiu, kiedy wchodziłeś w interakcję w grupie
Jeśli masz wolny czas przed wejściem na zajęcia lub spotkaniem, spróbuj porozmawiać z kolegą z klasy lub współpracownikiem. Temat? Wykorzystaj wszystko, co cię otacza, w tym sytuację, przez którą ty i oni będziecie przechodzić po tym. Możesz na przykład porozmawiać na temat spotkania lub zadania szkolnego. Kiedy jesteś na imprezie, usiądź obok kogoś, kto wygląda przyjaźnie. Pozdrów go i zapytaj, jak często przychodzą na wydarzenie.
- Rozmawiając z kimś, kogo tak naprawdę nie znasz, rozpocznij rozmowę na temat, który interesuje was oboje. Z czasem możesz zacząć dotykać innych tematów.
- Jeśli masz uprawnienia do planowania działań towarzyskich, postaraj się wybrać lokalizację, która jest wyjątkowa i pozwala każdemu na swobodną komunikację. Na przykład zorganizuj spotkanie w kawiarni, która sprzedaje różne przekąski, aby Ty i oni mieli więcej możliwości do omówienia.
- Jeśli nie wiesz, co powiedzieć, poruszaj proste i klasyczne tematy, takie jak sport, kultura popularna, a nawet pogoda!
Krok 3. Poświęć swój wolny czas na nawiązanie kontaktu z innymi ludźmi, zamiast być sam
Choć może to być kuszące, izolowanie się w wolnym czasie, zwłaszcza jeśli jesteś introwertykiem, nie rób tego, aby inni nie byli postrzegani jako antyspołeczni! Zamiast tego wykorzystaj tę chwilę, aby zaprosić inne osoby na wspólny lunch, zamiast czekać, aż wszyscy wyjdą i zjedzą lunch w pojedynkę. Zamiast iść prosto do domu po szkole, zostań na chwilę, aby porozmawiać z kolegami z klasy. Jeśli masz trochę wolnego czasu po południu, zabierz ze sobą przyjaciela lub dwóch na wycieczkę.
- Zamiast siedzieć samotnie i zajmować się telefonem lub książkami, zachęcaj się do spotkań towarzyskich z innymi ludźmi, którzy tam są.
- Jeśli przez większość czasu odkrywałeś swoje hobby w pojedynkę, dlaczego nie spróbować zaprosić innych ludzi do wspólnego robienia tego w przyszłości?
Krok 4. Weź udział w różnych zaproszeniach na imprezy towarzyskie
Łatwo przyznać, że jesteś zbyt zajęty lub zmęczony, aby unikać wydarzeń towarzyskich, zwłaszcza jeśli masz zespół lęku społecznego. Jeśli jednak naprawdę chcesz poprawić swoje umiejętności społeczne, to jest dobry moment, aby wyjść z „klatki” i spędzić czas z innymi ludźmi! Dlatego dziękujemy za otrzymane zaproszenie lub zaproszenie iz przyjemnością przyjmę zaproszenie. Kiedy nadejdzie dzień, wypełnij swoje zobowiązanie, by przybyć na wydarzenie na czas i z prawdziwym uśmiechem. Kilka tygodni później odpowiedz na zaproszenie, odwracając się, aby zaprosić znajomego do innych zajęć.
- Pamiętaj, że zawsze możesz wrócić do domu wcześniej, jeśli czujesz się nieswojo.
- Naucz się odróżniać prawdziwe powody od tych podsycanych przez Twój niepokój i nerwowość.
- Jeśli czujesz potrzebę zmiany swojego harmonogramu, aby mieć więcej wolnego czasu na spotkania towarzyskie, możesz to zrobić. Znajdź wolny czas pomiędzy zajęciami i spróbuj wypełnić go aktywnością polegającą na piciu kawy lub komunikowaniu się przez telefon ze znajomymi.
Krok 5. Angażuj się w różne zajęcia społeczne lub hobby, które pozwalają poznać nowych ludzi
Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ekspozycji społecznej w swoim codziennym życiu, spróbuj dołączyć do pozaszkolnej grupy osób, które podzielają Twoje zainteresowania. Na przykład możesz dołączyć do lokalnej społeczności hobbystów, klubu książki, grupy sportowej lub społeczności wolontariuszy. Możesz też zarejestrować się na zajęcia, które odbywają się regularnie. Niezależnie od wyboru, upewnij się, że daje on jak najwięcej okazji do spotkań towarzyskich. Przed, w trakcie i po spotkaniu okazuj przyjazne nastawienie i inicjuj lekką rozmowę z kolegami.
- Jeśli chcesz nauczyć się grać na ukulele, spróbuj wziąć udział w zajęciach grupowych na ukulele zamiast uczyć się samotnie w domu.
- Aby znacznie poprawić swoje umiejętności społeczne, spróbuj dołączyć do lokalnego klubu Toastmasters, aby ćwiczyć umiejętności wystąpień publicznych.
Krok 6. Spróbuj inicjować interakcje społeczne i zajęcia grupowe z innymi ludźmi
Pamiętaj, że pozytywne relacje buduje się wspólnym wysiłkiem. Jeśli chcesz pokazać swoją towarzyskość i umiejętność nawiązywania przyjaźni, nie wahaj się najpierw do nich dotrzeć i stworzyć okazję do wspólnego spędzania czasu. Postaraj się przekazać zaproszenie na dzień lub dwa przed planowanym terminem i dokładnie wyjaśnij działania, które zostaną przeprowadzone. Nie zniechęcaj się, jeśli wygląda na to, że mają problemy; W rzeczywistości możesz użyć tego jako pomysłu na zrobienie planu, wiesz! Jeśli chcesz, zadzwoń do znajomego, który mieszka daleko od Ciebie, telefonicznie lub sms-em, aby zapytać, jak się czuje.
- Współpracownikowi, który zawsze twierdzi, że chce odpocząć, spróbuj zapytać: „Dlaczego nie zrobimy sobie manicure po pracy w czwartek?”.
- Jeśli kolega z klasy lubi tego samego piosenkarza co ty, spróbuj zapytać: „Widziałeś ich koncert, 26. przyszłego miesiąca? Jeśli tak, czy chciałbyś iść razem?
- Nie czekaj, aż ktoś inny zadzwoni lub poprosi o podróż. Jeśli wszystkie strony czekają na siebie, to kiedy ty i oni możecie się spotkać?
Metoda 2 z 3: Poprawa umiejętności komunikacyjnych
Krok 1. Stwórz silne pierwsze wrażenie, prezentując pewną mowę ciała
Jeśli wydajesz się przystępny, inni ludzie nie zawahają się tego zrobić. Dlatego zawsze trzymaj głowę wysoko i odciągnij ramiona do tyłu, aby pokazać bardziej wyprostowaną postawę. Cały czas patrz w oczy drugiej osoby i uśmiechaj się, gdy twoje oczy spotykają się z cudzymi oczami. Zaufaj mi, potem będziesz wyglądać o wiele bardziej przyjaźnie i przystępnie! Jeśli twoje ciało jest zbyt sztywne i niezręczne, spróbuj ćwiczyć mowę ciała przed lustrem, aż znajdziesz postawę, która sprawi, że będziesz wyglądać na bardziej zrelaksowanego.
- Jeśli zauważysz, że Twoje ręce ciągle poruszają się w niekontrolowany sposób, spróbuj nosić małą torebkę lub laptopa, aby ręce były zajęte.
- Nie wkładaj rąk do kieszeni. Zamiast tego włóż kciuki do tylnej kieszeni, aby uzyskać bardziej zrelaksowaną i pewną postawę.
- Sięgnij po uścisk dłoni, gdy spotkasz kogoś po raz pierwszy, i nie wstydź się uściskać na pożegnanie.
Krok 2. Zadawaj pytania lub poruszaj tematy osobiste dla drugiej osoby
Najlepszym sposobem na nawiązanie kontaktów towarzyskich jest zachęcenie drugiej osoby do mówienia o sobie. Z kimkolwiek rozmawiasz, staraj się zadawać pytania otwarte na temat ich sytuacji zawodowej, wykształcenia, życia osobistego lub zainteresowań. Następnie spróbuj poprosić o radę na konkretny temat, aby pokazać, że cenisz jego opinię. W rezultacie temat rozmowy między Wami będzie jeszcze gęstszy!
- Zapytaj swojego przyjaciela na lekcji angielskiego, czy czyta coś interesującego i poproś go o dobre rekomendacje dotyczące czytania.
- Jeśli ktoś podzieli się szczegółami na temat ważnego wydarzenia, które właśnie się wydarzyło, zadaj dodatkowe pytania, takie jak: „Hej Kip, czy fajnie było z zeszłotygodniowego pokazu samochodowego?” lub „Hej Natalie! Ostatni raz widzieliśmy się na egzaminach, prawda? A co z wynikami egzaminu?”
Krok 3. Przekaż drugiej osobie szczere komplementy
W rzeczywistości szczery komplement może natychmiast poprawić nastrój Tobie i osobie, z którą rozmawiasz, a także być idealnym początkiem rozmowy. Aby to zrobić, spróbuj obserwować styl ubierania się i/lub zachowania innych ludzi, a następnie poszukaj pozytywnych aspektów, które możesz pochwalić. Na przykład spróbuj chwalić rzeczy, nad którymi ma kontrolę i nad którymi tak ciężko pracował, aby potwierdzić, że jego wybór był właściwy. Następnie zadaj kolejne pytania, aby rzucić w niego kulą rozmowy.
- Do baristy, który nosi kolczyki z przyciągającym wzrok wzorem, spróbuj powiedzieć: „Twoje kolczyki są piękne! Zrób to sam, dobrze?
- Powiedz kolegom z klasy: „Rick, twoja prezentacja jest naprawdę dobra, wiesz! Klip wideo, który odtwarzałeś wcześniej, był bardzo zabawny. Czy jesteś szczęśliwy, bo efekty są satysfakcjonujące?”
Krok 4. Mów głośno i wyraźnie, aby inni mogli łatwo zrozumieć
Jeśli twoje intencje mogą być łatwo słyszalne przez innych, rozmowa będzie przebiegać sprawniej. Jeśli masz tendencję do jąkania, naucz się zwiększać głośność i zwalniać tempo. Wypowiadaj każde słowo z wyraźną intonacją i nie spiesz się.
- Ilekroć zostaniesz poproszony o powtórzenie wypowiedzianego słowa, nie daj się zmylić! Po prostu przeformułuj swoje słowa z wyraźniejszą intonacją.
- Pamiętaj, że inni też chcą usłyszeć Twoją opinię.
Krok 5. Bądź aktywnym słuchaczem, aby pozostać zaangażowanym w rozmowę
Pamiętaj, że nie musisz ciągle mówić, aby być postrzeganym jako osoba towarzyska. Od czasu do czasu powinieneś także słuchać, gdy ktoś inny dzieli się swoją historią lub opinią. Spójrz w oczy tego, kto mówi i pokaż otwartą mowę ciała. Uśmiechnij się i kiwnij głową, aby potwierdzić, co mówi druga osoba, lub zrób inny wyraz twarzy, który Twoim zdaniem jest odpowiedni. W odpowiednim momencie prosimy o ustną odpowiedź.
- Staraj się nie rozpraszać otaczającymi Cię rzeczami, takimi jak telefon lub zmartwienia przebiegające przez Twoją głowę. Zamiast tego skup się na osobie przed tobą.
- Zachować otwarty umysł.
Krok 6. Podziel się swoimi przemyśleniami i nie zatrzymuj ich dla siebie
Dla tych z was, którzy są introwertykami, myślenie może być przyjemniejszą czynnością niż mówienie. Jednak druga osoba może uważać Cię za aspołecznego, jeśli nigdy nie słyszała Twojego głosu! Dlatego od teraz naucz się głośno wyrażać swoje odpowiedzi lub myśli. W rezultacie Twój głos może pomóc w kontynuowaniu rozmowy. Poza tym inni mogą usłyszeć o tobie więcej informacji, prawda?
- Jeśli pojawia się myśl, która jest uprzejma i odzwierciedla Twoją osobowość, podziel się nią! Jednak nie rób tego, jeśli myśl może obrażać innych lub być niemiła dla ciebie.
- Każda prosta obserwacja lub opinia może podtrzymać rozmowę, wiesz! Więc nie bój się dzielić swoimi przemyśleniami i pytać innych o zdanie. Na przykład możesz powiedzieć: „Cholera, ten projekt nie jest skończony! Rami, co zrobiłeś, żeby dokończyć swój projekt? lub „Ta mrożona herbata naprawdę dziwnie smakuje. Jak twój?"
Metoda 3 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Zaangażuj się w poprawę swojej towarzyskości
Bez względu na powód, czy chodzi o poprawę kariery, wzbogacenie życia towarzyskiego, czy zwiększenie pewności siebie, spróbuj pomyśleć o powodach, dla których pragniesz stać się bardziej towarzyski. Każdego dnia zawsze pamiętaj o tych długoterminowych celach, aby Cię zmotywować!
- Spróbuj przykleić na lustrze karteczkę z zachęcającymi wiadomościami.
- Ustaw pozytywny cytat jako tło telefonu, aby przypomnieć Ci o utrzymywaniu kontaktu z innymi osobami.
- Podobnie jak posiadanie zdrowego ciała, umiejętności społeczne nie będą realizowane bez konsekwentnej intencji i wysiłku. Jeśli potrzebne są ćwiczenia, aby mieć zdrowe ciało, odwaga, by zabrać głos i wyjść ze swojej strefy komfortu, jest potrzebna, aby poprawić umiejętności społeczne.
- Nie nazywaj siebie nieśmiałym, tchórzliwym lub aspołecznym. Im częściej etykieta jest przyklejana, tym większe jest twoje przekonanie, że naprawdę nie możesz spotykać się z innymi ludźmi.
- Pamiętaj, kontakty towarzyskie to wybór, a nie predyspozycja.
Krok 2. Wyznacz proste cele krótkoterminowe, takie jak rozmowa z jedną nową osobą każdego dnia
W rzeczywistości nikt nie może stać się osobą, która jest dobra w kontaktach towarzyskich z dnia na dzień. Dlatego postaraj się skoncentrować na wyjściu ze swojej strefy komfortu w sposób prosty i łatwy do osiągnięcia. Idąc na imprezę obiecaj, że porozmawiasz tam z nieznajomym. Czekając w kolejce, bądź zdecydowany udzielić uznania osobie stojącej obok ciebie. Po zrealizowaniu tych prostych celów spróbuj zwiększyć skalę, na przykład porozmawiaj z pięcioma pracownikami na targach pracy lub zaproś jednego ze swoich współpracowników na kawę.
Krok 3. Pokaż pogodną i pozytywną energię, aby przyciągnąć uwagę innych
Pamiętaj, że każdy wolałby spędzać czas z kimś, kto jest optymistyczny, podekscytowany i szczęśliwy. Nawet jeśli nie zawsze czujesz się pozytywnie, staraj się być pozytywnie nastawiony przed innymi ludźmi. Innymi słowy, staraj się zawsze uśmiechać, wypowiadać pozytywne słowa i zachęcać każdego, kto doświadcza lęku.
- Komunikując się z nieznajomymi lub nowymi ludźmi, wykorzystaj tę pozytywną energię, aby pokazać, że jesteś przyjazny i przystępny.
- Upewnij się, że twoje zachowanie i słowa są zawsze grzeczne i mają na celu szacunek dla drugiej osoby. Tylko wtedy ludzie będą postrzegać Cię jako pozytywnego i przyjemnego w interakcji.
Krok 4. Podziel się swoją bezradnością z innymi, aby wzmocnić z nimi relację
Nie zmieniaj swojej osobowości i zachowania w oparciu o tożsamość drugiej osoby. Zamiast tego daj innym szansę poznania, kim naprawdę jesteś! Z nimi szczerze i otwarcie podziel się swoim punktem widzenia. Gdy zaczną się tworzyć głębsze relacje, zacznij mówić o swoich zmartwieniach, wyzwaniach życiowych i niepewności. Im więcej dzielisz bezradności, tym głębsze będą osobiste relacje.
- Oczywiście nie powinieneś dzielić się swoimi osobistymi problemami z byle kim. Możesz jednak udostępnić dane osobowe, jeśli ktoś inny o to poprosił lub zrobił to jako pierwszy. Następnie możesz również poprosić o radę, jeśli chcesz.
- Dzielenie się szczerymi doświadczeniami i uczuciami z innymi nie jest łatwe. Pamiętaj jednak, że każdy ma te same trudności, a dzielenie się swoją bezsilnością tylko zbliży Cię do innych.
- Czasami nawet najbardziej towarzyskie osoby nadal będą czuć się niepewnie. Różnica polega na tym, że decydują się na podjęcie ryzyka, jednocześnie ciesząc się chwilą, która ma miejsce, zamiast martwić się o zakłopotanie, które może się pojawić.
Krok 5. Zignoruj wewnętrzne głosy, które są zbyt negatywne, krytyczne i uniemożliwiają podjęcie działania
Kiedy zauważysz myśl sabotującą twój postęp, uznaj tę myśl i zastąp ją czymś bardziej pozytywnym. Aby to zrobić, spróbuj zidentyfikować prawdę, która kryje się w myśli. Gdy już go znajdziesz, spróbuj umieścić go w bardziej konstruktywnych i motywujących myślach, aby poradzić sobie z lękiem.
- Kiedy pojawia się myśl: „Jestem niezręczna i nikt mnie nie lubi”, przyznaj, że ta myśl jest w rzeczywistości negatywna i bolesna. Następnie spróbuj zastąpić to bardziej szczerymi i konstruktywnymi myślami, takimi jak: „Czuję się nieswojo, ponieważ nikogo tu nie znam. Jeśli odważę się rozpocząć rozmowę, będzie przynajmniej jedna osoba, którą znam, a niezręczność na pewno się zmniejszy.”
- Rzeczywiście, pewność siebie i inteligencję osoby do kontaktów towarzyskich będą widoczne po sposobie, w jaki traktują siebie. Ogólnie rzecz biorąc, skupiają się tylko na pozytywnych rzeczach, w przeciwieństwie do osób aspołecznych, które mają tendencję do skupiania się bardziej na swoich niedociągnięciach i niedociągnięciach innych.
Porady
- Zawsze, gdy jesteś w pobliżu innych ludzi, traktuj te chwile jako okazje do spotkań towarzyskich!
- Chociaż spotkanie z nieznajomymi może być bardzo onieśmielające, pomyśl o tym w ten sposób: Jeśli jeszcze cię nie znają, oznacza to, że nie masz nic do stracenia, jeśli sytuacja pójdzie po twojej myśli, prawda? Z drugiej strony nieznajomi zawsze mają potencjał, aby stać się twoim najlepszym przyjacielem, partnerem biznesowym, a nawet nowym partnerem! Więc o co się martwić?
- Nie spotykaj się z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się niepewnie. Zamiast tego spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy mogą Cię dopingować!
