Kłótnie z partnerem są powszechne, ale czy wiesz, jak pogodzić się ponownie, aby przywrócić związek? Po kłótni bądź taktowny, biorąc odpowiedzialność za każde swoje działanie i przepraszając, jeśli popełniłeś błąd. Zaproś partnera do otwartej komunikacji i bycia dobrym słuchaczem. Aby zapomnieć o przeszłych kłótniach, poświęć szczerą uwagę i okaż chęć zmiany, aby we dwoje mogliście zbudować trwały związek.
Krok
Część 1 z 3: Podejmowanie inicjatywy, aby zrobić makijaż
Krok 1. Przestań się kłócić, aby oboje mogli się pogodzić
Nie trzymaj się gniewu ani nie pozwól, aby kłótnia trwała następnego dnia. Podejmij decyzję, aby zakończyć konflikt. Uzgodnijcie razem, że oboje chcecie się pogodzić, aby związek mógł zostać przywrócony.
Krok 2. Uznaj swoją rolę w wywołaniu kłótni
Bez względu na powód pamiętaj, że ty również brałeś udział w tej walce. Bądź pokorny i przyznaj się do błędów. Zamiast mówić „ale” lub „powinieneś”, skup się na swoim zachowaniu, które wywołuje kłótnię.
- Na przykład może dojść do kłótni, ponieważ krzyczysz na swojego partnera lub przerywasz mu, gdy mówi, mimo że chce być wysłuchany.
- Aby przeprosić, możesz powiedzieć: „Za szybko oskarżyłem, zanim usłyszałem twoje wyjaśnienie. Przepraszam”.
Krok 3. Kontroluj swój gniew
Kłótnie często prowadzą do gniewu i rozczarowania. Jeśli zaczniesz się denerwować, uświadom sobie, że jesteś w stanie kontrolować swoje emocje, a twoja złość nie jest z powodu innych ludzi. Używaj technik łagodzenia gniewu, takich jak głębokie oddychanie. Zastanów się, dlaczego jesteś zły i spróbuj zrozumieć sytuację obiektywnym umysłem.
Wyraź swoje uczucia, prowadząc dziennik, aby zidentyfikować i zrozumieć, jak się czujesz. Na przykład, jeśli jesteś rozczarowany, że twój partner do ciebie nie zadzwonił, zapisz ten incydent i jego wpływ na twoje uczucia. Możesz zauważyć, że jesteś zły, ponieważ czujesz się ignorowany lub chcesz zwrócić na siebie uwagę
Krok 4. Nadaj priorytet relacji ze swoim partnerem
Jeśli dobro i zło są nadal ważniejsze niż harmonijny związek, czas nauczyć się odpuszczać i przebaczać. Zamiast upierać się, że masz rację, spróbuj zrozumieć punkt widzenia drugiej osoby. Zapytaj ją o zdanie i pamiętaj, że harmonijny związek jest o wiele ważniejszy niż dobre samopoczucie.
- Na przykład, zamiast mówić „Mam rację. Mylisz się”, możesz powiedzieć: „Może mamy różne opinie. Chcę poznać twoje”.
- Pamiętajcie, że oboje jesteście drużyną. Więc nie obwiniajcie się nawzajem. Spróbujcie wspólnie wymyślić najlepsze rozwiązanie.
Krok 5. Przeproś za popełniony błąd
Wyjaśnij, że żałujesz swoich działań, a następnie przeproś swojego partnera. Okaż empatię, rozumiejąc jego uczucia w wyniku swoich działań. Powiedz szczerze „przepraszam”, aby dać mu znać, że naprawdę jest ci przykro i przeprosić.
Na przykład możesz powiedzieć: „Przepraszam, że na ciebie nakrzyczałem. Byłem niegrzeczny. Czuję się winny, że to, co powiedziałem, sprawiło, że poczułeś się nieszanowany. Przepraszam”
Krok 6. Wybacz swojemu partnerowi
Nie chowaj urazy do swojego partnera. Powiedz mu, że wybaczyłeś mu jego czyny i nie gniewasz się na niego. Ponadto, pisząc list, aby przekazać, że mu wybaczyłeś, nie trzymaj złości i możesz zapomnieć o walce.
Przebaczenie nie oznacza zapomnienia lub zignorowania tego, co się wydarzyło. Przebaczenie to sposób na uwolnienie się od negatywnych emocji i przywrócenie relacji. Pamiętaj, że musisz wykuć siebie, aby móc przebaczać innym, ponieważ ta umiejętność nie rozwija się natychmiast
Część 2 z 3: Zapomnienie kłótni
Krok 1. Poświęć trochę czasu na samotność
Jeśli nie wchodzicie w interakcję ze sobą, oboje macie szansę na jasne myślenie i uspokojenie się. Powiedz swojemu partnerowi, że chcesz być sam i wyjaśnij dlaczego. Z góry ustalcie, że spotkacie się we dwoje w ciągu najbliższych kilku dni, aby problem nie trwał dłużej. W ten sposób pokazujesz, że nie chcesz się rozstawać. W ten sposób oboje jesteście w stanie kontrolować swoje emocje i znaleźć najlepsze rozwiązanie.
Na przykład, jeśli oboje mieszkacie w tym samym domu, róbcie samemu zajęcia przez cały dzień lub w weekendy lub spędzajcie więcej czasu na świeżym powietrzu. Jeśli nie mieszkacie razem, zgódźcie się, że nie będziecie z nim wchodzić przez jakiś czas, powiedzmy 1 lub 2 dni
Krok 2. Zdefiniuj granice
Aby się pogodzić, musisz ustalić granice, aby walka się nie powtórzyła, na przykład podejmując decyzję, że oboje będziecie tylko przedyskutować rozwiązanie i nie powiedzieć niczego krzywdzącego lub obwiniać drugą osobę. Te granice muszą być wspólnie uzgodnione, aby rozmowa przebiegała w komfortowej atmosferze i przebiegała bezproblemowo.
Na przykład zgódź się, że żadne z was nie będzie na siebie krzyczeć ani się nawzajem obrażać. Jeśli atmosfera się ociepli, rozmowę należy najpierw przerwać, aby móc kontynuować w innym momencie
Krok 3. Słuchaj tego, co ma do powiedzenia z otwartym sercem i umysłem
Kiedy chcesz zakończyć kłótnię ze swoim partnerem, słuchaj uważnie tego, co ma do powiedzenia. Zamiast zastanawiać się, co powiedzieć, aby odpowiedzieć lub się bronić, spróbuj zrozumieć, co mówi najlepiej, jak potrafisz. Kiedy mówi, nie przerywaj ani nie myśl o tym, co chcesz powiedzieć. Zamiast tego skup całą swoją uwagę, nawiąż kontakt wzrokowy i pokaż, że rozumiesz wyjaśnienie.
- Kiedy skończy mówić, odpowiedz, krótko przeformułowując jego wypowiedź, na przykład: „Jeśli dobrze usłyszałem, chcesz, żebym lepiej przekazała twoje życzenia”.
- Nie mów absolutów, takich jak „zawsze” i „nigdy”.
- Wyeliminuj chęć bycia „właściwą” stroną. Zamiast tego bądź pokorny i słuchaj wyjaśnienia. Pamiętaj, że istnieje możliwość, że jego opinia jest prawidłowa.
Krok 4. Spróbuj zrozumieć jego uczucia
Jeśli jest zły, pomóż mu zapanować nad emocjami i uspokój się. Kiedy wyraża swoją irytację, słuchaj bez przerywania. Pozwól mu wyrazić swoje uczucia, nawet jeśli wydaje się to oburzające lub niegrzeczne. Jeśli poczuje się wysłuchany, nadal będziecie się dogadywać i rozumieć.
Niech mówi i stara się zrozumieć jego uczucia, zamiast je osądzać lub ignorować
Krok 5. Wyraź swoją opinię i wyraź swoje uczucia
Zrób to z całego serca, aby mógł cię zrozumieć i poczuć się docenionym. W tym celu użyj słowa „ja/ja”, aby skoncentrować rozmowę na tobie, a nie na działaniu. Jeśli zaczniesz wpadać w pułapkę obwiniania lub krytykowania partnera, spróbuj zmienić temat, wyrażając swoje samopoczucie.
- Na przykład powiedz swojemu partnerowi: „Czuję się rozczarowany, ponieważ przygotowałeś obiad tylko dla swojego przyjaciela”, zamiast „Myślisz tylko o swoim przyjacielu, ale nigdy się o mnie nie troszczysz”. Pierwsze zdanie sprawia, że para nie czuje się winna.
- Następnie możesz powiedzieć, czego chcesz, na przykład: „Czuję się zaniedbany. Następnym razem mam nadzieję, że zwrócisz na mnie uwagę”.
- Spróbuj znaleźć coś wspólnego między wami dwojgiem. Dowiedz się, co jest wspólnie uzgodnione, a następnie uczyń z tego punkt wyjścia do myślenia o najlepszym rozwiązaniu. Jeśli w takiej sytuacji trudno jest znaleźć wspólną płaszczyznę, pamiętaj, że oboje macie jedną wspólną cechę: kochacie się nawzajem.
Część 3 z 3: Przywracanie relacji
Krok 1. Postępuj zgodnie z jego radą
Jeśli twój partner przedstawia pomocne sugestie dotyczące zapobiegania kłótni, zareaguj w ten sposób. To pokazuje, że słuchasz jego opinii i chcesz dokonać pozytywnych zmian. Przyznaj, że nie jesteś doskonały i że są rzeczy, które wymagają poprawy. Pozbądź się chęci obrony i naucz się poddawać.
- Na przykład, jeśli twój partner prosi cię o pomoc w pracach domowych, rób to bez pytania, na przykład zmywanie naczyń, zakupy spożywcze, gotowanie lub sprzątanie domu.
- Nie musisz poddawać się ani poświęcać własnego interesu, aby zadowolić swojego partnera. Sugestie, które należy wdrożyć, to te, które są przydatne, a nie te, które są uciążliwe lub ograniczające.
Krok 2. Poświęć swojemu partnerowi szczerą uwagę
Im szybciej oboje poczujecie spokój i ulgę, tym lepiej. Działania poprawiające nastrój zbliżają was do siebie. Poświęć mu szczerą uwagę w sposób, który ma dla niego znaczenie. Ignorowanie partnera po kłótni może nadwyrężyć związek. Jeśli nie zostanie zaznaczony, warunek ten powoduje zakończenie relacji.
Zwróć uwagę na swojego partnera, mówiąc, że go kochasz, zabierając go do kina lub gotując jego ulubiony posiłek
Krok 3. Przywróć bliskość, okazując uczucie
To sprawi, że oboje znów poczujecie się blisko, zwłaszcza po walce. Weź go za rękę, owiń ramię wokół jego ramienia lub masuj jego nogę. Upewnij się, że to, co robisz, sprawia, że czuje się komfortowo.
Przywiązanie jest również przydatne w zmniejszaniu stresu, dzięki czemu oboje odniesiecie korzyści
Krok 4. Wspólnie róbcie zabawne zajęcia
Poświęć czas na przywrócenie przyjaźni i romantycznych związków. Zdecyduj się na aktywność, którą lubisz razem, na przykład pływanie, delektowanie się ulubionym jedzeniem w restauracji, spacer po parku lub zwiedzanie muzeum.
Krok 5. Stwórz romantyczną atmosferę
Jeśli oboje właśnie pokłóciliście się, co utrudnia ponowne pogodzenie się, bycie czułym ze swoim partnerem może być pewną wskazówką. Daj mu coś, o czym zawsze marzył lub zaproś do masażu. Jeśli chcesz inny sposób, który będzie bardziej niezapomniany, zapisz się na wspólną wycieczkę lub zaproś go do zajęć zgodnie z jego hobby. Cokolwiek chcesz zrobić, upewnij się, że czuje się doceniony i kochany.
Pamiętaj, że bycie czułym nie oznacza przeprosin lub rozwiązania problemu
Krok 6. Przygotuj się na zmiany
Być może po kłótni twój partner wydaje się inny niż zwykle, albo jest jego druga strona, którą właśnie odkryłeś. Jako mąż/żona pamiętaj, że przemijanie atmosfery miesiąca miodowego jest rzeczą naturalną i naucz się akceptować swojego partnera takim, jakim jest, ze wszystkimi jego niedociągnięciami. Jeśli walka zmienia twój związek lub postrzeganie partnera, zaakceptuj tę rzeczywistość, nie będąc do niego wrogo nastawionym. Czasami walka nadaje wam obojgu nową dynamikę. Bądź więc elastyczny w obliczu zmian.
- Wiele par ma nadzieję, że wszystko wróci „tak, jak było”. Pamiętaj jednak, że relacje zawsze ewoluują i zmieniają się. Dlatego postaraj się zaakceptować rzeczywistość i dostrzec pozytywne aspekty tego doświadczenia, aby żyć lepszą jakością życia.
- Wykorzystaj to doświadczenie jako okazję do nauki, aby wzmocnić swoją relację z partnerem.
Krok 7. Zobacz doradcę rodzinnego
Jeśli oboje zdecydujecie, że chcecie kontynuować związek, ale nadal dużo się kłócicie, poproś o pomoc doradcę, który może pomóc partnerowi w rozwiązywaniu problemów komunikacyjnych, rozpadach związku, nieporozumieniach i podsycaniu pozytywnych emocji w sobie nawzajem. Podjęcie decyzji o wizycie z doradcą nie jest łatwe, ale pamiętaj, że poradnictwo może pomóc przywrócić i wzmocnić relacje.
- Skonsultuj się z doradcą jak najwcześniej, zamiast wybierać tę opcję w ostateczności. Proszenie o pomoc i wsparcie od innych pokazuje siłę, a nie słabość.
- Szukaj informacji o doradcach rodzinnych za pośrednictwem firm ubezpieczeniowych lub klinik zdrowia psychicznego. Poproś także znajomych o rekomendacje lub skorzystaj z Internetu, aby znaleźć terapeutę w pobliżu.
