Jeśli przyjaciel ma trudności, ty też możesz się martwić. Twój przyjaciel może opłakiwać śmierć członka rodziny lub bliskiej osoby, chorobę, rozstanie, a nawet słabe oceny w szkole. Chociaż nie zawsze możesz pocieszyć swojego przyjaciela, są rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że wie, że zawsze jesteś przy nim i odwrócić jego uwagę od smutku.
Krok
Metoda 1 z 4: Pokazywanie, że zawsze jesteś przy nim
Krok 1. Słuchaj
Słuchanie jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla kogoś, kto pogrąża się w żałobie. Będąc aktywnym słuchaczem, pokazujesz, że Ci zależy i że jest słuchany. Zazwyczaj naprawdę słuchanie znaczy więcej niż jakikolwiek inny język ciała.
- Podczas słuchania upewnij się, że nic Cię nie rozprasza. Oznacza to, że nie sprawdzasz telefonu i nie próbujesz rozmawiać z innymi ludźmi.
- Staraj się nawiązać z nim kontakt wzrokowy, kiedy mówi. Nie musisz się gapić, wystarczy kontakt wzrokowy, aby pokazać, że zwracasz uwagę i jesteś w pełni zaangażowany. Kontakt wzrokowy zapobiega również rozpraszaniu uwagi przez inne rzeczy.
- Powiedz mu, że może do ciebie dzwonić o każdej porze dnia i nocy. Czasami twoi przyjaciele opierają się na tobie, a czasami ty na nich. Bycie przyjacielem oznacza bycie zawsze tam, nawet w najgorszych czasach.
Krok 2. Zadawaj pytania otwarte
Zamiast bezpośrednio wyrażać swoje uczucia, spostrzeżenia i doświadczenia, zapytaj o sytuację. Na przykład, kiedy opowiada o swoim niedawno zakończonym związku, zapytaj, jak się czuje i czego od ciebie potrzebuje.
Zamiast pytać „Czy jesteś smutny?”, spróbuj zapytać „Jak się czujesz?”. i „Co mogę dla ciebie zrobić?”
Krok 3. Spędź z nim czas
Kiedy są smutni, czasami ludzie chcą się po prostu zamknąć i być sami. Ale ludzie funkcjonują lepiej, gdy ich potrzeby społeczne są zaspokojone. Zbyt duża samoizolacja może prowadzić do niepowodzeń fizycznych i psychicznych. Pomyśl o zabawnej aktywności, którą możesz zrobić razem. Towarzysz mu fizycznie i wykonuj zabawne czynności, które zapewnią mu rozrywkę.
Zaproponuj, że wpadniesz i porozmawiasz, obejrzysz film lub zjesz coś razem. Niezależnie od tego, w jaki sposób zdecydujesz się spędzić z nim czas, będzie to tego warte
Krok 4. Zapewnij fizyczny komfort
Dotyk to język, który mówi sam za siebie i może być używany do wyrażenia, że jesteś przy nim, że jest z tobą bezpieczny. Dobrym pomysłem jest upewnienie się, że nie przeszkadza mu fizyczny dotyk, ponieważ nie każdy lubi dotyk.
- Uściski są bardzo ważne i mogą przywrócić. Jeśli twoja przyjaciółka jest smutna, zwłaszcza gdy jest bardzo emocjonalna, uścisk lub dotyk w ramię może wysłać sygnał, że jesteś przy niej i jest bezpieczna.
- Jeśli twój przyjaciel czuje się niekomfortowo w dotyku, przyprowadź psa lub zachęć przyjaciela do przytulenia kota. Zwierzęta mogą być bardzo zabawne i wiele osób czuje się bezpiecznie po przytuleniu psa lub kota.
Krok 5. Naucz się wczuwać, a nie współczuć
Współczucie jest bardziej skłaniające do litości, a nie do udziału w bólu przyjaciela. Musisz spróbować poczuć to, co on czuje i dać mu do zrozumienia, że to nie tylko jego smutek.
Powiedzmy, że twoja przyjaciółka Mira właśnie straciła męża. Współczucie powie: „Biedna ty Mira. Przykro mi." Z drugiej strony empatia powie: „Och Mira, czuję twój smutek i wiem, że bardzo ją kochasz”
Krok 6. Ułatw mu życie
Kiedy człowiek doświadcza czegoś, co go głęboko boli, może być mu trudno wykonać nawet najbardziej podstawowe czynności. Pokaż, że jesteś po to, aby mu pomóc, wykonując dla niego trochę pracy i ułatwiając mu życie.
- Możesz zaoferować gotowanie lub sprzątanie domu. Praca domowa, która zwykle jest odkładana na bok, gdy ktoś jest smutny.
- Możesz zaproponować, że pójdziesz na zakupy lub zabierzesz ją do lekarza.
- Pomyśl o przysługi, która bardzo mu się przyda i pociesz go trochę.
- Zawsze pytaj, jak możesz pomóc, zamiast zakładać, że coś, co zrobisz, sprawi, że poczuje się lepiej. Nie rób założeń, kiedy chcesz pomóc.
Krok 7. Wyślij prezenty
Kto nie czuje się trochę pocieszony, gdy otrzymuje prezent? Prezenty mogą pomóc przypomnieć Twojemu przyjacielowi, że otaczający go ludzie nadal się troszczą. Nie zawsze możesz być z nim fizycznie, ale możesz upewnić się, że nie czuje się samotny.
- Zrób jej ulubione ciasto i wyślij je do jej domu z adnotacją, że naprawdę Ci na niej zależy.
- Kup coś, co Ci o nim przypomina i wyślij z kartką z życzeniami.
- Wysyłaj mu drobiazgi, które go rozśmieszą, na przykład śmieszną kartkę, zabawną historię o czymś, co widziałeś, lub stare zdjęcie, na którym robicie coś głupiego. Wybierz coś lekkiego i zastanów się, co sprawi, że się uśmiechnie.
Metoda 2 z 4: Odwracanie uwagi od jego umysłu
Krok 1. Zabierz ją na spacer
Czasami zmiana nastroju może pomóc oderwać myśli twojego przyjaciela od tego, co mu przeszkadza. Wybierz się na szlak w swojej okolicy i zauważ wszystko, co ekscytujące lub niezwykłe, albo zabawny widok.
Ciesz się atmosferą. Zamiast rozmawiać o problemach podczas chodzenia, lepiej przyjrzeć się kolorowi nieba lub porozmawiać o tym, jaki dziwny zapach tam pachnie. Obserwuj zwierzęta i angażuj się w środowisko
Krok 2. Zabierz go do kina
Filmy i programy telewizyjne mogą naprawdę pomóc odwrócić uwagę przyjaciela od jego kłopotów, przynajmniej na jakiś czas.
Unikaj smutnych filmów. Na przykład, jeśli jego ojciec zmarł niedawno na raka, unikaj filmów z historiami umierających rodziców lub raka. Podobnie, jeśli właśnie został rzucony przez swoją dziewczynę, film o miłości nie jest dobrym wyborem. Wybierz filmy, które są lekkie i zabawne
Krok 3. Róbcie razem głupie rzeczy
Głupota to świetny sposób na oderwanie się od smutku i wywołanie uśmiechów i śmiechu. „Śmiech to najlepsze lekarstwo”, mówi powiedzenie. Śmiech ma również korzyści zdrowotne i poprawia kilka funkcji organizmu.
- Przeżyj zabawę z dzieciństwa. Zbuduj zamek z piasku lub rozbij namiot z pościeli, rozmawiaj nietypowym głosem lub skacz, gdy musisz iść.
- Twórz głupią sztukę, na przykład malowanie twarzy lub pisanie głupiego wiersza.
Krok 4. Zróbcie razem coś nowego
Nowe i nietypowe czynności są świetnym sposobem na rozproszenie uwagi i mogą zwiększyć Twoje szczęście. Oznacza to, że musisz pomyśleć o czymś nowym, zamiast skupiać się na tym, co sprawia, że twój przyjaciel jest smutny.
- Wypróbuj nową klasę ćwiczeń na siłowni, wykonując rękodzieło, ogrodnictwo lub malowanie.
- Nie proś znajomych o zrobienie czegoś nowego bez wcześniejszego pytania. Te działania mogą go przytłoczyć i zdenerwować, a to jest sprzeczne z twoimi celami.
Krok 5. Zaproś go do pomocy innym
Pomaganie innym może zmniejszyć stres, zwiększyć współczucie i zwiększyć zdolność do wznoszenia się ponad problemy. Ludzie przechodzący przez trudne czasy potrzebują wszystkich tych rzeczy.
- Pracuj jako wolontariusz. Wolontariat to świetny sposób na rozwój społeczeństwa, pomaganie innym w życiu i uczestniczenie w czymś ważnym. Zaoferuj pomoc w jadłodajniach lub opiekę nad zwierzętami niczyimi w schronisku. Bądź kumplem do czytania dla dzieci lub poświęć swój czas na pomoc w domu opieki.
- Pocieszaj innych przyjaciół, którzy również są w żałobie. Czasami wspólna praca, aby pomóc innym, którzy przechodzą przez problem, może być również pocieszająca, ponieważ nasza uwaga jest odwrócona od trudności życiowych.
- Zrób coś słodkiego dla kogoś innego. Możesz zarówno gotować, jak i robić karty dla innych przyjaciół.
Krok 6. Wybierz się gdzieś
Czasami świetnym sposobem na oderwanie myśli przyjaciela od jego smutku jest podróż. Podróże przyniosą nowe widoki i miejsca i uchronią przyjaciela przed smutkiem, z którym się zmaga.
- Możesz wybrać długie wakacje, takie jak zwiedzanie Europy, wspinaczka na najwyższe góry w Indonezji lub jazda z Sumatry na Lombok.
- Możesz także zdecydować się na mały wypad, taki jak weekend na plaży, dwudniowy pobyt w górach lub przejazd do sąsiedniego miasta, aby złapać zespół, który oboje lubicie.
Metoda 3 z 4: Unikanie typowych błędów
Krok 1. Niech twój przyjaciel opłakuje smutek
Nie mów takich rzeczy jak „rozchmurz się”. To najgorsze rzeczy, które możesz powiedzieć osobie pogrążonej w żałobie, zwłaszcza jeśli jest przygnębiona lub niespokojna. Kiedy to mówisz, mówisz mu, żeby się nie smucił. Mówienie komuś, żeby „baw się dobrze”, w rzeczywistości skupiało uwagę na tobie, a nie na twoim przyjacielu. Wydajesz się mówić, że twój dyskomfort związany z jego smutkiem jest ważniejszy niż jego smutek. A to jest coś, czego przyjaciel nie powinien robić. Emocje trzeba odczuwać, nawet jeśli nie są przyjemne.
Nie mów mu, jak powinien się czuć. Każdy ma prawo odczuwać i wyrażać emocje
Krok 2. Nie unikaj tego
Może nie wiesz, co powiedzieć przyjacielowi, który cierpi. Nie wahaj się, ponieważ czujesz się niezręcznie, rozmawiając o problemie. Zamiast tego skup się na słowach wsparcia, które możesz zaoferować. Zwykle nie musisz mówić nic poza „Przepraszam. Jestem tutaj, jeśli czegoś potrzebujesz.
Krok 3. Skoncentruj się na swoich przyjaciołach
Nie kojarz z tobą jego smutku. To błąd, który ludzie często popełniają. Możesz myśleć, że taka postawa wskazuje, że doświadczyłeś tego samego problemu, ale jest to podkreślanie siebie.
- Możesz pokazać, że rozumiesz problem, ale upewnij się, że nie rozwijasz historii o tym, jak zmierzyłeś się z tym samym problemem i teraz wszystko jest w porządku.
- Na przykład nie mów: „Wiem, jak to jest być porzuconym przez chłopaka. Pamiętasz, jak Johan rzucił mnie na oczach wszystkich? Dużo wtedy wycierpiałam, ale też przez to przeszłam. Teraz po prostu nie przejmuję się rozstaniem”.
- Zamiast tego rozważ słowa takie jak: „Wiem, że teraz musisz być naprawdę zraniony. Mogę obiecać, że później poczujesz się lepiej, ale teraz będziesz taki smutny. Jestem tu dla ciebie, czego potrzebujesz."
Krok 4. Nie oferuj rozwiązania, chyba że zostaniesz o to poproszony
Często ludzie nie chcą od ciebie rozwiązania, zwłaszcza gdy wylewają swoje uczucia. To, czego większość ludzi pragnie, to poczucie, że są słyszani i że ktoś wie, przez co przechodzi.
- Na przykład nie mów „Wiem, że twój kot właśnie umarł. Może powinieneś udać się do schroniska dla zwierząt i odebrać nowego kota. Na tym świecie jest wiele kotów, które potrzebują domu”. Te słowa nie brzmią jak uznanie emocji, które twoja przyjaciółka czuje do swojego martwego kota.
- Zamiast tego powiedz: „Przepraszam za twojego kota. Wiem, że bardzo go kochasz. Po prostu powiedz mi, czy potrzebujesz czegoś, w czym mogę ci pomóc”.
Metoda 4 z 4: Znając swoje ograniczenia
Krok 1. Uważaj na siebie
Jeśli czujesz się przytłoczony emocjami i problemami przyjaciela, być może powinieneś zrobić sobie przerwę. Pełnienie roli stałego wsparcia emocjonalnego dla drugiej osoby może być czasami wyczerpujące. Upewnij się, że nie jesteś jedynym kibicem. Istnieje różnica między wsparciem a opieką. Poznaj różnicę i bądź przygotowany na wyznaczanie granic.
- Jeśli zawsze rozmawia przez telefon i potrzebuje twojej pomocy, bądź przygotowany na odmowę. Możesz powiedzieć, że masz też inne obowiązki. Powiedz: „Wiem, że masz problem i chcesz towarzystwa. Zależy mi na Tobie i chcę pomóc. Chcę też, żebyś szanował mój czas, a dziś nie mogę. Znajdźmy trochę czasu w ten weekend”.
- Nie pozwól, aby twoje życie zostało zapomniane. Trzymaj się razem z innymi przyjaciółmi, ćwicz na siłowni i wykonuj inne regularne czynności. Nie pozwól, aby Twoi znajomi zabierali Ci cały czas.
Krok 2. Wiedz, kiedy jest dobry moment, aby zachęcić przyjaciela do skorzystania z profesjonalnej pomocy
Czasami nie możemy sami poradzić sobie z naszymi emocjami i okolicznościami. W takim przypadku, jako przyjaciel, będziesz musiał doradzić mu, aby poszukał profesjonalnej pomocy. Nie ma nic złego w szukaniu pomocy, zwłaszcza w rozwiązywaniu problemów takich jak rozwód, śmierć bliskiej osoby i choroba.
- Uważaj na oznaki depresji, takie jak trudności z koncentracją lub zapamiętywaniem szczegółów, niezdolność do podejmowania decyzji, niski poziom energii, bezsenność lub nadmierne spanie, niespokojne lub depresyjne myśli, ból i problemy fizyczne, które nie ustępują po leczeniu, myśleniu lub rozmowie o samobójstwie, poczucie bezwartościowości lub bezsilności.
- Omawiając pomysł skorzystania z profesjonalnej pomocy, nie mów, że jest chora i potrzebuje terapii. Zamiast tego powiedz: „Wiem, że cierpisz i myślę, że dobrym pomysłem jest rozmowa z kimś, kto może naprawdę pomóc. Pamiętaj, że zawsze jestem przy tobie."
Krok 3. Wezwij pomoc z zewnątrz, jeśli twój przyjaciel jest w niebezpieczeństwie
Jeśli doświadcza przemocy lub grozi, że się zabije, najlepszym sposobem działania jako przyjaciela jest wezwanie pogotowia ratunkowego. Jest to sytuacja, z którą nie możesz sobie poradzić samodzielnie i należy ją pozostawić ekspertom. Jako przyjaciel musisz priorytetowo traktować bezpieczeństwo. Upewnij się, że twój przyjaciel jest bezpieczny, a jego życie nie jest zagrożone.
- Jeśli podejrzewasz, że doświadczyła przemocy, skontaktuj się z agencją pomocy prawnej ds. przemocy domowej (LBH), najbliższą jednostką Polres dla kobiet i dzieci lub dzwoniąc pod numer alarmowy policji 110.
- Jeśli uważasz, że twój przyjaciel myśli o popełnieniu samobójstwa, możesz skontaktować się z pomocą w zakresie zapobiegania samobójstwom pod numerem telefonu (021) 7256526 lub z poradnictwem dotyczącym problemów psychicznych w Dyrekcji ds. Zdrowia Psychicznego w Ministerstwie Zdrowia Republiki Indonezji pod numerem infolinii 500 -454
