Życie nie powinno być przeżywane ze smutkiem. Masz prawo czuć się przygnębiony, ale tak naprawdę jest wiele dobrych rzeczy w życiu, które możesz zrobić. Możesz robić wspaniałe i znaczące rzeczy dla siebie i osób wokół ciebie. Rzeczywiście, samo leżenie i robienie niczego poza jedzeniem, piciem, chodzeniem do toalety i tak dalej jest znacznie łatwiejsze niż robienie czegokolwiek innego; ale czy jest to najlepszy sposób, by być wdzięcznym za błogosławieństwa, jakie dało ci życie? Uświadom sobie, że każdy dzień to nowa okazja do uszczęśliwienia. Możesz czuć się szczęśliwszy, wykonując poniższe czynności.
Krok
Metoda 1 z 4: Uświadomienie sobie pozytywów w swoim życiu
Krok 1. Skup swoją uwagę na pozytywach
Życie czasami jest ciężkie, a gdy życie jest ciężkie, poczujesz, że wszystko się rozpada. Nazywa się to nadmiernym uogólnieniem: wnioskujesz coś ogólnego z konkretnego wydarzenia. Ludzie często generalizują, ponieważ ludzie na ogół mają negatywny obraz świata. Faktem jest: w twoim życiu jest wiele pozytywów.
- Jeśli masz dach nad głową i jedzenie przed tobą, jesteś w znacznie lepszej formie niż wielu ludzi na tym świecie.
- Jeśli masz rodzinę i przyjaciół, którym zależy na Tobie, to jest coś, za co możesz być wdzięczny!
- Jeśli masz pracę i pensję, również powinieneś być za to wdzięczny, nawet jeśli Twoja praca może nie być pracą, o której zawsze marzyłeś.
Krok 2. Wypisz wszystkie pozytywy w swoim życiu
Zarówno małe, jak i duże. Jeśli nie wiesz, jakie pozytywne rzeczy są w Twoim życiu, być może możesz zacząć od wdzięczności i wymienić rzeczy poniżej:
- Praca
- Odzież
- Żywność
- Deska
- Ukochany
- Pojazd
- Zdrowie
Krok 3. Prowadź dziennik dobrych rzeczy w swoim życiu
Będziesz mieć pozytywny wpływ na śledzenie swojego codziennego życia. Śledząc wszystkie dobre rzeczy w swoim życiu, łatwiej będzie ci zapamiętać dobre rzeczy. Poczujesz się wtedy szczęśliwszy, bo zobaczysz, że nie wszystko w życiu jest złe.
- Zapisuj trochę każdego dnia. W ten sposób będziesz mógł ponownie otworzyć te notatki i zobaczyć wszystkie dobre rzeczy, które dzieją się w życiu.
- Prowadź dziennik rzeczy, z których jesteś dumny. Ponadto, jeśli chcesz, prowadź dziennik negatywnych wydarzeń i rzeczy w twoim życiu. Jeśli nie wiesz, co napisać, wypróbuj niektóre z tych tematów: Rzeczy, które w sobie kocham, Podstawowe potrzeby, które mam teraz, Za co jestem wdzięczny dzisiaj i Cenne przyjaciele w moim życiu.
Krok 4. Poproś przyjaciela o pomoc
Przyjaciel pomoże ci, gdy przechodzisz przez życiowe trudności. Przypomną ci wszystko, co czyni cię wielkim w ich oczach. Pamiętaj, że chcą się z tobą przyjaźnić; Jesteś wyjątkowy w ich oczach. Aby skupić uwagę na pozytywach, poproś przyjaciela, aby wskazał wszystkie pozytywne rzeczy, które masz. To, co pokazuje, możesz zapisać w swoim pamiętniku.
- Zabierz przyjaciela na lunch i „porozmawiaj” z nim o swoim smutku.
- Zaproś znajomych do domu do zabawy.
- Zadzwoń do znajomego, aby podzielić się swoim obecnym życiem.
Krok 5. Rób to, co kochasz
Kiedy jesteś smutny, możesz być leniwy, aby zrobić cokolwiek, ale w rzeczywistości będziesz miał pozytywny wpływ, jeśli pozostaniesz aktywny, gdy jesteś smutny.
- Idź na spacer z przyjaciółmi.
- Namoczyć w ciepłej wodzie.
- Zaparz gorącą czekoladę. Gorące napoje mogą cię uspokoić. Ochłodź ciepłym i pysznym napojem. Może poczujesz się lepiej.
- Baw się ze zwierzętami. Spędź czas ze swoimi pupilami. Badania pokazują, że głaskanie zwierzaka może cię pocieszyć. Twój poziom stresu i ciśnienie krwi zmniejszą się.
- Podejmij hobby, które lubisz. Możesz nie mieć na to ochoty, ponieważ czujesz się smutny, ale jeśli zaczniesz od siły, twoje uczucia mogą się stopniowo zmieniać. Twoje hobby to coś, co lubisz. Wykorzystaj swoje hobby, aby pomóc Ci, gdy jesteś smutny.
- Znajdź nowe hobby. Jeśli nie interesuje Cię żadne z Twoich obecnych hobby, być może musisz znaleźć nowe.
- Posłuchać muzyki. Ludzie, którzy są smutni, słuchają smutnej muzyki. Unikaj smutnej muzyki, ponieważ poczujesz się tylko smutniejszy. Badania pokazują, że przyjemna muzyka może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.
Metoda 2 z 4: Kontrolowanie sytuacji
Krok 1. Dowiedz się, co możesz kontrolować
Poświęć kilka minut na zastanowienie się nad swoją obecną sytuacją i nad tym, co możesz kontrolować. Chociaż możesz nie być w stanie kontrolować największych rzeczy, które sprawiają, że jesteś smutny, możesz kontrolować mniejsze rzeczy, które przyczyniają się do twojego smutku. W ten sposób będziesz mógł lepiej kontrolować swoje uczucia.
- Możesz nie być w stanie kontrolować miejsca, do którego się przenosisz, ale możesz kontrolować to, co robisz w tej nowej lokalizacji.
- Możesz nie być w stanie schudnąć, ale możesz właściwie zarządzać swoją dietą i częściej ćwiczyć, aby być zdrowszym.
- Możesz nie być w stanie wrócić do swojego byłego, ale możesz obejrzeć stare zdjęcia lub listy.
Krok 2. Wejdź do akcji
Ludzie mają tendencję do zamrażania się w żalu. Zbyt niespokojni, nie wiedzieli, co powiedzieć ani jak się zachować. Jeśli tak postępujesz, pamiętaj, że twoje uczucia nie poprawią się, jeśli po prostu usiądziesz i nic nie zrobisz. Wejdź do akcji. Zrób plan, aby wszystko, co robisz, było skuteczne.
- Możesz nie być w stanie zdecydować, gdzie się przenieść, ale możesz sprawić, że przeprowadzka będzie zabawna, na przykład poprzez nawiązanie nowych znajomości w miejscu docelowym.
- Jeśli na przykład czujesz, że tęsknisz za swoimi obecnymi przyjaciółmi, dowiedz się, jakie są koszty transportu i zakwaterowania do Twojego obecnego miasta i kiedy możesz wziąć dzień wolny od pracy.
Krok 3. Zmień swoją percepcję
Zmieniając swoją percepcję, zmieniasz również sytuację. W ten sposób masz większą kontrolę nad sytuacją, w której się teraz znajdujesz. Rozważ sytuację, w której się teraz znajdujesz, używając nowego sposobu myślenia. Spójrz na to pozytywnie, a nie negatywnie.
- Może nie stać Cię na nowy samochód, ale teraz nadal masz samochód, który codziennie zabierze Cię do pracy.
- Może właśnie zerwałeś ze swoim chłopakiem, ale nie musisz radzić sobie z kłótniami, które zdarzały się cały czas.
- Możesz nie być w stanie zobaczyć swoich dzieci w tej chwili, ale wkrótce to zrobisz.
Krok 4. Zwróć uwagę na to, czego uczy cię życie
Wszystko w życiu może być dla ciebie lekcją. Wyjdź trochę na zewnątrz, spójrz na większy obraz, a następnie dowiedz się, czego możesz się nauczyć z tego doświadczenia. Jeśli masz nastawienie na ucznia i wierzysz, że możesz uczyć się na podstawie wszystkich swoich doświadczeń, poczujesz większą kontrolę, ponieważ staniesz się mądrzejszą osobą.
Metoda 3 z 4: Zwiększ aktywność fizyczną
Krok 1. Ćwicz częściej
Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwy. Poczujesz się szczęśliwszy, jeśli Twoje serce zacznie bić szybciej, a krążenie krwi wzrośnie. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać:
- Wybiegnij na zewnątrz. Biegając, Twoje tętno wzrośnie i przyswoisz witaminę D, co sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy.
- Podnoszenie ciężarów. Oprócz ćwiczeń serca, takich jak bieganie, uprawiaj także sporty, które są korzystne dla metabolizmu Twojego organizmu, takie jak podnoszenie ciężarów.
- Weź udział w zajęciach z ćwiczeń. Nauczysz się, jak się poruszać, dzięki czemu Twoje ciało będzie elastyczne i mocne.
Krok 2. Zajmij się sportem
Możesz ukierunkować swoje gniewne uczucia poprzez ćwiczenia. To sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy, zwłaszcza jeśli jesteś nie tylko smutny, ale także zły.
- Futsal to dobry sport.
- Możesz także grać w baseball. Musisz uderzyć piłkę tak mocno, jak to możliwe i uwolnić napięcie w swoim ciele.
- Tenis ma ten sam efekt, co baseball, tylko potrzebujesz dodatkowej precyzji podczas uderzania piłki tenisowej.
- Piłka nożna może być dobrym rozwiązaniem, ponieważ musisz biec tak szybko, jak potrafisz i kopać piłkę tak mocno, jak potrafisz.
Krok 3. Idź na spacer
W ten sposób odpoczywasz swoje ciało i umysł od złych rzeczy, których doświadczasz. Otrzymasz także nową perspektywę.
- Zabierz psa na spacer. Podróżowanie jest przyjemniejsze ze zwierzętami.
- Poproś przyjaciela, aby poszedł na spacer. Możesz ponownie połączyć się ze znajomymi.
- Zwróć uwagę na otaczające Cię naturalne piękno. W ten sposób będziesz bardziej wdzięczny za otaczający Cię świat i poczujesz się szczęśliwszy.
- Zaparkuj dalej od celu, więc musisz iść dalej.
- Jeśli to możliwe, wejdź po schodach.
- Załóż licznik kroków, aby zobaczyć, ile kroków zrobiłeś dzisiaj. Możesz także ustawić liczbę kroków celu.
- Obejrzyj film o chodzeniu. Na przykład obejrzyj ten film spacerując z Leslie Santone.
Metoda 4 z 4: Przepychanie się
Krok 1. Zmień sumienie, którego używasz dla siebie
Twój wewnętrzny głos może mieć znaczący wpływ na Twoje samopoczucie, zarówno pozytywne, jak i negatywne. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ich sumienie jest negatywne i z tego powodu popadają w depresję. Może teraz tego doświadczasz. Zmień swoje serce.
- Powiedz, że zasługujesz na szczęście. Ludziom bardzo łatwo jest czuć się winnymi. W rzeczywistości każdy musiał popełnić błędy. Powiedz sobie, że zrobiłeś wiele dobrych rzeczy i że zasługujesz na szczęście.
- Spójrz w lustro, uśmiechnij się i przypomnij sobie, z czego jesteś dumny w życiu. Oczywiście duma każdego jest inna. Na przykład możesz przypomnieć sobie, że jesteś kimś, kto zawsze dobrze obchodzi urodziny przyjaciela. Nawet jeśli teraz czujesz się nieszczęśliwy, musisz uważać się za szczęśliwy. Badania pokazują, że ludzie, którzy wymuszają uśmiech, czują się szczęśliwsi. Możesz także zmienić swoje samopoczucie, mówiąc sobie, że jesteś świetną osobą.
- Przypomnij sobie, że dałeś z siebie wszystko. Nie możesz zrobić nic lepszego niż to, do czego jesteś zdolny. Przypomnij sobie o tym mówiąc: „Zrobiłem, co mogłem najlepiej”. W ten sposób nie będziesz się tak stresować.
- Zmień swoje sumienie, od stwierdzeń ze słowem „ty”/„ty” na wypowiedzi ze słowem „ja”. Zamiast mówić „Musisz ćwiczyć więcej!”, powiedz „Będę ćwiczył więcej”.
Krok 2. Wypisz, z czego jesteś dumny w sobie
Możesz wyraźnie zobaczyć, z czego jesteś dumny, a kiedy poczujesz smutek, możesz przypomnieć sobie, że nie wszystko w twoim życiu jest złe.
- Wymień również swoje cele krótko- i długoterminowe. Potwierdź w sobie, że osiągniesz wszystkie te cele. Pomyśl o kilku sposobach osiągnięcia tego celu.
- Przypomnij sobie wszystkie dotychczasowe osiągnięcia. Uśmiechaj się i poklepuj po plecach za każde osiągnięcie.
Krok 3. Pozwól sobie na obojętność
Jeśli za bardzo ci zależy, poczujesz się zbyt zestresowany. Pozwól sobie być mniej zaniepokojonym. W ten sposób uwolnisz część presji, której doświadczasz. Jesteś dla siebie miły. Będzie to bardziej skuteczne, jeśli będziesz nadal afirmować dobre rzeczy o sobie.
- Powiedz, że twoje biuro będzie bez ciebie w porządku przez pięć dni. Załatwiłeś wszystko od samego początku, a koledzy docenią Twój wysiłek.
- Powiedz, że zrobiłeś wszystko, co musisz, aby uratować związek z byłym. Romantyczne związki wymagają współpracy dwóch osób i nie można zmusić drugiej osoby.
- Niekoniecznie robisz coś złego, nawet jeśli ktoś jest na ciebie zły. Może ta osoba ma inne problemy ze sobą, które są całkowicie niezwiązane z tobą. Powiedz sobie to, aby uwolnić część presji, którą odczuwasz.
Porady
- Zacznij od jednego z powyższych kroków, a następnie sprawdź, czy działa na Twój smutek. Być może będziesz musiał wypróbować kilka, zanim znajdziesz taki, który Ci odpowiada.
- Niektóre z powyższych rzeczy mogą być trudne do wykonania, jeśli czujesz się smutny. Bądź dla siebie dobry. Rób, co możesz, korzystając z dostępnych zasobów.
Ostrzeżenie
- Jeśli w ciągu kilku dni nie poczujesz się lepiej, skontaktuj się z psychologiem.
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
