W każdej chwili mogą pojawić się różne problemy, które sprawiają, że życie jest rozczarowujące, na przykład z powodu utraty bliskiej osoby, zwolnienia z pracy, długiego bezrobocia, cierpienia na przewlekłą chorobę, złamanego serca, rozwodu itp. na. W takiej sytuacji naturalne jest uczucie rozczarowania. Pamiętaj jednak, że wszystko się poprawi, jeśli zawsze będziesz myśleć pozytywnie, ponieważ to sprawi, że będziesz optymistą i produktywnym. Ponadto istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, abyś znów poczuł się szczęśliwy i żył swoim codziennym życiem z pozytywnym nastawieniem.
Krok
Metoda 1 z 3: Ustalenie przyczyny problemu
Krok 1. Dowiedz się, dlaczego życie jest tak rozczarowujące
Ten stan może być spowodowany różnymi rzeczami. Możesz odczuwać stres, jeśli czujesz się niespokojny, przygnębiony lub masz dolegliwości fizyczne, takie jak bóle głowy lub bezsenność. Ogólnie stres jest spowodowany przez:
- Wielkie zmiany w codziennym życiu. Być może doświadczasz stresu z powodu poważnych zmian w swoim codziennym życiu, na przykład z powodu niedawnej separacji (lub rozpoczęcia z kimś związku), zmiany pracy, zmiany miejsca zamieszkania itp. Dostosowanie się do nowych sytuacji i zmian nie jest łatwe, ale możesz to zrobić, jeśli zawsze czujesz się pewnie, optymistycznie i masz pozytywne nastawienie.
- Rodzina. Trudne życie rodzinne sprawia, że członkowie rodziny czują się rozczarowani, smutni lub zaniepokojeni. Ten stan występuje, ponieważ rodzina jest dysfunkcyjna, rodzice chcą popełnić samobójstwo, członkowie rodziny wymagają szczególnej uwagi / cierpią na poważne choroby.
- Zatrudnienie lub edukacja. Wiele osób doświadcza stresu z powodu wielu wymagań, które muszą być spełnione podczas pracy lub nauki. Życie jest rozczarowujące, jeśli nie jesteś doceniany w pracy/w szkole lub w pracy bez możliwości rozwoju zawodowego.
- Życie towarzyskie. Życie jest rozczarowujące, jeśli jesteś zaniedbywany lub trudno się z tobą dogadać. Doświadczysz stresu, jeśli będziesz się martwić o poznawanie nowych ludzi lub kontakty towarzyskie i musisz wykonywać te czynności.
Krok 2. Nabierz nawyku prowadzenia dziennika
Jednym ze sposobów dowiedzenia się, dlaczego pojawiają się pewne uczucia, jest określenie, kiedy je odczuwasz. Prowadzenie dziennika pomaga zidentyfikować aspekty wyzwalaczy problemów, które możesz kontrolować, aby zachować pozytywne nastawienie. Pamiętaj jednak, że jedynym aspektem, który możesz kontrolować, są twoje własne działania i reakcje.
- Na przykład możesz zauważyć, że często czujesz się rozczarowany i smutny, gdy jesteś w pracy. Dzieje się tak, ponieważ czujesz się ignorowany, niedoceniany, a wymagania w pracy są zbyt duże. Ten stan sprawia, że życie jest rozczarowujące.
- Określ aspekty, które możesz kontrolować. Nie możesz określić, czy inni ludzie docenią lub docenią Twój wkład, ale możesz zdecydować się na asertywność, aby osiągnąć sukces. Sam decydujesz, czy jesteś gotowy, aby dobrze wykonać całą pracę. Jesteś również w stanie określić, czy szukać innej, bardziej perspektywicznej pracy. Pomyśl o sposobach wzmocnienia siebie, aby życie nie było rozczarowaniem.
- Aby rozwiązać problem, zapisz kilka możliwych rozwiązań. Na przykład, jeśli twoja praca jest zbyt ciężka, spotkaj się ze swoim szefem, aby omówić opis stanowiska lub poprosić o podwyżkę. Jeśli czujesz się niedoceniony, rozważ znalezienie pracy w firmie, która ma lepszą kulturę pracy. Zapisz kilka konkretnych, konkretnych rozwiązań, nad którymi możesz pracować.
Krok 3. Odpowiedz na poniższe pytania, aby przeanalizować siebie
Czy masz poważną chorobę? Czy bierzesz narkotyki i/lub alkohol? Czy miałeś ostatnio jakieś ważne wydarzenia? Czy ostatnio straciłeś kogoś, kogo tak bardzo kochałeś? Czy jesteś z kimś w konflikcie? Czy doświadczyłeś przemocy lub traumy? Czy przyjmujesz leki przepisane przez lekarza?
Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z powyższych pytań, może to być wskazówka, dlaczego życie cię rozczarowuje
Krok 4. Rozważ przyczyny biologiczne
Wiele osób nie wie, dlaczego ich życie nie jest przyjemne. Badania wykazały, że genetyka jest jedną z przyczyn depresji. Jeśli ktoś z Twojej rodziny ma depresję, prawdopodobnie ty też masz depresję. Ponadto depresja może być spowodowana brakiem hormonów tarczycy lub przewlekłym bólem.
- Kobiety są 2 razy bardziej narażone na depresję niż mężczyźni.
- Zmiany poziomu hormonów w organizmie mogą wywołać depresję.
- Zmiany w komórkach mózgowych są jedną z przyczyn depresji. Badania osób z depresją pokazują zmiany w mózgu.
Metoda 2 z 3: Przekształcanie myśli negatywnych w myśli pozytywne
Krok 1. Uświadom sobie za każdym razem, gdy myślisz negatywnie
Staraj się być świadomym negatywnych myśli, aby móc przekształcić je w pozytywne myśli. Ludzie przyzwyczajeni do negatywnego myślenia są bardziej skłonni do przewidywania najgorszych scenariuszy. Ponadto natychmiast obwiniają się, jeśli stanie się coś złego. Co więcej, mają tendencję do wyolbrzymiania negatywnych stron bieżących wydarzeń i łatwego oceniania rzeczy jako dobrych lub złych.
Krok 2. Zamień negatywne myśli w pozytywne myśli
Nabierz nawyku monitorowania swoich myśli przez cały dzień. Określ rzeczy, które powodują, że myślisz negatywnie, a następnie spróbuj myśleć o nich z pozytywnej strony. Przyzwyczaj się do kontaktów towarzyskich tylko z pozytywnymi ludźmi, ponieważ możesz doświadczać stresu i bardziej negatywnego myślenia, jeśli często wchodzisz w interakcje z negatywnymi ludźmi. Przećwicz przekształcanie negatywnych myśli w pozytywne, korzystając z poniższych przykładów:
- Negatywne myśli: „Boję się porażki, ponieważ nigdy wcześniej nie wykonywałem tego zadania”. Pozytywne myśli: „Wykorzystam tę dobrą okazję, aby zrobić coś nowego”.
- Negatywne myśli: „Jestem takim frajerem”. Pozytywne myśli: „Będę próbował, aż mi się uda”.
- Negatywne myśli: „Tę zmianę trudno wprowadzić”. Pozytywne myśli: „Zamierzam zrobić coś nowego i zabawnego”.
Krok 3. Nie oceniaj siebie na podstawie warunków środowiskowych
Wiele osób zakłada, że życie, które prowadzą, determinuje to, kim są. Ten pogląd utrudnia im pozytywne myślenie, jeśli znajdują się w nieprzyjemnym otoczeniu. Zamiast skupiać się na warunkach wokół ciebie, polegaj na swoich zdolnościach i umiejętnościach. Pamiętaj, że obecna sytuacja jest tymczasowa.
- Na przykład, jeśli martwisz się, że nie zostaniesz zatrudniony, pamiętaj, że Twoja praca nie określa, kim jesteś. Wykorzystaj tę okazję, aby robić nowe rzeczy lub znaleźć potencjalną pracę w nowej lokalizacji, na przykład poprzez wolontariat lub skupienie się na rodzinie.
- Jeśli życie jest rozczarowujące, ponieważ jesteś prześladowany, pamiętaj, że prześladowcy wykorzystują innych ludzi do radzenia sobie z niepewnością. Ich działania odzwierciedlają to, kim naprawdę są, a nie tobą. Zgłoś sprawę komuś z władzy, np. rodzicowi, doradcy lub kierownikowi. Bądź silny i asertywny.
Krok 4. Wykonuj zajęcia poza domem i wróć do spotkań towarzyskich
Ludzie, dla których życie jest rozczarowujące, mają tendencję do wycofywania się i nie chcą się spotykać. Jak na ironię, ta metoda może pogorszyć depresję. Wykonaj niektóre z poniższych sposobów, aby wrócić do kontaktów towarzyskich.
- Pierwszym krokiem jest zaproszenie przyjaciela lub członka rodziny do picia kawy podczas rozmowy.
- Dzwoń do znajomych i bliskich częściej niż zwykle.
- Nie oczekuj, że od razu poczujesz się dobrze, albo cała uwaga będzie zwrócona na ciebie. Spróbuj wrócić do kontaktów towarzyskich podczas dostosowywania.
- Bądź przyjazny dla ludzi, których spotykasz podczas codziennych zajęć. Zapraszam do przywitania się z nimi. Rozmowa z osobami, których nie znasz, może być świetną zabawą.
- Dołącz do klubu lub weź udział w kursie, aby poznać nowych przyjaciół.
Krok 5. Przyzwyczaj się do jasnego myślenia
Jeśli uważasz, że życie jest rozczarowujące, możesz nie być w stanie jasno myśleć i nie reagować racjonalnie. Zamiast pozwolić, by umysł wymknął się spod kontroli, zacznij myśleć jasno, odpowiadając na poniższe pytania.
- „Jak mogę ustalić, czy moje poglądy są poprawne, czy nie?”
- „Czy moja opinia jest zawsze słuszna?”
- "Czy są jakieś wyjątki?"
- "Jakich aspektów nie brałem pod uwagę?"
Krok 6. Ćwicz regularnie i jedz pożywne jedzenie
Wykazano, że ćwiczenia trzy razy w tygodniu zmniejszają łagodną lub umiarkowaną depresję, sprawiają, że czujesz się bardziej komfortowo, lepiej śpisz i poprawiasz nastrój. Innym sposobem radzenia sobie z depresją jest spożywanie pożywnej żywności. Nie pij alkoholu i nie jedz różnych pożywnych pokarmów. Nie zażywaj narkotyków, nie pal i nie eliminuj innych szkodliwych dla zdrowia nawyków.
- Ćwiczenia aerobowe są bardzo korzystne. Wyrób sobie nawyk wykonywania 30 minut na bieżni lub 30 minut marszu.
- Joga jest przydatna w łagodzeniu stresu.
- Jedz ryby, produkty pełnoziarniste, owoce i pij wodę w razie potrzeby.
Krok 7. Medytuj i powtarzaj w kółko sensowną mantrę
Wypowiedzenie pozytywnej lub negatywnej wiadomości ma duży wpływ na duszę. Wypełnij swój umysł użytecznymi rzeczami, aby zastąpić myśli, które zakłócają spokój życia, myślami pozytywnymi. Wybierz mantrę, która pomoże ci dobrze żyć na co dzień i wypowiadaj ją, gdy czujesz się zestresowany i zastanawiasz się nad jej znaczeniem. Przykład zaklęcia:
- „Zmień, jak chcesz”. (Mahatma Gandhi)
- „Działanie jest przeciwieństwem rozpaczy”. (Joan Baez)
- „Nikt nie może uwolnić twojego umysłu oprócz ciebie”. (Bob Marley)
- „Lepiej zapalić świecę niż przeklinać ciemność”. (Eleanor Roosevelt)
Krok 8. Określ, czym jest dla ciebie życie
Ludzie, którzy myślą, że życie ma cel, są zwykle szczęśliwsi niż ci, którzy myślą, że życie nie ma sensu. Czy kiedykolwiek poświęciłeś czas na zastanowienie się nad sensem życia? Nikt jeszcze nie zna odpowiedzi na to uniwersalne pytanie. Możesz jednak sam określić sens życia. Jeśli określiłeś sens życia, zawsze będziesz podekscytowany, gdy obudzisz się rano, nawet w najbardziej tragicznych sytuacjach.
- Wiele osób znajduje sens w życiu, uczestnicząc w czynnościach religijnych lub wzmacniając zdolności duchowe.
- Studiowanie filozofii to sposób na rozwinięcie spojrzenia na życie.
- W sferze życia osobistego, relacji, pracy, talentów lub czegoś wyjątkowego mogą być aspekty życia, które mają dla Ciebie największe znaczenie.
Krok 9. Zarezerwuj czas, aby cieszyć się zabawnymi rzeczami w codziennym życiu
Pomyśl o kilku rzeczach w swoim codziennym życiu, które sprawiają, że czujesz się komfortowo lub spokojnie, takich jak picie kawy rano, chodzenie do pracy, ciesząc się ciepłym słońcem lub wykorzystanie przerwy na rozciąganie. Daj sobie czas na relaks i zabawę. Ta metoda jest przydatna do zapisywania pozytywnych myśli w pamięci i może być odtwarzana, gdy doświadczasz złej sytuacji.
Krok 10. Pomóż innym
Doświadczysz czegoś pozytywnego, nawet jeśli będzie to po prostu robienie czegoś, co wydaje się trywialne, na przykład pomaganie komuś w niesieniu zakupów. Pozytywny wpływ będzie bardziej widoczny, jeśli dasz więcej energii poprzez wolontariat. Określ, co jesteś w stanie dać innym, a następnie dziel się hojnie tak często, jak to możliwe.
Czujesz, że nie masz nic do udostępnienia? Znajdź schronienie dla bezdomnych w swoim mieście, a następnie wolontariusz kilka godzin w tygodniu. Przekonasz się, jak cenna jest każda minuta, aby im pomóc
Metoda 3 z 3: Poszukiwanie informacji na temat terapii lub leczenia
Krok 1. Poznaj techniki stosowane w terapii poznawczej, aby określić najbardziej odpowiednią dla siebie terapię
Podczas terapii większość czasu jest wykorzystywana do radzenia sobie z problemami doświadczanymi w życiu codziennym. Terapeuta pomoże Ci zidentyfikować przyczyny negatywnych myśli i zachowań, zmienić je i zredukować ich skutki. Będziesz pracować z terapeutą jako zespół, aby wspólnie podejmować decyzje dotyczące tego, co należy omówić i określić „pracę domową”, którą musisz wykonać.
- Wykazano, że terapia poznawcza jest tak samo skuteczna jak leki przeciwdepresyjne w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji.
- Terapia poznawcza jest tak samo skuteczna jak leki przeciwdepresyjne w zapobieganiu nawrotom depresji.
- Korzyści z terapii poznawczej są odczuwalne dopiero po kilku tygodniach.
- Jeśli terapia poznawcza jest dla Ciebie odpowiednią opcją, umów się na wizytę u terapeuty. Poszukaj terapeuty online lub poproś lekarza o skierowanie.
Krok 2. Dowiedz się, czy terapia interpersonalna jest dla Ciebie odpowiednia
Terapia ta jest bardzo korzystna dla osób, które mają problemy interpersonalne. Sesje terapeutyczne trwają 1 godzinę tygodniowo i są terapią krótkoterminową przez 12-16 tygodni. Terapia interpersonalna ma na celu przezwyciężenie konfliktów interpersonalnych, zmianę swojej roli w życiu społecznym, przezwyciężenie żalu i zapewnienie rozwiązań rozwijających umiejętności społeczne.
- Terapeuta zastosuje kilka technik podczas prowadzenia terapii, takich jak empatyczne słuchanie, symulacja ról i analiza komunikacji.
- Znajdź terapeutę interpersonalnego, jeśli jest to właściwa opcja dla Ciebie. Poszukaj w Internecie terapeuty w Twoim mieście, na przykład na stronie internetowej praktykującego psychologa. Jeśli mieszkasz w USA, znajdź terapeutę za pośrednictwem strony internetowej Psychology Today.
Krok 3. Znajdź informacje o terapii dla rodzin
Terapeuci, którzy pracują z problemami rodzinnymi, pomagają rozwiązywać konflikty, które występują w rodzinie. Terapeuta przeprowadzi sesję konsultacyjną w zależności od problemu, a członkowie rodziny, którzy chcą wziąć udział, mogą dołączyć do konsultacji. Terapeuta przyjrzy się zdolności twojej rodziny do radzenia sobie z problemami, roli każdego członka rodziny oraz określi mocne i słabe strony rodziny jako jednostki.
- Terapia dla rodziny jest bardzo przydatna, aby pomóc komuś, kto ma problemy w życiu rodzinnym.
- Znajdź terapeutę dla swojej rodziny i umów się na wizytę, aby sprawdzić, czy ta terapia jest dla Ciebie najlepsza. Szukaj informacji w Internecie, na przykład wchodząc na stronę internetową gabinetu psychologa. Jeśli mieszkasz w USA, poszukaj informacji na stronie Amerykańskiego Stowarzyszenia Terapeutów Małżeństwa i Rodziny.
Krok 4. Poszukaj informacji o terapii akceptacji i zaangażowania
Terapia ta opiera się na założeniu, że poprawę samopoczucia i szczęścia można osiągnąć poprzez wyeliminowanie negatywnych myśli, uczuć i skojarzeń. Terapeuta pomoże ci zmienić sposób, w jaki postrzegasz negatywne rzeczy, tak abyś mógł żyć z pozytywnymi myślami.
Znajdź terapeutę akceptacji i zaangażowania online i umów się na konsultację, jeśli ta opcja odpowiada Twoim potrzebom. Jeśli mieszkasz w USA, znajdź informacje, odwiedzając stronę internetową The Association for Contextual Behavioural Science
Krok 5. Upewnij się, że wybierasz najbardziej odpowiedniego terapeutę
Zanim wybierzesz terapeutę, zapoznaj się z jego wykształceniem i kwalifikacjami. Zapytaj, ile musisz zapłacić za terapię i czy istnieje współpraca z towarzystwem ubezpieczeniowym. Dodatkowo poproś o wyjaśnienie procedury terapeutycznej i rzeczy, które musisz przygotować przed konsultacją.
- Skonsultuj się z terapeutą, który jest certyfikowany i jest w stanie zapewnić terapię o wymaganej przez Ciebie specjalizacji.
- Zapytaj, ile kosztuje terapia za sesję i opłaty rejestracyjne (jeśli są), abyś mógł wybrać terapeutę, który odpowiada Twoim możliwościom finansowym.
- Zapytaj, ile dni powinieneś konsultować, jak długo będą trwały sesje terapeutyczne i czy terapeuta zobowiązuje się do zachowania poufności pacjenta.
Krok 6. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli powyższe zabiegi nie poprawią ci samopoczucia
Czasami depresja jest tak trudna do pokonania, że wiele osób szuka rozwiązania u lekarza. Przed szukaniem terapeuty skonsultuj się ze znajomym lekarzem. Jeśli nie, znajdź lekarza lub psychiatrę w najbliższej przychodni i umów się na konsultację.
Krok 7. Przygotuj się do konsultacji z lekarzem
Wiele osób kojarzy gabinet lekarski z badaniami krwi i pobieraniem próbek do wysłania do laboratorium. Jednak wyniki badań laboratoryjnych nie mogą ujawnić przyczyny depresji. Lekarz zbada cię fizycznie i przeprowadzi wywiad, aby ustalić, czy masz zaburzenie depresyjne. Ogólnie rzecz biorąc, lekarz zapyta, czy doświadczasz któregokolwiek z poniższych.
- Smutek lub uczucie przygnębienia.
- Zmiany wagi.
- Zmęczenie.
- Bezsenność.
- Myślenie o śmierci lub samobójstwie.
- Lekarze wykorzystają wyniki badań laboratoryjnych, aby ustalić, czy depresja jest spowodowana stanem fizycznym.
Krok 8. Zapytaj swojego lekarza, czy musisz zażywać leki
Często lekarze zalecają terapię depresji. Ponadto depresję można przezwyciężyć, przyjmując leki. Jeśli lekarz przepisze leki, należy postępować zgodnie z jego radą najlepiej, jak potrafisz. Leki przeciwdepresyjne należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza.
Depresję można wyleczyć przyjmując Paxil, Lexapro, Zoloft i Prozac zgodnie z zaleceniami lekarza. Każdy lek ma inny wpływ na każdego pacjenta, ale te leki zwykle zapewniają maksymalne rezultaty, jeśli są przyjmowane przez około miesiąc
Porady
- Nie zachowuj się impulsywnie z innymi tylko dlatego, że oddajesz się negatywnym emocjom. Spróbuj uspokoić swój umysł, pisząc powieść, rozmawiając z przyjaciółmi, malując, spacerując itp.
- Nie użalaj się nad sobą. Jeśli sytuacja jest nieodwracalna, spróbuj uspokoić swój umysł, zastanów się, jak zareagować racjonalnie, a następnie określ, jakie działania możesz podjąć.
- Rozwiązuj problemy, próbując znaleźć rozwiązania, zamiast tylko siedzieć.
- Natychmiast zadzwoń do Halo Kemkes (numer kierunkowy) 500567, jeśli potrzebujesz pomocy lub masz myśli samobójcze. Jeśli mieszkasz w USA, zadzwoń pod numer 1-800-273-8255.
- Jeśli masz problem, zastanów się, co go spowodowało i postaraj się go rozwiązać najlepiej jak potrafisz.
Ostrzeżenie
- Nie zażywaj narkotyków i alkoholu, gdy czujesz się przygnębiony, ponieważ prowadzi to do uzależnienia i uzależnienia na całe życie.
- Jeśli potrzebujesz pomocy w nagłych wypadkach z powodu myśli samobójczych, zadzwoń pod numer Halo Kemkes (numer kierunkowy) 500567. Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, zadzwoń pod numer 1-800-273-8255.
