Chociaż cały czas mówi się o zdrowiu fizycznym, często zapominamy o dbaniu o zdrowie psychiczne, w wyniku czego narastają stres, smutek i niepewność. Możemy podjąć aktywne kroki zamiast skrywać negatywne emocje, aby zachować zdrowie psychiczne i pozostać przy zdrowych zmysłach bez względu na to, gdzie jesteśmy w życiu.
Krok
Metoda 1 z 4: Kontrolowanie zdrowia psychicznego
Krok 1. Zacznij przejmować kontrolę nad swoim życiem
Zachowanie przy zdrowych zmysłach to poczucie kontroli nad swoim życiem. Mimo, że nie możemy kontrolować wszystkiego, spokojne rozwiązywanie problemów i wyznaczanie długofalowych celów da Ci władzę i kontrolę.
Krok 2. Zrób listę rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i bezpieczny
Utrzymanie zdrowego rozsądku polega na poznaniu swoich potrzeb, pragnień i poczuciu, że jesteś w stanie je spełnić. Choć łatwo jest wpaść w negatywne emocje, musimy pamiętać, aby porozmawiać o tym, co nas uszczęśliwia. Poświęć trochę czasu na zapisanie, a nie tylko myślenie, listę rzeczy, które kochasz w życiu.
- Pomyśl o tym, co Cię relaksuje, o ludziach, na których Ci zależy, odniesionych sukcesach, o tym, co robisz dla zabawy i miejscach, w których czujesz się „jak w domu”.
- Oprzyj się pokusie bycia krytycznym. Pomyśl tylko, co sprawia, że jesteś szczęśliwy, czy jest to coś tak prostego jak „ciastko”, czy coś tak złożonego jak Twoja kariera.
Krok 3. Wykonaj czynność, w której jesteś dobry
Kiedy czujesz, że nie możesz już tego znieść, robienie czegoś, w czym jesteś dobry, wzmacnia poczucie własnej wartości i cele. Pokazujesz sobie, że możesz stworzyć sukces i kontrolować życie.
- Znajdź hobby i poświęć czas na praktykę.
- Bycie z siebie dumnym sprawia, że praca staje się łatwiejsza, a osiągnięcia bardziej satysfakcjonujące.
Krok 4. Zwróć uwagę na sytuacje, które sprawiają, że czujesz się „szalony”
Niezależnie od tego, czy chodzi o przebywanie ze współpracownikami, czy zakupy spożywcze pod koniec dnia, musisz zwracać uwagę na to, kiedy czujesz się przytłoczony i unikać sytuacji, gdy pojawia się ponownie.
- Jeśli ktoś szczególnie ci utrudnia, powiedz „przepraszam, ale muszę już iść” lub idź na chwilę do toalety.
- Usuń się z sytuacji, które sprawiają, że czujesz się zestresowany lub niekontrolowany zmartwienie, nawet na chwilę.
Krok 5. Odtwórz pozytywne wzorce w swoim życiu
Jeśli na przykład nie lubisz hałasu, jasnego światła i zatłoczonych przestrzeni, prawdopodobnie zdałeś sobie sprawę, że życie w mieście nie jest dobrym stylem życia, aby pozostać przy zdrowych zmysłach. Z drugiej strony, jeśli czujesz się zadowolony i komfortowo ze swoją bratnią duszą, pamiętaj, jak ważny jest ten związek, gdy czasy są trudne. Odtwórz wzorce, które utrzymują twoje zdrowie psychiczne i przełam wzorce, które nie wspierają twojego zdrowia psychicznego.
Podejdź do swojego dnia w sposób osobisty. Pomyśl: co musisz zrobić, aby być szczęśliwym? Nie martw się o to, co musisz zrobić, aby uszczęśliwić innych
Krok 6. Nigdy nie utożsamiaj się z jedną chorobą
Nie jesteś chorobą. Zmień powiedzenie „Mam chorobę afektywną dwubiegunową” na „Mam chorobę afektywną dwubiegunową”. Zastąp nazywanie siebie „schizofrenikiem” słowem „mam schizofrenię”. Nie pozwalając, aby zaburzenie zdrowia psychicznego cię zdefiniowało, zachowujesz kontrolę nad swoim życiem i zdrowiem psychicznym.
Choroba psychiczna nie jest twoją „winą”
Metoda 2 z 4: Zachowaj spokój i zdrowy rozsądek
Krok 1. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Osoby, z którymi się kojarzymy mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie psychiczne. Jeśli znajdziesz się w grupie osób, które są denerwujące lub rozpraszające, a nawet w grupie, która sprawia, że jesteś zestresowany lub niespokojny (takich jak szef, grupa robocza lub przyjaciele), zdystansuj się i dołącz do osób, z którymi czujesz się komfortowo. Dobry przyjaciel:
- Wsparcie.
- Nie zawodzi, nie obraża ani nie umniejsza.
- Posłuchaj swoich problemów.
- Znajdź czas na zabawę, rozmowę i rozmowę.
Krok 2. Słuchaj muzyki
Wykazano, że muzyka zmniejsza stres, łagodzi uczucie depresji i zmniejsza lęk. W rzeczywistości korzyści zdrowotne płynące z muzyki są fizyczne, ponieważ muzyka przyczynia się do zdrowia fizycznego i jakości snu. Znajdź muzykę, którą lubisz i słuchaj jej, gdy czujesz się zestresowany, na przykład w drodze do domu z pracy, w pracy lub gdy wracasz do domu po długim dniu.
Krok 3. Naucz się medytacji
Medytacja jest jednym z najstarszych i najskuteczniejszych sposobów walki z lękiem, depresją i stresem psychicznym. Aby medytować, poświęć 10-15 minut dziennie na celowy relaks. Usiądź w wygodnej, wyprostowanej pozycji i skup się na oddychaniu, jednocześnie relaksując ciało i umysł.
Medytacja nie musi być uciążliwa; wykazano, że nawet robienie tego przez 15 minut dziennie przynosi korzyści zdrowotne
Krok 4. Użyj zapachów, aby stworzyć naturalnie spokojną atmosferę
Kadzidełka, świece i świeże powietrze uspokoją Cię w chwilach stresu i stworzą pozytywną atmosferę wokół Ciebie. Stwierdzono na przykład, że lawenda łagodzi niepokój u pacjentów stomatologów. Inne zapachy to:
- Mięta pieprzowa
- Herbata
- Jaśmin
- Cytrynowy
Krok 5. Wyjdź na zewnątrz
Udowodniono, że przebywanie na słońcu i świeżym powietrzu jest zdrowe, od łagodzenia depresji po poprawę swojego spojrzenia na życie. Wyjdź na zewnątrz, rób zdjęcia lub usiądź na tarasie, aby cieszyć się świeżym powietrzem.
Jeśli mieszkasz w miejscu, w którym jest zbyt zimno, aby przebywać na zewnątrz, rozważ posiadanie lampek roślinnych, aby zrekompensować brak światła dziennego
Krok 6. Ćwicz, gdy czujesz się poza kontrolą
Wykazano, że bieganie, pływanie i jazda na rowerze zmniejszają tendencje do lęku, depresji i nerwowości, nie tylko w krótkim okresie. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do mózgu i odwracają uwagę od problemów.
Wykonuj „pompki” i „przysiady”, obejrzyj film o aerobiku lub spróbuj jogi, jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz
Metoda 3 z 4: Promuje dobre zdrowie psychiczne
Krok 1. Utrzymuj dobre zdrowie fizyczne
Wielokrotnie badania pokazują, że dbanie o swoje ciało sprzyja silnemu zdrowiu psychicznemu. Upewnij się, że dobrze się odżywiasz, regularnie ćwiczysz i konsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy lub obawy. Co ciekawe, jest też odwrotnie, a dobre zdrowie psychiczne skutkuje dobrą sprawnością fizyczną.
- Śpij regularnie i przez co najmniej 6-7 godzin dziennie.
- Jeśli spożywasz alkohol lub palisz, rób to z umiarem. Nigdy nie używaj substancji jako podtrzymywania życia.
Krok 2. Bądź aktywny społecznie, nawet jeśli nie chcesz
Kontakty towarzyskie pomagają rozmawiać i śmiać się z innymi ludźmi, zamiast zajmować się własnymi myślami przez cały dzień. Wykazano, że kontakty towarzyskie mają nie tylko korzyści zdrowotne, ale mogą również prowadzić do możliwości i rozwoju, co wielu uważa za satysfakcjonujące.
- Utrzymuj kontakt ze starymi przyjaciółmi i rodziną.
- Poszukaj grup i spotkań, które pasują do Twoich zainteresowań w Twojej okolicy. Na przykład, jeśli znasz język obcy, rozważ dołączenie do grupy dyskusyjnej.
- Jeśli nie lubisz dużych grup, spróbuj raz w tygodniu spotykać się z bliskim przyjacielem.
- Nawet praca w kawiarni lub spacer po zatłoczonym parku może narazić Cię na kontakt z innymi ludźmi i potencjalnymi przyjaciółmi.
Krok 3. Miej poczucie humoru
Łatwo dać się wciągnąć w negatywne uczucia, ale śmianie się z nieszczęścia i nieszczęścia jest jednym z najlepszych sposobów na zachowanie czujności i przy zdrowych zmysłach. Humor może „zresetować” negatywne wydarzenia z pozytywnej perspektywy, łagodząc stres i niepokój, jednocześnie odnajdując jasną stronę sytuacji.
- Śmiej się z siebie. Poza tym, że jesteś wobec siebie bezkrytyczny, nie musisz brać życia na tyle poważnie, żeby nie sprawiało ci ono przyjemności.
- Włącz humor do rozmowy, opowiadając dowcipy lub pytając „czy ostatnio przydarzyło im się coś śmiesznego”.
- Podejdź do ludzi, którzy lubią się śmiać. Śmiech jest zaraźliwy, więc dołącz do ludzi, którzy często się śmieją lub żartują.
Krok 4. Skoncentruj się na doświadczeniach, a nie na rzeczach
Kupowanie „rzeczy” nie przyczynia się do dalszego zadowolenia z życia. Wykazano, że doświadczenia takie jak wakacje, posiłki rodzinne lub dzieła sztuki zwiększają szczęście, towarzyskość i dobre samopoczucie.
Krok 5. Daj to komuś innemu
Bycie filantropem ma ogromny wpływ na życie zarówno Twoje, jak i tych, którzy tego potrzebują. Podaruj prezent komuś, kto go potrzebuje, ale nie oczekuj w zamian niczego fizycznego. Przynoszenie szczęścia innym sprawi, że ty też będziesz szczęśliwy.
Krok 6. Naucz się czegoś nowego
Kształcenie siebie daje poczucie spełnienia i celu oraz pozwala przejąć kontrolę nad swoim życiem i zdrowiem psychicznym. Poszerzając swoje horyzonty, otwierasz się na nowe możliwości szczęścia i często przy okazji uczysz się o sobie.
- Zapisz się na kurs online na uniwersytecie, aby odzyskać zdrowie psychiczne w swojej karierze.
- Skorzystaj z pomocy przyjaciół i sąsiadów, aby nauczyli Cię swojego ulubionego hobby lub rzemiosła.
- Zagraj na instrumencie lub zacznij tworzyć sztukę. Uczenie się bycia kreatywnym może uwolnić twój umysł od praktycznych trosk życia.
Krok 7. Kontynuuj pracę nad osiągnięciem celów długoterminowych
Zapisz swoje cele i, co ważniejsze, zapisz kroki, które możesz podjąć, aby je zrealizować. Wiele osób czuje się zagubionych, myśląc o przyszłości, co prowadzi do niepotrzebnego stresu i niepewności. Jeśli podzielisz cele na małe, łatwe do wykonania zadania, będziesz nad nimi łatwiej pracować. Świętuj za każdym razem, gdy osiągniesz kamień milowy.
Jeśli chcesz zostać pisarzem, zacznij od 30 minut darmowego pisania dziennie. Następnie ustal cele dotyczące pisania i poprawiania pełnych wierszy lub opowiadań. Zdecyduj się na założenie bloga po napisaniu 10 artykułów. Posiadanie konkretnych punktów odniesienia sprawia, że cel końcowy wydaje się bardziej osiągalny
Metoda 4 z 4: Unikanie zaburzeń psychicznych
Krok 1. Poznaj oznaki zaburzeń psychicznych
Jeśli czujesz się przytłoczony życiem i nie masz wyboru, być może czeka cię poważny epizod emocjonalny lub psychiczny. Oznaki zaburzeń psychicznych obejmują:
- Myśli o przemocy lub myśli samobójcze
- Chroniczna utrata koncentracji
- Gwałtowne wahania nastroju i depresja
- Brak opieki i rozproszenia
- Czuję wielką presję
- Ekstremalne zmiany wagi
- Nadużywanie substancji
Krok 2. Zwolnij swoje życie
Często szaleństwo wynika z poczucia niemożności kontrolowania własnego życia. Kiedy wszystko jest chaotyczne, chaotyczne lub stresujące, weź głęboki oddech, zrelaksuj się i patrz na życie w dłuższej perspektywie.
- Oprzyj się pokusie wciskania się coraz więcej w swój harmonogram, myśląc, że „brakuje” rzeczy.
- Przejrzyj listę rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, i podążaj za nimi, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Bardzo łatwo odrywamy się od pragnień, ale starajmy się do nich wrócić.
Krok 3. Naucz się mówić „nie
„Jeśli jesteś na skraju załamania psychicznego, powinieneś skupić się na własnych potrzebach, a nie innych. Rób to, co chcesz robić i nie bój się odmówić zobowiązań.
- Jeśli twój szef potrzebuje cięższej pracy, z szacunkiem powiedz, że „musisz teraz o siebie zadbać”. Jeśli potrzebujesz porozmawiać z HR, zrób to.
- Nie martw się, że zranisz uczucia przyjaciela. Twój niezawodny przyjaciel zrozumie, że potrzebujesz czasu, aby poczuć się lepiej.
Krok 4. Porozmawiaj o swoich uczuciach
Nie musi to dotyczyć płatnego terapeuty, może to być przyjaciel, partner lub członek rodziny. Jeśli regularnie komunikujesz swoje uczucia, możesz przejąć kontrolę nad swoim samopoczuciem psychicznym i zyskać nowe spojrzenie na swoje problemy. Samo słuchanie może sprawić, że poczujemy się mniej samotni i bardziej rozsądni.
- Ta rozmowa nie musi być dramatycznym wydarzeniem. Często rozmowa jest lepsza, gdy się prezentuje.
- Jeśli na początku czujesz się niezręcznie, nie poddawaj się. Nauka mówienia o sobie jest ważna dla długoterminowego zdrowia psychicznego.
Krok 5. Zachowaj spokój w obliczu przeciwności
Często utrata opanowania sprawia, że problem staje się większy i bardziej napięty. W rzeczywistości hormony stresu pozostają w mózgu ponad dwie godziny po konfrontacji. Weź oddech i pomyśl o zaletach i wadach utraty kontroli.
Policz do dziesięciu, idź do „zabawnego miejsca” w swoim sercu lub załóż słuchawki i włącz ulubioną piosenkę. Znajdź wszystko, co pomoże Ci się uspokoić
Krok 6. Weź urlop
Nawet 5 minut siedzenia na parkingu może zmienić Twoje spojrzenie na problemy i dać mózgowi tak potrzebny odpoczynek. Chociaż nie powinieneś uciekać od swoich problemów, tymczasowo odsuń się od swoich problemów, aby oczyścić głowę, gdy robi się bałagan.
Skorzystaj z urlopu. Urlop wpaja się do pracy nie bez powodu, a uniknięcie „wyścigu konnego” jest łatwe, gdy jesteś poza domem przez tydzień
Krok 7. Jeśli nadal czujesz się zagubiony, zdezorientowany lub niestabilny, porozmawiaj ze specjalistą
Wizyta u wyszkolonego psychologa lub psychiatry wcale nie jest hańbą. Jeśli wpadłeś w cykl negatywności lub beznadziejności, rozmowa z lekarzem jest często najlepszym rozwiązaniem. Jeśli twoje kolano jest kontuzjowane, idziesz do lekarza, więc powinieneś zrobić to samo z mózgiem.
- Możesz poszukać bezpłatnych kanałów online, jeśli czujesz się naprawdę przygnębiony.
- Większość kampusów i wiele miast posiada bezpłatne poradnie, z których możesz skorzystać, aby umówić się na wizytę.
Porady
- Postaw się w pozytywnych sytuacjach, otaczając się ludźmi, którym ufasz.
- O ile to możliwe, znajdź jasną stronę każdego wydarzenia, aby pozostać szczęśliwym i pełnym nadziei.
- Uśmiech często zwiększa szczęście i zachęca innych do bycia milszymi.
- Znajdź czas na zajęcia, które lubisz.
Ostrzeżenie
- Zadzwoń pod numer 112 lub służby ratunkowe w razie wypadku lub poważnego epizodu.
- Jeśli czujesz, że życie nie jest już warte życia, natychmiast poszukaj pomocy.
