Zaufanie jest ważnym aspektem budowania i utrzymywania znaczących relacji. Zaufanie komuś może oznaczać przekazanie komuś ważnej tajemnicy lub świadomość, że ktoś zjawi się na czas, aby spełnić obietnicę. Poziom zaufania może być różny, ale chodzi o to, że musisz umieć ufać innym.
Krok
Część 1 z 3: Budowanie zaufania
Krok 1. Zaufaj innym
Czasami trudno jest znaleźć czas dla innych ludzi, ale łatwiej jest zbudować relację opartą na zaufaniu, jeśli chcesz zrobić pierwszy krok. Zacznij robić małe rzeczy, na przykład dzieląc się osobistymi doświadczeniami, opowiadając małe problemy lub prosząc kogoś o spotkanie. Jeśli ta osoba jest niegrzeczna lub wymijająca, znajdź kogoś innego. Jeśli jednak ktoś jest dla ciebie miły lub współczujący, skorzystaj z okazji, aby nawiązać relację zaufania, dzieląc się historiami lub przyjmując zaproszenia na spotkanie.
Krok 2. Buduj zaufanie w czasie
Zaufanie nie jest światłem, które można włączać lub wyłączać przez cały czas, ale które należy rozwijać w trakcie trwania związku. Zacznij ufać innym poprzez drobiazgi, na przykład umawiając spotkania na czas lub pomagając w dostarczaniu towarów. Następnie możesz zaufać drugiej osobie, wypowiadając wielki sekret.
Nie oceniaj nikogo na pierwszym spotkaniu
Krok 3. Stopniowo buduj zaufanie do innych
Musisz ufać innym, aby dzielić się swoimi sekretami, obawami i obawami. Im bardziej ufasz komuś, tym łatwiej będzie ci dzielić się swoimi uczuciami. Stopniowo buduj zaufanie w drugiej osobie, obserwując, jak reaguje na ciebie, zanim zobowiążesz się do całkowitego zaufania. Zadaj sobie następujące pytania, dzieląc się z kimś swoim doświadczeniem:
- Czy interesuje go to, co mam do powiedzenia? Zaufanie może wzrastać dzięki trosce o siebie nawzajem.
- Czy on też chce mówić o sobie? Zaufanie można zbudować poprzez postawę dawania i brania, która zapewni poczucie komfortu obu stronom, które się dzielą.
- Czy lekceważy, patrzy z góry, czy jest obojętny na moje niepokoje i problemy? Zaufanie wymaga wzajemnego szacunku.
Krok 4. Dostosuj poziom zaufania, jakim obdarzasz niektórych ludzi
„Wielkości” zaufania nie da się zmierzyć pewnymi wskaźnikami. Są ludzie, którym bardzo ufasz, na przykład współpracownik lub nowy znajomy, ale są też ludzie, którym naprawdę ufasz. Zamiast tworzyć dwie grupy, „godne zaufania” i „niegodne zaufania”, spójrz na zaufanie jako spektrum.
Krok 5. Obserwuj czyny i zachowanie danej osoby, a nie jej słowa
Obietnice są łatwe do powiedzenia, ale trudne do dotrzymania. Obserwuj działania danej osoby, aby ustalić, czy można jej zaufać, a nie tylko na podstawie jej słów. Jeśli poprosisz kogoś o pomoc, nie osądzaj go, dopóki nie skończy. Możesz obiektywnie określić, czy ktoś jest godny twojego zaufania, obserwując jego działania, a nie jego słowa. Dodatkowo możesz także budować zaufanie w oparciu o fakty.
Krok 6. W zamian bądź godny zaufania
Aby ufać innym, sam musisz być godny zaufania. Jeśli nadal łamiesz obietnice, ujawniasz tajemnice innych ludzi lub spóźniasz się, inni ludzie zrobią to samo z tobą. Pomyśl także o potrzebach innych. Zapewnij pomoc, wskazówki i słuchaj, co mają do powiedzenia, abyś mógł zbudować relację zaufania.
- Nie mów komuś tajemnic, chyba że potrzebuje pomocy. Na przykład twój przyjaciel, który jest w depresji, mówi ci, że ma skłonności samobójcze, ale powinieneś powiedzieć o tym psychologowi lub pracownikowi zdrowia psychicznego, nawet jeśli poproszą cię o zachowanie tego w tajemnicy.
- Dotrzymaj obietnicy i nie anuluj planów, które ustaliłeś z innymi ludźmi.
- Bądź szczery, nawet w trudnych sytuacjach.
Krok 7. Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały
Niestety, zawsze są ludzie, którzy popełniają błędy, takie jak zapominanie o spotkaniach, wyjawianie tajemnic innych ludzi lub bycie samolubnym. Z biegiem czasu wszyscy poniosą porażkę, jeśli zawsze będziesz mieć nadzieję, że powinni być godni zaufania. Zaufanie komuś może oznaczać spojrzenie na czyjeś błędy z mądrzejszej perspektywy.
Ludzie, którzy wciąż popełniają te same błędy lub nie chcą przepraszać za sprawianie kłopotów, to ludzie, którzy nie zasługują na zaufanie
Krok 8. Uwierz w siebie
Słuchaj swojego serca, które mówi ci, że ktoś jest godny zaufania. Oprócz tego, że łatwiej jest zaufać innym, wiara w siebie ułatwia wybaczanie tym, którzy złamali twoje zaufanie. Uświadomienie sobie, że jesteś spokojną i szczęśliwą osobą, naraża Cię na ryzyko, które może wynikać z zaufania innym.
Część 2 z 3: Znajdowanie osób godnych zaufania
Krok 1. Wiedz, że ludzie godni zaufania są zawsze godni zaufania i przychodzą na czas
Ktoś, komu możesz zaufać, z pewnością doceni Twój czas i opinię. Nie stawia też na pierwszym miejscu własnych interesów. Osoby, które spóźniają się na spotkanie, randkę lub spędzanie z Tobą czasu, pokazują, że nie można im ufać.
Zastosuj tę zasadę mądrze, ponieważ każdy może się od czasu do czasu spóźnić. Kwestia, którą chcę tutaj podkreślić, dotyczy bardziej osób, które zawsze się spóźniają lub odwołują swoje wizyty
Krok 2. Wiedz, że ludzie godni zaufania zrobią to, co powiedzą
Często istnieje duża różnica między słowami i czynami danej osoby, ale ludzie godni zaufania zrobią to, co powiedzą. Zaufanie komuś oznacza świadomość, że zrobi to, co obiecał. Mówi się, że osoba jest godna zaufania, ponieważ:
- Spełnij obietnicę.
- Kompletna praca, obowiązki w domu lub dostarczanie towarów zgodnie ze zobowiązaniami.
- Wdrażaj wspólnie opracowane plany.
Krok 3. Uznaj, że ludzie godni zaufania nie lubią kłamać
Kłamcy są najtrudniejszymi ludźmi w codziennym życiu, ponieważ nigdy nie wiadomo, co myślą. Osoba przyłapana na kłamstwie, nawet jeśli jest to tylko małe kłamstwo, zdecydowanie nie jest godna zaufania. Zwróć uwagę na ludzi, którzy przesadzają lub kłamią, aby ukryć rzeczy, ponieważ tego rodzaju nawyki sprawiają, że nie są godni zaufania.
- Kłamcy zwykle wydają się niespokojni, unikają kontaktu wzrokowego i często zmieniają szczegóły podczas opowiadania historii.
- Obejmuje to „zakrywanie prawdy” poprzez ukrywanie przed tobą informacji, aby nie powodować napięcia lub gniewu.
Krok 4. Wiedz, że ludzie godni zaufania również Tobie ufają
Przyjaciele, którym ufasz, zwykle też w ciebie wierzą. Rozumieją, że zaufanie jest wzajemne i musisz być chętny do dzielenia się historiami, jeśli chcesz, aby inni ci opowiedzieli. Osoba, która Ci ufa, pokazuje, że ceni Twoją przyjaźń i opinię, dlatego postara się utrzymać z Tobą dobre relacje.
Krok 5. Zwróć uwagę na sposób, w jaki ludzie mówią o innych ludziach
Ktoś, kto zawsze mówi ci tajemnice innych ludzi, na przykład „Benny właściwie zabrania mi tego mówić, ale…” prawdopodobnie zrobi to samo z twoimi. Sposób, w jaki człowiek zachowuje się przed tobą, pokazuje jego zachowanie, gdy nie ma go przy tobie. Jeśli uważasz, że inni ludzie nie powinni mu wierzyć, prawdopodobnie nie powinieneś mu też wierzyć.
Część 3 z 3: Przywracanie zaufania po doświadczeniu traumy
Krok 1. Uznaj, że kryzys zaufania po doświadczeniu traumy jest czymś normalnym
Po doświadczeniu przeciwności wiele osób przyjmuje postawę obronną i trudno jest zaufać innym. Jest to instynkt przetrwania, ponieważ ufanie innym zwykle stwarza podatność na późniejsze cierpienie. Dlatego odmowa zaufania innym może uchronić cię przed bólem. Nie bij się za kryzys zaufania. Spróbuj zaakceptować cierpienie, przez które przechodzisz, i zostaw przeszłość za sobą.
Krok 2. Pamiętaj, że działania jednej osoby nie odzwierciedlają działań wszystkich
Na tym świecie zawsze są ludzie negatywni, źli i niegodni zaufania. Jednak jest też wielu dobrych i godnych zaufania ludzi. Nie pozwól więc, by złe doświadczenia z kimś przeszkodziły w ponownym zaufaniu innym. Przypomnij sobie, że wokół ciebie wciąż są dobrzy ludzie.
Krok 3. Nie oceniaj innych ludzi
Kiedy czujemy się zranieni, źli lub rozczarowani, zwykle stajemy się emocjonalni i pogarszamy sytuację. Zanim zdecydujesz, że nie chcesz już nikomu ufać, zadaj kilka racjonalnych pytań:
- Jakie fakty wiem o tym incydencie?
- Jakie domysły lub założenia robię na temat tej osoby?
- Jak mam odpowiedzieć na ten problem? Czy jestem godny zaufania?
Krok 4. Uznaj, że ludzie łatwiej zapamiętują zdrady niż pozytywne interakcje
Na podstawie badań przeprowadzonych przez Cornell University nasze mózgi są już tak ukształtowane, że łatwiej jest zapamiętać zdrady niż dobre wspomnienia, nawet jeśli tylko drobne zdrady. Postaraj się zapamiętać pozytywne interakcje, które miałeś z kimś podczas budowania zaufania. Stanie się to przyjemnym wspomnieniem, które możesz szybko przywołać.
Krok 5. Znajdź szczere i głębokie przeprosiny
Każdy może popełniać błędy, w tym ludzie, którym możesz zaufać. Najważniejszą rzeczą po kłótni lub incydencie jest to, jak ktoś reaguje. Szybkie lub krótkie przeprosiny zwykle pokazują, że dana osoba nie jest naprawdę przykro z powodu tego, co zrobiła. Zwykle po prostu chce, żebyś się nie denerwował. Szczere przeprosiny są dokonywane bez pytania, gdy ktoś patrzy na ciebie i przeprasza. To pierwszy krok do przywrócenia zaufania.
Przeproś za swój błąd we właściwym czasie
Krok 6. Dostosuj swoje oczekiwania
Ktoś, komu już nie ufasz, nie jest kimś, komu nie możesz ufać. Zamiast wracać od zera, spróbuj zaufać komuś, zaczynając od drobnych rzeczy, które są łatwiejsze do zrobienia. Nie musisz ufać przyjacielowi, który wyjawi twoje sekrety komuś innemu, ale to nie znaczy, że już nie widzisz, nie pracujesz ani nie rozmawiasz z nimi.
Krok 7. Uświadom sobie, że możesz nie mieć już pełnego zaufania do osoby, która cię skrzywdziła
Niestety, choć można odbudować zaufanie do kogoś, rany są czasami zbyt głębokie, by je wybaczyć. Nie czuj się winny, jeśli musisz zerwać więzi z kimś, kto okazał się niegodny zaufania. Nie pozwól, aby ta osoba cię skrzywdziła lub skrzywdziła ponownie.
Krok 8. Umów się na konsultację z doradcą, jeśli nadal masz poważne problemy, które Cię niepokoją
Ciężki uraz zwykle ma długotrwały wpływ na mózg. Dlatego zastanów się, czy musisz udać się do specjalisty zdrowia psychicznego, ponieważ nadal nie możesz ufać innym ludziom. Zespół stresu pourazowego jest objawem braku zaufania do innych. Oprócz wizyty u terapeuty możesz dołączyć do grupy wsparcia w Twojej okolicy.
Pamiętaj, że nie jesteś sam z tym problemem. Są inni, którzy tak jak ty zmagają się z traumą
Porady
- Bądź cierpliwy i bądź optymistyczny, że ludzie zrobią to samo z tobą.
- Ludzie mogą być niegrzeczni, a nawet podli, ale nie zapominaj, że mogą też być dobrymi ludźmi.
- Zaufanie komuś zawsze jest ryzykowne, ale warto.
