Kołowrotek relacji to jedna rzecz, której trudno uniknąć i powinieneś być tego świadomy. Dzisiaj może wszystko jest ciepłe i przyjemne, ale następnego dnia samo powitanie z partnerem jest trudne. Problemy w związkach, wzajemna krzątanina i złe wzorce komunikacji to tylko niektóre z czynników, które mogą pogorszyć relacje między tobą a twoim partnerem. Nie martw się, nigdy nie jest za późno, aby przywrócić romans w związku. Pierwszym krokiem, jaki możesz zrobić, jest poprawa umiejętności komunikacyjnych. Uwierz mi, dobre wzorce komunikacji naprawdę pomogą Tobie i Twojemu partnerowi otworzyć się na siebie i zbliżyć w przyszłości.
Krok
Część 1 z 3: Stawanie się lepszym słuchaczem
Krok 1. Zadawaj pytania
To najlepszy sposób na poprawę jakości rozmowy między Tobą a Twoim partnerem. Nabierz zwyczaju pytać, co się dzieje w miejscu pracy twojego partnera, co on lub ona czuje i poproś partnera, aby powiedział ci proste rzeczy, które pojawiają się w jego codziennym życiu. Oczywiście musisz go do tego zachęcić. Zadawaj również pytania, aby wyjaśnić jego oświadczenie lub uzyskać od niego więcej informacji. Pośrednio zachęci go to do większej otwartości na Ciebie w przyszłości.
- Zadawaj pytania, które pozwolą mu powiedzieć więcej. Zacznij od tematów ogólnych; z biegiem czasu dotykaj bardziej konkretnych tematów i zachęcaj swojego partnera do większego otwarcia się na Ciebie.
- Zacznij od pytania, jak był tego dnia. Jeśli komunikacja jest wygodna, kontynuuj, pytając o interesujące lub denerwujące wydarzenia, które miały miejsce w biurze.
- Gdy twój partner zacznie opowiadać ci konkretne rzeczy, spróbuj wrzucić tę historię do innych rozmów, które miałeś. Na przykład możesz zapytać: „To już się zdarzało, prawda?” lub „Wow, nie miałem pojęcia, że to się stało po tym, jak _ powiedział to w zeszłym tygodniu”.
- Zapytaj swojego partnera, jak się czuje w związku z wydarzeniami, które opowiada. Daj mu do zrozumienia, że zawsze o niego dbasz i go wspierasz.
Krok 2. Powtórz słowa pary
Jednym z kluczowych problemów w komunikacji między parami jest sytuacja, w której jedna strona czuje, że druga strona tego nie słyszy lub nie rozumie. Dlatego powtórz to, co powiedział twój partner (w razie potrzeby podsumowując to w swoim własnym języku), aby pokazać, że słuchasz i przetwarzasz wszystko, co mówi. Może również pomóc ci bardziej skoncentrować się na tym, co zostało powiedziane; przynajmniej zauważysz, kiedy twoja uwaga zacznie się rozpraszać.
- Używaj rozsądnego i przyjaznego tonu głosu. Jeśli twój partner zinterpretuje twoje zachowanie jako wyrzut, sytuacja może się tylko pogorszyć.
- Staraj się nie powtarzać słów. Jeśli robi się to nadmiernie, para może czuć się zirytowana i zaniepokojona.
- Podsumuj słowa pary w swoim własnym języku. To pokazuje, że przetworzyłeś słowa, a nie tylko powtarzałeś je słowo w słowo.
- Możesz użyć zwrotów przejściowych przed powtórzeniem słów. Powiedz: „Więc to powiedziałeś…” lub „Myślę, że rozumiem, o co ci chodzi. Powiedziałeś _ wcześniej. Dobrze?"
Krok 3. Obserwuj niewerbalne sygnały z pary
Czasami mowa ciała brzmi tak samo głośno jak słowa. Sposób, w jaki ty i twój partner ustawiacie się w rozmowie, może być niezamierzoną wskazówką, ale może odzwierciedlać podświadomość obu stron. Nie musisz mieć obsesji na punkcie czytania mowy ciała partnera. Ale jeśli czujesz, że twój partner pokazuje dziwną mowę ciała, zapytaj go, czy jest zły; daj mu znać, że znasz jego język ciała.
- Jeśli twój partner założy ręce na piersi, może się bronić, czuć się odizolowany lub zamykać przed tobą swoje emocje.
- Jeśli twój partner unika kontaktu wzrokowego z tobą, prawdopodobnie czuje się zakłopotany, zirytowany, niezbyt zainteresowany tym, co masz do powiedzenia, lub po prostu nie chce się z tobą komunikować.
- Jeśli twój partner odwróci się od ciebie w trakcie rozmowy, prawdopodobnie poczuje się niezainteresowany tym, co masz do powiedzenia, jest sfrustrowany lub ukrywa przed tobą swoje emocje.
- Jeśli twój partner mówi głośnym, agresywnym tonem, prawdopodobnie jego temperament wymyka się spod kontroli, a twoja rozmowa może zakończyć się kłótnią. Może się tak zdarzyć, jeśli twój partner czuje, że nie chcesz słuchać ani rozumieć.
- Niektóre języki ciała pojawiają się nieumyślnie, więc nie oskarżaj partnera, że jest na ciebie potajemnie zły. Spróbuj zapytać przyjaznym tonem: „Mowa ciała pokazuje, że jesteś zły. Ale twoje słowa mówią inaczej. O czym myślisz?"
Część 2 z 3: Rozmowa z parami
Krok 1. Bądź szczery i otwarty
Jak zapewne już wiesz, bycie szczerym oznacza nie mówienie kłamstw ani nie doprowadzanie partnera do złych myśli. Jeśli masz dobre intencje, oczywiście nie jest to trudne. Z drugiej strony bycie otwartym na partnera sprawi, że w pewnym momencie staniesz się „bezsilny”. Dla wielu osób jest to często trudne. Jeśli zmagasz się (lub nie masz ochoty) być szczerym i otwartym ze swoim partnerem, pracuj ciężej nad trwałym związkiem ze swoim partnerem.
- Uczciwa i otwarta komunikacja to główny fundament trwałej i solidnej relacji. Jeśli ty i twój partner macie trudności z otwarciem się na siebie nawzajem, prawdopodobnie trudno będzie wam poradzić sobie z problemami, które pojawią się w przyszłości.
- Powiedz prawdę swojemu partnerowi. Nie ukrywaj ani nie ukrywaj swoich uczuć. Jeśli dowie się później (czy od ciebie, czy od kogoś innego), jest bardziej prawdopodobne, że poczuje się zły i rozczarowany.
- Jeśli masz problemy z otwarciem, powiedz o tym swojemu partnerowi. Wyjaśnij też, dlaczego często masz trudności z wyrażaniem swoich uczuć. Jeśli zna twoje kłopotliwe położenie, prawdopodobnie będzie starał się bardziej wspierać. Może również mieć zwyczaj zadawania szybkich pytań lub proszenia o dalsze wyjaśnienia w późniejszym terminie.
Krok 2. Zastanów się, zanim zaczniesz mówić
Wiele osób zbyt się spieszy, by wyrazić swoje opinie/myśli, że nie chcą zatrzymać się na chwilę i zastanowić nad tym, co właśnie powiedzieli. Tak się dzieje, gdy jednocześnie komunikujesz swoje myśli i reagujesz na słowa partnera.
- Zastanów się dokładnie, co chcesz powiedzieć, zanim zaczniesz mówić.
- Bądź świadomy tego, jak się czujesz, kiedy rozmawiasz ze swoim partnerem.
- Mów tak wyraźnie i wyraźnie, jak to możliwe.
- Jeśli chcesz odpowiedzieć na słowa partnera, poczekaj kilka sekund, zanim odpowiesz; upewnij się, że twój partner skończył mówić. Ponadto potrzebujesz kilku sekund na przetworzenie słów i wymyślenie najlepszego sposobu przekazania odpowiedzi.
Krok 3. Szanuj osobę, z którą rozmawiasz
Wpajaj zasadę „szanuj drugą osobę” za każdym razem, gdy komunikujesz się ze swoim partnerem. Szacunek dla drugiej osoby może być nieformalną umową, którą każdy musi zawrzeć, ale upewnij się, że skupiasz się na bardziej konkretnych rzeczach: zarządzaj słowami, tonem głosu, podstawowym tematem komunikacji i postawą. Upewnij się, że wszystkie powyższe elementy pokazują, że doceniasz swojego partnera.
- Bierz odpowiedzialność za wszystko, co robisz i mówisz podczas rozmowy, nawet jeśli ta odpowiedzialność może prowadzić do kłótni.
- Ty i twój partner musicie jasno wyrażać swoje myśli i uczucia; ale pamiętaj, mów rzeczy spokojnie, grzecznie iz szacunkiem.
- Potwierdź uczucia swojego partnera. Spróbuj zrozumieć, dlaczego twój partner tak się czuje, a następnie uszanuj fakt, że robi jak najwięcej.
- Okazuj uprzejmą i pełną szacunku postawę. Nie siedź bezwładnie na krześle, nie unikaj kontaktu wzrokowego i nie zajmuj się robieniem innych rzeczy, gdy twój partner mówi. Spójrz jej w twarz i poświęć jej całą swoją uwagę.
- Odpowiedz grzecznie iz szacunkiem. Nie przerywaj słów partnera i nie obwiniaj jego uczuć.
- Jeśli jest między wami nieporozumienie, nie denerwuj się od razu. Spokojnie i bez pośpiechu poproś partnera, aby wyjaśnił, co ma na myśli.
Krok 4. Skoncentruj się na wypowiedzi „ja”
Kiedy emocje twojego partnera wymkną się spod kontroli, zwłaszcza gdy walczysz lub czujesz się zraniony, twój język łatwo zostanie sprowokowany do wypowiadania deklaratywnych stwierdzeń (takich jak „Jesteś kłamcą, który może tylko zranić moje uczucia”. Psychologowie są zgodni, że użycie wyrażenia „nie jestem wystarczająco dobry” może znacznie skuteczniej zmniejszyć napięcie. Wybierając wypowiedź „ja”, wydaje się, że koncentrujesz dyskurs na tym, jak się czujesz, a nie na tym, co twój partner Dobra i poprawna wypowiedź „ja” musi zawierać następujące elementy:
- Wyrażanie emocji („Czuję _”)
- Obiektywny i pozbawiony emocji opis zachowania partnera, który sprawia, że coś czujesz („Czuję _, kiedy _”)
- Wyjaśnienie, dlaczego zachowanie lub sytuacja może sprawić, że coś poczujesz („Czuję _, kiedy _, ponieważ _”)
Krok 5. Nie spiesz się
Jeśli nie byłeś w związku od dłuższego czasu lub nigdy w ogóle nie byłeś w związku i nie jesteś przyzwyczajony do wyrażania swoich uczuć płci przeciwnej, nie ma potrzeby się spieszyć. Staraj się codziennie nawiązywać komunikację ze swoim partnerem. Ale jednocześnie szczerze powiedz swojemu partnerowi, jak dobrze czujesz się, jeśli chodzi o dzielenie się z nim swoimi myślami/uczuciami i kiedy myślisz, że możesz mu wszystko powiedzieć wygodnie i otwarcie.
- Nie spiesz się z głębokimi, skomplikowanymi lub trudnymi rozmowami. Pozwól rzeczom iść tak, jak są, zgodnie z twoją gotowością.
- Nie poganiaj swojego partnera, nie pozwól mu poganiać Ciebie.
- Rób to, co sprawia, że obie strony czują się komfortowo i zrozum, że bez względu na to, jak niewielki wysiłek włożysz, nadal będzie miał pozytywny wpływ na twój związek.
Krok 6. Używaj stwierdzeń, które wyrażają siebie
Takie stwierdzenia mogą być bardzo przydatne w związku, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do dzielenia się swoimi uczuciami, myślami lub dzielenia się swoim życiem osobistym z innymi. W ten sposób wyrobisz w sobie nawyk powolnego otwierania się na partnera (zakładając, że on lub ona zrobi to samo z tobą). Spróbujcie zacząć budować otwartość między sobą, stwierdzając:
- Jestem osobą, która _.
- Jedną z rzeczy, o których chciałbym, aby ludzie o mnie wiedzieli, było _.
- Kiedy próbuję wyrazić swoje uczucia, _.
Część 3 z 3: Wspólna poprawa umiejętności komunikacyjnych
Krok 1. Wypróbuj różne sposoby komunikacji
Istnieje wiele różnych sposobów komunikowania się i oczywiście nie ma lepszego ani bardziej poprawnego sposobu. Jednak zdecydowanie istnieją sposoby komunikacji, które działają skuteczniej dla Ciebie. Aby znaleźć najlepszy sposób komunikowania się, musisz najpierw przeprowadzić różne eksperymenty.
- Staraj się być bardziej ekspresyjny. Poinformuj swojego partnera, jak się czujesz, a następnie zapytaj, jak się czuje.
- Niektórzy ludzie wolą podczas mówienia przedkładać fakty nad emocje. Jeśli wolisz powiedzieć: „Nie sądzę, aby moja obecna praca zarabiała wystarczająco dużo pieniędzy” niż „Martwię się o swoje finanse”, to możesz być jednym z nich.
- Bądź bardziej asertywny. Ten sposób komunikowania się wymaga jasnego wyrażania swoich uczuć, opinii i potrzeb, bez naruszania praw partnera.
- Unikaj pasywnej komunikacji. Ludzie, którzy komunikują się pasywnie, zwykle mają problemy z wyrażaniem swoich myśli, uczuć lub potrzeb; to ten rodzaj komunikatora zwykle będzie miał zły wpływ na relacje.
- O ile to możliwe, wyrzuć swoje emocje, zanim omówisz ważne rzeczy ze swoim partnerem. Poświęć kilka minut na uspokojenie, aby Twoje emocje nie zostały bezpośrednio zaangażowane w rozmowę. Ale upewnij się, że nadal potwierdzasz, jak czujesz się ty i twój partner.
Krok 2. Skoncentruj się na komunikowaniu prostych rzeczy
Zwyczaj mówienia partnerowi prostych rzeczy jest bardzo skuteczny w utrzymywaniu trwałego związku. Ponadto te nawyki zwiększą również poziom komunikacji w Twoim związku. Możesz poprosić go, aby zapamiętał głupie rzeczy, które wydarzyły się w przeszłości, opowiedział o swoich zajęciach tego dnia, spytał partnera o planach na weekend lub po prostu powiedział mu rzeczy, które uważasz za interesujące lub zabawne.
- Dzielenie się prostymi rzeczami, które dzieją się w życiu innych, może pomóc zbliżyć Ciebie i Twojego partnera. Ponadto te nawyki pomogą ci lepiej poznać się nawzajem.
- Poproś partnera, aby wyjaśnił ci bardziej szczegółowo wszystko, co ci mówi.
- Upewnij się, że zadajesz dalsze pytania po tym, jak twój partner opowie historię. Upewnij się, że okazujesz prawdziwe zainteresowanie, a nie podejrzliwość lub nieufność wobec swojego partnera.
Krok 3. Poświęć trochę czasu na komunikację ze swoim partnerem
Wiele par jest zbyt zajętych swoimi harmonogramami, aby odłożyć na bok komunikację. Nie martw się, nigdy nie jest za późno, aby to naprawić; co najważniejsze, ty i twój partner chcecie poświęcić czas na komunikację. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, zawsze znajdź czas na szczerą i otwartą komunikację ze swoim partnerem. Nadal możesz znaleźć czas na jedzenie, spanie lub dojazd do pracy. Dlaczego więc nie możesz zrobić czegoś podobnego, aby komunikować się ze swoim partnerem?
- Jeśli posiadanie określonego harmonogramu jest bardzo ważne dla Ciebie i Twojego partnera, po prostu zaplanuj „odpoczynek i zbliż się do swojego partnera”. Poświęć przynajmniej jeden dzień w tygodniu na spędzenie czasu ze swoim partnerem.
- Zminimalizuj różne czynniki rozpraszające wokół siebie, które mogą zakłócać przepływ komunikacji. Wyłącz telewizor lub radio i przełącz telefon w tryb cichy.
- Rozmawiaj ze swoim partnerem podczas wykonywania codziennych czynności, na przykład podczas prowadzenia samochodu lub pomagania mu w pracach domowych.
- Zwróć uwagę, kiedy twój partner wygląda na wzburzonego lub wygląda, jakby miał ci coś powiedzieć. Zapytaj, czy coś jest nie tak lub czy ma ci coś do powiedzenia.
- Upewnij się, że każda rozmowa między tobą a twoim partnerem odzwierciedla zaangażowanie, zaufanie i intymność.
Krok 4. Rozważ skorzystanie z pomocy eksperta
Często możesz mieć trudności z komunikowaniem się ze swoim partnerem (albo dlatego, że nie jesteś do tego przyzwyczajony, albo twój związek nie jest dobry). Nie martw się, to nie znaczy, że twój związek się nie powiódł; Musisz tylko trochę bardziej się postarać. Tutaj potrzebna jest rola ekspertów.
- Licencjonowany doradca par może pomóc Tobie i Twojemu partnerowi być bardziej komunikatywnymi i otwartymi na siebie.
- Być może będziesz musiał również podjąć wysiłek, aby być wobec siebie bardziej szczerym, być bardziej zainteresowanym swoim życiem i spędzać ze sobą więcej czasu.
- W dzisiejszych czasach informacje o doradcach ekspertów można łatwo znaleźć w Internecie. Ponadto możesz również skonsultować się online z różnymi ekspertami psychologami na stronie Zapytaj psychologa.
Porady
- Bez względu na to, co dzieje się w Twoim życiu, staraj się spędzać jak najwięcej czasu ze swoim partnerem.
- Kiedy jesteście razem, upewnijcie się, że komunikacja przebiega sprawnie. Zacznij od mówienia o prostych rzeczach; W miarę upływu czasu i wzrostu poczucia komfortu zacznij dotykać większych i ważniejszych rzeczy.
Ostrzeżenie
- Nie oczekuj, że twój partner będzie czuł się tak komfortowo (lub tak niekomfortowo), jak ty, jeśli chodzi o uczciwe i otwarte komunikowanie się. Pamiętaj, każdy jest inny; każdy związek. Bądź bardziej wyrozumiałym partnerem i poproś partnera, aby zrobił to samo.
- Jeśli twój partner wydaje się zirytowany lub zirytowany, może to oznaczać, że potrzebuje dystansu. Nie naciskaj i nie szanuj granic, które ona wyznacza.
