Termin „pasywno-agresywny” został po raz pierwszy użyty po II wojnie światowej, aby opisać zachowanie żołnierzy, którzy potajemnie kwestionowali autorytet swojego przywódcy. To pasywno-agresywne zachowanie jest pokazywane jako pośredni sposób odrzucenia lidera, który ma autorytet lub okazania rozczarowania niektórymi ludźmi. Ktoś, kto zachowuje się biernie i agresywnie, zazwyczaj stara się unikać konfliktu. Subwersywne zachowania pasywno-agresywne mogą pozostać niezauważone, ponieważ leżąca u ich podstaw frustracja jest przyćmiona uprzejmością. W końcu twój gniew wyjdzie na jaw, jeśli sytuacja będzie dla ciebie bardzo przygnębiająca. Rozumiejąc tendencje do zachowań pasywno-agresywnych i zmieniając je, możesz podjąć ważne kroki w kierunku lepszego i szczęśliwszego życia w swojej karierze i życiu społecznym.
Krok
Część 1 z 4: Rozpoznawanie swojego nawyku bierno-agresywnego zachowania
Krok 1. Rozpocznij prowadzenie dziennika o swoim zachowaniu
Prowadzenie dziennika jest bardzo przydatnym sposobem identyfikacji, oceny i poprawy własnego zachowania. Ten dziennik może dać ci większą swobodę w określaniu czynników wyzwalających twoje zachowanie, rozpoznawaniu, jak reagujesz i określaniu różnych zachowań.
Krok 2. Poznaj etapy konfliktu pasywno-agresywnego
Istnieje kilka etapów konfliktu pasywno-agresywnego, które sprawiają, że dana osoba ma tendencję do zachowywania się pasywno-agresywnie.
- Pierwszy etap w cyklu pasywno-agresywnym konfliktu jest powstawanie zachowań pasywno-agresywnych. W budowaniu życia społecznego ludzie zwykle myślą, że okazywanie gniewnych wyrazów twarzy jest bardzo ryzykowną postawą i należy ich unikać. Pokonują gniew, tworząc zachowania pasywno-agresywne.
-
II etap w cyklu pasywno-agresywnego konfliktu pojawia się stres, który wyzwala irracjonalne myśli oparte na doświadczeniach z dzieciństwa.
Na przykład, jeśli nauczyciel prosi ucznia o zdanie testu, a w przeszłości ten uczeń został poproszony o zrobienie czegoś i nie został nagrodzony, w tej sytuacji da się ponieść swoim przeszłym doświadczeniom. Zamiast czuć się nagrodzonym za to, że został poproszony o pomoc, ten uczeń poczuje się zły, że prośba jego nauczyciela wywołuje odpowiedź, której nauczył się wcześniej
- III etap Występuje, gdy ludzie, którzy zachowują się w sposób pasywno-agresywny, zaprzeczają swojej złości, wywołując negatywne uczucia i gniew wobec innych.
- 4 etap tego cyklu jest pojawienie się zachowań pasywno-agresywnych. Ten etap charakteryzuje (ale nie tylko): wypieranie złości, wycofanie, nawykowe narzekanie, szyderstwo, zwlekanie, nieefektywne wykonywanie zadań lub niezadowalające wyniki pracy oraz chowanie urazy.
- 5 etap w tym cyklu pojawia się reakcja innych ludzi. Ludzie generalnie reagują negatywnie na zachowania pasywno-agresywne i zazwyczaj tego oczekują agresorzy. Ta reakcja wzmocni pojawienie się zachowań pasywno-agresywnych, tak że cykl się powtarza.
Krok 3. Zidentyfikuj zdarzenia, z którymi miałeś do czynienia z zachowaniem pasywno-agresywnym
Możesz czuć się bardzo obciążony, jeśli musisz rejestrować wszystkie wydarzenia, gdy wykazujesz pasywno-agresywne zachowanie. Zamiast tego postaraj się zapamiętać tylko trzy lub cztery zdarzenia.
- Jednym z miejsc, które mogą prowadzić do zachowań pasywno-agresywnych, jest miejsce pracy. Istnieją cztery konkretne zachowania w miejscu pracy, które są uważane za nawykowe dla osób pasywno-agresywnych: chwilowe posłuszeństwo, celowo nieefektywna praca, pozwalanie na eskalację problemów i świadome chowanie urazy.
- Jeśli chcesz zidentyfikować w sobie zachowania pasywno-agresywne, bardzo dobrym (i najważniejszym) miejscem do rozpoczęcia rozpoznawania tego wzorca jest Twoje życie zawodowe w pracy.
Krok 4. Zapisz informacje o tym, co się stało
Musisz być w stanie zidentyfikować i wyeliminować błędne wzorce myślowe, które powstały od dzieciństwa. Aby wyeliminować ten niewłaściwy proces myślowy, musisz najpierw wiedzieć, kiedy i jak powstają te myśli. Wróć do dzieciństwa i spróbuj przypomnieć sobie szczegółowo swoje zachowanie. Byłoby wspaniale, gdybyś mógł spojrzeć na sytuację jako trzecia osoba, która jest tylko obserwatorem, dzięki czemu możesz być jak najbardziej obiektywny. Jeśli zaczynasz odczuwać emocje, weź głęboki oddech i uspokój swój umysł, zanim przejdziesz dalej. Nie próbuj zaprzeczać swojej roli w tym, co się wydarzyło. Celem tego kroku jest poznanie sytuacji i motywacji, które doprowadziły do Twojego pasywno-agresywnego zachowania. Spróbuj znaleźć odpowiedzi na następujące pytania:
- Kto jest zamieszany? Jaka jest ich relacja z tobą (przykład: szef, współpracownik, przyjaciel, rodzic, współlokator, nauczyciel)? Czy mają nad tobą władzę; czy to twoi koledzy; czy jesteś upoważniony do podejmowania decyzji?
- Gdzie miał miejsce ten incydent? Czy to w pracy, w domu, w szkole, na imprezie, na meczu czy w klubie?
- Kiedy to wydarzenie miało miejsce? Czasami czas ma duże znaczenie, na przykład na początku roku szkolnego lub podczas pracowitych wakacji.
- Jak przebiegło to wydarzenie? Czy istnieje konkretny wyzwalacz, czy obejmuje serię zdarzeń? Jaka jest kolejność pojawiających się działań i reakcji?
- Co zdarzyło się na końcu? Czy zachowując się negatywnie, wynik jest zgodny z tym, czego chcesz? Jaka była reakcja innych ludzi?
Krok 5. Dowiedz się, jakie były twoje pasywno-agresywne reakcje podczas tego wydarzenia
Ogólnie rzecz biorąc, takie zachowanie jest przejawem świadomej sprzeczności między tym, co mówisz (pasywne), a tym, co faktycznie robisz (agresywne). Przejawami powszechnych zachowań pasywno-agresywnych są następujące nawyki:
- oferować wsparcie społeczeństwu, ale pośrednio wstrzymywać, opóźniać lub utrudniać realizację zadań społecznych i pracowniczych
- zgadza się coś zrobić, ale tego nie spełnia lub udaje, że zapomina
- potajemnie dając komuś coś bez podania przyczyny
- zadowalanie kogoś w miejscach publicznych, ale poniżanie tej osoby za plecami
- mniej potrafisz być asertywnym w wyrażaniu uczuć i pragnień, ale oczekuj, że inni zrozumieją, co czujesz i czego pragniesz
- wypowiadaj pozytywne komentarze z sarkazmem lub używaj negatywnej mowy ciała
- narzekać na brak zrozumienia i niedoceniania przez innych
- kwaśna twarz i lubi się kłócić bez konstruktywnych pomysłów
- obwinianie innych o wszystko, ale nie chęć wzięcia na siebie odpowiedzialności
- przekazywać rówieśnikom nieuzasadnioną krytykę i pogardę wobec osób sprawujących władzę
- reagowanie na nieproszonych przywódców nieszczerymi tajnymi działaniami
- tłumienie emocji ze strachu przed konfliktem, porażką lub rozczarowaniem
- wyrażaj zazdrość i złość tym, którzy wydają się mieć więcej szczęścia
- nadmierne i uporczywe narzekania na osobiste nieszczęścia
- zawsze zmieniając się między postawą sprzeciwu, która powoduje wrogość, a żałowaniem tego
- przewidzieć negatywne wyniki, nawet przed rozpoczęciem pracy
Krok 6. Znajdź wzorce w swoim zachowaniu
Czy podczas przeglądania podjętych działań zauważasz nawyk powtarzania tego samego sposobu reagowania na określone sytuacje lub osoby? Czy wyniki są takie same? Czy ci ludzie reagują na ciebie w ten sam sposób? Czy poczułeś się lepiej po? Albo gorzej? Zastanów się, czy te wzorce rzeczywiście nie są dla ciebie dobre?
Krok 7. Zaakceptuj swoje emocje
Jedną z przyczyn problemów z zachowaniem pasywno-agresywnym jest nawyk zaprzeczania temu, jak naprawdę się czujesz. Ten nawyk pojawia się, ponieważ nie chcesz, aby inni wiedzieli, że jesteś zły, zraniony lub rozczarowany. Więc zachowujesz się tak, jakby nic się nie stało. Te uczucia stają się po prostu silniejsze i bardziej irracjonalne, ponieważ nie możesz ich ukierunkować we właściwy sposób. Dlatego musisz dać sobie możliwość odczucia i uznania swoich emocji, aby dobrze rozwiązać ten problem.
Krok 8. Pielęgnuj samoświadomość
W tym miejscu musisz być ze sobą szczery, aby zrozumieć, jakie są przyczyny tych negatywnych uczuć. Czy to z powodu tego, co mówią twoi współpracownicy? Czy jesteś zmuszany do zrobienia czegoś, czego nie chcesz robić? Czy Twój wkład w ostatni projekt nie został doceniony przez Twojego przełożonego? Czy twój przyjaciel dostaje lepsze oceny, niż na to zasługuje? Spróbuj kopać głęboko i znaleźć to, czego naprawdę chcesz.
Część 2 z 4: Zmniejszenie skłonności do zachowań pasywno-agresywnych
Krok 1. Zidentyfikuj swoje pasywno-agresywne zachowanie
Pierwszym krokiem do ograniczenia zachowań pasywno-agresywnych jest rozwinięcie samoświadomości swojego zachowania. Uważaj na takie zachowania, jak wycofywanie się ze społeczeństwa, szyderstwo, nieefektywne (celowe) wykonywanie zadań, upór i zwlekanie. Oczywiście ta osobowość nie powstaje w krótkim czasie. Tak więc zmiana tego wymaga czasu i silnej determinacji.
Krok 2. Słuchaj i obserwuj
Komunikacja polega zasadniczo na słuchaniu i rozumieniu wiadomości, które nie są wypowiadane, o ile jest to związane z otwartą i bezpośrednią rozmową. Spróbuj zrozumieć, co druga osoba chce (lub nie chce) powiedzieć w odpowiedzi na twoje działania. Mogą też być pasywno-agresywni, tak jak ty. Spróbuj spojrzeć na rzeczy z innej perspektywy. Czy przesadzasz? Dobrze, jeśli zastanowisz się i przejrzysz obecną sytuację.
Krok 3. Pozbądź się sarkazmu
Sarkazm jest powszechną metodą stosowaną przez osoby pasywno-agresywne i tylko pogorszy i tak już złą sytuację. Jest kilka typowych zwrotów, których należy unikać: unikać:
- "Zależy od Ciebie"
- "Nic mi nie jest"
- "Dlaczego jesteś tak rozczarowany?"
- "Tylko żartuję"
Krok 4. Unikaj chwilowego posłuszeństwa
W pracy pracownicy z pewnym pasywno-agresywnym zachowaniem zwanym chwilowym posłuszeństwem podejmą się zadania, ale spóźniają się z jego wykonaniem. To opóźnienie może wystąpić, ponieważ lubi zwlekać. Możliwe, że w pracy czuje się niedoceniany, ale nie wie, jak wyrazić swoje uczucia.
- Jeśli masz ochotę być przez chwilę uległą, spróbuj dowiedzieć się, czy robisz to, ponieważ czujesz się niedoceniony.
- To pasywno-agresywne zachowanie może również wystąpić w domu. Na przykład obiecałeś swojemu partnerowi, że będziesz regularnie mył naczynia, ale celowo odkładałeś to, aż się zdenerwuje.
Krok 5. Przyznaj się, jeśli masz zwyczaj nieefektywnej pracy celowej
Dzięki temu nawykowi człowiek bardziej ceni sobie możliwość bycia antagonizowanym niż własne kompetencje. Przykładem tego nawyku jest pracownik, który zawsze pracuje z tymi samymi wynikami, ale jakość znacznie spada. Pracownicy, którzy zachowują się w ten sposób, zwykle pozycjonują się jako ofiary. Takie zachowanie może być szkodliwe dla właściciela firmy i zaszkodzić reputacji danego pracownika.
- Rozpoznanie tych zachowań pomoże ci zredukować zachowania pasywno-agresywne w pracy, dzięki czemu możesz poprawić swoją ścieżkę kariery.
- W domu takie zachowanie może wynikać z celowego opóźniania zmywania naczyń lub robienia tego bez przekonania, aby twój partner musiał ponownie umyć wszystkie naczynia przed ich odłożeniem.
Krok 6. Nie pozwól, aby problem się pogłębił
Przyzwolenie na eskalację problemów to pasywno-agresywne zachowanie wykonywane przez kogoś, kto nie chce stawiać czoła problemom ani rozwiązywać ich. Zamiast tego pozwolił, by problem narastał, aż stał się dużym problemem.
- Przykładami zachowań, które pozwalają na eskalację problemów, są nawyk odwlekania i kłótni o chorobę lub branie wolnego.
- W domu takie zachowanie może wynikać z odmowy mycia naczyń przez tak długi czas, że brudne naczynia piętrzą się nad zlewem i całym zlewem, tak że rodzina musi jeść na papierowych talerzach, ponieważ zabrakło czystych naczyń. (Twój partner również będzie na ciebie zły w tej sytuacji).
Krok 7. Zidentyfikuj ukrytą, świadomą urazę
Ta zemsta pojawia się, gdy ktoś potajemnie chce powalić osobę, która go rozczarowała. Ta uraza może przybrać formę plotek lub innych niewykrytych aktów sabotażu.
- W biurze osoba mściwa może rozsiewać plotki o osobie, która go zdenerwowała. To podważy Twój własny profesjonalizm i zaszkodzi reputacji innych.
- W domu można to zrobić, próbując zdobyć dzieci i subtelnie wpływać na nie, aby sprzeciwiały się partnerowi.
- Unikaj autodestrukcyjnych zachowań. To zachowanie dotyczy kogoś, kto lubi się krzywdzić, aby zemścić się na kimś, kto go rozczarował.
- Przykładem takiego zachowania jest postawa ucznia, który celowo nie przystępuje do egzaminu, aby zwrócić na siebie uwagę nauczyciela, lub sportowca, który celowo przegrywa mecz, aby zwrócić na siebie uwagę trenera.
- W miejscu pracy takie zachowanie można zademonstrować, nie zwracając uwagi na klienta lub uniemożliwiając firmie „zauważenie” projektu, nawet jeśli oznacza to wyrządzenie sobie krzywdy.
Część 3 z 4: Rozwijanie dobrych nawyków emocjonalnych
Krok 1. Daj sobie szansę na zmianę
Zmiana nawyków, które tak długo były zakorzenione, wymaga dużo czasu i powtórzeń. Wiedz, że zmiana to proces, który nie zawsze jest łatwy. Nie bój się zaczynać od nowa i ponownie oceniać swoje zachowanie. Tymczasem nie bój się, jeśli nie uda ci się za pierwszym razem. Dzięki większej praktyce odniesiesz sukces w zmianie tendencji do zachowań pasywno-agresywnych. Jeśli napotykasz wyzwania, próbując zmienić to pasywno-agresywne zachowanie, zatrzymaj się i zastanów się nad tym, co się dzieje. Zadaj sobie następujące pytania:
- Czy potrafisz znaleźć przyczynę, która sprawiła, że cofnęłaś się o krok?
- Czy powinieneś przestać próbować i wybrać inny sposób zmiany pewnych zachowań?
- Czy istnieją uczucia lub reakcje emocjonalne, których nie rozpoznałeś lub nie skorygowałeś?
Krok 2. Naucz się być asertywnym i wyrażaj siebie szczerze iz szacunkiem dla siebie
Gdy zorientujesz się, co cię niepokoi, zacznij przedstawiać swoje stanowisko i wyjaśniać, co masz na myśli. Ćwicz wyrażanie swojej opinii we właściwych słowach, a następnie słuchaj, jak to mówisz. Możesz być silny i asertywny, nie raniąc uczuć innych ludzi. Nigdy nie obwiniaj innych i nie wyrażaj swoich uczuć w pozytywny sposób. Na początku otwartość może powodować irytację, ale w miarę robienia postępów staniesz się bardziej pewny siebie.
- Na przykład możesz czuć się zirytowany, gdy ktoś w pracy zawsze bierze ostatni napar kawy dla siebie, nie przygotowując nowego naparu dla kogoś innego. Zamiast złościć się i trzymać to dla siebie, dopóki nie spowoduje incydentu, powiedz, co myślisz. Spróbuj powiedzieć: „Wiem, że nalałeś ostatni napar. Czy zechciałbyś przygotować nowy napar, abyśmy wszyscy mogli pić kawę podczas naszej przerwy? Dziękuję!”
- W domu możesz wyjaśnić swoje życzenia partnerowi. Jeśli twój partner ma zmywać naczynia po obiedzie, a nie, spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Wiem, że pracowałeś cały dzień, ale ustaliliśmy, że jeśli ja przygotuję obiad, to ty zmywasz naczynia. gotować i ja, która zmywam naczynia, możemy to zrobić, ale myślę, że powinniśmy dzielić się odpowiedzialnością za codzienne prace domowe”.
Krok 3. Uświadom sobie, że konflikt jest normalny
Różnice zdań nie są rzadkością. Walka, którą toczysz, może nie być konfliktem, to tylko nieporozumienie. Zwykle nie zaszkodzi, jeśli potrafisz rozładować swój gniew i prowadzić dyskusję w pozytywny, konstruktywny sposób. Możesz zgodzić się na odmowę i spróbować znaleźć wspólną płaszczyznę, która zapewni obu stronom korzystne rozwiązanie. W ten sposób możesz mieć kontrolę, zamiast pozwalać, by pasywno-agresywne zachowanie powodowało problemy poza twoją kontrolą.
- W pracy możesz nie zgadzać się ze sposobem, w jaki ktoś realizuje projekt. Ty wolisz pracować z planem, podczas gdy Twój partner woli iść prosto do pracy, a następnie ustalić wizję celu końcowego, nie zastanawiając się, jak go osiągnąć. Zamiast czuć się zły lub zdenerwowany, wyjaśnij tej osobie, w jaki sposób pracujesz inaczej. Możesz nie zgadzać się z tym, jak projekt zostanie zrealizowany, ale możesz podzielić tę pracę, łącząc swoje mocne strony, czyli plan i wizję.
- W domu możesz porozmawiać ze swoim partnerem i zdać sobie sprawę, że „dałeś zadanie”, które tak naprawdę mu się nie podoba. Może uda Ci się zawrzeć umowę, oferując, czy chciałby wykonać inne zadania, które nadal może zaakceptować, a Ty wykonasz pracę. Na przykład twój partner może odkurzać, gotować i wyjmować śmieci, aby nie musiał zmywać naczyń.
Krok 4. Wybierz sukces
Nie goń za negatywnymi wynikami, ale zmień swoje skupienie, aby osiągnąć sukces. Są ludzie, którzy lubią wcześnie przyznać się do swoich niepowodzeń, więc nie muszą mieć żadnych oczekiwań, w tym własnych. Jeśli zachowujesz się pasywnie-agresywnie w pracy, ponieważ czujesz się niedoceniany, spróbuj być dumny ze swojej pracy. Jeśli możesz, wprowadź zmiany, aby Twoja praca była szczęśliwsza.
Krok 5. Poczuj dumę swojego sukcesu
Nawet jeśli robisz powolne, ale pozytywne postępy, nadal możesz zmienić swoje zachowanie w pożądanym kierunku. Przełamując nawyk biernego i agresywnego reagowania, możesz porzucić samoobronne zachowanie, z którego wyrobiłeś sobie nawyk. Więc w porządku, jeśli czujesz się trochę niepewnie. Umiejętność dobrego komunikowania się, jak się czujesz, pomoże Ci stać się lepszą osobą i wzmocnić Twój związek.
Część 4 z 4: Szukanie pomocy, gdy jej potrzebujesz
Krok 1. Poszukaj pomocy, jeśli jej potrzebujesz
Nie bój się szukać pomocy u wyszkolonego psychiatry lub psychologa. Korzenie zachowań pasywno-agresywnych są zwykle bardzo głębokie i nie można ich zmienić tylko w sobie. Terapia psychologiczna może pomóc Ci uporać się z głęboko zakorzenionymi problemami.
Krok 2. Dowiedz się, co oznacza zaburzenie osobowości pasywno-agresywnej
Zasadność określania obecności pasywno-agresywnego zaburzenia osobowości jest obecnie przedmiotem dyskusji. Są eksperci od zdrowia psychicznego, którzy twierdzą, że jest to zaburzenie osobowości, ale są też tacy, którzy się z tym nie zgadzają. Bez względu na to, czy zaburzenie jest „oficjalnie rozpoznane”, natychmiast zasięgnij porady profesjonalnego terapeuty, jeśli nie jesteś w stanie kontrolować tego pasywno-agresywnego zachowania.
Krok 3. Bądź świadomy zwiększonego ryzyka depresji lub myśli samobójczych
Badania wykazały, że osoby z pasywno-agresywnym zaburzeniem osobowości doświadczają depresji i myśli samobójczych. Jeśli masz depresję i myśli samobójcze w wyniku tego problemu, natychmiast poszukaj pomocy! Możesz skontaktować się z ośrodkiem zdrowia psychicznego w Twojej okolicy lub zadzwonić do służby zapobiegania samobójstwom, aby uzyskać więcej informacji. Jeśli mieszkasz w USA, zadzwoń pod numer 1-800-273-8255. Dla tych, którzy mieszkają w Indonezji, skontaktuj się z Halo Kemkes pod numerem telefonu 500-567.
Porady
- Jeśli twoje pasywno-agresywne zachowanie jest tak głęboko zakorzenione, że nie możesz sobie z nim poradzić samodzielnie, poszukaj pomocy i wskazówek profesjonalnego doradcy, aby uzyskać dobrze zarządzaną terapię.
- Zwykle są inne problemy, które przyczyniają się do zachowania pasywno-agresywnego; Należą do nich: żądanie perfekcji, lęk przed porażką, sukces czy odrzucenie. Ten problem należy również rozwiązać, starając się zrozumieć motywacje, które leżą u podstaw twoich słów i działań.
