Czasami nie da się uniknąć smutku. Te uczucia są bardzo ludzkie i zwykle powstają jako reakcja na pewne zmiany życiowe i doświadczenia. Dobrą wiadomością jest to, że każdy może uszczęśliwić siebie i istnieją sposoby na rozwinięcie tej umiejętności. Przeczytaj ten artykuł, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej i poczuć się szczęśliwym.
Krok
Metoda 1 z 4: Znajdowanie szczęścia wewnątrz
Krok 1. Zapisz swoje uczucia
Przygotuj zeszyt, którego możesz użyć jako dziennika, aby zapisywać swoje myśli i uczucia. Często łatwiej będzie ci zaakceptować swój smutek, notując, jak się czujesz. W ten sposób będziesz mógł poczuć Harmonia i sprawić, że będziesz w stanie lepiej zrozumieć siebie.
- Prowadzenie dziennika - nawet jeśli jest to tylko 20 minut dziennie - jest sposobem na oczyszczanie i kontrolowanie myśli o smutku, aby dowiedzieć się, dlaczego. Możesz także znaleźć wzorce zachowań i emocji, prowadząc dziennik. Co więcej, badania wykazały, że prowadzenie dziennika jest metodą redukującą stres, która może poprawić zdrowie fizyczne i układ odpornościowy.
- Podczas tworzenia dziennika skup się na tym, co piszesz, a nie na tym, jak piszesz. Więc nie martw się o gramatykę ani pisownię słów. Zacznij pisać dziennik w stylu: „Dzisiaj jest naprawdę męczący, ponieważ niepokój o mój rozwód też nie może zniknąć. Czasami wątpię, czy powinienem dalej smucić się, ponieważ moja arka małżeńska utknęła na mieliźnie, mimo że rozwiodłem się tylko rok temu. Zdaję sobie z tego sprawę, ale martwię się, że nadal będę dawać się ponieść przeszłym doświadczeniom i że moje dzieci będą cierpieć z powodu tego problemu. Jestem też zła na siebie, że nie potrafię otrząsnąć się ze smutku. Wiele osób przechodzi rozwód. Dlaczego muszę być smutny? To była taka ulga po rozmowie z moją siostrą. Lepiej do niego zadzwoń. Wiem, w każdej chwili wszystko może się zmienić.
Krok 2. Bądź osobą, która łatwo się śmiać i uśmiechać
Badania pokazują, że uśmiech może poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się szczęśliwy. Ponadto, kiedy się śmiejemy, nasz mózg uwalnia endorfiny, substancje chemiczne, które mogą poprawić nastrój.
- Chociaż możesz nie lubić się śmiać, będziesz szczęśliwszy, aktywując małe mięśnie twarzy, które działają, gdy się śmiejesz i uśmiechasz. Chociaż na początku może to być wymuszone, spróbuj to udawać, ponieważ śmiech i uśmiechy mogą wywoływać wspomnienia zabawnych lub zabawnych rzeczy, tak że w końcu faktycznie się śmiejesz lub uśmiechasz.
- Aby uniknąć zmuszania się do uśmiechu lub śmiechu, obejrzyj film komediowy, przeczytaj książkę z humorem lub spędź czas z przyjacielem, który sprawia, że się uśmiechasz.
Krok 3. Dowiedz się, jak dobrze płakać
Czasami płacz może poprawić nastrój. Nawet jeśli nie chcesz, możesz płakać, ponieważ po tym czujesz się lepiej i znów jesteś szczęśliwy. Jeśli naprawdę chcesz płakać, nie powstrzymuj się, pozwól łzom płynąć. Po płaczu poczujesz większy spokój i ulgę. Powstrzymywanie łez jest tym samym, co ukrywanie „dławiącego” smutku.
- Badania pokazują, że wiele osób po płaczu czuje się spokojniej niż wcześniej, ponieważ płacz jest jednym z naturalnych mechanizmów organizmu pozwalających organizmowi na uwolnienie się od hormonów stresu.
- Jednak, chociaż płacz może zmniejszyć stres i poprawić nastrój, powinieneś być w stanie rozpoznać poważniejszy problem emocjonalny lub zaburzenie hormonalne, jeśli nie możesz kontrolować płaczu. Jeśli nie możesz przestać płakać, znajdź lekarza lub terapeutę, który może udzielić profesjonalnej pomocy.
Krok 4. Pomyśl o ważniejszych rzeczach
Jakie są inne aspekty, które sprawiają, że warto żyć? Pomyśl tylko o wartościowych rzeczach w Twoim życiu, przyjaciołach, rodzinie, zdrowiu. Masz wszelkie powody, by być szczęśliwym i wdzięcznym, gdy zdajesz sobie sprawę z tego, co masz, nawet jeśli nie czujesz tego teraz. Różne badania wykazały, że wdzięczność jest ściśle związana ze szczęściem.
- Przywołaj miłe wspomnienie. To, czego doświadczyłeś, możesz doświadczyć ponownie. Takie jest piękno pamięci. To, co dzisiaj wygląda źle, jutro może nie być takie samo.
- Kiedy uczucie smutku pojawia się z powodu błahych wydarzeń, na przykład dlatego, że twoja praca jest oceniana jako nie dobra, spróbuj spojrzeć na to z właściwej perspektywy. Spróbuj sobie wyobrazić, czy za 10 lat nadal będziesz smutny i nadal uważasz ten incydent za ważny. Pamiętaj o mądrych słowach „nie przejmuj się drobiazgami”.
- Spróbuj znaleźć jedną rzecz, która sprawi, że będziesz szczęśliwy każdego dnia. W mediach społecznościowych, takich jak Facebook, Twitter i Instagram, pojawia się wiele wyzwań związanych z udostępnianiem tematu „100 szczęśliwych dni” lub „poszukiwanie szczęścia”, co zachęca ludzi do szukania szczęśliwych lub wdzięcznych chwil w codziennym życiu.
- Nawet jeśli twój smutek wynika z traumatycznego doświadczenia, takiego jak utrata współmałżonka, pomocne może być podjęcie szerszej refleksji. Na przykład, poczujesz się bardziej komfortowo, pamiętając szczęśliwe wspomnienia, które miałeś ze swoim zmarłym partnerem. Poczujesz się też szczęśliwa i wdzięczna za jego obecność w Twoim życiu, chociaż zbyt krótki czas spędzony razem nadal sprawia Ci smutek, ponieważ tak bardzo za nim tęsknisz.
Krok 5. Odwróć swoje myśli
Kiedy jesteśmy smutni, zwykle bardzo trudno jest myśleć o czymkolwiek innym. Jednak nie ma sensu trzymać się żalu, ponieważ oprócz wyrządzenia sobie krzywdy, poczujesz się beznadziejny i bezradny. Spróbuj znaleźć zabawne rzeczy, aby odwrócić uwagę od smutku i zmniejszyć stres, który naukowcy nazywają „przepływem”. Nie musisz unikać kłopotów, ale szukaj zajęć, które sprawiają, że tracisz poczucie czasu i miejsca. Użyj następujących sposobów, aby się rozproszyć:
- Posłuchać muzyki. Nie ulegaj pokusie słuchania smutnej muzyki. Wybierz pogodną muzykę, pogodną, zabawną lub optymistyczną muzykę i odtwarzaj utwory, które przypominają o dobrych czasach. Muzyka jest również bardzo skutecznym sposobem i środkiem terapii.
- Spójrz jeszcze raz na zdjęcia, które zrobiłeś jako dziecko lub zdjęcia z podróży, ukończenia studiów i ważnych wydarzeń życiowych. Jeśli wydarzy się coś śmiesznego, nie wahaj się i spróbuj się tym cieszyć. Zdasz sobie sprawę, że życie płynie tak szybko i jest tyle szczęśliwych (i zabawnych!) chwil, które przeżyłeś, nie tylko smutnych.
Krok 6. Przeczytaj książkę
Poznaj inne życie lub przeszłość. Książki mogą zabrać nas do miejsc, w których nigdy nie byliśmy, do miejsc pełnych przygód i romansów, o których nigdy nie słyszeliśmy. Niezależnie od tego, czy lubisz czytać powieści historyczne, czy ciepłe romanse, inne otoczenie zrelaksuje twój umysł i skieruje uwagę gdzie indziej. Czytanie może zmniejszyć stres o dwie trzecie, nawet jeśli trwa tylko sześć minut.
Metoda 2 z 4: Zrozumienie swojego smutku
Krok 1. Poznaj znaczenie smutku
Smutek może wynikać z różnych doświadczeń żalu. Smutek to nieprzyjemna emocja, która zwykle jest chwilowa i zwykle wynika z czynników zewnętrznych, takich jak zerwanie, kłótnia lub nieporozumienie z bliskim przyjacielem, wyprowadzka z domu rodziców lub utrata bliskiej osoby. Smutek jest normalną emocją, którą wiele osób odczuwa w różnych sytuacjach życiowych.
Żal, który pojawia się jako reakcja na doświadczenie żalu, wpłynie na koncentrację, apetyt i wzorce snu
Krok 2. Poznaj różnicę między smutkiem a depresją
Musisz znać różnicę między smutkiem a depresją, ponieważ leczenie też jest inne. W przeciwieństwie do smutku, czynniki zewnętrzne powodujące depresję zwykle nie są łatwe do zidentyfikowania; ludzie po prostu to czują. W porównaniu ze smutkiem, depresja jest poważniejszym problemem, który powoduje uczucie nieszczęścia, brak lub nadmiar snu, przyrost lub utratę masy ciała, zwiększony lub zmniejszony apetyt, brak energii, obojętność na otoczenie, niechęć do angażowania się w życie towarzyskie, trudności z koncentracją, i poczucie bezwartościowości.
- Jedna z ważnych różnic między depresją a smutkiem polega na zdolności odczuwania przyjemności, miłości i nadziei. Ludzie, którzy czują się smutni, zwykle wciąż są w stanie przeżywać chwile szczęśliwe lub radosne. Jednak ludzie cierpiący na depresję na ogół nie są w stanie odczuwać przyjemności, miłości, nadziei ani czegokolwiek innego, a ich emocje są płaskie. Co więcej, osoby z depresją wydają się bezsilne, aby uwolnić się od problemów, więc mają tendencję do myślenia o negatywnych rzeczach, życia przeszłością i nie są w stanie uszczęśliwić siebie.
- Depresja zwykle trwa długo i u niektórych osób problem ten trwa miesiące, lata lub całe życie, podczas gdy smutek zwykle łatwiej ustępuje i jest tymczasowy. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie poradzić sobie ze smutkiem, który przeszkadza w codziennych czynnościach i podejrzewasz, że możesz cierpieć na depresję, natychmiast skonsultuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego. Depresję należy leczyć psychoterapią i lekami. Musisz więc dowiedzieć się, czy twoje uczucia są gorsze niż zwykły smutek, aby można było właściwie rozwiązać twój problem.
Krok 3. Zastanów się nad swoimi emocjami
Czy ostatnio doświadczyłeś pewnych wydarzeń, które mogłyby wyjaśnić, jak się czujesz? Na przykład, czy ostatnio zerwałeś lub straciłeś członka rodziny? Łatwiej będzie Ci zrozumieć i poradzić sobie ze smutkiem, gdy dowiesz się, co go powoduje. Zastanawiając się, możesz również upewnić się, że odczuwany smutek jest normalną reakcją na to, co się dzieje, a nie chroniczną depresją.
- Ponadto, jeśli znasz przyczynę swojego smutku, możesz określić najwłaściwszy sposób radzenia sobie z nim. Na przykład ktoś, kto czuje się smutny z powodu rozstania po 3 miesiącach randek, będzie odczuwał inny smutek niż ktoś, kogo partner życiowy zmarł właśnie po 10 latach małżeństwa.
- Jeśli jesteś zasmucony stratą lub miałeś poważne traumatyczne przeżycie, pomocne może być skonsultowanie się ze specjalistą zdrowia psychicznego, który doradzi Ci, jak radzić sobie ze smutkiem i stratą. Zgodnie z informacjami zawartymi w Inwentarzu Stresu Życiowego Holmesa-Rahe, najbardziej stresujące zdarzenia, które wpływają na samopoczucie psychiczne i fizyczne, to śmierć współmałżonka, rozwód, separacja od współmałżonka oraz śmierć bliskiego członka rodziny. Jeśli żal się nasila, techniki opisane poniżej mogą być przydatne w połączeniu z terapią.
Metoda 3 z 4: Wykonywanie zabawnych zajęć
Krok 1. Ćwicz
Zacznij chodzić, biegać, jeździć na rowerze lub ćwiczyć w zespole. Zrób wszystko, abyś się poruszał i czuł więcej energii. Ćwiczenia sprawiają, że organizm uwalnia endorfiny, substancje poprawiające samopoczucie, które poprawiają nastrój i zapobiegają stresowi.
Kiedy ćwiczysz lub angażujesz się w aktywność fizyczną, twoje ciało musi zużywać energię i wzmacniać mięśnie, wyzwalając potężne endorfiny. Więc jeśli nie czujesz, że jesteś gotowy na zajęcia fitness lub bieg na 5 km, spróbuj posprzątać swój dom lub wybrać się na 15-20 minutowy spacer, aby uwolnić endorfiny, których potrzebuje, aby czuć się szczęśliwym
Krok 2. Jedz zdrowe przekąski
Naukowcy sugerują, że kiedy i co jesz, może wpływać na samopoczucie i nastrój. Jeśli czujesz się przygnębiony, spróbuj niskotłuszczowej, niskobiałkowej przekąski, ale wybierz taką, która jest bogata w węglowodany, na przykład babeczki z dżemem. Kiedy żywność o wysokiej zawartości węglowodanów jest spożywana z białkiem i tłuszczem, twoje ciało pompuje do mózgu aminokwas tryptofan. Tryptofan zamieni się w hormon serotoninę, neuroprzekaźnik, który w ciągu 30 minut poprawi nastrój i ogólną kondycję.
Zapotrzebowanie na węglowodany można również zaspokoić, jedząc popcorn lub kawałek pełnoziarnistego chleba. Jednak nie jedz pokarmów wysokobiałkowych, takich jak ser i drób. Te pokarmy hamują produkcję hormonu serotoniny, ponieważ zawarte w nim aminokwasy hamują i ostatecznie hamują przepływ tryptofanu do mózgu
Krok 3. Zrób coś spontanicznego
Rutynowe czynności, które są zawsze takie same i nudne, spowodują nieprzyjemne odczucia. Zrób coś bez planu (ale nie podejmuj pochopnych decyzji!). Odwiedź przyjaciela lub muzeum, przygotuj niespodziankę dla mamy lub spędź weekend poza miastem. Możesz na nowo odkryć swoją życiową pasję, wykonując nietypowe czynności.
Alternatywnie, spróbuj losować swoje działania, tworząc „rozpraszacze” w swojej codziennej rutynie. Na przykład wykonuj poranne czynności w innej kolejności, takie jak picie kawy po prysznicu. Idź do pracy wcześnie. Uczyń swoją rutynę nieco chaotyczną i obserwuj, jak się czujesz. Czasami rutyna, która stała się nawykiem, choć początkowo wygodna, w końcu zamienia się w pułapkę
Krok 4. Zrób swoje hobby
Kieruj negatywne emocje lub uczucia depresji poprzez różne działania. Rób rzeczy, które są zabawne i relaksujące, takie jak malowanie, studiowanie fotografii, pisanie poezji lub tworzenie ceramiki. Szukaj zajęć, które dadzą Ci poczucie spokoju i uwolnią Cię od codziennych problemów. Nie oznacza to, że możesz „uciec” od smutku, ale w ten sposób będziesz silniejszy w radzeniu sobie ze smutkiem, dając sobie czas na robienie tego, co kochasz.
Szukaj nowych zajęć. Może zawsze chciałeś ćwiczyć jogę, ale nigdy nie mogłeś. Spróbuj robić nowe rzeczy, które mogą ożywić Twoje życie. Podjęcie nowej aktywności lub hobby to także okazja do poznania ludzi o podobnych poglądach
Krok 5. Nabierz nawyku regularnych kąpieli
Zdziwisz się, jak świeży jest po prysznicu. Jeśli zwykle bierzesz ciepłe kąpiele, a temperatura powietrza nie jest zbyt niska, spróbuj wziąć prysznic z nieco chłodniejszą niż zwykle wodą. Zimne prysznice mogą być lecznicze i bardzo korzystne. Badania wykazały, że zimne prysznice mogą poprawić krążenie i przepływ krwi, zmniejszyć stres i napięcie oraz poprawić nastrój. Niskie temperatury sprawiają, że nasze ciała uwalniają endorfiny do krwiobiegu i mózgu, co sprawia, że czujesz się bardziej odświeżony i pozytywny.
Jeśli wolisz moczyć, rozpuść w wannie 1-2 szklanki angielskiej soli. Oprócz uwolnienia organizmu z toksyn i zmniejszenia napięcia, angielska sól wyzwala również przepływ endorfin, tym samym łagodząc stres i poprawiając nastrój
Metoda 4 z 4: Życie towarzyskie
Krok 1. Porozmawiaj z przyjacielem
Kontakty społeczne i wsparcie są ważnymi czynnikami w osiąganiu szczęścia. Rozmowa z przyjacielem o tym, jak się czujesz i co go spowodowało, może zmniejszyć Twój smutek, ponieważ wiesz, że jest ktoś, komu zależy na Tobie. Wyrażanie smutku poprzez wydawanie dźwięku to sposób na „przenoszenie” emocji. Ponadto możesz dokładnie wyjaśnić, co czujesz, ponieważ te uczucia muszą być wyrażane mową. Twój smutek, który kiedyś był abstrakcyjny, teraz stał się czymś prawdziwym, można go nazwać i omówić, nawet jeśli jest wyrażony tylko słowami.
- Badania pokazują, że ludzie, którzy doświadczają stresu z powodu bardzo ważnego problemu życiowego, takiego jak utrata małżonka lub pracy, są bardziej skłonni do uwolnienia się od żalu, jeśli mają wielu wspierających przyjaciół i rodzinę, na których mogą polegać.
- Możesz się też czegoś nauczyć, rozmawiając z przyjaciółmi. Na przykład twój przyjaciel mógł czuć się tak samo lub miał podobny problem, aby mógł zaoferować ci wsparcie lub poradę. Ponadto Twoi znajomi mogą zobaczyć Twoje problemy z innej perspektywy i zaproponować sposoby ich rozwiązania, o których nigdy wcześniej nie myślałeś. Jeśli właśnie miałeś zerwanie, twoja przyjaciółka prawdopodobnie przypomni ci, jak często dzwoniłeś do niej, aby narzekać, że twój chłopak nie dba o ciebie i jest samolubny. Oznacza to, że Twoi znajomi mogą przypominać, co Czemu dopóki nie rozstaniesz się, gdy smutek tego rozstania nadal cię dręczy.
- Posiadanie przyjaciół sprawia, że czujesz się wspierany, słyszany, rozumiany i uwalnia cię od samotności. Dodatkowo rozmowa z przyjaciółmi może również poprawić Twój nastrój, ponieważ będziesz się uśmiechać i śmiać jednocześnie!
Krok 2. Wykonuj zajęcia poza domem i udzielaj się towarzysko
Idź obejrzeć film w kinie, zjeść kolację w restauracji lub pojeździć na rowerze z przyjaciółmi lub rodziną. Oprócz rozpraszania, interakcje społeczne uwolnią Twój umysł od smutku na kilka godzin. Rozmowa z innymi ludźmi - nawet mała rozmowa - i zmienianie rzeczy może poprawić twój nastrój.
Jeśli naprawdę wolisz być sam, nie pozwól sobie całkowicie odciąć się od kontaktów towarzyskich, ponieważ będziesz bardziej zestresowany i niespokojny. Staraj się angażować w interakcje społeczne w określonym celu, takim jak pomoc przy zakupach, kupowaniu artykułów spożywczych lub pójście do salonu z przyjacielem na pedicure, zamiast chodzić do baru z przyjaciółmi przez całą noc
Krok 3. Spędź czas ze zwierzętami
Jeśli nie lubisz spotykać się z innymi ludźmi, dobrym pomysłem jest posiadanie przytulanki! Smutek zostanie zredukowany przez przytulanie lub pieszczenie zwierzaka, ponieważ może to zaspokoić potrzebę relacji i intymności. Badania pokazują, że spędzanie czasu z psami może zwiększyć stężenie endorfin, substancji chemicznych, które oddziałują z mózgiem, wywołując pozytywne uczucia i poprawiając nastrój.
Ponadto zwierzęta mają szczególną zdolność rozpoznawania tego, co czujemy poprzez ruchy naszego ciała i ton głosu, dzięki czemu uczucia zwierzęcia mogą być „dostrojone” do naszych uczuć
Krok 4. Skoncentruj się na drugiej osobie
Oprócz tego, że będziesz zajęty, dzielenie się swoim czasem i energią, aby pomagać innym, będzie również sprzyjać poczuciu wartości i użyteczności. To sprawi, że poczujesz się lepiej i pomożesz rozwiązać swój problem.
- Zostań wolontariuszem w zajęciach, które lubisz, takich jak pomoc w nauczaniu dzieci w PAUD, wypożyczanie książek w czytelni, opieka nad porzuconym psem lub pomoc w domu opieki.
- Nawet jeśli wyświadczasz komuś tylko niewielką przysługę, na przykład pozwalając komuś zapłacić najpierw, stojąc w kolejce przy kasie, może to sprawić, że poczujesz się lepiej. Czynienie dobra da ci poczucie szczęścia, ponieważ faktycznie wykonujesz prawdziwe działania, nie tylko w myślach.
