Wyzwalacze emocjonalne są zwykle tworzone z przeszłych doświadczeń. Kiedy ponownie doświadczamy sytuacji, która przypomina nam o tym doświadczeniu, nasze emocje są prowokowane. Niezdolność do kontrolowania negatywnych emocji, które sprawiają, że reagujemy spontanicznie, doprowadzi do wybuchów emocjonalnych, których w końcu żałujemy. Jeśli jest to dozwolone, ten stan będzie nadal nas prześladował i kontrolował. W tym artykule opisano kilka sposobów radzenia sobie z wyzwalaczami emocjonalnymi i kontrolowania negatywnych reakcji, które powodują.
Krok
Metoda 1 z 5: Identyfikacja wyzwalaczy emocjonalnych
Krok 1. Zwróć szczególną uwagę na swoje reakcje
Czasami negatywne emocje pojawiają się po prostu bez znajomości wyzwalacza. Aby zidentyfikować wyzwalacze emocjonalne i radzić sobie z nimi, zwracaj uwagę na swoje reakcje.
Krok 2. Prowadź dziennik, aby zidentyfikować wyzwalacze emocjonalne
Zapisz, jak się czułeś, swoje reakcje, gdzie byłeś, kiedy nastąpił wyzwalacz, z kim byłeś i co robiłeś w tym czasie. Prowadzenie dziennika o tych rzeczach pomaga zapamiętać, co wywołało twoje emocje. Przeczytaj ponownie swoje notatki, obserwując emocje, które wywołują impulsywną i intensywną reakcję znaną jako reakcja „walcz lub uciekaj”. Ta reakcja pojawia się, gdy osoba czuje się zagrożona.
Krok 3. Dowiedz się, co robią emocje i jak działają
Emocje pomagają nam w komunikacji z innymi. Oprócz przygotowania i motywowania nas do działania, emocje generują również pragnienie obłudy. Czasami emocje są wyzwalane przez wydarzenia zewnętrzne, ale mogą być również spowodowane wpływami wewnętrznymi, takimi jak nasze własne myśli i uczucia. Jest 6 głównych emocji, a mianowicie:
- Miłość.
- Szczęśliwy.
- Zły.
- Smutny.
- Przestraszony.
- Nieśmiały.
Krok 4. Rozpoznaj swoje emocje
Nasze ciała reagują na emocje, które odczuwamy. Na przykład twoje serce będzie bić szybciej, gdy się boisz. Kiedy jesteś zły, twoje ciało będzie napięte lub gorętsze niż zwykle. Rozpoznaj swoje emocje, zwracając uwagę na wskazówki, które daje ci twoje ciało. W ten sposób możesz uspokoić i kontrolować swoje emocje, zanim dotrą do Ciebie.
Metoda 2 z 5: Unikanie lub zmiana wyzwalaczy emocjonalnych
Krok 1. Zmień swój styl życia
Stare nawyki są trudne do zmiany, a zmiana wyzwalaczy emocjonalnych należy do tej kategorii. Powinieneś zastąpić niektóre stare nawyki i czynności nowymi, aby uniknąć i zmienić wyzwalacze emocjonalne. Trzymaj się także z dala od środowisk, które z pewnością wywołają emocje.
- Na przykład, jeśli masz tendencję do emocjonowania się, gdy spotykasz kogoś, kto wpada w złość, gdy jest pijany, trzymaj się od niego z daleka, gdy pije.
- Jeśli łatwo Cię wyzwolić, gdy brakuje Ci środków na opłacenie rachunków, przejrzyj swój budżet, aby stworzyć plan oszczędnościowy.
- Nie spożywaj alkoholu i narkotyków. Będziesz mieć trudności z kontrolowaniem swoich emocji i gniewu, jeśli jesteś pod wpływem narkotyków i musisz radzić sobie z wyzwalaczami emocjonalnymi.
Krok 2. Poświęć trochę czasu na samotność
Bycie samemu może czasami pomóc ci się uspokoić, dzięki czemu będziesz gotowy na ponowne zmierzenie się z problemami. Skorzystaj z okazji, aby zidentyfikować emocje, które odczuwasz i radzić sobie z nimi w pozytywny sposób. Na przykład, jeśli jesteś na kogoś zły i nie chcesz powiedzieć ani zrobić czegoś, co mogłoby go zranić, najlepiej jest zostać przez chwilę sam. W tym momencie możesz zastanowić się, jak postępować z tą osobą lub zastanowić się, czy musisz odpowiedzieć.
Krok 3. Rozwijaj umiejętności tolerancji
Unikanie wyzwalaczy emocjonalnych jest korzystne tylko na krótką metę, a nie na dłuższą metę. Na przykład, jeśli twoje emocje łatwo wyzwalają się w tłumie, twoją reakcją byłoby unikanie tłumów. Ta decyzja ograniczy Twoje życie towarzyskie. Aby to przezwyciężyć, eksperymentuj, wystawiając się na rzeczy, które wyzwalają emocje. Zacznij od wyzwalaczy, z którymi łatwo sobie poradzisz, a następnie stopniowo zwiększaj, jak możesz. Kontynuuj w ten sposób, aż będziesz w stanie kontrolować swoje emocje, ponieważ wszystko, przez co przechodzisz, nie wywołuje już emocji.
Metoda 3 z 5: Pokonywanie nieuniknionych wyzwalaczy
Krok 1. Określ sposoby radzenia sobie z wyzwalaczami emocjonalnymi
Zastanów się, czego chcesz w obliczu wyzwalaczy emocjonalnych i co zrobisz, aby je osiągnąć. Jeśli nie stać Cię na zapłacenie rachunku, zadzwoń do wierzyciela, aby ustalić harmonogram spłat. Jeśli twój temperament wynika z braku czasu na ugotowanie obiadu przed posiedzeniem zarządu, zamów jedzenie na wynos.
Krok 2. Podejmij odwrotne działanie, aby poradzić sobie z negatywnymi emocjami
Kiedy odczuwamy negatywne emocje, mamy tendencję do wzmacniania ich poprzez bycie negatywnymi. Jeśli zamkniesz się, gdy czujesz się smutny i samotny, będziesz jeszcze bardziej smutny i samotny. Aby to przezwyciężyć, znajdź przyjaciół i pozytywne środowisko społeczne. Angażuj się w działania, które generują pozytywne uczucia.
Krok 3. Rób pozytywne rzeczy, aby tworzyć pozytywne wspomnienia
Wyzwalacze emocjonalne nie zawsze są negatywne. Przyjemne doświadczenie stworzy piękne wspomnienia. Zapach pieczonych ciasteczek przypomina mi wakacje u babci. Słuchanie piosenek miłosnych jako nastolatek przywróci miłe wspomnienia z pierwszej randki.
Krok 4. Użyj umiejętności kontroli emocji lub umiejętności radzenia sobie, aby tolerować nieprzyjemne uczucia
Następnie podejmij działania, aby poradzić sobie z tymi uczuciami. Podejmij działania, które nie pogorszą sytuacji tak, aby była dla ciebie dobra, na przykład:
- Odwraca uwagę na tolerowanie nieprzyjemnych uczuć.
- Zajmowanie się zajęciami/hobby, na przykład: robienie na drutach, rysowanie lub oglądanie filmów.
- Dziel się czasem dla innych, pracując jako wolontariusz, pomagając komuś lub robiąc coś dobrego dla kogoś innego.
- Wywoływanie sprzecznych emocji. Spróbuj wywołać emocję inną niż ta, którą obecnie odczuwasz, na przykład: oglądanie filmu komediowego lub czytanie humorystycznej książki.
- Zignoruj i zapomnij o problematycznych sytuacjach lub zablokuj je w swoim umyśle.
- Używanie myśli do odwracania uwagi, na przykład: czytanie, planowanie zabawy lub liczenie do dziesięciu.
- Wykorzystywanie doznań fizycznych, na przykład: trzymanie kostki lodu, masaż lub ciepła kąpiel.
- Ćwicz uczucie spokoju. Odpocznij pięć zmysłów, odczuwając przyjemne i komfortowe doznania.
Krok 5. Napraw obecną sytuację
Znajdź inne sposoby na tolerowanie stresu, którego teraz doświadczasz. Wizualizuj, medytuj, módl się, zrelaksuj się, skup się lub weź krótkie wakacje. Daj sobie impuls. Jesteś silniejszy niż myślisz. Do tej pory podjąłeś działania, aby wprowadzić zmiany.
Metoda 4 z 5: Kontrolowanie emocji
Krok 1. Zmień swoje przekonania
Spójrz na swoją obecną sytuację z innej perspektywy. Nie myśl o problemach jako o przeszkodach, ale postrzegaj je jako możliwości rozwoju. Na przykład, jeśli twoja praca nie jest fajna, pamiętaj, że możesz zmienić to, co ci się nie podoba. Potraktuj swoją obecną pracę jako szkolenie i ulepsz swoje biografie, aby gdy będziesz chciał ubiegać się o inną pracę, otrzymasz wyższe wynagrodzenie.
Krok 2. Zdefiniuj granice
Czasami wyzwalacze emocjonalne są wynikiem braku granic i niewłaściwego pozycjonowania innych ludzi. Posiadanie granic pozwala innym wiedzieć, z czym się zgadzasz, a co odrzucasz. Granice określają również, co chcesz, a czego nie chcesz robić.
Krok 3. Zmniejsz podatność na negatywne emocje
Nasze ciała są jak maszyny. Jeśli jeździmy samochodem bez benzyny lub regularnej konserwacji, to oczywiście się zepsuje. Jeśli zaniedbujemy opiekę fizyczną, nie tylko wtedy, gdy jesteśmy chorzy, wpłynie to na nasze emocje w szkodliwy sposób. Dlatego musimy dbać o siebie poprzez:
- Leczyć dolegliwości fizyczne. Będziesz czuć się smutny, zły lub sfrustrowany, gdy zachorujesz. Uzyskaj pomoc medyczną i odpocznij, aby szybko wyzdrowieć.
- Przyjmij zbilansowaną dietę. Nie jedz za dużo ani za mało. Zbilansowana dieta pozwala kontrolować emocje. Wybór zdrowej żywności pomaga również czuć się bardziej pozytywnie.
- Nabierz nawyku wystarczającej ilości snu w nocy. Ustaw harmonogram snu na noc, aby każdego dnia mieć wystarczająco dużo snu.
- Przyzwyczaj się do ćwiczeń. Ćwiczenia podczas aktywności przez 20 minut każdego dnia pomogą zrównoważyć Twoje emocje.
Krok 4. Ciesz się pozytywami
Kiedy doświadczasz pozytywnych uczuć, postaraj się poświęcić czas na relaks i przyjemne doświadczenie. Przyjmij dobro, szczęście i wygodę, które czujesz. Rób (przynajmniej) jedną zabawną rzecz każdego dnia, aby uczynić cię silniejszym i szczęśliwszym, na przykład:
- Śmiech.
- Spacerować w parku.
- Rower.
- Czytać książkę.
Krok 5. Żyj przyzwoitym życiem, dokonując codziennych drobnych zmian
W ten sposób na dłuższą metę przynosi więcej pozytywnych rzeczy. Pracuj nad zdobyciem wymarzonej pracy, zmianą kariery lub poprawą siebie, robiąc codziennie małe rzeczy. Zrób coś, aby zwiększyć swoją zdolność i pewność siebie, aby przejąć kontrolę nad emocjami i sprawić, że poczujesz się bardziej wartościowy.
Metoda 5 z 5: Proszenie o pomoc
Krok 1. Powiedz członkom rodziny i przyjaciołom o problemach, które wywołują Twoje emocje io tym, jak się czujesz
Rozmowa z innymi ludźmi może pomóc złagodzić wyzwalacze emocjonalne i zwiększyć zrozumienie. Rodzina i przyjaciele znają Cię lepiej niż ktokolwiek inny. Wiedzą, kiedy przewidzieć wyzwalacze emocjonalne, dzięki czemu mogą pomóc ci dobrze przejść przez tę sytuację.
- Poproś ich, aby pomogli ci się uspokoić i znaleźć pocieszenie. Uwaga innych może przezwyciężyć brak równowagi emocjonalnej.
- Jeśli Twoje cierpienie emocjonalne jest związane z niepewnością, poproś o pomoc przyjaciela lub członka rodziny. Na przykład, jeśli boisz się wyjść sam, poproś ich, aby towarzyszyli Ci w centrum handlowym lub salonie.
Krok 2. Uzyskaj profesjonalną pomoc
Skontaktuj się z odpowiednim doradcą, terapeutą lub psychiatrą. Wiele osób ma problemy z kontrolowaniem swoich emocji i radzenie sobie z wyzwalaczami negatywnych emocji. Specjaliści od zdrowia psychicznego mogą pomóc Ci zidentyfikować wyzwalacze emocjonalne i nauczyć, jak sobie z nimi radzić.
Krok 3. Skonsultuj się z kierownikiem duchowym, pastorem lub lekarzem
Są w stanie pomóc osobom doświadczającym problemów emocjonalnych lub skierować do innych kompetentnych osób. Kapelan lub pastor może zapewnić duchowe przewodnictwo, gdy ćwiczysz kontrolowanie swoich emocji. W razie potrzeby lekarz przepisze leki, które pomogą w leczeniu zaburzeń emocjonalnych, takich jak stres i depresja.
Krok 4. Przeczytaj książkę o samodoskonaleniu, która omawia emocje i ich wyzwalacze
Zacznij od przeczytania książki o tym, jak kontrolować gniew i negatywne emocje. Książki, które opisują traumę, mogą pomóc ci dowiedzieć się, co wyzwala twoje negatywne emocje. Jeśli już wiesz dlaczego, czytaj książki na ten temat. Na przykład, jeśli Twoim wyzwalaczem emocjonalnym jest przemoc, której doświadczyłeś w przeszłości, znajdź książkę, która omawia przemoc domową.
Krok 5. Dołącz do grupy wsparcia
Osoby z grupy wsparcia są gotowe do pomocy i są w stanie zrozumieć Twoje emocje. W grupie wspierającej zwykle są członkowie, którzy doświadczyli tego samego problemu, aby mogli przekazać pozytywną informację zwrotną. Znajdź grupę wsparcia w pobliskiej lokalizacji, przeszukując Internet w poszukiwaniu informacji lub prosząc doradcę lub terapeutę.
