Utrata 9 kg w dwa tygodnie jest trudna. Chociaż zabiegi chirurgiczne i leki odchudzające są dla wielu osób sposobami szybkiego schudnięcia, zmiana diety i stylu życia może również zmniejszyć wagę i być znacznie zdrowszym. Ważne jest, aby pamiętać, że diety, które powodują utratę dużej ilości masy ciała w krótkim czasie, są niezwykle rzadkie i przed kontynuowaniem należy omówić to z lekarzem.
Krok
Część 1 z 3: Zmiana tego, co jesz
Krok 1. Zmień na tylko wodę pitną
Woda oczyszcza organizm, usuwa zbędne toksyny, ułatwia odchudzanie. Dodatkowo woda nie zawiera kalorii, co czyni ją doskonałym wyborem zamiast słodkich napojów. W rzeczywistości, jeśli ograniczysz picie tylko do wody, twoje szanse na utratę wagi wzrosną. Jeśli od czasu do czasu chcesz mieć coś aromatycznego, wybierz niesłodzoną herbatę.
- Rób to 24 godziny na dobę (24 godziny na dobę), z wyjątkiem sytuacji tuż przed treningiem. Możesz wypić filiżankę czarnej kawy (lub użyć trochę chudego mleka). Kofeina może dać Ci impuls, sprawiając, że będziesz pracować ciężej podczas treningu.
- Okazuje się, że picie wody może również zwiększyć Twój metabolizm, a także sprawić, że poczujesz się pełny. Nowe badania pokazują, że wypicie dwóch szklanek zimnej wody podnosi metabolizm o 40% na 15-20 minut. Uczestnicy tej próby odchudzania zgłosili utratę 15 funtów w ciągu trzech miesięcy, głównie z picia samej wody.
Krok 2. Wyeliminuj fast foody z diety
Kompletnie zagubiony. Osoby przestrzegające podstawowej diety mogą zwykle zapomnieć i zjeść fast food raz lub dwa razy, nie czując przy tym żadnej szkody. Jednak ci, którzy przechodzą program odchudzania w ekstremalnie krótkim czasie (takim jak ten), muszą unikać fast foodów.
- Unikaj tłustych, tłustych i bogatych w cukier pokarmów. Wszystko, co jest posypane mąką, smażone, powlekane czekoladą, owijane lub wypełnione i konserwowane cukrem, jest haram.
- Upewnij się, że przeczytałeś etykietę na opakowaniu. Nawet produkty takie jak jogurt i batoniki muesli (przekąski ze zdrowymi składnikami, takimi jak miód, suszone owoce, orzechy itp.) mogą być bogate w cukier. Wiele osób uważa, że tego rodzaju żywność jest zdrowa, ale tak nie jest.
Krok 3. Wyeliminuj białe węglowodany
Od makaronów po ciastka, są pełne prostych węglowodanów, które w rzeczywistości są ukrytymi cukrami. Ci mali złoczyńcy podnoszą poziom insuliny, zwiększają magazynowanie tłuszczu i ostatecznie przybierają na wadze. Aby zmniejszyć ten przyrost, wyeliminuj rafinowane węglowodany; oznacza to biały ryż, chleb i ziemniaki, a także ciasta, ciastka, pączki, frytki, precle i lody.
- Lepiej ogólnie przestań spożywać węglowodany. Wyobraź sobie: 20 funtów w 2 tygodnie jest dość ciężkie. Aby wprowadzić organizm w stan ketozy, w którym organizm zjada zmagazynowany tłuszcz zamiast zmagazynowanego glikogenu (ponieważ jest już zmniejszony), należy spożywać węglowodany w małych ilościach lub wcale. Oprócz unikania słodkich pokarmów należy również unikać warzyw skrobiowych (ziemniaki, dynia, marchew), produktów pełnoziarnistych (w tym komosy ryżowej i brązowego ryżu) oraz słodkich owoców, takich jak banany, pomarańcze i jabłka.
- Ponadto bycie głodnym zwiększy twoją chęć powrotu do starych nawyków. Konsekwentne jedzenie tego, co jest dla Ciebie dobre, pomaga przełamać stare nawyki żywieniowe. Kiedy będziesz pełny, dokonasz właściwego wyboru.
Krok 4. Zjedz przekąskę „ujemną kaloryczność”
To, czy jedzenie, które jest ujemne pod względem kalorii, jest naprawdę negatywne, jest dyskusyjne. Zgodnie z teorią istnieją pokarmy, które wymagają dużej ilości energii do strawienia, więc spożywanie ich spowoduje spalenie większej ilości kalorii niż kalorii zawartych w tych pokarmach. Nawet jeśli nie spalasz kalorii jedząc te produkty, nie dodasz też żadnych kalorii z tych produktów.
- W przypadku warzyw spożywaj więcej szparagów, słodkich ziemniaków, brokułów, kapusty, kalafiora, selera, ogórka, czosnku, fasolki szparagowej, sałaty, cebuli, rzodkiewki, szpinaku, rzodkiewki i cukinii.
- Z owoców wybierz jagody, kantalupę, żurawinę, grejpfrut, melon, lemoniadę, limonkę, pomarańczę, mango, papaję, malinę, truskawkę, pomidor, mandarynkę i arbuz.
Krok 5. Wybierz białko, które zawiera dużo warzyw
Zamiast wołowiny lub wieprzowiny wybierz rodzaj mięsa, taki jak kurczak lub ryba. Jedzenie ryb jest bardzo pomocne, ponieważ kwasy tłuszczowe obecne w rybach dostarczają oleju potrzebnego organizmowi i zmniejszają potrzebę spożywania pokarmów pełnych tłuszczu lub powodujących otyłość.
A jeśli chodzi o warzywa, ciesz się. Śniadanie lunch obiad; jedz tyle, ile chcesz. Warzywa są bardzo pożywne, na ogół nie zawierają dużo kalorii ani cukru (znowu nie ziemniaki) i zapewniają sytość. Warzywa to krótka droga do utraty wagi
Krok 6. Dokładnie rozważ modne/sezonowe diety
Zasadniczo modne/sezonowe diety mogą działać krótkoterminowo. Jeśli chcesz szybko schudnąć i nie masz problemu z odzyskaniem wagi, w takim przypadku może być dla Ciebie dieta sezonowa. Pamiętaj tylko, że generalnie diety takie jak ta są niezdrowe i nie trwają długo.
Jedną z modnych/sezonowych diet, które są dziś powszechne, jest wyciskanie soku (spożywanie dużej ilości soku). Kolejna to dieta Master Cleanse; obie są dietami płynnymi. Zapewniają szybkie rezultaty, ale są trudne do naśladowania i nie są zalecane na dłuższą metę. Jeśli jesteś zdesperowany, przestudiuj to, ale nie bierz tego poważnie
Część 2 z 3: Zmiana sposobu odżywiania
Krok 1. Upewnij się, że jesz dalej, kiedy nadejdzie czas na jedzenie
Nawet jeśli kuszące jest pominięcie śniadania lub poszczenie przez cały dzień, nie powinieneś. Przedłużony post może spowodować utratę mięśni i inne problemy zdrowotne, ale może również utrudnić organizmowi utratę wagi. Gdy organizm ludzki nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych, organizm ludzki oszczędza kalorie, spalając je wolniej. Po kilku dniach prawdopodobnie doświadczysz dość drastycznej utraty wagi, ale po dwóch tygodniach utracona waga powróci.
Wyjątkiem jest sytuacja, gdy stosujesz bardzo regularny program przerywanego postu. Dzieje się tak, gdy nie jesz przez 8–24 godziny, a potem jesz określoną kaloryczność (zazwyczaj więcej) posiłku. Chociaż jest to skuteczne, rób to tylko za zgodą lekarza. Jeśli nie zrobisz tego dobrze, możesz zwiększyć skłonność swojego organizmu do magazynowania tłuszczu
Krok 2. Nie jedz po określonej godzinie
Wiele osób z powodzeniem prowadzi dietę z określonym schematem czasowym. Oznacza to, że decydują się nie jeść po pewnym czasie, zwykle między 19:00 a 20:00. Kolacja jest najgorsza dla większości ludzi, z włączonym telewizorem i przyjaciółmi również podjadającymi. To trudne emocjonalnie, ale w końcu się opłaca.
Musisz być rozsądny wobec siebie. Ta zasada wystarczy tylko pięć lub sześć dni w tygodniu. Daj sobie szansę wyjścia z przyjaciółmi; ale to nie znaczy, że możesz sobie na to pozwolić. Ogranicz do kieliszka czerwonego wina i przekąsek; Nie jedz całego bufetu
Krok 3. Zarządzaj kaloriami
Pomysł, że chodzi o kalorie, jest staromodny. Najważniejsze jest to, że ciała ludzi są różne i nie wszystkie kalorie są sobie równe. Plus liczenie kalorii jest do bani. Są to jednak dobre „ogólne” wytyczne. W przypadku takiej diety ustaw kalorie na jeden dzień. Jeśli zrobiłeś to dobrze z dobrymi wynikami, zjedz kawałek ciasta czekoladowego lub dodaj pierś z kurczaka. Nie przesadzaj, ale nie pozwól sobie cierpieć.
Musisz zrównoważyć spalane kalorie z kaloriami, które spożywasz. Innymi słowy, im więcej ćwiczysz, tym więcej możesz zjeść. Utrata masy ciała następuje, gdy spalasz więcej kalorii niż zużywasz. Przeciętnie (ponownie „średnia”) osoba musi spalić 3500 więcej kalorii niż zużywa, aby stracić 1 funt (450 gramów). Aby schudnąć 20 funtów (9 kilogramów) w ciągu dwóch tygodni, musisz zrzucić nieco mniej niż 675 gramów dziennie. Oznacza to spalanie nieco ponad 5000 kalorii oprócz tego, co spożywasz każdego dnia. Zgadza się, dość trudny cel
Krok 4. Kontrola porcji wzorcowej
Nie chodzi tylko o to, „co” jesz, ale także o „ile” jesz. Nawet zdrowa żywność musi być spożywana z umiarem. Zacznij od małych talerzy i małych sztućców i nie dodawaj więcej. Postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi porcji podanymi na etykietach na opakowaniach żywności i dowiedz się, czego nie jesteś pewien.
Przekąski często utrudniają kontrolę porcji. Aby garść orzechów nie zamieniła się w jedno opakowanie, porcjuj przekąski z wyprzedzeniem. Więc kiedy jesteś głodny, weź go w małym pojemniku lub takim, który pasuje do porcji i to wystarczy. Wiesz dokładnie, co jesz
Krok 5. Rozważ przeprowadzenie sesji oszustwa
Coraz większą popularność zyskują cykle postów i kalorii. Takie nawyki mówią, że czasami dobrze jest zjeść dużo kalorii, ponieważ nie pozwala to organizmowi przestać spalać kalorii. Po tygodniu w swojej diecie rozważ trochę zabawy z jedzeniem; pomaga to utrzymać prawidłową dietę.
Jeśli ta dieta ma trwać dłużej, możesz poświęcić dzień na jedzenie. Jedz co chcesz. Jednak dobrym pomysłem jest ograniczenie go do godziny lub dwóch w okresie czternastu dni. Więc na 60 minut dziennie w tym tygodniu jedź do miasta. Ale potem musisz wrócić do swojego programu
Krok 6. Jedz częściej
Upewnij się, że przeczytałeś go poprawnie; jedz więcej „często”, nie jedz „więcej”. Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli jesz tylko 5 kawałków selera w ciągu jednego dnia (niezalecane; tylko przykład), nie jedz wszystkich na śniadanie. Musisz zaplanować posiłki, aby nie być głodnym. Tym samym oznacza to, że nie jadłeś dużo przez ostatnie dwa tygodnie. Więc jedz mniej, ale jedz mniej „więcej” częściej. To zmniejszy twój żołądek, myśląc, że jest głodny.
Wiele zdrowych diet zaleca podjadanie i nie bez powodu; Przekąski utrzymują Twój metabolizm na wysokim poziomie i zapobiegają późniejszemu przejadaniu się. Dlatego jesz mniejsze porcje, dzięki czemu podczas podjadania masz miejsce na dodanie kalorii. Za dwa tygodnie Twoje ciało i motywacja Ci podziękują
Część 3 z 3: Zmień swój styl życia
Krok 1. Zacznij gotować
Aby kontrolować każdy składnik odżywczy i kalorie, który dostaje się do twojego ciała, gotuj dla siebie. Podczas gdy dzisiejsze restauracje oferują wiele opcji zdrowej żywności, nie możesz być pewien, co jest w twoim sosie sałatkowym lub jakiego rodzaju oleju użyto do ugotowania warzyw. Lepiej dla ciebie gotować własne jedzenie i być w stanie kontrolować to, co dostaje się do twojego ciała.
W ten sposób możesz używać zdrowszych olejów, takich jak oliwa z oliwek, mniej masła, mniej cukru, mniej soli (główna przyczyna obrzęków) i kontrolować porcje. A co jeszcze się opłaca? Twój portfel jest również bardziej ekonomiczny
Krok 2. Zapisz swoje jedzenie i ćwiczenia
Jeśli jest to trwała zmiana stylu życia, śledzenie wszystkiego może stać się nużące. Ale ponieważ jest to tylko 14 dni, jest bardzo wykonalne. Robiąc notatki, możesz zobaczyć, kiedy masz problemy, zobaczyć, kiedy masz trochę miejsca na poruszanie się i pomóc ci zobaczyć wyniki, które osiągnąłeś; to Cię fascynuje. Dowód dobrze wykonanej pracy.
Można to zrobić za pomocą ołówka i papieru, jak dziennik żywności, lub możesz uzyskać bardziej techniczne i pobrać jedną z wielu dostępnych aplikacji odchudzających. Większość z nich pomaga liczyć kalorie, węglowodany, tłuszcze i białka, a także uwzględnia ćwiczenia
Krok 3. Podejmij zobowiązanie
Brzmi prosto, ale jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby zagwarantować skuteczną utratę wagi, jest zaangażowanie w swoje cele. Jest to bardzo ważne dla takiego krótkoterminowego programu dietetycznego. Nie możesz „wziąć dnia wolnego”, gdy odstawiasz dietę lub ćwiczenia. Gdy zdecydujesz się zrobić to w ten sposób, musisz zobowiązać się do ukończenia.
Łatwiej jest, gdy opowiadasz innym o programie lub ktoś inny robi to razem z Tobą. Mogą cię pociągać do odpowiedzialności, możesz razem jeść zdrowo i ćwiczyć, a także mogą razem narzekać
Krok 4. Wykonuj umiarkowane lub energiczne ćwiczenia przez kilka godzin dziennie
Najlepszym sposobem na spalanie kalorii są ćwiczenia. Jeśli twoje ciało jest przyzwyczajone do umiarkowanych ćwiczeń, możesz je zwiększyć, naprzemiennie wykonując umiarkowane i energiczne ćwiczenia w ciągu dnia. Z drugiej strony, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do umiarkowanych ćwiczeń, wykonuj umiarkowane ćwiczenia. Cokolwiek robisz, upewnij się, że robisz dużo przerw i pij wodę, aby zachować nawodnienie.
- Energiczne i energiczne aktywności spalają od 400 do 600 kalorii na godzinę, a przykładami są bieganie, jazda na rowerze, pływanie, aerobik, koszykówka, podnoszenie ciężarów lub praca w ogrodzie.
- Umiarkowana lub umiarkowana aktywność spala od 200 do 400 kalorii na godzinę, a przykładami są wędrówki piesze, praca w lekkim parku, taniec, golf, spokojna jazda na rowerze i powolne chodzenie. Przynajmniej wykonuj zajęcia przez 30 minut 2-3 razy w tygodniu.
Krok 5. Poświęć czas na praktykę, jeśli masz okazję
Jeśli oglądasz swój ulubiony program i wyskakuje reklama, zrób kilka pompek. Gdy zmyjesz talerze, tańcz. Poruszaj się po korytarzach swojego domu. Brzmi to zabawnie i dziwnie, ale takie małe rzeczy nawarstwiają się, co prowadzi do budowania mięśni i mniejszej talii.
Nawet jeśli masz napięty harmonogram, znajdź sposób na robienie 2 rzeczy jednocześnie. Zabierz psa na dłuższą trasę, zaparkuj z dala od wejścia do centrum handlowego, posprzątaj energicznie dom lub umyj własny samochód. Życie jest na ogół okazją do ćwiczeń
Krok 6. Śpij dobrze w nocy
Ludzkie ciało nie może prawidłowo funkcjonować bez snu. Sen daje organizmowi szansę na odpoczynek, przywraca go do szczytowej kondycji i ułatwia organizmowi spalanie kalorii i odchudzanie. Aby schudnąć dużo w krótkim czasie, śpij od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy.
To więcej niż zdrowy rozsądek, może regulować hormony i zapobiegać głodowi. Więc nie tylko może spalić kalorie i powstrzymać cię od jedzenia, ale może również powstrzymać cię od jedzenia „po przebudzeniu
Porady
- Cardio to bardzo dobre ćwiczenie. Bieganie lub tańczenie kilka godzin dziennie może zdziałać cuda.
- Aby zobaczyć wyniki, musisz dużo ćwiczyć. Na początku może to być trudne, ale kiedy już wyjdziesz i to zrobisz, nie będzie tak źle, jak myślisz.
- Zdjęcia Twoich postępów podczas chodzenia. Może patrząc w lustro niewiele się zmienia, ale jeśli zrobisz zdjęcie i porównasz je, zobaczysz różnicę.
- Ułóż jedzenie.
- Wyobraź sobie, jak będziesz wyglądać, spójrz na zdjęcia, aby zmotywować Cię podczas ćwiczeń.
- Ćwicz, kiedy jesteś najbardziej czujny!
- Możesz kupić lub pobrać aplikację na swój telefon, aby śledzić spożycie wody, monitorować aktywność fizyczną i śledzić posiłki. Pomaga to skoncentrować się na celach odchudzania i pomaga znaleźć obszary diety i poziomu aktywności, które można poprawić.
- Wyświetlaj zdjęcia celebrytów lub modelek, które mają idealne ciała w szafkach, lodówkach i pojemnikach na żywność, które nie są dobre. W ten sposób, gdy chcesz wyjąć paczkę chipsów z szafki, zobaczysz zdjęcie szczuplejszej osoby, więc nie bierzesz paczki chipsów i nie zastępujesz jej szklanką wody.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub osobistym trenerem, aby uzyskać dodatkowe pomysły, jak szybko schudnąć. Na rynku dostępnych jest wiele suplementów diety, a specjalista od odchudzania może udzielić informacji, czy te suplementy diety mogą Ci się przydać lub czy jeden rodzaj leczenia będzie skuteczny, czy nie.
- Nie głoduj się, bo to cię osłabi, a gdy znowu zaczniesz jeść, przytyjesz do szaleństwa! Więc trzymaj się zdrowej diety. Musisz jeść, aby schudnąć.
- Poinformuj innych o swoich planach. Może zachęcić ich do ćwiczeń z tobą i/lub dołączenia do programu z tobą. Może się to wydawać dziwne, ale poczucie własnej wartości może skłonić Cię do ukończenia programu.
Ostrzeżenie
Lekarze generalnie zalecają utratę od 1 do 2 funtów (450 do 900 gramów) w ciągu jednego tygodnia. Przed rozpoczęciem programu odchudzania, który może prowadzić do większej utraty wagi, musisz porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić, czy program jest dla Ciebie dobry i jakie są zagrożenia
== Źródło ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting- Effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-podczas snu
