Ból spowodowany urazem pachwiny może być łagodny lub silny i występuje we wszystkich grupach wiekowych. Ten ból pochodzi z rozdarcia lub pęknięcia w jednym z pięciu mięśni wewnętrznej części uda, połączonych z kością miednicy na górnym końcu i tuż nad obszarem kolana na drugim końcu. Leczenie wymaga cierpliwości i stopniowego powrotu do zdrowia, aby pacjent mógł wrócić do aktywności. Poważne i długotrwałe urazy wymagają pomocy medycznej.
Krok
Część 1 z 3: Pierwsza pomoc
Krok 1. Kompresuj lodem
Jak najszybciej nałóż lód na zranione miejsce, aby ograniczyć obrzęk, zatrzymać krwawienie pod skórą i uniknąć siniaków.
- Używaj lodu co dwie do trzech godzin. Pozostaw na 15 minut na sesję w ciągu pierwszych 24-72 godzin po wystąpieniu urazu.
- Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Użyj opakowania z lodem, pokrojonego lodu w workach lub mrożonych warzyw, takich jak fasola, zawinięta w szmatkę/ręcznik.
- Kontynuuj używanie lodu przez kilka dni po kontuzji. Po powrocie do aktywności nakładaj lód trzy do czterech razy dziennie lub zaraz po rozpoczęciu lekkiej aktywności.
Krok 2. Odpocznij
Nasilenie urazu pachwiny określa, jak długo trzeba przerwać aktywność fizyczną.
- Łagodne do umiarkowanych urazy wymagają co najmniej dwóch do czterech tygodni odpoczynku. Poważniejsze urazy wymagają od sześciu do ośmiu tygodni odpoczynku, a nawet dłużej, aby w pełni wyzdrowieć.
- Poświęć co najmniej pięć do siedmiu dni całej aktywności fizycznej, aby rana zaczęła się goić. Oceń ból po tym okresie, aby określić poziom stopniowania, który może być tolerowany przed powrotem do normalnych czynności.
Krok 3. Naciśnij uszkodzony mięsień pachwiny
Ucisk pomaga zmniejszyć obrzęk i stabilizuje uszkodzony mięsień.
- Bardzo przydatne jest użycie specjalnego usztywniacza przeznaczonego na okolice pachwiny. Ta orteza jest wykonana tak, aby ściśle przylegała do okolicy pachwiny, ale nie była tak ciasna, że odcina krążenie. Aparaty ortodontyczne można kupić w większości drogerii.
- Można również użyć elastycznych bandaży lub pasków pachwinowych, ale należy uważać, aby nie owijać zbyt mocno okolicy pachwiny.
Krok 4. Uszczypnij ranny obszar
Klin pomoże zapobiec obrzękom i zapewni odpowiedni przepływ krwi.
Użyj zwiniętego ręcznika, koca lub poduszki, aby podeprzeć zranioną nogę tak często, jak to możliwe. Spróbuj unieść obszar tak, aby znajdował się powyżej bioder
Krok 5. Naprzemiennie używaj lodu i ciepła
Po kilku dniach od początkowej kontuzji, jeśli czas na to pozwoli, użyj ciepła jako alternatywy między lodami.
Ciepło może pomóc złagodzić ból i dyskomfort związany z urazem
Krok 6. Przyjmuj dostępne bez recepty leki przeciwzapalne
Leki, które pomagają zmniejszyć ten stan zapalny, obejmują ibuprofen, naproksen i aspirynę.
- Produkty z paracetamolem dostępne bez recepty mogą pomóc zmniejszyć ból, ale nie tłumią stanu zapalnego.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie produktu lub wskazówkami lekarza.
Krok 7. Odróżnij objawy urazu pachwiny od innych przyczyn
Uraz pachwiny może powodować objawy podobne do innych schorzeń, takich jak przepuklina. Upewnij się, że to, czego doświadczasz, jest w rzeczywistości nadwyrężeniem pachwiny, a nie czymś innym.
- Typowe objawy urazu pachwiny to uczucie napięcia lub skurczu, nagły początek bólu oraz ból podczas skurczu lub rozciągnięcia mięśnia.
- Poważne urazy mogą wiązać się z silnym bólem, nawet podczas chodzenia.
- Przepukliny sportowe są wskazywane przez ból w podbrzuszu i pachwinie, ból podczas kaszlu lub kichania oraz ból w pachwinie, który nasila się wraz z aktywnością.
- Ucisk ze złamania kości łonowej lub udowej może powodować ból w pachwinie, który promieniuje do pośladków. Prawdopodobnie będziesz odczuwać ból w nocy, tkliwość i obrzęk, a objawy nie znikną nawet po odpoczynku, nałożeniu lodu, bandażowaniu i ściskaniu uszkodzonego obszaru.
- Ból jąder, drętwienie, mrowienie, pogarszający się obrzęk, objawy ze strony układu moczowego i gorączka wymagają uwagi lekarza, aby można było zbadać inne potencjalne przyczyny.
Krok 8. Wykonaj ruchy przywodzenia, aby zidentyfikować uraz pachwiny
Jeśli twoje objawy są łagodne i nie masz pewności co do rodzaju kontuzji, ćwiczenia mogą pomóc w ustaleniu, czy twoja pachwina jest naprawdę kontuzjowana.
Ćwiczenia przywodzenia, które pomagają zidentyfikować urazy pachwiny, obejmują umieszczenie między nogami lekkiego przedmiotu, takiego jak piłka fitness. Spróbuj go nacisnąć, delikatnie ściskając obiema stopami. Jeśli ta procedura powoduje ból, najprawdopodobniej masz kontuzję pachwiny
Krok 9. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli odczuwasz tępy ból
Ostry, tępy ból, który nasila się podczas ruchu lub ćwiczeń, może wskazywać na przepuklinę zamiast urazu pachwiny.
- Inne objawy przepukliny to wybrzuszenie w dolnej części brzucha lub górnej pachwinie. Przepuklina występuje, gdy słaby kawałek tkanki mięśniowej wzdłuż ściany brzucha powoduje wysunięcie części jelita.
- Przepukliny wymagają leczenia.
Część 2 z 3: Poszukiwanie opieki medycznej
Krok 1. Odwiedź lekarza, aby określić zakres urazu
Istnieje pięć mięśni, które wspierają ruch nóg. Ten ruch nazywa się przywodzeniem, a mięśnie są przywodzicielami.
- Przywodzenie oznacza poruszanie się do wewnątrz i w kierunku środka ciała. Ludzie, którzy często uszkadzają mięśnie przywodzicieli, to sportowcy, którzy biegają, kopią, sprintują, szybko zmieniają pozycje lub wywierają dużą siłę podczas szybkiego poruszania się, na przykład kopiąc piłkę nożną.
- Te pięć mięśni przywodzicieli nazywa się pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis i adductor magnus.
Krok 2. Poproś swojego lekarza o opisanie zakresu obrażeń
Urazy pachwiny są klasyfikowane według ich ciężkości.
- Urazy pierwszego stopnia są łagodniejsze i są spowodowane nadmiernym rozciągnięciem jednego lub więcej z pięciu mięśni. W przypadku tej kontuzji włókna mięśniowe zostaną lekko rozerwane.
- Najczęstszym typem są urazy II stopnia, polegające na naderwaniu fragmentu tkanki mięśniowej.
- Urazy trzeciego stopnia są najcięższe, bardzo bolesne i powstają w wyniku zerwania lub złamania jednego lub więcej z pięciu mięśni przywodzicieli.
Krok 3. Przewiduj długi okres rekonwalescencji
Czas potrzebny na powrót do zdrowia zależy od stopnia urazu. W większości przypadków będziesz musiał spędzić od sześciu do ośmiu tygodni (lub nawet dłużej), aby upewnić się, że tkanka mięśniowa jest całkowicie wyleczona.
Należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza na czas, aby zapobiec powtarzającym się obrażeniom
Krok 4. Wróć do lekarza, jeśli nie ma poprawy
Jeśli czujesz, że objawy się pogarszają lub po pewnym czasie nie odczuwasz żadnej znaczącej poprawy, może to oznaczać, że Twój ból jest spowodowany czymś innym.
- Odwiedź lekarza zgodnie z zaleceniami, aby ocenić długotrwały dyskomfort i sprawdzić inne przyczyny.
- Uważaj na ból. Jeśli poprawi się tylko nieznacznie lub wcale lub ból nasili się w ciągu kilku dni po urazie, należy zwrócić się o pomoc lekarską.
Krok 5. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli zauważysz skrzep
Obszary, które są nierówne, nierówne, opuchnięte lub w pobliżu jąder wymagają pomocy medycznej.
Każdy ból, który pojawia się w podbrzuszu i bokach lub ból promieniujący do pachwiny, również wymaga uwagi lekarza
Część 3 z 3: Zapobieganie dalszym urazom
Krok 1. Rozważ swoje objawy
Użyj wagi jako wskazówki do powrotu do działań. Powrót do ćwiczeń, gdy nadal odczuwasz ból, może spowodować dalsze obrażenia.
- Unikaj czynności, jeśli nadal odczuwasz ból. Nie idź energicznie, nie biegaj ani nie biegaj, jeśli ból nie ustąpi.
- Po uwolnieniu się od bólu, bardzo stopniowo wznawiaj ćwiczenia, aby zapobiec dalszym obrażeniom.
Krok 2. Ogranicz aktywność, jeśli odczuwasz ból
Kiedy zaczniesz iść dalej, zwróć uwagę na reakcję swojego ciała.
- Jeśli odczuwasz ból podczas aktywności, zmniejsz intensywność lub czas trwania i stopniowo powracaj do tego samego poziomu.
- Przedłużający się ból może wskazywać na większe ryzyko obrażeń w tym samym obszarze lub może być sygnałem ostrzegawczym, że występuje inny uraz. Zmniejsz intensywność lub czas trwania aktywności, aż ból ustąpi. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból nie ustąpi.
Krok 3. Skopiuj swoje ruchy ćwiczeń
Powoli wykonuj ruchy, które musisz wykonać, aby powrócić do aktywnego uczestnictwa.
Poruszaj się powoli i celowo oraz unikaj obciążania lub uderzania, aby ustalić, czy nie odczuwasz bólu przed powrotem do aktywnego uczestnictwa
Krok 4. Skorzystaj z usług trenera
Trener, który ma doświadczenie w Twoim sporcie, może nie tylko pomóc Ci w 100% zregenerować się, ale może również nauczyć Cię prawidłowej rozgrzewki i ćwiczeń rozciągających, aby uniknąć przyszłych kontuzji.
Krok 5. Rozgrzej się i rozciągnij
Główną przyczyną kontuzji pachwiny jest brak ćwiczeń rozgrzewających i rozciągających przed aktywnością fizyczną.
- Rozciąganie rozluźnia mięśnie przywodzicieli i przygotowuje je do aktywności, a odpowiednia rozgrzewka przed wysiłkiem powoduje przepływ krwi do mięśni i przygotowuje je do pracy pod ciśnieniem.
- Wykonuj proste ćwiczenia rozciągające, których celem jest obszar pachwiny, przed i po ćwiczeniach lub ćwiczeniach. Usiądź na podłodze z plecami opartymi o ścianę. Połącz podeszwy stóp i pociągnij je do wewnątrz tak, aby były skierowane w stronę pachwiny. Powoli i powoli przesuwaj kolana w kierunku podłogi. Przytrzymaj ten odcinek przez 20 sekund i powtórz jeszcze raz.
Krok 6. Kontynuuj używanie lodu i ciepła
Przez kilka tygodni po powrocie do aktywności nadal nakładaj lód na kontuzjowany obszar po ćwiczeniach. Połącz to z metodą ubierania się i okresem odpoczynku.
Kontynuuj używanie ciepła po ćwiczeniach, aby zmniejszyć uporczywy ból
Porady
- Ból pachwin należy leczyć regularnym masażem. Masaż może pomóc rozluźnić mięśnie i zapobiec kontuzjom.
- Posłuchaj ciała. Ból po kontuzji pachwiny może być sygnałem ostrzegawczym, że przesadzasz.
- Unikaj znanych zagrożeń. Bieganie po nierównych powierzchniach, takich jak plaża, jest dużą przyczyną kontuzji pachwiny.
- Nawet osoby, które nie są sportowcami w każdym wieku, mogą doznać kontuzji pachwiny. Dorośli, u których rozwija się zapalenie stawów w okolicy bioder, również są na to podatne. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli odczuwasz ból mięśni wzdłuż wewnętrznej części uda.
- Jeśli to możliwe, rozważ pływanie w trakcie regeneracji. Twoja waga będzie podtrzymywana przez wodę, dzięki czemu możesz powoli poruszać nogami, aby rozpocząć regenerację mięśni.
- Stopniowo wracaj do rutyny. Poświęć trochę czasu na odpoczynek między sesjami treningowymi.
