Koncentracja wymaga wysiłku i czasu. Nawet jeśli ćwiczysz przez tydzień lub nawet miesiąc, jeśli twój mózg nie robi tego dobrze, nie uzyskasz skutecznych rezultatów. Jednak nadal istnieje kilka dość łatwych sposobów na szybką i skuteczną poprawę koncentracji. Jeśli masz problemy z koncentracją, ten artykuł może być pomocny.
Krok
Metoda 1 z 3: Długoterminowe rozwiązanie
Krok 1. Zrób sobie przerwę
Największym czynnikiem wpływającym na koncentrację jest odpoczynek, co potwierdzają różne badania. Koncentracja wymaga uspokojenia umysłu. Ale jeśli nie odpoczniesz dobrze, twój umysł łatwo się rozproszy. Dlatego upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na sen. Miej również regularne pory snu, ponieważ może to być kluczem do koncentracji.
Zbyt dużo snu również nie jest idealne. To może zakłócić twój naturalny rytm i sprawić, że będziesz leniwy. Unikaj tego, mając budzik, który obudzi Cię na czas
Krok 2. Zrób plan
Zrób plan na wszystko, co robisz. Kiedy siedzisz i pracujesz bez planu, łatwo pokusisz się o inne czynności, takie jak sprawdzanie poczty, wysyłanie wiadomości (czat) i surfowanie po Internecie. Bez celu będziesz tracić czas. Będziesz rozproszony przez inne myśli, zamiast skupiać się na jednym ważnym zadaniu.
Aby tego uniknąć, przygotuj wcześniej jasny plan, który może spełnić Twoje potrzeby. Zrób sobie przerwę od 5 do 10 minut, wykorzystaj ją do sprawdzenia poczty, a następnie zamknij skrzynkę odbiorczą i zajmij się najważniejszymi zadaniami. Upewnij się, że podczas planowania przeznaczysz wystarczająco dużo czasu na rozrywkę, naukę i sen
Krok 3. Medytuj
Praktyka medytacji z pewnością wspomoże Twoją zdolność koncentracji. W rzeczywistości, kiedy próbujemy medytować, staramy się opanować umiejętność koncentracji. Codzienna medytacja daje możliwość doskonalenia techniki koncentracji.
Krok 4. Wybierz wybrane miejsce, aby się skoncentrować
Z pewnością niektóre miejsca są lepsze od innych. Najlepsze miejsca to biblioteki szkolne, gabinety i pokoje prywatne. Zalecamy, aby wybrane miejsce nie rozpraszało zbyt wielu osób. Staraj się unikać innych ludzi, jeśli chcesz pracować.
Krok 5. Jeśli chcesz opanować sztukę koncentracji, spróbuj ustalić regularną i zbilansowaną dietę
Zbyt dużo jedzenia może powodować zbyt duże obciążenie trawienne i może sprawić, że poczujesz się niekomfortowo i sennie. Jak powiedział Thomas Jefferson, rzadko żałujemy, że jemy za mało. Najprawdopodobniej przekonasz się, że mniej jedzenia jest bardziej satysfakcjonujące niż myślisz.
Krok 6. Ćwicz regularnie
Zdolność koncentracji zależy od Twojej sprawności fizycznej. Jeśli jesteśmy senni, źle się czujemy lub mamy łagodną chorobę, trudniej będzie nam się skoncentrować. Oczywiście nadal będziesz w stanie się skoncentrować, to po prostu trudniejsze. Życie będzie jednak łatwiejsze, jeśli na pierwszym miejscu postawimy zdrowie fizyczne:
- Dobrze się wyspać
- W dobrej kondycji
- Utrzymuj zdrową masę ciała
- Ćwicz regularnie
Krok 7. Zrób sobie przerwę i zmień swoje otoczenie
Ciągła praca w jednym miejscu może doprowadzić ludzi do szaleństwa. Regularne przerwy mogą rozwiązać Twój problem. To może sprawić, że będziesz bardziej aktywny i zainteresowany tematem.
Krok 8. Pamiętaj, że doskonałość można osiągnąć dzięki dużej praktyce
Koncentracja to czynność podobna do innych czynności. Nie możemy oczekiwać, że będziemy silnym biegaczem bez treningu. Podobnie koncentracja to mięsień. Im częściej ćwiczymy, tym lepsze efekty.
Metoda 2 z 3: Szybka naprawa
Krok 1. Użyj zatyczek do uszu
To narzędzie jest bardzo pomocne. O ile nie jest to noc i/lub mieszkasz w cichym i samotnym miejscu, zawsze będą dobiegać niepokojące odgłosy ludzi, otoczenia, maszyn itp. Zatyczki do uszu mogą być nieco niewygodne podczas użytkowania. Dlatego nie używaj go zbyt długo (zdejmij go po godzinie użytkowania).
Krok 2. Policz, ile razy twój umysł błądzi na karcie 3x5
Podziel kartę na trzy części: poranek, wieczór i noc. Ilekroć twój umysł błądzi, zaznacz zaznaczenie w odpowiednim polu.. Po pewnym czasie przekonasz się, że twój umysł nie błąka się tak często jak wcześniej, wystarczy je policzyć!
- Rozpoznanie tego problemu to pierwszy krok, a ta metoda pomaga wrócić do zmysłów, gdy tracisz koncentrację. Świadomość tego, co robisz, w końcu pomoże ci poprawić koncentrację bez wkładania dodatkowego wysiłku.
- Dzięki tej metodzie możesz określić, kiedy najłatwiej się rozpraszasz. Załóżmy, że rano znajdujesz wiele rachunków, kiedy nadal jesteś zmęczony, a twój umysł łatwo błądzi. To znak, że powinieneś poprawić swoją koncentrację, śpiąc więcej lub jedząc zdrowsze śniadanie.
Krok 3. Przeznacz określony czas na marzenie lub odprężenie koncentracji
Jeśli ustawiłeś konkretną godzinę – powiedzmy, że „czas marzeń” to 5:30 każdego dnia, kiedy wracasz do domu ze szkoły lub pracy – prawdopodobnie nie pozwolisz, aby twój umysł wędrował do innego czasu, powiedzmy 11 lub 15. Jeśli twój umysł błądzi w nieskończoność, powiedz sobie, że masz szczególny czas na marzenia na jawie i spróbuj skoncentrować swój umysł na jakimkolwiek zadaniu, które masz przed sobą.
Krok 4. Zwiększ przepływ tlenu do mózgu
Krew jest głównym nośnikiem tlenu w naszym ciele. Ale krew gromadzi się dużo w dolnej części ciała z powodu grawitacji i nie dostarcza wystarczającej ilości tlenu do mózgu, gdzie może pomóc w koncentracji. Aby pomóc mózgowi uzyskać tlen, wstań i chodź tak często, jak to możliwe, aby uzyskać pompowanie krwi.
Jeśli utkniesz w pracy i naprawdę nie masz czasu na ćwiczenia, spróbuj ćwiczyć w pracy. Obejmuje to ćwiczenia aerobowe lub izometryczne (rozciąganie mięśni)
Krok 5. Pamiętaj, aby dać swojemu mózgowi przerwę przynajmniej co godzinę lub 30 minut
Jeśli będziesz musiał koncentrować się bez przerwy przez kilka godzin, mózg straci moc przetwarzania i poziom koncentracji może spaść. Zalecamy poświęcenie więcej wolnego czasu na projekty lub spokojny sen pomiędzy nimi, aby ponownie uruchomić koncentrację, aby mogła działać optymalnie blisko 100%.
Krok 6. Ćwicz robienie tylko jednej rzeczy na raz i dopracowywanie jej do końca
Jeśli jesteś przyzwyczajony do przeskakiwania od jednej rzeczy do drugiej i rozpoczynania nowego projektu przed ukończeniem czegokolwiek innego, dajesz swojemu mózgowi pozwolenie na przejście od jednej rzeczy do drugiej. Jeśli chcesz poprawić swoją koncentrację, spróbuj przekonać mózg do zrobienia jednej rzeczy, zanim przejdziesz do czegoś innego.
Zastosuj tę filozofię do jak największej liczby zadań w życiu. Możesz pomyśleć, że ukończenie jednej książki przed rozpoczęciem kolejnej różni się od całkowitej naprawy jednego samochodu przed uruchomieniem drugiego, ale są one naprawdę podobne. Najmniejsze zadanie ma wpływ na inne części twojego życia
Krok 7. Użyj techniki pająka
Co by się stało, gdybyś trzymał wibrujący kamerton obok pajęczej sieci? Pająk przyjdzie zbadać, skąd dochodzi dźwięk. Ale co się stanie, jeśli będziesz to robić w kółko? Po chwili pająk przestanie badać kamerton. Wiedział, co się stanie, więc zignorowałby to.
Pajęcza technika to technika zachowywania się jak pająk, polegająca na przewidywaniu wszelkich zakłóceń, które mogą cię niepokoić, takich jak zamknięte drzwi, gwiżdżący ptak lub flash mob na środku drogi. Niezależnie od rodzaju rozproszenia, nadal koncentruj się na zadaniu. Bądź jak pająk i zamknij oczy na rozpraszacze, które mogą cię rozpraszać
Krok 8. Pracuj na biurku, a nie na łóżku
Łóżko jest miejscem, w którym śpisz, a biurko służy do pracy i koncentracji. Twój umysł będzie podświadomie tworzył skojarzenia, co oznacza, że podczas próby pracy w łóżku daje sygnał do głowy do snu. To nie jest produktywne, ponieważ tak naprawdę prosisz swój mózg, aby robił dwie rzeczy naraz (skoncentrowanie się i spanie). Zamiast tego poproś swój mózg, aby po prostu skoncentrował się lub spał w zależności od tego, gdzie pracujesz.
Krok 9. Pięć ponownie formuła
Zasada „pięć ponownie” jest bardzo prosta. Za każdym razem, gdy masz ochotę się zatrzymać lub stracić koncentrację, powiedz sobie, aby zrobić jeszcze pięć z tego, co robisz. Jeśli pracujesz nad problemem matematycznym, zrób jeszcze pięć. Jeśli czytasz, przeczytaj jeszcze pięć stron. Jeśli się koncentrujesz, zrób jeszcze pięć minut. Znajdź w sobie energię, aby zrobić jeszcze pięć z tego, co robisz.
Metoda 3 z 3: Technika słów kluczowych
Krok 1. Wypróbuj „Technika słów kluczowych”
Jest to łatwa technika, wszystko, co musisz zrobić, to wymyślić właściwe słowa kluczowe dotyczące tego, czego się uczysz, gdy twoja koncentracja jest przerwana lub twój umysł jest zdezorientowany. Zacznij wypowiadać słowo kluczowe w kółko w swojej głowie, aż wrócisz do swojego tematu. Słowa kluczowe nie muszą mieć formy jednego określonego słowa, ale mogą się zmieniać i dostosowywać do tego, co robisz lub czego się uczysz. Nie ma żadnych zasad dotyczących wyboru słów kluczowych, a każde słowo, które Twoim zdaniem przywróci Ci koncentrację, może działać jako słowo kluczowe.
Przykład: Załóżmy, że czytasz artykuł o gitarze. Tutaj można użyć słowa kluczowego „gitara”. Czytaj każde zdanie powoli i podczas czytania, gdy czujesz się rozkojarzony lub nie możesz się skoncentrować, zacznij wypowiadać słowa kluczowe gitara, gitara, gitara, gitara, aż głowa wróci do artykułu i będziesz mógł kontynuować czytanie
Porady
- Jeśli stracisz pewność siebie, pomyśl o osiągnięciach, które osiągnąłeś w przeszłości.
- Poświęć swój czas na to, na czym musisz się skoncentrować. Nie daj się rozpraszać problemami lub zmartwieniami. Daj sobie system nagród. Daj nagrody za utrzymanie tej koncentracji.
- Podziel swój czas na dokończenie tematów, nad którymi pracujesz.
- Musisz mieć plan i harmonogram nauki.
- Stworzenie wygodnego środowiska może pomóc Ci się skoncentrować.
- Jeśli nie masz determinacji, prawdopodobnie pójdzie to na marne.
- W szkole ciężko pracuj nad każdym przedmiotem i daj sobie przerwę na ostatnie pięć minut.
- Jeśli jesteś zbyt śpiący, aby się skoncentrować, bardzo trudno będzie dokończyć akapit książki, którą czytasz.
- Jeśli zauważysz, że twoje myśli odbiegają od tego, czym powinny być, przywróć je na właściwe tory. Nie pozwól, aby twój umysł błądził.
Ostrzeżenie
- Nie pracuj w zatłoczonym miejscu, bo stracisz koncentrację.
- Pamiętaj, że nawet najwięksi ludzie niczego nie osiągną przy niskiej sile koncentracji.
