Każdy może się źle zachowywać. Możesz jednak kontrolować swoje zachowanie, kontrolując siebie i redukując negatywne emocje. Przeczytaj poniższe kroki, aby dowiedzieć się, jak zachować zachowania społeczne, poprawić swój sposób myślenia i dostosować swój styl życia, tak aby dobre nawyki zachowania kształtowały się same.
Krok
Część 1 z 3: Zachowanie przy samokontroli
Krok 1. Zwróć uwagę na głośność podczas mówienia
Utrzymanie głośności jest najważniejszym aspektem utrzymania zachowania. Jeśli masz problem z utrzymaniem coraz głośniejszego głosu, przestań mówić i weź powolne, głębokie oddechy. Uspokój swój umysł i kontynuuj mówienie z szacunkiem i uprzejmością. Zwróć uwagę na głośność swojego głosu, aby móc mówić z większą kontrolą.
- Dostosuj sposób mówienia, biorąc pod uwagę z kim rozmawiasz. Chociaż rzadko, zdarzają się sytuacje, kiedy trzeba przemawiać przed tłumem. Wiedz, kto będzie słuchał i mów wystarczająco głośno, aby Twój głos był słyszany.
- Zanim zaczniesz mówić, zadaj sobie pytanie, czy naprawdę musisz coś powiedzieć. Jeśli to nie jest ważne, nie powinieneś. Nabierz nawyku robienia tego regularnie.
- Zwróć uwagę na głośność ludzi wokół ciebie i dostosuj swój głos, aby im pasował.
- Jeśli ludzie patrzą na ciebie lub są negatywnie nastawieni, dostosuj odpowiednio swoje zachowanie. Staraj się dopasować bez względu na to, gdzie jesteś.
- Utrzymuj swoje nastawienie, aby nie przyciągać zbyt wiele uwagi. Ludzie będą cię ignorować, jeśli chcą być w centrum uwagi.
Krok 2. Nabierz nawyku kontrolowania siebie w każdym aspekcie życia, wyznaczając cele i próbując je osiągnąć
Wyznacz konkretne długoterminowe cele. Badania psychologiczne wykazały, że nawyk myślenia abstrakcyjnymi obrazami ważnych celów może sprawić, że będziesz mieć większą kontrolę nad sobą. Zamiast rozwodzić się nad chwilą obecną, pracuj nad bardziej satysfakcjonującym celem, takim jak sukces w nauce lub ćwiczenia. Umiejętność skupienia się na budowaniu swojej przyszłości pomoże Ci zachować codzienne zachowanie.
- Bycie osobą zorientowaną na cel ukształtuje Cię w osobę, która jest w stanie się oprzeć. Jeśli czujesz potrzebę napicia się napojów gazowanych lub zrelaksowania się podczas gry, oprzyj się tej pokusie. Zacznij od drobiazgów, takich jak powstrzymanie się przed piciem lodów w dzień powszedni. Następnie ulepsz się ponownie, wyznaczając większy cel, taki jak utworzenie drużyny koszykarskiej. Wykonaj to, co zaplanowałeś. Możesz bardzo dobrze opanować umiejętność kontrolowania swoich myśli i działań w krótkim czasie.
- Zapisz swój plan, a następnie umieść go w widocznym miejscu, abyś mógł go zawsze zapamiętać.
- Określ także cel utrzymania zachowania. Zaangażuj się w zachowanie swojego zachowania przed innymi i kontroluj swoje emocje.
- Wyznaczaj pozytywne cele. Zdobądź piątkę, ćwicz na gitarze, aż będziesz w stanie płynnie grać piosenkę lub ćwicz cztery razy w tygodniu. Wykonaj ten plan najlepiej, jak potrafisz.
- Ustal konkretne cele, ponieważ niejasne cele łatwo zapomnieć.
- Kiedy pojawia się pokusa, by odstąpić od zamiaru lub celu, uspokój się i pamiętaj, dlaczego wyznaczyłeś sobie ten cel. Długoterminowe zaangażowanie jest o wiele ważniejsze niż chwilowe pragnienie.
- Daj sobie karę i nagrody. Jeśli byłeś na diecie w tym tygodniu, nagrodź się „dniem bez diety”. Z drugiej strony, jeśli nie ćwiczysz dzisiaj, jutro będziesz musiał ćwiczyć dwa razy. Pomoże Ci to kontrolować swoje pragnienia i kontrolować swoje zachowanie.
- Ustal konkretne cele długoterminowe, dzieląc je na bardziej osiągalne cele krótkoterminowe.
Krok 3. Zwróć szczególną uwagę na obowiązujące zasady i normy społeczne
Jeśli chcesz go złamać, spróbuj się kontrolować. Zostanie to omówione bardziej szczegółowo w drugiej części, ale ogólnie przestrzegaj zasad obowiązujących w każdej sytuacji. Przejmij kontrolę, biorąc głębokie oddechy i przekonując siebie, że jesteś wystarczająco silny i potrafisz kontrolować swoje pragnienia.
- Postaraj się zapamiętać zasady obowiązujące w życiu społecznym. Zanim zaczniesz mówić, upewnij się, że rozumiesz wszystkie zasady.
- Jeśli coś jest niejasne, po prostu milcz i zwracaj uwagę na to, jak zachowują się inni ludzie. Jeśli sytuacja jest odpowiednia dla żartobliwego lub głośnego mówienia, możesz naśladować innych ludzi, którzy zachowują się w ten sposób. Jeśli pracujesz w środowisku zawodowym, postaraj się być bardziej formalny. W zrelaksowanym otoczeniu masz większą swobodę działania, ale podczas mówienia utrzymuj głośność pod kontrolą.
- Techniki uspokajające, takie jak głębokie oddychanie, są zwykle pomocne w kontrolowaniu siebie, ale znajdź sposób, który będzie dla Ciebie najlepszy. Jeśli chcesz złamać zasady, spróbuj pstryknąć palcami lub uszczypnąć własne ramię. Poszukaj kogoś, kto pomoże ci przestać chcieć łamać zasady.
Krok 4. Bądź ostrożny, kiedy mówisz
Dostosuj swoją mowę do sytuacji i starannie dobieraj słowa. Ogólnie rzecz biorąc, przeklinanie i walka z krzykiem nie jest właściwą drogą. Unikaj bezsensownych argumentów i krytycznych stwierdzeń. Nie mów nieprzyjemnych rzeczy. Zanim będzie za późno, natychmiast przestań, jeśli chcesz powiedzieć coś złego lub złego. Powinieneś przeprosić, jeśli już to powiedziałeś.
- Zrelaksowany lub nawet nieco szorstki styl może być czasami używany, jeśli rozmawiasz z bliskim przyjacielem. Jednak dobrze zapoznaj się z sytuacją przed rozmową.
- Zachowaj ostrożność podczas rozmowy ze współpracownikami, nauczycielami lub szefami. Bądź pokorny i wyrozumiały, nie wypowiadaj ostrych słów ani nie walcz.
- Inni zawsze docenią słowa pochwały i miłe słowa.
- Jeśli chcesz powiedzieć coś niegrzecznego, spróbuj najpierw to zapisać, ale nie pozwól nikomu się o tym dowiedzieć!
- Nie przerywaj innym, którzy mówią. Jeśli chcesz porozmawiać, poczekaj, aż skończy.
- Pomysl zanim cos powiesz. Wypowiadanie słów bez zastanowienia może przysporzyć kłopotów. Nabierz nawyku zadawania sobie pytania, zanim zaczniesz mówić, czy naprawdę musisz porozmawiać.
Część 2 z 3: Radzenie sobie z pewnymi sytuacjami z samokontrolą
Krok 1. Utrzymuj zachowanie w szkole, wykonując polecenia nauczyciela i skupiając się na lekcji
Zastosuj opanowanie, którego się nauczyłeś. Ustal cele związane z edukacją i pamiętaj, że te cele są najważniejsze, gdy jesteś w szkole.
- Twoim celem w szkole może być uzyskanie dobrych ocen i przestrzeganie zasad nauczyciela.
- Przestrzegaj codziennych zasad na zajęciach, na przykład: zakaz żucia gumy, czapki, milczenie, gdy nauczyciel mówi, itp. Wszystkie te zasady są ważne. Staraj się panować nad sobą, jeśli pojawi się chęć pogwałcenia go.
- Obserwuj swojego nauczyciela, gdy uczy, słuchaj uważnie i rób notatki.
- Nie przerywaj nauczycielowi ani przyjacielowi, który mówi. Poczekaj na swoją kolej i nie zapomnij najpierw podnieść ręki, chyba że zbierasz się w małych grupach lub poza klasą.
- Przygotuj się dobrze przed pójściem do szkoły. Odrabiaj pracę domową, przynieś podręczniki, notatki i foldery zgodnie z harmonogramem.
- Angażuj się w dyskusje klasowe. Zwróć uwagę na omawiany materiał, aby się nie nudzić. Zadawaj pytania i odpowiadaj na opinie innych uczniów.
- Zaprzyjaźnij się z dobrymi uczniami. Szukaj przyjaciół, którzy mają pozytywny wpływ i nie powodują problemów. Nie wybieraj miejsca blisko problematycznego ucznia.
- Przyjść do szkoły na czas.
- Jeśli masz problemy z zachowaniem, porozmawiaj z rodzicami, nauczycielem lub pedagogiem szkolnym. Spróbuj dowiedzieć się, czy po prostu musisz się dostosować, czy też istnieje prawdopodobieństwo, że cierpisz na zespół deficytu uwagi (zaburzenie deficytu uwagi).
Krok 2. Utrzymuj zachowanie podczas obiadu, przyjmując odpowiednie nawyki żywieniowe
Bądź uprzejmy i prowadź rozmowę w zabawny sposób. Nie pozwól, aby jedzenie się rozpadło i nabierz nawyku używania ręczników papierowych.
- Nabierz zwyczaju dziękowania. Podczas kolacji w restauracji podziękuj kelnerowi, który Cię obsługiwał i osobie, która zapłaciła za posiłek, jeśli coś Cię poczęstowało.
- Jeśli chcesz podnieść jedzenie, które znajduje się w pewnej odległości, poproś kogoś innego o pomoc, aby twoje ręce nie przeszkadzały innym.
- Nie jedz rękoma, chyba że trzymasz jedzenie, z którym trzeba się obchodzić. W razie potrzeby używaj łyżek, widelców i noży. Nie tnij zbyt mocno ani nie wkładaj jedzenia do ust nożem.
- W razie potrzeby przygotuj chusteczkę do czyszczenia ust.
- Jeśli zostaniesz zaproszony na posiłek do domu przyjaciela lub rodziny, zaproponuj pomoc w nalewaniu napojów i zdobyciu jedzenia. Kiedy skończysz jeść, zaproponuj pomoc w sprzątaniu stołu i umyciu naczyń.
- Jeśli jesz w restauracji, nie zapomnij dać napiwku kelnerowi.
Krok 3. Utrzymuj zachowanie w miejscu pracy poprzez bycie miłym
Zaangażuj się w osiąganie celów zawodowych i wykaż się profesjonalną postawą podczas pracy. Praca to nie jest dobry czas na żarty i relaks. Staraj się być skupionym i produktywnym w pracy. Zacznij pracować z odpowiednim nastawieniem, aby Twoje zachowanie było również właściwe.
- Wstawaj wcześnie, abyś mógł zabrać się do pracy 15-20 minut przed rozpoczęciem pracy.
- Utrzymuj miejsce pracy w czystości i zwracaj uwagę na często wspólne obszary, aby było schludne i wygodne.
- Szanuj swojego szefa i innych współpracowników. Nie lubię rozmawiać o niedociągnięciach innych.
- Staraj się zwracać uwagę i robić notatki, gdy jesteś na spotkaniu. Nie rozmawiaj za dużo w godzinach pracy.
- Przejmij inicjatywę i pracuj dłużej, jeśli to konieczne.
- Skup się na pracy. Ciężko jest zachowywać się dobrze, jeśli często jesteś rozproszony i robisz inne rzeczy dla zabicia czasu.
- Wykorzystaj swój czas jak najlepiej, pracując, ale poświęć czas na odpoczynek. Spróbuj się zrelaksować, robiąc sobie przerwę na czacie ze współpracownikami, sprawdzając Facebooka lub idąc na spacer. Skoncentruj swoją uwagę, jeśli musisz wrócić do pracy.
Krok 4. Noś ubrania odpowiednie do konkretnej sytuacji
Zachowanie to nie tylko działanie, ale obejmuje wygląd jako całość. Dostosuj ubrania, które chcesz nosić, do czynności, które będziesz wykonywać.
- Aby iść do szkoły, noś codzienne ubrania, jeśli nie musisz nosić mundurka. W przypadku pracy lub uroczystych wydarzeń, takich jak wesela, noś formalny garnitur lub elegancką sukienkę. Na rozmowę o pracę lub uroczystą kolację załóż wygodną koszulę z kołnierzykiem lub bluzkę.
- Ubrania, które są lekko rozpięte, bardziej nadają się do noszenia na plaży lub w domu. Nie daj się zwieść modzie, jeśli musisz występować publicznie.
- Nie noś ubrań z napisami lub obrazami, które są negatywne / wydają się obraźliwe dla innych.
- Utrzymuj swoje ciało w czystości. Nabierz nawyku codziennego kąpieli i mycia zębów. W razie potrzeby użyj dezodorantu lub perfum.
Część 3 z 3: Utrzymanie zachowania poprzez wdrożenie zdrowego stylu życia
Krok 1. Zrelaksuj się
Przyjęcie bezstresowego stylu życia to sposób na kontrolowanie życia i działań. Stres i depresja mogą sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś żył swoim życiem na automatycznej kontroli. Brak samokontroli często prowadzi do niewłaściwego zachowania. Regularnie wykonuj niektóre z poniższych metod relaksacyjnych lub jeśli masz trudności z kontrolowaniem siebie.
- Spróbuj ćwiczyć jogę. Joga to świetny sposób na złagodzenie stresu i poprawę nastawienia. Zacznij dzień ćwicząc jogę lub gdy czujesz, że tracisz kontrolę.
- Medytuj. Od niepamiętnych czasów medytacja okazała się świetnym i łatwym sposobem na relaks. Nabierz nawyku oddychania przez nos. Skoncentruj się na oddechu, czując spokój. Medytacja może być wykonana w dowolnym momencie.
- Odpocznij w jeden dzień. Relaks jest ważnym aspektem utrzymania samokontroli. Nasze umysły nie mogą odpocząć, jeśli pracujemy cały dzień. Zarezerwuj czas na samotność i ciesz się zajęciami, które lubisz.
Krok 2. Poznaj siebie lepiej
Rozpoznaj swoje mocne i słabe strony, zwłaszcza gdy masz tendencję do niewłaściwego zachowania. Wykorzystaj te informacje, aby temu zapobiec, zanim to się stanie. Nie daj się ponieść sytuacji, która doprowadziła do błędu lub znajdź sposób, aby go powstrzymać. Im lepiej poznasz siebie, tym bardziej będziesz w stanie się kontrolować.
- Możesz poznać siebie pisząc. Uczciwie wypisz swoje mocne i słabe strony. Kiedy czujesz, że potrafisz się dobrze kontrolować, a kiedy trudno jest się kontrolować? Kiedy zwykle źle się zachowujesz? W jakiej sytuacji? Czy dzieje się tak, gdy jesteś smutny, zestresowany, głodny lub pozbawiony snu? Gdy poznasz własne wzorce zachowań, wykorzystaj te informacje i dokonaj zmian w stylu życia, aby poprawić swoje zachowanie.
- Możesz także poznać siebie poprzez medytację. Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz wygodnie usiąść i skupić się na oddechu. Po pewnym czasie poczujesz się spokojniej. Następnie zadawaj sobie pytania i szczerze na nie odpowiadaj.
- Zapytaj znajomych i członków rodziny, co o tobie myślą. Zapytaj ich, jak możesz poprawić swoje zachowanie i dlaczego Twoje emocje wymknęły się spod kontroli. Pamiętaj, że chętnie Ci pomogą. Byłoby więc bardzo pomocne, gdybyś dał im znać, że chcesz się zmienić.
- Zrób test osobowości online. Chociaż niekoniecznie musi to być dokładne, może pomóc ci uświadomić sobie to, co już wiesz o sobie.
- Zobacz terapeutę, specjalistę od zachowania lub doradcę w szkole. Nawet jeśli twoje zachowanie jest dobre, może naprawdę pomóc ci lepiej poznać siebie i wiedzieć, jak się zachowywać.
- Wykorzystaj to, czego dowiadujesz się o sobie, aby poprawić swoje zachowanie. Jeśli masz tendencję do znudzenia się na zajęciach, postaraj się być bardziej aktywny w zwracaniu uwagi na przedmiot. Rób notatki i zobowiązuj się do przestudiowania materiału, a Twój czas na zajęciach będzie przyjemniejszy. Jeśli masz tendencję do niewłaściwego zachowania, gdy jesteś zestresowany, spróbuj terapii, aby poradzić sobie ze stresem.
Krok 3. Nabierz nawyku regularnych ćwiczeń, aby poprawić samokontrolę
Nauka udowadnia, że krótkie ćwiczenia mogą pomóc w poprawie samokontroli. Intensywne krótkie ćwiczenia mogą zwiększyć przepływ krwi i tlenu do przedniej kory mózgowej, która jest odpowiedzialna za samokontrolę. Ponadto zobowiązanie się do kontynuowania praktyki jest bardzo dobre dla poprawy samokontroli.
- Wyrób sobie nawyk wykonywania ćwiczeń co najmniej cztery razy w tygodniu.
- Możesz ćwiczyć wszędzie, nie musisz chodzić na siłownię. Spacery, pływanie lub zabieranie przyjaciela na rower może mieć działanie terapeutyczne i może być bardzo korzystne.
- Przyzwyczaj się do codziennej aktywności fizycznej. Zamiast prowadzić samochód, spróbuj chodzić lub jeździć na rowerze, aby regularnie uprawiać aktywność fizyczną.
Krok 4. Postaraj się wyspać w nocy
Lekarze zalecają, abyśmy spali od siedmiu do dziesięciu godzin każdej nocy. Zrób dobry harmonogram snu i trzymaj się go. Badania wykazały, że brak snu wyczerpuje glukozę w korze czołowej mózgu, która jest potrzebna do samokontroli. Podczas snu twoje ciało przywróci poziom glukozy. I odwrotnie, brak snu sprawia, że nie możesz się kontrolować, ponieważ stan Twojego ciała nie jest najlepszy.
- Możesz poprawić wszystkie aspekty swojego zdrowia poprzez odpowiednią ilość snu, a nie tylko samokontrolę. Poprawa wzorców snu poprawi emocje, zdrowie psychiczne i sprawność fizyczną.
- Uważaj, aby nie zasnąć. Korzyści ze snu zostaną utracone, jeśli będziesz spać dłużej niż dziesięć godzin.
Krok 5. Nie bierz narkotyków i alkoholu
Substancje szkodliwe mogą prowadzić do przemocy i uzależnienia. Utrata samokontroli jest przykładem złego zachowania. Co więcej, narkotyki i alkohol będą utrudniać podejmowanie decyzji, przez co coraz trudniej jest nad sobą zapanować.
- Jeśli brałeś narkotyki i alkohol, natychmiast przestań. Poproś o pomoc członków rodziny, przyjaciół i terapeutów.
- Są kraje, które pozwalają na spożywanie określonej ilości alkoholu w określonym wieku. Jednak alkohol może być bardzo szkodliwy i uzależniający.
Krok 6. Przyjmij dietę wysokoglukozową
Badania dowodzą, że glukoza jest niezbędna w samokontroli. Do kontrolowania siebie użyjemy przechowywanej glukozy. Jeśli poziom glukozy jest niski, nie jesteśmy w stanie właściwie kontrolować zachowania. Utrzymuj spożycie glukozy w organizmie przez cały dzień.
- Sok pomarańczowy lub cytrynowy jest dobrym źródłem glukozy i płynów.
- Świeże lub suszone owoce, takie jak arbuz i mango, są bogate w glukozę.
- Miód i soki owocowe są również bardzo bogate w glukozę.
- Pszenica, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i różne rodzaje warzyw również zawierają glukozę.
Porady
- Nabierz nawyku regularnego relaksu i odstresowania. Nastawienie, które zawsze stawia pracę na pierwszym miejscu, może wywołać negatywne zachowania emocjonalne.
- Uważaj, co mówisz i robisz, gdy czujesz, że tracisz kontrolę. Bardzo pomocne może być również głębokie oddychanie.
- Wyznaczaj cele we wszystkich aspektach swojego życia. Zapisz go i umieść w widocznym miejscu. Dobrze zrealizuj swój plan.
- Jeśli masz wątpliwości, postaraj się obserwować działania ludzi wokół ciebie. Staraj się naśladować ich działania, głośność i zachowanie.
- Wysłuchaj instrukcji nauczyciela lub przełożonego.
