Skuteczne afirmacje to sposób komunikowania się ze sobą poprzez wewnętrzne rozmowy. Afirmacje od dawna są używane jako sposób na poznanie siebie i rozwijanie swojego potencjału poprzez dostosowanie swoich działań do celów, które chcesz osiągnąć. Często używanie afirmacji jako źródła motywacji sprawia, że lepiej rozumiesz, czego chcesz i daje ci mądrość do zaakceptowania faktu, że twoje wysiłki czasami prowadzą do nieoczekiwanych rezultatów! Afirmacje zawsze można zrewidować zgodnie z nowymi życzeniami, aby pobudzić entuzjazm do osiągnięcia celów, ale afirmacje nie aby upewnić się, że osiągniesz swoje cele lub to, co powinieneś osiągnąć.
Krok
Część 1 z 4: Przełamywanie nawyku samooceny
Krok 1. Znajdź spokojne miejsce do samotności lub refleksji
Podczas afirmacji twój umysł powinien być spokojny i skupiony tylko na tym aspekcie swojego życia, który chcesz zmienić. Postaraj się poczuć głęboką więź między swoim ciałem a pragnieniem zmiany.
Krok 2. Zapisz, jakie są Twoim zdaniem negatywne cechy Twojej osobowości
Zapisz również wszelkie uwagi innych osób na Twój temat, o których ciągle myślisz.
Posłuchaj ukrytej wiadomości, którą otrzymujesz, skupiając się na tych negatywnych cechach i krytyce. Możesz usłyszeć bardzo zagadkową wiadomość, na przykład: „Jestem bezwartościowy”. lub „Nie mogę”. Kiedy czujemy się rozczarowani sobą lub innymi, aspekt emocjonalny zwykle przeskakuje do irracjonalnych wniosków
Krok 3. Zwróć uwagę na komunikaty wysyłane przez twoje ciało na temat negatywnych przekonań
Kiedy myślisz o tych negatywnych przekonaniach, czy odczuwasz doznania w pewnych częściach swojego ciała? Na przykład, czy Twoje mięśnie brzucha są napięte, a serce bije szybciej?
- Świadomość pojawiających się doznań cielesnych pomoże, gdy użyjesz afirmacji. Skoncentruj swoją uwagę na częściach ciała, które są najbardziej dotknięte negatywnymi przekonaniami, aby można je było uwolnić. Pamiętaj, że w żołądku mamy tyle samo neuronów, co w mózgu!
- Jeśli ty nie poczuj doznania swojego ciała, gdy myślisz o negatywnych osądach, ciągle szukaj ocen, które mają na ciebie większy wpływ. Odczucia cielesne działają jak wskazówki, które pozwalają określić, co uważasz za ważne, w tym rzeczy, które Cię powstrzymują.
Krok 4. Zadaj sobie pytanie, czy twoje przekonania na swój temat są przydatne w twoim życiu
Jeśli nie, jakie pozytywne przekonania mogą je zastąpić? Teraz, gdy zdałeś sobie sprawę, przez co przechodzisz, wierząc, że masz wady, buduj na mocy, aby tworzyć nowe przekonania oparte na swoim potencjale.
Część 2 z 4: Dokonywanie afirmacji
Krok 1. Napisz afirmacje, które przedstawiają pozytywne aspekty oparte na negatywnych przekonaniach na swój temat
Dobór słów do złożenia afirmacji jest bardzo ważny. Używaj słownictwa, które może wywoływać uczucia zgodnie z Twoją osobowością.
- Użyj słownika, aby wyszukać słowa, które dodają Ci sił. Na przykład: zamiast zastępować stwierdzenie „Jestem bezwartościowy”. z "Jestem godny.", złóż afirmację "Jestem wspaniały i dumny".
- Wyobraź sobie swoje pozytywne cechy, a następnie wykorzystaj je do podważenia negatywnych przekonań. Jeśli ktoś mówi, że jesteś leniwy i czujesz się bezwartościowy, pokaż, że jesteś wrażliwy i mądry w swoich działaniach. Zamiast afirmacji „jestem warta”, zmień ją na „jestem wrażliwy, mądry i wspaniały”.
- Jeśli twoje emocje są łatwo poruszane przez muzykę, słuchaj białego szumu lub cichej muzyki, aby dopasować je do afirmacji.
Krok 2. Złóż oświadczenie opisujące aktualne wydarzenie
Pisz afirmacje tak, jakbyś był teraz inną osobą. Pomoże Ci to wiedzieć, jak to jest doświadczać czegoś, w co wierzysz w siebie, dzięki czemu będziesz bardziej zmotywowany do zaakceptowania tego w całości.
Krok 3. Okazuj sobie życzliwość
Nie używaj słów, które wskazują (i wymagają) doskonałości, na przykład: „nigdy” i „zawsze”. Nieprzyjemne zdania będą przypominać o osądzie, który chcesz zmienić, zamiast go pominąć.
Krok 4. Złóż osobiste oświadczenie
Używaj zaimków osobowych „ja”, „ja” lub „twoje imię” podczas afirmacji, aby zwiększyć zaangażowanie i pewność siebie.
Krok 5. Zapisz kilka afirmacji
Tworzenie afirmacji wysokiej jakości, które mają na ciebie duży wpływ, będzie bardziej korzystne niż tworzenie wielu afirmacji dla każdego celu, który chcesz osiągnąć. To pozwoli ci skupić się bardziej na zmianie niektórych podstawowych przekonań, które będą miały wpływ na twoje życie jako całość.
Część 3 z 4: Dokonywanie afirmacji sytuacyjnych
Krok 1. Zastanów się, czego chcesz dla siebie, takich jak sytuacje, nawyki i cechy, które chciałbyś zmienić
Następnie wyobraź sobie, co chcesz osiągnąć w każdym z tych aspektów, aby ustalić cele. Złóż afirmację na podstawie tego celu. Wiedz, że potrafisz dobierać słowa, które wzbudzają emocje i mają bardzo pozytywny wpływ na Twoje życie.
Krok 2. Zapisz szczegóły tak wyraźnie, jak to możliwe
Podobnie jak wybór słownictwa emocjonalnego, jasne szczegóły sprawiają, że afirmacje są bardziej osobiste. Jako ludziom łatwiej jest nam nawiązać kontakt z prawdziwymi sytuacjami. Nie używaj zdań abstrakcyjnych, ponieważ trudniej będzie wyczuć, co musi się teraz dziać, aby Twoja afirmacja zadziałała.
Krok 3. Używaj fraz, które oznaczają pozytywne działanie
Skoncentruj się na tym, czego „chcesz”, a nie na tym, co chcesz zmienić. Proaktywne frazy sprawiają, że czujesz się bliżej osiągnięcia swoich celów, na przykład: „jestem”, „będę”, „mogę”, „decyduję”.
Na przykład zmień zdanie „Nie mam już bezsenności”. na „Jestem całkowicie wolny od bezsenności”. W drugim zdaniu nie używamy słowa „cierpienie”, ale „całkowicie wolni”. Oba przekazują ten sam przekaz, ale drugi jest bardziej pozytywny
Krok 4. Pielęgnuj optymizm, nie skupiając się tylko na przeciwnościach
Używanie zwrotów reaktywnych wskazuje, że myślisz, że życie jest przeciwko tobie, na przykład: „Chcę”, „Spróbuję” i „Muszę”.
-
Pozytywne afirmacje, na przykład:
- „Pokazuję (osobiście) (bieżące wydarzenia), że naprawdę żyję (pozytywnie) myśląc, mówiąc i działając bardzo entuzjastycznie (emocjonalnie)”
- "Ja (osobiście) czuję się (bieżące wydarzenia) szczęśliwy (emocjonalnie), ponieważ moje ciało jest lekkie i łatwe do poruszania się (pozytywne) o wadze 60 kg!"
- „Czuję się bardzo dobrze (emocjonalnie), ponieważ (osobiście) reaguję na (bieżące wydarzenia) niegrzeczne dzieci z taktem, współczuciem, asertywnością i (pozytywną) samokontrolą”.
Część 4 z 4: Mądre ćwiczenie i używanie afirmacji
Krok 1. Wypowiadaj sobie afirmacje przynajmniej dwa razy dziennie
Nabierz nawyku wypowiadania afirmacji raz, gdy budzisz się rano, a raz przed pójściem spać w nocy. W ten sposób możesz rozpocząć dzień z jasną wizją swojego celu, a w nocy możesz użyć afirmacji, aby skupić swój umysł podczas medytacji.
Krok 2. Wypowiadaj afirmację na głos przez pięć minut trzy razy dziennie (rano, po południu i wieczorem)
Najlepsze czasy są wtedy, gdy nakładasz makijaż lub golisz się, aby móc spojrzeć na siebie w lustrze i powtarzać w kółko pozytywne stwierdzenia. Innym sposobem na wzmocnienie nowych przekonań jest wielokrotne pisanie afirmacji na papierze.
Krok 3. Zwracaj uwagę na swoje ciało, gdy wypowiadasz afirmacje
Połóż dłonie na tej części ciała, która najsilniej reaguje na afirmacje. Odpowiedzi mogą przybierać formę odczuć, takich jak mrowienie lub dyskomfort.
Oddychaj głęboko, gdy mówisz lub piszesz afirmacje, aby skupić większą uwagę na swoim ciele. W ten sposób głębiej docenisz pojawiający się komunikat
Krok 4. Wizualizuj swój cel
Kiedy wypowiadasz afirmacje na głos, wyobraź sobie wyraźnie swój cel tak szczegółowo, jak to tylko możliwe. Zamknij oczy i skup się na tym, jak to jest odnieść sukces w życiu emocjonalnym lub zawodowym.
