Utrata wagi może być objawem cukrzycy. Ponieważ organizm nie jest w stanie przetwarzać cukru we krwi, kalorie, które są normalnie zużywane, są tracone. Chociaż możesz jeść normalną ilość, utrata cukru i kalorii z powodu cukrzycy nadal prowadzi do utraty wagi. Jednak nadal możesz kontrolować cukrzycę, utrzymując zdrową wagę.
Krok
Metoda 1 z 2: Zmiana diety
Krok 1. Jedz regularnie
Możesz czuć się pełny po zjedzeniu niewielkiej ilości. Jeśli tak, spożywanie standardowej ilości trzech razy dziennie może nie być dla Ciebie odpowiednie, ponieważ spożycie pokarmu może być niewystarczające. Zamiast jeść trzy duże posiłki dziennie, podziel je na mniejsze, częstsze posiłki.
- Jedz pięć do sześciu razy dziennie, a nie trzy lub dwa duże posiłki.
- Dodaj dodatki i dodatki do potraw, aby zwiększyć kalorie.
- Kiedy jesz, jedz tyle, ile możesz.
Krok 2. Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze
Wypróbuj pokarmy bogate w składniki odżywcze, aby upewnić się, że nadal otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych. Jedzenie w dużych ilościach nie gwarantuje, że organizm pozostanie zdrowy. Spróbuj zjeść niektóre z poniższych pokarmów, aby uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych.
- Pszenica, makaron i chleb powinny być zrobione z pełnego ziarna. Unikaj przetworzonych wersji tych produktów.
- Jedz dużo owoców, warzyw, produktów mlecznych, produktów pełnoziarnistych i niskotłuszczowych mięs.
- Możesz spróbować koktajlu mlecznego lub koktajlu.
- Jak zawsze, monitoruj swoją dietę, aby utrzymać poziom cukru we krwi w bezpiecznych granicach.
Krok 3. Unikaj picia jakichkolwiek napojów przed jedzeniem
Niektórzy ludzie mogą myśleć, że ich apetyt można zwiększyć, pijąc określone napoje przed jedzeniem. Picie może sprawić, że żołądek będzie pełny, zanim zaczniesz jeść. Unikaj tego, nie pijąc żadnych napojów co najmniej pół godziny przed jedzeniem.
Jeśli nadal chcesz wypić drinka przed posiłkiem, upewnij się, że zawiera on składniki odżywcze i kalorie
Krok 4. Jedz odpowiednie przekąski
Jeśli lubisz jeść przekąski między posiłkami, upewnij się, że mają dobrą wartość odżywczą. Przekąski powinny być w stanie stanowić dodatkowe paliwo dla organizmu jako bufor między posiłkami. Ta przekąska nie powinna być czymś, co pachnie jak niezdrowe jedzenie, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę. Aby przybrać na wadze, konieczne będzie zwiększenie spożycia kalorii, a prawidłowe odżywianie jest niezbędne dla zdrowia. Wypróbuj niektóre z poniższych produktów, aby upewnić się, że spożywasz kalorie i składniki odżywcze:
- Orzechy drzewne (geluk owocowy)
- Ser
- Masło orzechowe
- Awokado
- Suszone owoce
Krok 5. Jedz odpowiednie rodzaje węglowodanów
Zwiększenie ilości spożywanych węglowodanów może być świetnym sposobem na przybranie na wadze i dostarczenie organizmowi energii. Jednak diabetycy powinni mieć świadomość, że węglowodany mogą wpływać na poziom cukru we krwi. Spróbuj jeść następujące pokarmy, aby zwiększyć spożycie węglowodanów bez powodowania szkodliwego wpływu na poziom glukozy we krwi.
- Produkty pełnoziarniste
- Orzechy
- mleko
- Jogurt
Krok 6. Zwiększaj wagę poprzez odpowiednie spożycie tłuszczu
Tłuszcz jest jednym z najbardziej kalorycznych pokarmów. Dzięki diecie wysokotłuszczowej można szybko i łatwo osiągnąć przyrost masy ciała. Jednak nie wszystkie rodzaje tłuszczu mają jednakowy wpływ na Twoje zdrowie. Tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone są ogólnie uważane za „dobre” tłuszcze, podczas gdy należy unikać tłuszczów nasyconych i trans. Jedz niektóre z poniższych produktów, aby uzyskać zdrowe tłuszcze w swojej diecie.
- Do gotowania używaj oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego.
- Jedz orzechy, nasiona i awokado.
- Wypróbuj naturalne masło orzechowe, orzechowe lub awokado.
- Jak zawsze, monitoruj poziom glukozy podczas wprowadzania zmian w diecie, aby utrzymać je w bezpiecznych granicach.
Metoda 2 z 2: Ustalanie celu
Krok 1. Poznaj zdrową dla siebie wagę
Nie każdy ma ten sam cel, ponieważ każdy ma inne ciało. Wiele osób nie wie o prawidłowej wadze i dlatego stara się osiągnąć niewłaściwe cele. Niedowaga lub nadwaga może mieć wpływ na Twoje zdrowie, dlatego staraj się osiągnąć optymalną wagę.
- Najpopularniejszą metodą pomiaru używaną do określenia idealnej masy ciała jest BMI, czyli wskaźnik masy ciała.
- Dostępnych jest wiele kalkulatorów online, które pomagają określić wskaźnik masy ciała.
- Formuła używana do obliczania brytyjskiej jednostki BMI to waga (lb) / [wysokość (in)]2 x 703.
- Wzór używany do obliczenia jednostki metrycznej BMI to waga (kg) / [wzrost (m)]2
- Ogólnie rzecz biorąc, wartość BMI między 18,5 a 24,9 jest uważana za prawidłową wagę.
Krok 2. Zrozum swoje spożycie kalorii
Zasadniczo przyrost masy ciała wynika ze zwiększonego spożycia kalorii. Jedząc więcej, przybierzesz na wadze. Jednak nadal musisz nauczyć się szacować liczbę kalorii potrzebnych w ciągu dnia, aby przybrać na wadze.
- Policz liczbę kalorii spożywanych w ciągu dnia.
- Dodaj 500 kalorii dziennie przez tydzień. Sprawdź przyrost masy ciała.
- Jeśli nie ma poprawy, dodaj kolejne 500 kalorii dziennie przez następny tydzień.
- Rób to, aż zaczniesz przybierać na wadze. Utrzymuj poziom spożycia kalorii, aż do osiągnięcia zdrowej wagi.
- Szacunkowa liczba kalorii potrzebnych do przybrania na wadze wynosi około 3500 kalorii dziennie. Ta ilość jest mniej więcej porównywalna ze wzrostem o 0,45 kg.
Krok 3. Ćwicz
Ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu mięśni, a jednocześnie stymulować przyrost masy ciała. Apetyt może również wzrosnąć po wysiłku. Zwiększając spożycie pokarmu i ćwicząc, pomagasz przetwarzać tę dodatkową żywność w mięśnie zamiast w tłuszcz.
- Podnoszenie ciężarów lub trening siłowy to świetny sposób na zamianę dodatkowych kalorii w mięśnie.
- Ćwiczenia to świetny sposób na zdrowe osiąganie celów.
Porady
- Zawsze monitoruj poziom glukozy we krwi, gdy zmieniasz dietę.
- Nie spiesz się, aby osiągnąć swój cel. Rób to stopniowo, aby dowiedzieć się, które pokarmy wolisz i które przyniosą Ci najwięcej korzyści.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, co według niego byłoby najlepszym sposobem na przybranie na wadze bez narażania leczenia cukrzycy.
