Kiedy musisz wyglądać oszałamiająco na ważnym wydarzeniu, w którym musisz uczestniczyć, okazuje się, że Twoje ulubione ubrania nie pasują już do Twojego rosnącego ciała. Rozwiązanie, musisz szybko schudnąć. Przy napiętym czasie bieganie lub dieta warzywna oczywiście nie wystarczą. Nie panikuj! Postępuj zgodnie z poniższymi krokami, aby schudnąć 5 kg w zaledwie dwa tygodnie.
Krok
Część 1 z 3: Praktyka
Krok 1. Utwórz plan ćwiczeń
Utrata wagi oznacza spalanie większej ilości kalorii, niż przyjmujesz. Utrata wagi o 2,5 kg w ciągu tygodnia oznacza usunięcie z organizmu 17500 kalorii.
- Aby zrzucić większą wagę, połącz trening cardio z treningiem siłowym (podnoszenie ciężarów). Ale jeśli możesz wykonywać tylko jeden rodzaj ćwiczeń, wybierz trening cardio, ponieważ to ćwiczenie da więcej maksymalnych rezultatów niż trening siłowy.
-
Możesz także wykonać trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). To znaczy, jeśli chcesz połączyć ciężki trening ze spokojnym treningiem. Przykład ćwiczenia HIIT: sprint przez 30 sekund, a następnie regularny spacer przez 60 sekund. Wierz lub nie, możesz trenować w krótszym czasie, jednocześnie spalając więcej tłuszczu. Ponadto, nawet jeśli odpoczywasz i siedzisz na kanapie, Twój metabolizm pozostanie wysoki, a Twoje ciało będzie spalać więcej kalorii do 24 godzin później.
HIIT jest idealny dla zapracowanych, ponieważ zajmuje tylko około 15 minut. Ale nie zapomnij zawsze się rozgrzać i ochłodzić podczas wykonywania tego ćwiczenia
Krok 2. Uprawiaj jogę
Stres jest główną przyczyną przejadania się. Ćwiczenie jogi przez 60 minut (możesz to zrobić podczas oglądania ulubionego filmu w salonie) pozwala spalić 180-360 kalorii. Co więcej, badania pokazują, że praktykowanie jogi może przynieść kilka korzyści:
- Redukować stres
- Zwiększenie poziomu świadomości ciała (zwłaszcza głodu i sytości)
- Uspokajanie duszy
Krok 3. Uczyń to zabawą
Nie wykonuj w kółko tych samych ćwiczeń, aby się nie znudzić, a twoje ciało nie przyzwyczaiło się do tych samych ćwiczeń.
- Urozmaicając treningi, pozostaniesz zmotywowany, co jest ważnym czynnikiem sukcesu.
- Niech to ważne wydarzenie będzie świetną okazją do spalenia kalorii. Lepiej jest grać w golfa, tenisa lub pływać niż siedzieć w kinie.
Krok 4. Wykorzystaj wszystkie możliwości
Każda aktywność może zostać przekuta w praktykę, jeśli masz odpowiednie nastawienie.
- Skorzystaj ze schodów i omiń windę, by dostać się na najwyższe piętro.
- Kiedy siedzisz lub spacerujesz spokojnie, wykorzystaj ten moment, aby dalej ćwiczyć z małą sztangą.
- Uczyń codzienne czynności praktyką. Zrób to szczerze i radośnie, gdy pracujesz w ogrodzie lub myjesz samochód!
Krok 5. Ćwicz z dyscypliną
Wyniki nie będą widoczne automatycznie. Więc bądź cierpliwy
- Jeśli twoje ciało jest przyzwyczajone do ćwiczeń, które wykonujesz, zwiększ intensywność. Sprawdź się.
- Wykonuj ćwiczenia oparte na umiejętnościach. Jeśli poczujesz zawroty głowy lub omdlenia, przerwij ćwiczenie.
Część 2 z 3: Prawidłowe odżywianie
Krok 1. Jedz zróżnicowaną i zbilansowaną dietę
Zdrowa żywność sprawia, że nasz żołądek szybciej się wypełnia. Jeśli poczujesz się pełny i usatysfakcjonowany, twoje pragnienie podjadania zmniejszy się.
- Spożywaj owoce i warzywa. Załóżmy, że jesz niezdrowe jedzenie warte 400 kalorii, być może kilka minut później będziesz szukał więcej jedzenia. Dzieje się tak dlatego, że olej w fast foodach nie może sprawić, że twój żołądek będzie pełny. Z drugiej strony owoce i warzywa mogą napełnić żołądek. Aby to udowodnić, spróbuj jeść warzywa o wartości 400 kalorii i zobacz wyniki!
- Unikaj przetworzonej żywności. Ponieważ około 90% składników odżywczych zostało utraconych i sprawia, że chcemy znowu jeść w sposób ciągły.
- Spożywaj kolorowe potrawy. Większość ludzi woli jeść produkty, które są „białe”. Jedz pokarmy, które zachowują swój pierwotny kolor, abyś mógł otrzymać odpowiednią ilość witamin i minerałów.
- Oprócz owoców i warzyw, inne produkty spożywcze, które są bardzo dobre do szybkiej utraty wagi to: białka jaj, produkty sojowe, drób bez skóry, ryby, skorupiaki, chude nabiał i chude mięso.
Krok 2. Pij wodę
I pij jeszcze więcej. Szklanka lodowatej wody podkręci Twój metabolizm w ciągu 10 minut. (ponieważ twoje ciało musi pracować, aby je rozgrzać).
Wypij szklankę wody przed jedzeniem. To działanie spowoduje, że CCK w twoim ciele zacznie działać szybko. CCK to hormon, który działa dając uczucie pełności. Będziesz mniej jeść, ponieważ Twoje ciało zasygnalizuje, że jesteś pełny
Krok 3. Nie zapomnij zjeść śniadania
Jeśli nie jesz śniadania, możesz przybrać na wadze, ponieważ zjesz więcej w środku dnia.
- Przyzwyczaj się do śniadania aż 300 kalorii. Taka ilość wystarczy, abyś mógł się ruszyć, a jednocześnie zostawia miejsce na dwa duże posiłki na resztę dnia.
- Unikaj spożywania węglowodanów rano. Twoje ciało zamieni te węglowodany na tłuszcz.
Krok 4. Zrób pamiętnik żywności
Może przypomnieć Ci o Twoich nawykach żywieniowych i pokazać, jaką dietę wybierzesz.
- Nie opuszczaj jedzenia! Pamiętaj, że pierwszym krokiem do zmiany jest nawyki żywieniowe.
- Współpracuj z przyjaciółmi. Poproś znajomego, aby sprawdził Twój dziennik żywności, abyś był zmotywowany, aby zawsze przestrzegać ustalonych nawyków żywieniowych i nie zbaczać z kursu.
Krok 5. Oblicz swoje potrzeby kaloryczne
Każdy potrzebuje innej ilości kalorii każdego dnia. Określ, ile kalorii dziennie potrzebujesz i stosuj je z dyscypliną. Te potrzeby kaloryczne zależą od poziomu aktywności, którą wykonujesz.
Aby schudnąć nawet 2,5 kg w ciągu tygodnia, musisz stracić 2500 kalorii dziennie. Wybierz odpowiedni rodzaj i intensywność ćwiczeń, aby pozbyć się tylu kalorii w ciągu jednego dnia. Poszukaj informacji w Internecie, jak dokładnie obliczyć liczbę kalorii, których potrzebujesz
Krok 6. Pozbądź się niezdrowej żywności, która kusi Twój apetyt
Jeśli w kuchni jest coś, co cię ekscytuje, pozbądź się tego.
- Pozbądź się słodyczy i słodyczy
- Wyrzuć napoje przetworzone i napoje gazowane
- Pozbądź się „białych” węglowodanów i wysokotłuszczowych produktów mlecznych
Krok 7. Nie jedz niedbale
Jest to jedna z najczęstszych przyczyn przybierania na wadze.
Jeśli czujesz się znudzony i chcesz coś zjeść, natychmiast wypij wodę (i trenuj trochę mocniej)
Część 3 z 3: Inne alternatywy
Krok 1. Dietetyczny sok owocowo-warzywny
Ta modna dieta polega na spożywaniu wyłącznie soków owocowych i warzywnych w celu usunięcia wszystkich toksyn z organizmu. Soki owocowe i warzywne produkowane specjalnie do tego typu diety można kupić w sklepach spożywczych i supermarketach.
Nie stosuj tej diety dłużej niż kilka dni, jeśli nie skonsultowałeś się z lekarzem
Krok 2. Jedzenie bez soli
Dzięki tej diecie zdolność organizmu do zatrzymywania płynów drastycznie się zmniejszy, dzięki czemu obwód talii stanie się szczuplejszy.
- Stosując tę dietę, naprawdę nie spożywasz soli. Nie możesz jeść w restauracjach i nie możesz w ogóle jeść przetworzonej żywności.
- Aby zastosować tę dietę, musisz spożywać duże ilości wody. Ale nadal możesz spożywać zieloną herbatę.
- Ta dieta nie jest zalecana na dłuższą metę, ponieważ nasz organizm nadal potrzebuje soli.
Krok 3. Przejdź na dietę „Master Cleanse”
Podobnie jak dieta sokowa, w tej diecie wykorzystuje się również płyny. Napoje stosowane w tej diecie są mieszanką następujących składników:
- 2 łyżki soku z cytryny
- 2 łyżki ekologicznego syropu klonowego
- 1/10 łyżeczki chili w proszku
-
300 ml wody
Wieczorem możesz zastąpić ją ziołową herbatą przeczyszczającą
-
Ta dieta powinna być wykonywana tylko przez 4-14 dni. Następnie wróć do stopniowego spożywania pokarmów stałych.
W tej diecie brakuje mięśni i płynów, a nie tłuszczu
Krok 4. Odwiedź saunę
W ciągu zaledwie kwadransa twoje ciało straci dużo płynów.
- Nie odwadniaj się. Weź kąpiel w saunie nie dłużej niż 15-20 minut dziennie. Następnie wypij szklankę wody.
- Jeśli masz problemy zdrowotne, nie bierz sauny.
Krok 5. Wykonaj body wrap (peeling do ciała)
Uważa się, że okład na ciało usuwa toksyny z organizmu, redukuje cellulit i upiększa skórę.
- Do wyboru są różne rodzaje body wrappingu. Odwiedź serwis spa w swoim mieście, aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje.
- Okłady na ciało nie mogą trwale schudnąć i nie zastąpią diety i ćwiczeń, jeśli są robione przez długi czas.
Porady
- Staraj się nie oglądać telewizji ani nie korzystać z komputera przed wykonaniem ćwiczenia. Pomyśl o tym jako o darze dla siebie po ciężkiej pracy.
- Iść wcześnie do łóżka. Wystarczająca ilość snu w nocy może pomóc Ci schudnąć i zmniejszyć stres.
- Jedź do szkoły lub do pracy na rowerze lub na piechotę. Poza redukcją wydatków, działanie to może również pomóc środowisku!
Ostrzeżenie
- Diety katastroficzne nie są zdrowym sposobem na odchudzanie. Dieta sokowa lub mistrzowskie oczyszczanie rzeczywiście mogą szybko schudnąć, ale Twoja waga wróci do normy, jeśli nie zmienisz swoich nawyków.
- Utrata wagi nie jest łatwa. Nie będziesz w stanie zrzucić 5 kg w ciągu dwóch tygodni, jeśli nie będziesz ściśle i zdyscyplinować nie przestrzegał swojej diety i planu ćwiczeń.
- Tabletki na odchudzanie mogą wyglądać atrakcyjnie, ale efekty nie są tak dobre i zdrowe, jak w przypadku stosowania diety i metod ćwiczeń.
